Roberta Barreto

Eu sei que você não perdeu aqueles 5 kgs que você prometeu em janeiro.

E para piorar, você ainda engordou mais um pouco 😔😔.

Mas a culpa não é sua! Ainda estamos em pandemia e você priorizou outras coisas, como o seu trabalho, a sua casa e a sua família…

Chegamos em setembro e você percebeu que só faltam 3 meses pra acabar o ano e mais uma vez você vai passar o verão sem usar aquele biquíni de fita. 👙

A notícia boa é que ainda dá tempo de você cumprir a promessa que fez em janeiro!

Se você começar agora, eu tenho certeza que em dezembro você vai conseguir entrar naquele shortinho jeans e ainda vai usar o tão sonhado biquíni 👙.

Mas precisa ser agora! Não adianta salvar esse post e prometer que amanhã você vai começar!

Comece hoje mesmo! Afasta o sofá da sala, escolhe um treino no meu IGTV e comece a mudança que você tanto quer na sua vida.

Eu olho essas fotos acima e só me arrependo de não ter começado antes. 👀

Agora me conta aqui: o que te impede de emagrecer?👇👇

Roberta, é possível emagrecer durante as viagens?

Essa é uma pergunta que vocês sempre me fazem 😅.

Pra quem não viu, no fim de semana eu viajei pro Sul de Minas com o .

E lembre-se, você nem precisa emagrecer durante as férias, mas você pode manter o peso com essas dicas e, quando retornar, irá se sentir fortalecida para seguir com o seu processo emagrecimento 😀🙏🏻

Então vou deixar algumas dicas para que as viagens não atrapalhem o processo de emagrecimento e que não se torne tão difícil voltar à rotina após as férias, mas que, ainda assim, você consiga aproveitar a sua viagem

➡️ é claro que provar comidas diferentes e desfrutar da gastronomia local faz parte da viagem, e você não deve se privar disso.

Então, a dica é pra que você eleja uma refeição no dia para desfrutar da gastronomia, sem qualquer preocupação, e, nas demais, procure fazer refeições saudáveis e coma apenas o suficiente.

➡️ tenha com você opções de pequenos lanches para levar nos passeios: frutas secas, castanhas ou até mesmo uma fruta que você pegue no café da manhã do hotel.

➡️ muitas de vocês se queixam de perder o ritmo de treino e de não voltarem a se exercitar após as férias. Para isso a dica é simples, mantenha algum tipo de treino durante as viagens. Pode ser em dias alternados e delimite um tempo do seu treino para não atrapalhar os passeios

➡️ aprecie outros aspectos da viagem além da comida. A cultura, as pessoas, os passeios também nos nutrem, pois como diz a música dos Titãs:
🎶🎶 A gente não quer só comida
A gente quer comida, diversão e arte 🎶🎶

Você pode se exercitar se utilizado do que há no local: caminhada ou corrida, pedalar, dançar, ou até a academia do hotel se você gosta de academia.

Agora me conta, como você é nas viagens: mantém o equilíbrio (se sim dê outras dicas aqui nos comentário) ou chuta o balde total

Qual é o melhor pão pra quem quer emagrecer?

👉Os dois. Ambos são boas fontes de carboidratos.

O pão integral tem um pouco mais de fibras e algumas calorias a menos, porém ambos podem ser consumidos na sua dieta.

E sim... Eu também já acreditei que pão francês engorda porque pão tem glúten mas eu estou aqui pra te contar a verdade: Nenhum alimento engorda.

Como eu sempre digo aaui, o que engorda é comer feito uma capivara raivosa com lombriga.

O problema é o índice glicêmico do Pão francês? Tudo bem! Fazer combinações inteligentes diminuirão o índice glicêmico do pãozinho, além de retardar o esvaziamento gástrico, proporcionando maior saciedade.

Acrescente também alguns vegetais como folhas verdes, cenoura ralada, beterraba ralada, etc...assim você enriquece ainda mais a refeição com micronutrientes.

Agora me conta aqui: qual é o seu pão favorito👇

E se você quer emagrecer comendo coisas gostosas, é só baixar o meu é-book com mais de 30 receitas com opção de café da manhã, almoço, lanche e jantar.
👉Clica agora no link azul na minha bio e garanta o seu!

Aquele antes e depois que me emociona! 😍😧

A Fernanda não é minha aluna! Ela me segue aqui e emagreceu seguindo as dicas que eu posto😱.

Quando ela me mandou essa foto, eu não sabia se chorava ou gritava!

Ela é a prova vida de que você não precisa de muito para começar. Basta vontade e disciplina!

Você nem precisa de uma academia. Tenho muitos alunos que emagrecem treinando em casa.

👉O ano está quase acabando e eu tenho certeza que você não conquistou o corpo que prometeu em Janeiro.

Mas a boa notícia é que aibda temos 3 meses até o natal. Eu tenho certeza absoluta que se vc começar hoje, em dezembro você vai ter o resultado que tanto quer!

Comece agora! 👉No meu IGTV tem vários treinos pra vc fazer em casa. Comece hoje com o que você tem!

Eu garanto que você vai se surpreender quando se olhar no espelho em dezembro.

Obrigada por compartilhar a sua história . Você me inspira a continuar o meu trabalho! 🙏💙

Fiquem com esse Ryu sorridente na timeline de vcs pra lembrar que esse restinho de semana vai ser incrível!

