Personal Marcelo Martinez

Todo passo conta, todo movimento conta!

Quando falamos de comportamento sedentário, muitas pessoas f**am na dúvida em como melhorar. Como colocar mais movimento na sua vida.

Esse vídeo da Organização Mundial de Saúde mostra que todo movimento conta. Basta começar a se movimentar mais, em todas as atividades do seu dia a dia.

E você está se movimentando? Está com dificuldade de melhorar o seu comportamento sedentário? Deixe aqui um comentário ou me mande um direct para que eu posso ajudar!

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AMANHÃ ÀS 12:10!⁣
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vai falar pra gente (em português) sobre exercício físico durante a pandemia.⁣
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Quem pode fazer exercícios?⁣
Quais exercícios fazer?⁣
Quem não pode e não deveria?⁣
Por quê?⁣
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Se você tem alguma dúvida, deixa aqui nos comentários!⁣
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Nos vemos amanhã!⁣

VOCÊ TEM DOR NAS COSTAS?

Se você não tem uma lesão diagnosticada e é sedentária(o), provavelmente a sua dor nas costas tem a ver com a fraqueza da musculatura devido ao mau condicionamento físico e uma postura inadequada.

A falta de alongamento contribui para dor nas costas. Se a musculatura responsável por manter a estabilidade e mobilidade da coluna estiver encurtada, pode provocar dores na região das costas. Daí a importância de incluirmos exercícios de alongamento para prevenir ou tratar as dores nas costas.

Alongamento 6:
O exercício de hoje é para alongar o músculo reto femoral. É um dos quatro músculos que compõem a região anterior da coxa, sendo o único a passar pela articulação do quadril e do joelho.

Vamos executar o alongamento: Ajoelhe-se de costas, afastado da parede, mas de modo que os dedos dos pés devem tocá-la. Movimente a perna esquerda para frente de maneira que o pé inteiro toque o chão e a perna fique na vertical. Flexione o tronco apoiando-o na coxa esquerda. Deixe o joelho direito escorregar para trás, na direção da parede, e o pé direito deslizar parede acima. Pare ao formar um ângulo de 90 graus com o joelho direito. Essa é a posição inicial.

Alongue o músculo por 5 a 10 segundos, estendendo os cotovelos de modo que o tronco e a coxa se aproxime da parede. Pare ao sentir alongar a parte anterior da coxa. Relaxe o músculo de 5 a 10 segundos.

Crie resistência empurrando, lentamente, durante 5 a 10 segundos, o joelho direito para o chão, ao mesmo tempo em que empurra o pé contra a parede. Descanse a musculatura durante 5 a 10 segundos.

Repita essas duas sequencias por 2 a 3 vezes. Não esqueça de fazer para a outra perna também.

Qual a sua dúvida sobre dor nas costas? Deixe aqui nos comentários!

VOCÊ TEM DOR NAS COSTAS?

Se você não tem uma lesão diagnosticada e é sedentária(o), provavelmente a sua dor nas costas tem a ver com a fraqueza da musculatura devido ao mau condicionamento físico e uma postura inadequada.

A falta de alongamento contribui para dor nas costas. Se a musculatura responsável por manter a estabilidade e mobilidade da coluna estiver encurtada, pode provocar dores na região das costas. Daí a importância de incluirmos exercícios de alongamento para prevenir ou tratar as dores nas costas.

Alongamento 5:
O exercício de hoje é para alongar o musculo quadrado lombar, localiza-se na porção inferior das costas. Ele flexiona o tronco para o lado em que está localizado e estabiliza a pelve e a coluna lombar.

É um músculo difícil de alongar por ser intensa e que demanda certo grau de força nos braços e bom controle corporal. É preciso manter uma linha perfeitamente reta no corpo durante a execução, para ter um alongamento satisfatório.

Quem costuma dormir de lado, em uma cama macia demais, o lado do corpo voltado para cima pode contrair-se e encurtar. Pessoas que tem diferenças no comprimento da perna, causam compensação muscular no tronco, levando essa musculatura a trabalhar de forma estática quando você senta ou caminha.

Vamos executar o alongamento: deite-se sobre o lado direito do corpo, apoiando-se no antebraço, na conhecida posição de banhista. Certifique-se de que o corpo esteja reto. Flexione o quadril e o joelho esquerdos e puxe o joelho para cima o máximo que puder sem movimentar o membro inferior que está por baixo.

Alongue durante 5 a 10 segundos colocando a mão direita no chão, exatamente onde pôs antes o cotovelo direito. Devagar, estenda o cotovelo. Sinta-se à vontade para usar a mão esquerda como apoio até encontrar equilíbrio. Relaxe os músculos de 5 a 10 segundos.

Crie resistência pressionando o pé direito contra o chão durante 5 a 10 segundos. Descanse a musculatura durante 5 a 10 segundos.

Repita essas duas sequencias por 2 a 3 vezes. Não esqueça de fazer para a outra perna também.

Qual a sua dúvida sobre dor nas costas? Deixe aqui nos comentários!

VOCÊ TEM DOR NAS COSTAS?

Se você não tem uma lesão diagnosticada e é sedentária(o), provavelmente a sua dor nas costas tem a ver com a fraqueza da musculatura devido ao mau condicionamento físico e uma postura inadequada.

A falta de alongamento contribui para dor nas costas. Se a musculatura responsável por manter a estabilidade e mobilidade da coluna estiver encurtada, pode provocar dores na região das costas. Daí a importância de incluirmos exercícios de alongamento para prevenir ou tratar as dores nas costas.

Alongamento 4:
O exercício de hoje é para alongar o piriforme, que é um músculo que deve ser alongado diariamente. Ele costuma causar dor na região mais inferior das costas e na perna.

Sente-se em um banco, com os pés unidos e as costas retas. Leve a perna direita para cima da esquerda, de modo que a parte externa do pé direito fique sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho. Firme o joelho, empurrando-o para baixo com uma das mãos. Incline o tronco ereto e contraindo os músculos abdominais, para realizar a flexão do quadril.

Mantenha essa posição durante 5 a 10 segundos. Relaxe os músculos de 5 a 10 segundos.

Crie resistência empurrando o joelho para cima, contra a mão, por 5 a 10 segundos. Descanse a musculatura durante 5 a 10 segundos.

Repita essas duas sequencias por 2 a 3 vezes. Não esqueça de fazer para a outra perna também.

Qual a sua dúvida sobre dor nas costas? Deixe aqui nos comentários!