Tulio Corrá Personal Trainer

A gente acha que por uma mulher estar gestante ela não pode treinar, porém na verdade é super recomendado que as mamães façam atividades físicas!

A atividade física para gestantes tem vários benefícios como:
- Evita a diabetes gestacional
- Afasta a depressão pós-parto
- Ajuda a driblar a incontinência urinária
- Auxilia no trabalho de parte
- Melhora a auto estima e segurança

Antes de começar a atividade física, converse com o seu obstetra!

A postura é algo de extrema importância e que muitas vezes não damos a atenção devida. então hoje vou te ensinar alguns exercícios para melhorar a sua postura:

- Abertura de peito: ele ajuda a forçar os ombros para trás e também abrir o peito
- Alongamento rente à parede: mantenha as costas contra a parede e movimente os ombros para trás, fazendo com que sua postura fique ereta.
- Cachorro alto: colocar mãos e pés no chão e corpo em formato de v ao contrario
- Cachorro baixo: braço estendido, quadril no chão e faz força para trás
- Posição do gato: apoiar as mãos e os joelhos no chão, flexiona e estende a coluna

Não use mais essa frase na sua vida!

➡️ Organize a sua rotina (trabalho, estudo, afazeres de casa)
➡️ Descubra o horário que você gosta de treinar
➡️ Faça um cronograma para a sua semana
➡️ Deixe seu material de treino arrumado

E não se esqueça, treine por prazer e não por obrigação!

Hoje vou te contar quais alimentos podem ser utilizados como pré-treino!

- Batata-doce: Fonte de carboidratos e uma maravilhosa fonte de energia
- Lanches e sanduíches naturais: São alimentos mais leve e de fácil digestão
- Shake de proteína: São de fácil absorção
- Suplementos de carboidratos: Uma opção prática e rápida
- Banana: É uma das frutas que mais da energia
- Ovos: Uma excelente fonte de proteína
- Grãos integrais: Possui um índice glicêmico mais baixo
- Óleo de coco: Uma boa opção de fonte de gordura

Você sabia das vantagens desses alimentos?🍌🥥

Quando praticamos esporte o nosso corpo produz substâncias que ajudam no relaxamento, bem-estar e que melhoraram o nosso humor, algo como a endorfina e serotonina. Ou seja, isso te ajuda a reduzir a ansiedade.
Além disso, temos a interação com outras pessoas e isso também auxilia. A única coisa que não pode acontecer é que a pessoa leve o esporte como uma obrigação.

Agachamento é um exercício que trabalha membros inferiores como coxas e glúteos, além de trabalhar a espinha e o abdômen.

E hoje vou te contar 8 tipos de agachamento que você pode trabalhar durante o seu treino:

- Agachamento livre
- Agachamento estreito
- Agachamento com salto
- Agachamento sumô
- Agachamento com Smith
- Agachamento com pesos
- Agachamento afundo
- Agachamento búlgaro

Lembre-se que tudo depende do seu objetivo de treino. Sempre converse com um profissional para te auxiliar.

Muitas pessoas ainda não entenderam que o descanso também é treino e com isso acabam tendo um overtraining.

Porém o que é esse tal de overtraining? Nada mais é do que a diminuição do seu rendimento, além é claro do sintomas físicos e psicológicos.

Os sintomas de overtraining são:
➡️ Perda de condicionamento físico
➡️ Dores musculares persistentes
➡️ Sensação de fadiga constante
➡️ Elevação da frequência cardíaca em repouso
➡️ Diminuição da resistência imunológica
➡️ Variação de humor

Lembre-se de que o descanso é necessário!

Hoje eu vou te contar o que é e como é feito um treino de força.

O treino de força tem seu foco principal aumentar o recrutamento das unidades musculares. Esse tipo de treino não é a mesma coisa que hipertrofia, apesar de que ambas buscam aumentar a força e o diâmetro do músculo.
Esse tipo de treino é indicado para qualquer pessoa, ele melhora o equilíbrio, velocidade, agilidade, potência, coordenação motora e é claro, aumenta a sua força.

O treino é dividido em 5 aspectos:
- Volume de séries
- Repetições
- Intervalo de descanso
- Intensidade
- Frequência semanal

Quer saber mais? Deixe sua pergunta nos comentários!⤵️

Você sabe o que é o core?

Core é o nosso centro, é uma parte do corpo que precisa ser trabalhada, pois ela é resposável pelo nos equilíbro e pela adequação postural do tronco. O core é básicamente os músculos abdominais da região lombar, pélvis e quadril.

E hoje vou te contar alguns exercícios que vão te ajudar a fortalecer esse core:

- Abdominal supra
- Abdominal oblíquos
- Prancha
- Abdominal tesoura
- Nado ou swimming

Lembre-se um core fortalecido é tudo!

Toes to bar é um famoso movimento de ginástica que além de técnica, você precisa ter um pouco de mobilidade. Por ser um movimento de dificuldade média, hoje criei esse post para você poder identificar onde está errando.

- Falta de força no core. O core vai ajudar a gerar força ao realizar o movimento.
- Seu kipping pode estar errado. Lembre-se sempre de "empurrar" a barra.
- Não ter uma pegada forte. Ter um grip forte é fundamental para o t2b, mas é de extrema importância para outros exercícios também .
- Chutar as pernas. Não chute as pernas, quanto maior for o seu ângulo, melhor será o seu movimento

De cara, a resposta é NÃO. Os últimos estudos tem comprovado que exercícios isolados são desnecessários. .

Mas o que isso quer dizer? .

A conclusão que tiramos é que o treinamento vem se aprimorando cada vez mais, a cada dia vem sendo comprovado que os treinos ficam cada vez mais funcionais. Precisamos treinar PADRÕES DE MOVIMENTO. Mas se treinarmos EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES (padrão de movimento PUXAR) já estamos trabalhando de forma efetiva e com a mesma ativação de um exercício isolado (rosca biceps, por exemplo). .

Tem problema fazer esses exercícios isolados? .

Não tem problema nenhum. A questão é eficiência. Treinando exercícios multiarticulares, seu treino ficará mais intenso e mais curto. Aproveitará melhor o seu tempo com o mesmo grau de efetividade, treinando exercícios isolados tem que tomar MUITO cuidado com o volume total do seu treino!! Única ressalva que faço para exercícios isolados são com os isquiotibiais, se a pessoa tiver um desequilíbrio muscular, seria interessante colocar uns exercícios complementares para essa região.

Você não precisa saber todas as técnicas para praticar esportes!! Se você tem vontade, a habilidade com o tempo!