Bora que foguete não dá ré 🚀🚀🚀

Lavar a área externa pra deitar no chão:
( ) pra brincar com os dogs 🐶
( ) pra tomar sol ☀️
( ) pra tirar foto com o boy 👨🏽
(X) todas as anteriores

Exagerou no final de semana? 😱

Se você está no processo de emagrecimento e comeu mais do que o planejado no final de semana, exagerou nos doces e bebidas, e está se sentindo culpada, saiba que o que você precisa fazer agora é apenas retomar! 😉

O fato de você ter escorregado no final de semana, não significa que você precisa desistir de tudo. Volte para a sua alimentação e retome os exercícios 🏋‍♀🏋‍♀

O mais importante! 👉 Nada de extremismos! Ficar sem comer, comer só salada ou só tomar sucos e chás… isso não vai te ajudar.

É normal sentir um inchaço após o consumo de alimentos com muito carboidrato, açúcar ou consumo de álcool, por isso você deve aumentar a ingestão de líquidos.

Além da água, aposte nos chás que ajudam na retenção de líquido e funcionamento do intestino, como por exemplo, chá verde, hibisco, cavalinha ou hortelã. ☕🍃

E claro, não se esqueça de retomar os treinos, mantenha o corpo em movimento! 🏃‍♀

E agora me conta aqui, como está a segundona por aí? Já retomou a rotina? 👇

   

O tá on!

Dever de casa tá feito , agora é focar no Brasileiro! 🚀🚀🚀

Agradecimento à galera que tornou isso possível:
udi


udi
Vcs são incríveis! 🤩🔥😎

Ontem foi aniversário da minha mãe. Da pessoa com o coração mais bondoso que eu conheço (que às vezes eu acho que é bondoso demais), da pessoa mais doce, mais linda e se doa tanto sem se importar com recompensa ou reconhecimento.

Te amo mãe! E parabéns pelo seu dia! Mais uma pro time s*x(agenária) da família! 🤣

❤️🎈🎉

É possível emagrecer comendo de tudo!

Ao contrário do que muitas mulheres pensam, é possível sim se alimentar de forma saudável e de vez em quando comer alimentos fora da sua rotina alimentar. 😋

Existe uma diversidade enorme de alimentos que podem ser incluídos na sua alimentação, que vão te nutrir e ajudar no seu processo de emagrecimento

Mas você também não precisa ser radical e cortar de uma vez todos os alimentos que gosta de comer.

Eu sempre falo para as minhas alunas sobre a regra 90/10, que consiste em 90% do tempo, comer alimentos saudáveis e nutritivos 🥗, o que inclui vegetais, legumes, oleaginosas, frutas, alimentos ricos em fibras, proteínas, minerais, vitaminas e gorduras boas.

E nos outros 10%, saborear alguns alimentos fora da sua rotina alimentar.

Nesses 10%, você pode comer em uma festa, um evento 🥂, sair para jantar com seu amor, fazer algo diferente na sua casa e aproveitar esse momento sem culpa, sem achar que isso vai atrapalhar o seu processo de emagrecimento.

Não se esqueça, nós somos resultados daquilo que fazemos na maior parte do tempo.

Então, se na maior parte do tempo, você se alimentar de maneira saudável, será uma pessoa saudável, com muita vitalidade e energia. 😍

Agora me conta aqui, como anda a sua regra? A minha é 90/10, e a sua? 👀

     

Roberta, o que eu faço pra aumentar o 🍑?

Essa é uma das perguntas mais frequentes por aqui!

A Real é que não tem uma coisa específica que vc pode fazer.

O glúteo redondinho e empinado é resultado de uma série de fatores:

👉Alimentação balanceada, rica em proteínas e livre de excessos como açúcar, álcool e fritura.

👉Treino intenso com muito agachamento e exercícios isolados. Sim! Quatro apoios e glúteo no cabo são bons exercícios e dão resultado!

👉Outro fator importante é a quantidade de água. Parece bobeira, mas falta de hidratação aumenta sua retenção e tbm a celulite😢. Então beba água.

👉Se vc fizer tudo isso e ainda quiser melhorar seu 🍑, invista em tratamentos estéticos.

Foi fazendo tudo isso que eu consegui mudar o meu 🍑.

Já salva esse post pra não esquecer!

Para emagrecer você só precisa de 2 coisas👇

🍕consumir menos calorias (fechar a boca)
🏋🏽‍♀️gastar mais energia (treinar de verdade).

Mas quando vc quer emagrecer, você acaba se perdendo com tanta (des)informação na internet.

👉É blogueira fit que cospe comida😧. Influencer que come pizza todo dia e fala que emagrece. Tem gente que defende jejum de 18h, detox de uma semana, chá emagrecedor... 🤦🏾‍♀️

Eu fico triste (de verdade) quando vejo esse tipo de conteúdo.

Por isso eu listei aqui 5 erros que te impedem de emagrecer 👇

▶Chutar o balde no fim de semana:👀

Eu defendo dieta flexível pra vc não passar fome e vontade. Mas não adianta comer certo de seg à s*x e devorar até as paredes o fim de semana todo. Tenha equilíbrio e bom senso!

▶Passar fome:😧

Não faça dieta à base de alface e gelo pq vc vai desistir no segundo dia. Opte por um plano alimentar variado e busque distribuir as refeições ao longo do dia.

▶Treinar 3 horas por dia: 🤦🏾‍♀️

Eu sei que na pressa por resultado, vc acaba se empolgando. Não adianta se matricular no crossfit, musculação e speening se vc for só uma semana e abandonar depois. Comece com uma atividade e vai aumentando aos poucos.

▶Se comparar: 😭

Aqui no insta o que mais tem é corpo fake com Photoshop e ângulos que não mostram a realidade! Pare de seguir perfis que te dão gatilhos e comece a focar no seu processo.

▶Esquecer de cuidar das emoções 💔

A compulsão tem muitos motivos! A maioria deles é emocional! Então presta atenção nos gatilhos que te fazem comer mais. Às vezes vc não precisa de um nutri e sim de um psicólogo.

Agora me conta! O que te impede de emagrecer?