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GINÁSTICA OU MUSCULAÇÃO - O QUE É MELHOR?
O número de pessoas que procuram as academias de ginástica com intuito de melhorar sua saúde, estética e principalmente sua qualidade de vida vem aumentando cada vez mais. Porém uma dúvida muito comum é: O que devo fazer, Ginástica ou Musculação?

Inicialmente vamos entender que a Musculação é uma atividade individual onde o aluno segue um programa de exercícios previamente organizado, sendo eles colocado em uma ficha individualizada e trocada em média a cada 2 ou 3 meses. Normalmente é feita com intuito de se realizar exercícios de força em maquinas e exercícios aeróbicos nas esteiras, bicicletas ou simuladores.

A Ginástica trata de uma atividade coletiva realizada com música onde através de um prévio planejamento do professor ela se realiza de forma uniforme em grupos, onde as questões individuais são resolvidas e adaptadas durante as aulas e a evolução dos alunos. As Ginásticas também chamadas de atividades coletivas se sub-dividem em diversas tipos e objetivos. Como exemplo podemos classificar algumas da seguinte maneira: NEUROMUSCULARES - tem como objetivo treinar a força e a resistência. Ex: Ginástica Localizada; CARDIORESPIRATÓRIAS - tem como objetivo o treinamento do condicionamento cardio-respiratório. Ex: Step, Jump, Spinning, Running e Ritmos (aulas de danças variada como: Aero, Axé, Hip Hop e etc.); MOBILIDADE ARTICULAR OU FUNCIONAL – Com objetivo de melhorar a flexibilidade e a capacidade funcional. Ex: Aula de alongamento, Aula de Bola e similares

Agora que já sabemos separar uma da outra é importante dizer que as pesquisas vem nos demonstrando que todas as atividades acima quando bem ministradas são eficazes em atender seus objetivos. Como exemplo podemos comparar uma aula de ginástica localizada e a musculação onde ambas conseguem fazer uma grande melhora da força músculo-esquelética nos individuos. Outro bom exemplo estão nas aulas de Step ou Jump que quando comparada com a corrida nas esteiras ou simuladores, notamos também uma grande melhora na capacitade cardio-respiratória dos indivíduos.

Como a maioria das pessoas necessita de um treinamento aeróbico para melhorar suas funções cardio-respiratórias e um treinamento de força para melhorar sua capacidade músculo-esquelética, creio então que a boa organização dessas atividades pode gerar grandes ganhos para sua saúde. Se você gosta mais de “agito”, música e pessoas ao seu redor procure então as aulas coletivas, mais se você é do tipo que procura um treinamento mais isolado vá então para musculação, ou então por que não tentar uma boa mistura dessas atividades? Pela minha experiência posso notar que as pessoas que não são muito animadas para prática de exercícios conseguem melhores resultados nas atividades coletivas, pois a interatividade com pessoas, música e outros recursos das aulas coletivas acaba motivando muito mais.

O importante agora é você realizar uma avaliação física para verificar suas reais condições, determinar junto a um profissional de Ed. Física seus objetivos, para então organizar um programa de treinamento que utilize uma ou mais das modalidades acima citadas para o seu treinamento ficar mais eficiente, seguro e prazeroso.

LEMBRE-SE: Não corra risco! Só pratique exercícios sob orientação de profissionais de Educação Física devidamente registrado em seu Conselho profissional.

O QUE É BODYPUMP

BODYPUMP™ é o treinamento certo se você procura aumento de força, resistência e definição muscular de forma rápida e eficaz!
A combinação da motivação dos professores e músicas energizantes com os exercícios com anilhas e barras, foi a fórmula para conquistar milhões de praticantes em mais de 80 países há mais de 20 anos.

BODYPUMP é uma das formas mais rápidas de entrar em forma: usando pouco peso em muitas repetições, você irá queimar até 500 calorias em uma aula. O treino foi desenvolvido para treinar todos os seus grupos musculares em uma hora, mas pode, alternativamente, durar 30 ou 45 minutos.
BENEFÍCIOS DO BODYPUMP™

● Melhora a postura e resistência física
● Aumenta a força, torneia e define a musculatura
● Potencializa a perda de peso e gordura localizada
● Possibilita um altíssimo gasto calórico
● Aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose
● Pode ser realizado por homens e mulheres em qualquer nível de condicionamento
● Resultados rápidos

ESTRUTURA DO BODYPUMP™

Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interfere nos resultados esperados. O BODYPUMP deve ser ministrado por um professor treinado pelas Les Mills, em uma academia licenciada.
Objetivos de cada música:

1. Aquecimento
2. Agachamento
3. Peito
4. Costas
5. Tríceps
6. Bíceps
7. Afundo
8. Ombros
9. Abdominais
10. Alongamento

*Há variações na estrutura da aula para versões com 30 ou 45 minutos de duração, consulte seu professor licenciado!
DICAS BODYPUMP™

O BODYPUMP exige um certo esforço físico e cardiovascular, então evite fazer aulas sem se alimentar, faça uma avaliação médica para saber como esse treino irá impactar o seu corpo e comece com pesos leves, aumentando apenas quando dominar a técnica de maneira correta e segura.

Leve uma garrafinha d’água, toalha e vista roupas confortáveis e próprias para a atividade. Deixe fora da aula tudo aquilo que possa tirar o seu foco e atrapalhar seus resultados.

