Laion Medeiros

Hoje é o dia desse gato, desse rapaz que mudou toda a minha vida, o dia é teu meu filho, mais o presente é meu, por ter tido a graça de ser o seu pai.
É parece que foi ontem que peguei você no colo pela primeira vez, que pude ver seu rostinho pela primeira vez, e hoje você já tá fazendo 6 anos. Agradeço todos os dias por Deus ter me dado um filho inteligente, cheio de energia, o meu melhor amigo para o resto da vida, meu companheiro, não sei expressar o tamanho do amor que sinto por você, pq apenas um EU TE AMO é pouco pelo meu sentimento a você.
Quero nesse dia, pedir que o PAPAI DO CÉU te ilumine mais e mais, que te dê muitos dias de vida, para que você possa tornar um rapaz de caráter, educado e que consiga realizar todos os seu sonhos.

É ISSO MESMO!!!!
POR MENOS QUE O VALOR DE UM REFRIGERANTE AO DIA, VOCÊ TEM ACESSO A MINHA CONSULTORIA ONLINE DE TREINAMENTO, E COM TREINO DE ACORDO A SUA REALIDADE E OBJETIVO!!!

AGORA NÃO TEM DESCULPAS PARA VOCÊ TORNAR UMA PESSOA SAUDÁVEL E SAIR DO SEDENTARISMO!!!

E AÍ, NÃO É POSSÍVEL QUE VAI PREFERIR GASTAR COM UM REFRIGERANTE TODOS OS DIAS E QUE NÃO TE TRAZ BENEFÍCIOS, OU COM ALGO QUE MUDARÁ A SUA SAÚDE PRA SEMPRE!!!

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DÁ PARA TREINARMOS COM INTENSIDADE EM CASA?
A resposta é SIM!

Temos um parâmetro que podemos empregar treinando em casa que é a PSE (PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO), e para isso utilizamos a TABELA DE ESCALA DE BORG.

Existem dois tipos de tabela a de 6-20 e a de 0-10 (que foi citada nesse post), ela começa do 0=REPOUSO e vai até o 10=esforço máximo que foi gerado no treino.

Com isso ao executarmos o treino, podemos observar como está sendo o nosso esforço, stress físico e mental, respiração acelerada, dores, câimbras, fadiga, entre outros...

Com isso podemos analisar o quanto estamos gerando de esforço ao treinarmos em casa, e para obtermos esforços alto e treinos de alta intensidade devemos manter na escala de 0-10 numa escala maior ou igual a 7
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Muitos praticantes de musculação tem emente que só irá gerar hipertrofiar se treinar c cargas altas e repetições de 6 a 10 ou até 12 repetições. MAS SAIBA QUE ISSO NAO PROCEDE!!!

Treino com altas repetições e poucas repetições gera HIPERTROFIA MUSCULAR NA MESMA MAGNITUDE, o que difere são os SUBSTRATOS ENERGÉTICOS PREDOMINANTE E O PROCESSO DE FADIGA em cada tipo de treino, ou seja:

Em treinos mais "TENSIONAIS" ocorre "hipertrofia miofibrilar" onde há mais estresse mecânico com alto grau de micro lesões nas fibras musculares, e o processo de fadiga é gerada pela incapacidade do SNC manter a frequência de impulsos nervosos para recurutar fibras musculares e também pela depleção de creatina fosfato.

Já nos treinos "METABÓLICOS", ocorre "hipertrofia sarcoplasmástica", com maior número de repetições esses estímulos mais duradouros utiliza mais glicogênio muscular, e gera mais acidose (queimação)..

Então, não é a quantidade de repetições que define se vamos ou não ter hipertrofia muscular, isso vai depender de vários aspectos, porém é importante sabermos em quais momentos empregar cada tipo de treino!!!
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A obesidade traz vários agravos a saúde e o aumento do tecido adiposo na região abdominal gera elevaçào de CITOCINAS INFLAMATÓRIAS que promove alterações fisiológicas, hormonais, metabólicos, musculares, cardiorrespiratória e vasculares, como: AVC, INFARTO, DIABETES...impactando no maior risco de mortalidade

Mas o que isso tem em relação a covid-19?

Antes do coronavírus chegar nas Américas, os dados de hospitalizações eram de pessoas mais IDOSAS. Porém, ao chegar nos EUA, o número de JOVENS que vieram a ser HOSPITALIZADOS e a ÓBITO cresceu demais, e a realidade no BRASIL não está diferente, principalmente nos últimos meses. No BRASIL o número de pessoas OBESAS e com SOBREPESO é elevado.

