CrossFit Ubatuba

Sextou!!

AMRAP 4:
10 shuttle runs
21 toes-to-bars
Max power snatches (43/61 kg)
2:00 rest

AMRAP 4:
10 shuttle runs
21 toes-to-bars
Max overhead squats (43/61 kg)
2:00 rest

AMRAP 4:
10 shuttle runs
21 toes-to-bars
Max squat snatches (43/61 kg)

🔥🔥🔥🔥

Bora familia 🦀

Amanhã treinamos diferente!

3 rounds for time:
30 sit-ups
30 med-ball box step-ups
400-m med-ball run

Bora?? 🦀

Amanhã ta diferente!

Bora ?? 🦀

Hoje ta diferente 🔥

21-18-15-12-9 reps for time of:
DB bench presses (15/22.5 kg)
Hand-release push-ups

Sempre um desafio 🦀

Segunda com 🔥

Descansem, porque a semana tá iradíssima de treinos!

Até amanhã!

PFT TESTE DE APTIDÃO PARA CORRIDA HYROX
Data: 13/09 (Domingo das 7 as 11 horas)

Você sabe qual categoria combina melhor com o seu nível atual?

O PFT é realizado sem pausas, com o cronômetro correndo do início ao fim:

1.000 m de corrida
50 Burpee Broad Jumps — salto de 90 cm
100 Lunges
1.000 m de remo
30 Hand-Release Push-ups
100 Wall Balls — 6 kg homens | 4 kg mulheres

⏱️ E o seu tempo pode indicar o nível mais adequado para você:

15–25 min → Nível excelente | PRO
25–35 min → Bom nível | Open Individual
30–40 min → Doubles
35–45 min → Iniciantes ou Relay

O objetivo não é apenas terminar.
É testar seu condicionamento, entender seu nível e escolher a categoria certa para o dia do evento.

Bora descobrir do que você é capaz?

📲 Inscrições pelo celular: (12) 99665-7897

1º LOTE (30 vagas)
Alunos: R$ 45,00
Atletas de fora: R$ 70,00

2º LOTE (20 vagas)
Alunos: R$ 65,00
Atletas de fora: R$ 90,00

Não só faça mas aprenda sob o olhar de treinadores experientes no método de condicionamento físico e padrões de movimentos aceitos no dia da competição.

Amanhã e um clássico!

For max load:
1-rep-max back squat
1-rep-max press
1-rep-max deadlift

Até amanhã familia 🦀

Quinta! 🦀

3 rounds for time:
30 toes-to-bars
3 rope climbs
24/30-cal

Até amanhã familia!!

Hoje é dia de se desafiar!

Linda quarta! 🦀🔥