Nathan Bahia Personal Trainer CREF: 012477 G/DF

Com a Supervisão do Fisiologista Professor: Pedro Hugo Treinador: Victor Hugo “Kaká” Auxiliar Técnico: Willian Magrão Preparador Físico: Nathan Bahia Preparador de Goleiros: Marlon Mendes e todo nosso STAFF Moses “Billy” Médico: Dr. Fisioterapeutas: Em encerramento as Avaliações Físicas, hoje finalizamos com os Te**es de Velocidade Linear.

O QUE É VELOCIDADE LINEAR?

O teste de velocidade linear mede a rapidez com que um atleta se desloca em linha reta, comum em distâncias de 5m a 40m para avaliar aceleração e velocidade máxima. Geralmente realizado com cronometragem por fotocélulas, o objetivo é correr a distância máxima no menor tempo possível.

PRINCIPAIS TIPOS DE TESTE DE VELOCIDADE LINEAR:

• Sprint 5-10m: Focado na aceleração inicial.

• Sprint 20-30m: Avalia a aceleração linear e a velocidade máxima, muito utilizado em esportes de campo (futebol, rúgbi).

• Sprint 40m: Comumente usado para análises de velocidade de ponta em atletas.

PROTOCOLO DE REALIZAÇÃO:

1: Aquecimento: Fundamental para evitar lesões.

2: Posição Inicial: O atleta inicia em pé, com o pé da frente a uma distância pequena (ex: 30-50cm) antes da primeira fotocélula.

3: Execução: Corrida na velocidade máxima permitida em linha reta.

4: Medição: Recomenda-se o uso de fotocélulas (sistema eletrônico) para alta precisão, pois o tempo de reação humano com cronômetro manual é menos confiável.

5: Tentativas: Geralmente, são realizadas 2 a 3 tentativas com descanso, registrando o melhor tempo.

OBJETIVO: Avaliar a capacidade de aceleração linear e a velocidade de pico, sendo indicadores valiosos do condicionamento físico e performance atlética.

Com a Supervisão do nosso Fisiologista Professor: Pedro Hugo Treinador: Victor Hugo “Kaká” Auxiliar Técnico: Willian Magrão Preparador Físico: Nathan Bahia Preparador de Goleiros: Marlon Mendes e todo nosso STAFF Moses “Billy” Em Encerramento as Avaliações Físicas, hoje finalizamos com os Testas de Agilidade SHUTTE RUN (Corrida de IR e VIR) É um teste de Agilidade que avalia a capacidade de mudar de direção rapidamente, correndo para frente e para trás entre duas linhas marcadas (geralmente a 9,14 metros de distância), pegando blocos e colocando-os de volta no local de partida, sendo comum em te**es de Aptidão Física (TAF) para concursos. O objetivo é completar o percurso no menor tempo possível, demonstrando Velocidade, Equilíbrio e Coordenação, com regras específicas sobre como pegar e depositar os blocos.

COMO FUNCIONA O TESTE?

• Distância: Geralmente 9,14 metros entre a linha de partida/chegada e o ponto onde ficam os blocos.

• Execução:

1: Posicione-se atrás da linha de partida.

2: Ao comando, corre até os blocos, pega um e o leva de volta para colocar atrás da linha de partida.

3: Sem parar, volta para pegar o segundo bloco e o retorna para o mesmo local.

4: O tempo é registrado quando você deposita o segundo bloco e cruza a linha de chegada.

• Regras: É obrigatório cruzar as linhas com pelo menos um pé ao pegar ou deixar os blocos, e os blocos devem ser colocados no chão, não jogados.

• Avaliação: O menor tempo das tentativas (geralmente duas) é o resultado, medido em segundos e décimos de segundo, e comparado com tabelas de pontuação.

O QUE AVALIA?

• Agilidade: Habilidade de mudar de direção rapidamente.

• Velocidade: Capacidade de correr em alta velocidade.

• Equilíbrio e Coordenação: Manutenção do centro de gravidade durante as mudanças bruscas de direção.

IMPORTÂNCIA:

• Fundamental em Te**es de Aptidão Física (TAF) para diversas carreiras (polícia, bombeiros, etc.).

• Indica a capacidade de um atleta ou candidato reagir e se mover eficientemente em diferentes direções.

Em Continuidade nas Avaliações de Pré-Temporada 2026 U-20 realizamos nessa manhã o Teste Yo-Yo (Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1). Na Supervisão do nosso Fisiologista Professor Pedro Hugo Treinador Victor Hugo “Kaká” Auxiliar Técnico Willian Magrão Preparador Físico Nathan Bahia Preparador de Goleiros Marlon Mendes e todo nosso STAFF Moses “Billy” “Coi”

O QUE É TESTE YO-YO E PARA QUE SERVE?

O Teste Yo-Yo (Yo-Yo Intermittent Recovery Test) é um teste de aptidão física que avalia a resistência aeróbica e a capacidade de realizar esforços intermitentes de alta intensidade, sendo muito usado no futebol para medir o condicionamento cardiorrespiratório e estimar o VO2 máximo. Ele envolve correr de ida e volta entre dois pontos (geralmente 20m) ritmado por bipes de áudio, com o ritmo aumentando progressivamente, e termina quando o atleta falha em completar a distância duas vezes.

