Espaço Equilybrio

🏃‍♂️ O QUE NÃO FAZER NA SEMANA DA TAUBATÉ MARATHON?

A semana da prova chegou. E, acredite: fazer mais nem sempre significa chegar melhor.

Separamos 3 erros que podem atrapalhar sua prova:

1️⃣ NÃO TENTE RECUPERAR UM TREINO PERDIDO.
Você não vai ganhar condicionamento em poucos dias, mas pode acumular fadiga.
👉 Agora é hora de preservar, não de compensar.

2️⃣ NÃO TESTE NADA NOVO.
Tênis, meia, roupa, gel ou qualquer estratégia que você nunca utilizou nos treinos não deveria estrear na prova.
👉 O que vai para a prova precisa ter sido testado antes.

3️⃣ NÃO TENTE “ZERAR” O CORPO NA VÉSPERA.
Descansar é importante, mas isso não significa ficar completamente imóvel ou inventar uma rotina diferente.
👉 A última semana é para reduzir a carga, recuperar e chegar pronto.

🏁 NA ÚLTIMA SEMANA, MENOS É MAIS.

Você não precisa ficar mais treinado.
Precisa chegar mais preparado.

💚💙 Conteúdo desenvolvido pela Espaço Equilybrio, em colaboração com o treinador João Carlos Eliziario — Assessoria Correr Viver, pensando nos corredores que vão encarar a Taubaté Marathon.

📌 Salve para consultar durante a semana da prova.
↗️ Envie para quem vai correr com você.

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Fisioterapia Esportiva • Performance • Recovery

🥊 13 CM PODEM MUDAR UMA LUTA? A BIOMECÂNICA POR TRÁS DE MAKHACHEV x MACHADO GARRY

Hoje é dia de UFC 330! 🔥

Mas, além de escolher quem vai vencer, resolvemos olhar para essa luta por outro ângulo: a biomecânica e a fisioterapia esportiva.

De um lado, Islam Makhachev, com uma estratégia baseada em reduzir a distância, mudar o nível, controlar o centro de massa e levar o adversário para a grade.

Do outro, Ian Machado Garry, com vantagem de altura e alcance, utilizando distância, movimentação e golpes longos para manter o combate onde ele é mais confortável.

📏 13 cm de diferença de altura.
📐 11 cm de diferença de alcance.

Mas será que tamanho, sozinho, decide uma luta?

Não.

No MMA, cada centímetro pode alterar ângulos, tempo de reação, posicionamento, equilíbrio e possibilidades de ataque e defesa.

E existe ainda outro fator decisivo: a fadiga.

Porque não basta produzir força. É preciso conseguir manter controle motor, precisão e eficiência técnica quando o corpo começa a cansar.

É aí que a fisioterapia esportiva entra: prevenção, preparação física, controle neuromuscular, recuperação e manutenção da performance.

🔥 Duas estratégias. Um objetivo: impor sua luta.

Agora queremos saber:

QUEM VOCÊ ACHA QUE CONSEGUIRÁ IMPOR SUA MECÂNICA NO OCTÓGONO? 👊

Comenta aqui: MAKHACHEV 🥊 ou GARRY ⚡

E depois da luta, vamos descobrir se a biomecânica que analisamos se confirmou dentro do octógono.

Espaço Equilybrio — Fisioterapia Esportiva
Analisando o esporte além do resultado.

🏃‍♂️ 21,1 KM NÃO SE CORREM NO LIMITE. SE CORREM COM ESTRATÉGIA.

Vai correr os 21K da Taubaté Marathon? Então não pense apenas no pace. Pense em como distribuir seu esforço ao longo dos 21,1 km.

1️⃣ NÃO TENTE GANHAR A PROVA NO PRIMEIRO 5K.
Os primeiros quilômetros são para encontrar o ritmo, não para disputar.

👉 0–5 km: controle
👉 5–15 km: consistência
👉 15–21 km: competição

Seu melhor 5K não precisa acontecer dentro dos seus 21K.

2️⃣ NÃO CORRA CONTRA O RELÓGIO. CORRA DE ACORDO COM O ESFORÇO.
O percurso pode mudar seu pace. Subidas, descidas e mudanças de terreno exigem ajustes.

Seu relógio mostra o ritmo. Seu corpo mostra o esforço.

