Estudio Pilates Luciana Alves

06/10/2026

01/10/2026

Hoje, 1º de outubro, abrimos o Outubro Rosa. 💗

Um mês que nos lembra da importância da conscientização, da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Mas também quero fazer um convite para ampliarmos esse olhar.

Porque cuidar da saúde da mulher não é olhar apenas para uma parte do corpo.

É olhar para a mulher por inteiro.

Para as mamas, mas também para a saúde ginecológica.
Para o assoalho pélvico.
Para a sexualidade.
Para a dor que tantas vezes é normalizada.
Para a menopausa e suas transformações.
Para o sono, o movimento, a alimentação e a saúde emocional.
Para aquilo que o corpo sente e, muitas vezes, passa anos tentando dizer.

Prevenção também é escuta.
É presença.
É conhecer o próprio corpo.
É não adiar o cuidado.

Que este Outubro Rosa não seja apenas um mês de vestir rosa.

Que seja um lembrete de que cuidar de si precisa fazer parte da vida — durante todo o ano.

Neste mês, eu quero conversar com você sobre saúde feminina de uma forma mais ampla, consciente e acolhedora.

Porque você não é apenas uma mama.
Não é apenas um diagnóstico.
Não é apenas um sintoma.

Você é uma Mulher por Inteiro. 🌷

💗 Bem-vindo, Outubro Rosa.

Luciana Alves
Fisioterapia • Saúde da Mulher • Estética Integrativa

29/09/2026

Escolha o seu simples!!

26/09/2026

Tem uma fase em que você começa a perceber que o seu corpo não responde mais exatamente como antes.

O sono muda.
O humor oscila.
A disposição já não é a mesma.
O ciclo pode ficar irregular.
A libido pode mudar.
A região íntima pode ficar mais sensível, ressecada ou desconfortável.
E, às vezes, até coisas simples do dia a dia começam a exigir mais de você.

E não é só o corpo.

Tem dias em que a irritação aparece sem avisar. Outros em que você se sente mais emotiva, ansiosa, sem paciência ou simplesmente… diferente.

É aí que muitas mulheres pensam:
“O que está acontecendo comigo?”

A perimenopausa é justamente esse período de transição hormonal. E talvez seja também um convite para parar de exigir que você continue funcionando como funcionava aos 30, 35 ou 40 anos.

E entender quem você está se tornando.

Por isso eu gosto de pensar nessa fase como a hora do RESET.

Resetar a forma de olhar para o corpo.

Resetar a rotina.

Voltar a se movimentar.

Olhar com mais atenção para a saúde íntima.

Cuidar do sono, da alimentação e da energia.

Perceber o que está acontecendo emocionalmente.

E, principalmente, voltar a se colocar na própria agenda.

E movimento faz parte disso.

Não como obrigação.

Mas como uma forma de reconectar corpo e mente, recuperar confiança, disposição e presença.

E encontros também fazem parte.

Conversar com outras mulheres, trocar experiências, rir, sair de casa, pedalar, tomar um café, descobrir que aquilo que você está sentindo não acontece só com você.

Às vezes, um recomeço começa assim:
movimentando o corpo, encontrando pessoas e aprendendo a escutar uma nova versão de você.

A perimenopausa não precisa ser uma fase de silêncio e adaptação solitária.

Pode ser uma fase de consciência, cuidado e novas escolhas.

Talvez seja mesmo a hora do RESET.

23/09/2026

O períneo também precisa de cuidado.

Dor, escapes de urina, desconforto na relação ou sensação de peso não devem ser normalizados.

Cuidar do períneo é cuidar da sua saúde, da sua autoestima e da sua qualidade de vida.

Seu corpo fala. Aprenda a escutar.

21/09/2026

Pilates e fisioterapia pélvica podem caminhar juntos na preparação para o parto. 🤰🏻

No último sábado, participei de uma imersão sobre pré-parto e saí ainda mais convencida da importância de olhar para a gestante de forma integral.

Durante a imersão, conhecemos evidências sobre programas de Pilates realizados durante a gestação, incluindo protocolos com duas sessões semanais, exercícios específicos para gestantes, mobilidade, uso de bola e faixas elásticas e técnicas de relaxamento.

A gestação modifica a postura, a mobilidade, a distribuição de cargas e a relação da mulher com a própria pelve e com o movimento.

Por isso, o Pilates pode ser um excelente recurso dentro de um acompanhamento individualizado — trabalhando força, mobilidade, consciência corporal e conforto.

E quando ele é associado à fisioterapia pélvica, podemos ampliar esse olhar para as necessidades específicas da gestante e para a preparação para o parto.

Não existe uma receita única.
Cada gestação precisa ser avaliada individualmente e o exercício deve respeitar as condições clínicas e as orientações da equipe que acompanha a mulher.

Cuidar do pré-parto também é preparar o corpo para viver uma das maiores transformações da vida.

Movimento também é cuidado.

Luciana Alves

17/09/2026

Não sei vocês... mas aqui é uma loucura!!! K*k

16/09/2026

O nosso corpo dá sinais que a gente aprende a normalizar.

Uma dor, um desconforto, uma alteração que parece “fazer parte da vida”... até percebermos que talvez não precise ser assim.

Se você se identificou, talvez seja hora de olhar para o seu corpo com mais cuidado.

Cuidar também começa por se permitir investigar o que você sente.

Luciana Alves