Bello Assessoria Esportiva

Devo correr baseado em minha frequência cardíaca ou pace?

A resposta é depende.

É importante sempre conversar com o seu técnico para uma orientação mais precisa.

Mas é importante atentar a alguns pontos.

A frequência cardíaca (FC) pode sofrer alterações facilmente por alguns fatores como:

• Noite mal dormida

• Stress do dia

• Ingestão de cafeína

• Nível de açúcar baixo ou alto

Vamos supor que você vai treinar intervalado de 400 metros.

Você vai basear pelo pace ou frequência cardíaca?

Vai que você decida a FC.

Até ela subir do zero ao valor real, você já terá parado para o próximo tiro.

Neste caso, não funciona. É melhor fazer pelo pace.

Lembrando ele não condiz sempre com sua frequência cardíaca.

Mas como?

Em um treino em um terreno com muita subida e descida.

Em um pace 5.30 a sua FC estará em 180, o que não condiz com o proposto.

Tem que ter essa percepção de esforço. Ela é adquirida ao longo dos treinos e conhecimento do seu corpo.

Sempre que tiver dúvidas fale com seu técnico. Pode parecer detalhe, mas causa grande diferença no resultado.

RIP Rei Pelé👑

Um homem com um forte legado que será lembrado PARA SEMPRE. 🙏🏼🤍💫

As lendas nunca morrem, elas são sempre lembradas nos corações das pessoas❤️

(1940- 2022)

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🖤

Quer melhorar sua corrida?

Uma opção é incluir em seus treinos escadarias.

A nossa equipe usa bastante essa técnica, aproveitando que as rodagens são nos morros e inúmeros trechos com escadarias.

Mas quem treina em vias planas, também pode incluir, já que temos outras opções em nossa cidade.

Uma alternativa para os dias de chuva para quem mora em condomínios não ficar off.

As escadas melhoram o desenvolvimento da potência muscular ao impulsionar seu corpo para cima e para frente, melhorando sua biomecânica devido a amplitude exigida.

Esse treino beneficiará também a sua corrida em terrenos planos, o tornando mais veloz.

Você inclui escadarias em seus treinos?

Bello Assessoria,especializada em corrida de trilha e montanhas



































Texto

Você sabe quantos metros consegue correr no tempo de 12 minutos ?

Que tal matar esta curiosidade e ainda realizar um teste importante para praticantes de atividades físicas?

Para fazer o teste dos 12 minutos ou Cooper, como é conhecido, a pessoa deve correr ou caminhar, sem interrupções, durante 12 minutos, mantendo um ritmo ideal para a pratica da atividade.

É simples, porém é uma avaliação muito importante.

Ele tem o objetivo de avaliar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico do praticante e o seu resultado é o principal parâmetro a ser utilizado para o planejamento ideal da planilha de treinos.

Permite ainda determinar o volume de oxigênio máximo (VO2 max) - capacidade máxima de captação, transporte e utilização de oxigênio, durante a corrida ou exercício físico.

O teste dos 12 minutos é indicado para esportistas profissionais, atletas amadores e pessoas fisicamente ativas.

Se ainda não fez, peça para o seu treinador ou coach esta análise. É muito importante para identificar se você está apto para realizar o esforço planejado.

Conta aqui. Já fez este teste?

Compartilha conosco a sua distância?

Bello Assessoria,especializada em corrida de trilha e montanhas

Disciplina é a ponte entre metas e conquistas 🎯👊🏻

Bello Assessoria,especializada em corrida de trilha e montanhas

Primeira corrida do ano e tive a felicidade e surpresa de encontrar meus amigos que amo muito e fazem parte da minha trajetória Val e Nete❤️

Obrigada por tanto carinho ,que nosso ano seja incrível 🙏🏼💫✨😘

Bem-vindo, Janeiro!

Vamos iniciar uma corrida atrás de nossos planos e sonhos 💫💚👊🏻😎😘







📸.

Último sol tímido do ano😎

Valeu 2022 por tanto aprendizado 🙏🏼

“Tudo tem um começo e precisa ter o seu final ,encerrando mais um ciclo da minha jornada “

ANO NOVO ✨
VIDA NOVA 💚

VEM 2023🥂

Feliz Ano Novo 🥂
Feliz vida 💚
Feliz 2023 🎉

Desejo a todos um ano cheio de alegrias,risadas ,desafios , empatia e muito amor no coração ♥️

Será um ano incrível para mim para você e para todos nós ✨
Sonhe alto , haja e realize seus sonhos

Venha 2023💚😘🍾🍾

✨️
🍾🎆🎉

🥂

“Não permita que sua alma envelheça “ ✨

Ter 51🙏🏼
Se ver com 41💫
Se sentir com 31😎
Pensar como 21🤩
Se divertir como 11 😍

Comece a se programar para o próximo ano 🎉 .

Se você está em busca de novos desafios e descobertas, independente da sua idade ou condição física tenha a chance de se tornar um atleta amador .

Se o seu objetivo é aprender a correr ou melhorar o seu desempenho e tempo na corrida, aqui é o seu lugar.

Venha conhecer o método Bello de corrida.

Estamos em contagem regressiva para nosso retorno em 02/01/2023 ✨