E AS RESPOSTAS para esses indivíduos estarem sendo gravemente afetado, se realciona com:

☑️OBESOS TEM AUMENTO NOS PROCESSOS INFLAMATÓRIOS CAUSADOS PELO TECIDO ADIPOSO GERANDO MENOR RESPOSTA IMUNE A ESTÍMULOS VIRAIS

☑️TEM AUMENTO DA EXPRESSÃO DA ENZIMA QUE SERVE COMO PORTA DE ENTRADA DO CORONAVÍRUS NO NOSSO ORGANISMO, FACILITANDO AINDA MAIS NA ENTRADA DO VÍRUS

☑️OBESOS TEM DIFICULDADES NA RESPIRAÇÃO PELA GORDURA ABDOMINAL PRESSIONAR O DIAFRAGMA E COM ISSO SE CHOCAR AOS PULMÕES, PREJUDICANDO A CIRCULAÇÃO DO AR, E COM INFECÇÃO DO COVID ISSO PIPRA MAIS AINDA

ASSIM ALÉM DA PREVENCÃO DO USO DE MÁSCARA, VAMOS PREVENIR TAMBÉM TREINANDO EM CASA E ALIMENTANDO MELHOR, DIMINUINDO A REDUÇÃO DE GORDURA ESTAMOS REDUZINDO PELA METADE OS RISCOS DE HOSPITALIZAÇÕES E ÓBITOS PELO COVID.

E PODEM CONTAR COMIGO NO PROCESO DE TREINOS NA CASA DE VOCÊS, LINK NA MINHA BIO

🚨🚨SE LIGA NESSA PROMOÇÃO FEITA PRA VOCES MULHERES🚨🚨

Nesse mês onde comemoramos o dia Internacional das Mulheres, criei o ⚡💥🔥PROGRAMA: LIBERE A MUHER MARAVILHA QUE EXISTE DENTRO DE VOCÊ⚡💥🔥

Nesse programa disponibilizei uma super oferta na minha CONSULTORIA ONLINE especialmente para vocês mulheres, para que vocês possam treinar em casa dentro da sua realidade e promovendo uma melhora na saúde de cada uma de vocês...

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AH NÃO VOU TREINAR BRAÇO PORQUE NÃO QUERO FICAR COM BRACO DE HOMEM!!!

Isso é a frase mais dita pelas mulheres quando vai realizar exercícios para membros suoperiores.

Mulherada, saiba que essa frase não faz sentido, vocês não irão ficar com braços de homem, pelo contrário os exercícios para membros superiores traz benefícios importantes a vocês. Abaixo cito alguns destes benefícios:
🔹mulheres possuem em média 10x menos testosterona circulante que os homens, portanto não ficará com aparência masculiizada;
🔹ajuda no aumento de força dos membros superiores, auxiliando nas tarefas diárias quando for pegar algum peso, fihos...
🔹como terá aumento de força, consequentemente você consegue utilizar mais cargas em treinos de membros inferiores como agachamento e stiff
🔹diminui o risco de lesões, dores e doenças nos membros superiores
🔹após os 30 anos começamos a ter perda gradual de massa muscular, treinos para membros superiores ajuda a reduzir essa perda

Olha a variedade de benefícios que treinar membros superiores traz para vocês mulherada, e isso são alguns dos vários benefícios que vocês terão.

Então, vamos parar de reclamar e pensar nos benefícios que vocês promoverá tanto na saúde quanto esteticamente!!!

Nesse quadro estão as 10 causas de morte associadas as doenças cardiovasculares, entre as principais estão:
1) 2) 3) (altos índices de açúcar no sangue) 4) 5) e 6) ...
E destas principais causas citadas acima, o exercício físico promove alterações fisiológicas reduzindo o risco dessas principais causas.

Então galera, a redução de doenças cardiovasculares é fácil de acontecer, basta cada um realizar um pouco de atividade física diária, onde essa atividade vai repercutir de forma objetiva no combate das doenças cardiovasculares.

E nesse momento de pandemia, podemos realizar atividade física até mesmo dentro das nossas residências, para aqueles que tem dúvida de como realizar exercício físico em casa pode me chamar no direct que tenho os exercícios corretos para cada indivíduo respeitando a sua individualidade e trazendo resultados benéficos a você

Ontem postei no meu story sobre a importância de aumentar o VO2(máx). Nesse contexto, a sigla VO2(máx) é correlacionada com a capacidade máxima de uma pessoa CAPTAR, TRANSPORTAR E METABOLIZAR o OXIGÊNIO para a produção de energia. E essa variável fisiológica nos informa sobre a saúde cardiorrespiratória do aluno.

O aumento dessa variável fisiológica é importante na redução de doenças cardiovasculares, metabólicas e para o EMAGRECIMENTO (HIPERTENSÃO, DIABETES, AVC...).

Podemos aumentar VO2(máx) através de treinos aeróbios e até mesmo a musculação. Assim para descobrir o VO2(máx) utiliza-se formas diretas: teste de ergoespirometria e indiretos: ergômetros, esteira, pista, bike.....

No entanto, para obtermos o aumento do VO2(máx) é necessário que o treino promova adaptações que leva ao aumento de MITOCÔNDRIAS, CAPILARES, ATIVIDADES DAS ENZIMAS DO C.K. e C.T.E.

Por isso é importante descobrirmos o VO2(máx) dos nossos alunos, para prescrevermos o treino correto pra cada aluno, como por exemplo o HIIT, que pode ser prescrito através da intensidade associada ao VO2(máx).

Quer descobrir seu VO2(máx), e assim promover melhoras na saúde e EMAGRECIMENTO? ME CHAME NO DIRECT QUE POSSO TE AJUDAR