3️⃣ NÃO GUARDE TUDO PARA O FINAL. MAS TAMBÉM NÃO QUEIME TUDO NO COMEÇO.

A estratégia é sustentar o esforço e chegar aos quilômetros finais com condições de competir.

0–10 km → CONTROLE
10–15 km → CONSISTÊNCIA
15–18 km → COMPETIR
18–21 km → ACELERAR

🏁 21,1 KM NÃO SÃO SOBRE CORRER NO LIMITE.
SÃO SOBRE SABER QUANDO ACELERAR.

💚💙 Conteúdo criado pela Espaço Equilybrio, em colaboração com o treinador João Carlos Eliziario — Assessoria Correr Viver, especialmente para quem vai encarar os 21K da Taubaté Marathon.

📌 Salve para sua preparação.
↗️ Envie para quem vai correr os 21K com você.

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Fisioterapia Esportiva • Performance • Recovery

🏆 DUAS MEDALHAS. UMA HISTÓRIA DE SUPERAÇÃO! 💚💙

Parabéns ao nosso atleta Júlio César Julio César Julio César Taubaté Paralímpico - Integração com Propósito Paratletismo Taubaté pelas duas medalhas conquistadas no Circuito Internacional Loterias CAIXA de Atletismo! 🥇🥈

Cada conquista representa muito mais do que uma medalha. É resultado de dedicação, treinamento, disciplina e, principalmente, da vontade de continuar evoluindo. 👏🔥

E agora o desafio continua!

Júlio já está em preparação para a próxima competição, que acontece nos dias 13 e 14, no Estádio do Ibirapuera, onde irá competir novamente nas provas de lançamento do dardo e lançamento do disco. 🎯💪

Nós, do Espaço Equilybrio, temos muito orgulho de fazer parte dessa caminhada e contribuir para que nosso atleta esteja cada vez mais preparado para novos desafios.

Vamos juntos, Júlio! O próximo desafio já começou. 🚀💚💙

🌿 PILATES: movimento que transforma.

Mais do que exercício, o Pilates é uma forma de cuidar do corpo, melhorar o controle dos movimentos e desenvolver força, mobilidade e equilíbrio. 💚💙

Cada exercício é pensado para respeitar as necessidades do seu corpo e evoluir de forma segura e consciente.

No Espaço Equilybrio, o Pilates faz parte de um cuidado individualizado, com acompanhamento profissional e foco na sua evolução. ✨

💪 Fortaleça seu corpo.
🧘‍♀️ Melhore seu equilíbrio.
🌿 Desenvolva consciência corporal.
💙 Cuide de você através do movimento.

Equilíbrio é escolha. Pilates é caminho.

📲 Agende sua aula e venha conhecer o Pilates no Espaço Equilybrio!

🏃‍♂️ 42,195 KM NÃO SE CORREM APENAS COM AS PERNAS. SE CORREM COM ESTRATÉGIA.

Vai correr a Taubaté Marathon ? Então antes de pensar apenas no pace, pense em como você vai administrar os 42,195 km.

Neste carrossel, reunimos 3 pontos que podem fazer diferença na sua prova:

1️⃣ NÃO VENÇA OS PRIMEIROS 10 KM. ECONOMIZE-OS.
A largada traz adrenalina, sensação de energia e vontade de acelerar. Mas uma maratona é uma prova de resistência. Começar acima do esforço planejado pode cobrar uma conta alta nos quilômetros finais.

2️⃣ NÃO ESPERE A FOME CHEGAR. COMBUSTÍVEL SE PLANEJA ANTES DA QUEBRA.
Sua estratégia de alimentação precisa ser pensada e, principalmente, testada durante os treinos. Não espere a fadiga aparecer para decidir como vai abastecer seu corpo.

3️⃣ NÃO LUTE CONTRA A FADIGA. APRENDA A ADMINISTRÁ-LA.
Depois de muitos quilômetros, a fadiga vai aparecer. O objetivo não é fingir que ela não existe, mas saber ajustar o esforço, manter o controle e continuar.

E lembre:

42,195 km não são vencidos de uma vez.

São administrados quilômetro por quilômetro.

💚💙 Este conteúdo foi desenvolvido em parceria entre a Espaço Equilybrio e a João Carlos Elisiário prof João Carlos Elisiário | Treinador , pensando em você que está se preparando para viver esse desafio.

Boa prova, corredores! 🏃‍♀️🏃‍♂️

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