COMO FUNCIONA?

1: Marcação: Demarque dois pontos com 20 metros de distância entre eles e uma área de descanso de 5 metros em cada lado.

2: Ritmo: Utilize um áudio com bipes (disponível em apps ou YouTube).

3: Execução: Comece a correr no primeiro bip até o outro ponto. Ao ouvir o segundo bip, vire e retorne ao ponto inicial antes do terceiro bip.

4: Progressão: O ritmo (velocidade) aumenta gradualmente, com intervalos de descanso (geralmente 10s) entre os esforços.

5: Fim do Teste: O teste para quando o atleta não consegue completar a distância no tempo do bip em duas ocasiões seguidas.

PARA QUE SERVE:

• Avaliar a potência aeróbica e o condicionamento físico geral.

• Medir a capacidade de recuperação entre esforços (especialmente o Yo-Yo IR2).

• Estimar o VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio).

• É altamente específico para esportes como o FUTEBOL, que exigem muitos movimentos intermitentes.

VARIAÇÕES:

• Yo-Yo IR1 (Intermittent Recovery Level 1): Foca mais no sistema aeróbico.

• Yo-Yo IR2 (Intermittent Recovery Level 2): Avalia a recuperação de exercícios repetidos com alta contribuição anaeróbica.

Nessa manhã! Iniciamos a Pré-Temporada 2026 U20 com vista nas competições que serão disputadas pelo e nas competições Regionais e Nacionais na temporada! Com a supervisão do nosso Fisiologista e toda Comissão Técnica, Treinador Victor Hugo “Kaká” Auxiliar Técnico William Magrão Preparador Físico Nathan Bahia Preparador de Goleiros Marlon Mendes e todo STAFF “Billy “Moses”

Realizamos o Teste de RAST!

O que é Teste de RAST? O RAST (Running-Based Anaerobic Sprint Test) é um teste físico de campo projetado para avaliar a potência anaeróbia (alática e lática) e o índice de fadiga de atletas, sendo muito comum em esportes coletivos como futebol, futsal, basquete e handebol. A utilização de fotocélulas no teste RAST aumenta a precisão na medição do tempo de cada sprint, tornando a coleta de dados mais objetiva e confiável do que a cronometragem manual.

O Protocolo do Teste RAST:

1: Aquecimento: Breve aquecimento antes de iniciar.

2: Estrutura: Consiste em 6 sprints de 35 metros na intensidade máxima.

3: Recuperação: Intervalo de 10 segundos de recuperação passiva entre cada sprint (tempo para o atleta voltar ao início ou girar).

4: Equipamentos: Cones para demarcar, balança (para pesar o atleta antes) e, preferencialmente, um sistema de fotocélula (sensores de velocidade) para registrar o tempo com precisão de milissegundos.

Uso de Fotocélula no RAST:

• Posicionamento: As fotocélulas são colocadas na linha de partida e na linha de chegada dos 35 metros.

• Precisão: O sistema registra automaticamente o tempo exato de cada um dos 6 tiros.

• Vantagens: Evita erros humanos do cronometrista manual, essencial para calcular corretamente a potência máxima e média.

Hidroginástica e seus Benefícios! 🔥💦🌞💪🏼🦵🏼

“A EDUCAÇÃO Tem Suas RAIZES Amagas, Mas os Seus FRUTOS são DOCES”. Movimente-se 🏃🏾‍♂️10Km✅ 55min/57s

“O Bom Filho a Casa Torna” pra abrilhantar e enriquecer o Futebol Brasileiro, na sua despedida o Brasil chorou a sua ida para o Barcelona e Graças a Deus estava presente no hotel, como as fotos comprovam a sua total humildade em receber meu filho Rhauan Bahia presentear com camisa e autógrafo. Feliz com a sua volta são 12 anos de espera, não é só o que ganha com a sua chegada é o futebol brasileiro e a seleção com a sua maiúscula contribuição. Deus abençoe a sua volta “Príncipe” 🤴🏽⚽️ abrilhantar o Futebol.

“VOCÊ só VENCE Amanhã Se Não DESISTIR Hoje, O que não te DESAFIA, não te TRANSFORMA.” 10km 56:47min 🏃🏿‍♂️🥇

Homenagem ao dia do Profissional de Educação Física! “HOJE Celebramos não APENAS um PROFISSIONAL, mas um HERÓI do BEM-ESTAR e da SAÚDE. Parabéns a todos PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA por dedicar sua VIDA e fazer a DIFERENÇA. Sua PAIXÃO pelo movimento é uma Fonte INESGOTÁVEL de INSPIRAÇÃO. 🩺⚕️ Agradecer Primeiramente a Deus, por me capacitar e direcionar sempre meus caminhos, a todos Envolvidos por uma linda homenagem, Deputado Federal Secretário de Esporte Deputado Distrital Propositor da Homenagem.

A PERSEVERANÇA é a CHAVE para a REALIZAÇÃO de SONHOS.





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“SUCESSO” não é ACIDENTE. É TRABALHO DURO, PERSEVERANÇA, SACRIFÍCIO, APRENDIZADO TODOS OS DIAS e, acima de tudo, AMOR pelo que VOCÊ FAZ ou está APRENDENDO A FAZER.”





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