STEP Tradicional - Bodystep

Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses. Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Veja abaixo, algumas dicas:

Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
Mantenha-se perto do Step;
Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
Cuidado para evitar entorses;
Cuidado com viradas bruscas;
Use um tênis com sistema de amortecimento;
Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).