BODYSTEP™ é o treinamento que envolve movimentos simples em cima e em volta de um step, com músicas conhecidas e vibrantes ditando coreografias empolgantes. A aula é um verdadeiro treino de cardio, o qual promove um condicionamento muscular que define e tonifica o seu corpo.

O BODYSTEP é divertido, simples, intenso e forte, sendo um excelente circuito funcional. Os movimentos são baseados em passos simples de dança e a altura da plataforma é variada e ajustável de acordo com o nível de condicionamento de cada um.
O treino, por ser em um ritmo animado, auxilia na melhora do condicionamento cardiorrespiratório e da força muscular, além de trabalhar músculos do corpo inteiro, principalmente os membros inferiores (glúteos e pernas). A aula de BODYSTEP dura entre 30 à 60 minutos e queima 620 calorias em média.
BENEFÍCIOS DO BODYSTEP™

• Melhora a postura e a força do centro do corpo, uma vez que aciona o core durante a execução das coreografias
• Alta queima de calorias
• Auxilia a perda de gordura e o ganho de massa magra
• Desenvolve a capacidade cardiovascular e a coordenação motora
• Tonifica e modela o corpo, principalmente os glúteos e as pernas

Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interfere nos resultados esperados. O BODYSTEP deve ser ministrado por um professor treinado pelas Les Mills, em uma academia licenciada.
Objetivos de cada música:

1. Aquecimento
2. Aquecimento no step
3. Step orientação
4. Pico 1
5. Step força
6. Pico 2
7. Step recuperação
8. Step festa
9. Speed step
10. Pico 3
11. Recuperação / condicionamento
12. Esfriamento / alongamento

O BODYSTEP exige um certo esforço físico, então comece com um step de menor tamanho e mude a sua altura conforme for aprendendo corretamente os movimentos. Mantenha seu abdômen ativado durante a aula para ajudar no seu equilíbrio e utilize as opções de intensidade que o professor passa durante a aula para ajudar com o seu desenvolvimento.

Leve uma garrafinha d’água, toalha e vista roupas confortáveis e próprias para a atividade. Deixe fora da aula tudo aquilo que possa tirar o seu foco e atrapalhar seus resultados.
Importante: Somente professores certificados e academias licenciadas podem ministrar aulas de Les Mills BODYSTEP, pois são verdadeiramente orientados e preparados para cumprir esta função com qualidade e segurança.

Ginástica Localizada aumenta massa muscular e ainda faz bem à saúde!
Com a ginástica localizada, é possível: melhorar a postura, treinando o corpo de forma equilibrada; aumentar a massa muscular de forma proporcional que equilibra estética e funcionalmente, em termos de harmonia, agilidade e flexibilidade; auxiliar a reduzir e a amortecer lesões do quotidiano ou dos esforços normais, tais como transportar compras, brincar ou carregar com os filhos ou praticar desportos.
Os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Há uma melhoria no condicionamento físico e na resistência muscular localizada.

A ginástica localizada é uma ótima opção para quem quer obter um bom condicionamento físico. Em casa ou na academia, uma sessão de 50 minutos pode queimar até 500 calorias e ajudar a eliminar a gordura localizada.

Como é feita a ginástica localizada
A ginástica localizada tem movimentos repetidos, focados em determinados grupos musculares, com pausas de descanso entre cada repetição. Os exercícios são rítmicos e simples, muitas vezes sem o uso de equipamentos – apenas com alguns acessórios, como halteres, pesos de perna e bastões, em um ou outro exercício. A atividade trabalha a flexibilidade corporal com movimentos como flexões e saltos, usando apenas o peso do próprio corpo.

Benefícios da ginástica localizada

Uma aula de ginástica localizada costuma ter cerca de uma hora de duração. Esse tempo é o suficiente para queimar aproximadamente 500 calorias.

Com o treino, você vai trabalhar a respiração e o sistema cardiovascular, melhorando essas funções, além, é claro, de fortalecer os músculos e aprimorar as suas habilidades psicomotoras – como agilidade, equilíbrio e coordenação. Esse conjunto de benefícios vai resultar, caso você tenha disciplina e frequente as aulas com regularidade, no corpo que você sempre quis ter.

Ginástica localizada contra a gordura localizada

Nossa principal motivação deve ser sempre a saúde. Mas não podemos fingir que a estética não conta. As gordurinhas localizadas são o terror de homens e mulheres.

Elas costumam se localizar em áreas como abdômen, costas e braços. Enquanto as mulheres sofrem com o chamado culote, os homens ganham com muita facilidade aquela barriguinha de chope. Isso pode acabar com a autoestima da pessoa, que se preocupa sempre em usar roupas que escondam esse excesso de gordura.

Nesse caso, a ginástica localizada pode ser uma solução muito melhor do que apenas varrer a sujeira para debaixo do tapete.

Dicas para fazer ginástica localizada

- O alongamento é fundamental para antes e depois da ginástica localizada. Primeiro para aquecer os músculos, depois para relaxar e evitar dores posteriores.

- Uma boa dica é evitar trabalhar o mesmo grupo muscular em dias seguidos. Melhor intercalar.

- Considere frequentar aulas de ginástica localizada em grupos com mais pessoas. Você vai ver que a energia do ambiente vai motivar bastante.

- Mas atenção: se tiver aula com amigos, reserve outra hora para bater papo dia. O momento dos exercícios exige foco para que você realize o número correto de repetições e execute os movimentos da maneira certa.