A respiração que acalma o corpo em 1 minuto
Quando a ansiedade chega, o corpo entra em alerta antes da mente perceber. O coração acelera, a respiração f**a curta e parece que você perdeu o controle.
Mas existe uma ferramenta que está sempre com você, é gratuita e funciona para qualquer pessoa, sem discriminação.
A respiração do coração
Coloque a mão no coração, sinta o calor e o ritmo.
Inspire pelo nariz contando até 4.
Segure o ar contando até 4.
Solte pela boca contando até 6, mais devagar do que entrou.
Repita por 1 minuto.
Quando você solta o ar mais devagar do que inspira, envia um sinal direto ao sistema nervoso: não há perigo, pode desacelerar. Em casa, deite, feche os olhos e deixe o corpo responder.
A mente explica. O corpo revela.
Se você quer ir além e ter técnicas respiratórias guiadas em áudio para usar no dia a dia, o Metamorfose Interna foi feito para isso. Quando temos mais recursos, damos mais possibilidades.
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Esse vídeo é um corte do programa A Voz do Corpo que vai ao ar todas as terças feiras às 17hs na Rádio Valinhos FM 87,9 fm e no canal do YouTube da rádio. Com a participação especial da Aline Otoboni.
Alessandra Avante - Criadora do Fluxo Perfeito
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10/08/2026
O que a queda de cabelo revela?
O cabelo não é vaidade. É biologia pedindo socorro.
Você já reparou que o cabelo começa a cair justamente quando a vida aperta? Que o fio perde a força, que o couro cabeludo f**a sensível, tudo em momentos de sobrecarga?
A maioria acha que é genética, que é falta de vitamina, que é descuido. Mas a verdade é mais profunda: o cabelo é um dos primeiros tecidos que o corpo sacrif**a quando entende que está em perigo.
Nesta terça, recebo a Maira Botelho, especialista em Tricologia e mestranda em Educação pela PUC-SP, para entender por que o corpo fala antes da mente e o que a queda de cabelo revela sobre o seu sistema nervoso.
🔴 O que você vai descobrir:
Por que o cabelo cai quando você acha que está tudo bem
A diferença entre problema do couro cabeludo e do sistema nervoso
Como recuperar a confiança quando o cabelo começa a cair
Quando é o momento de procurar ajuda profissional
🎧 Assista ao vivo no YouTube da Rádio Valinhos ou escute pela 87,9 FM.
📌 Link na bio!
A mente explica. O corpo revela. O seu cabelo está contando uma história. Você está ouvindo?
Maira Rádio Valinhos FM
RegulacaoDoSistemaNervoso SaudeEmocional RadioValinhos AlessandraAvante
Você sentiu aquele aperto quando ouviu isso?
Aquele “não estou dando conta” que você engole todo dia para continuar sendo a pessoa forte da família, do trabalho, da vida?
Se você se reconheceu, respira. Porque enxergar isso não é falha, é o primeiro passo. E é exatamente aí que eu quero te levar agora, para um primeiro passo concreto que você pode dar ainda hoje.
Pegue um papel, ou abra as notas do celular, e escreva três coisas:
🟢O que eu estou carregando que não é meu?
🟢O que eu estou aguentando que já passou da hora de dividir?
🟢O que eu preciso deixar de carregar para caber na minha própria vida?
Não precisa resolver nada agora. Só escreva. Porque a gente não muda aquilo que a gente não enxerga, e escrever força o seu corpo a parar, a enxergar, e a tirar isso de dentro de você.
Esse é o primeiro passo. O resto a gente dá junto.
Esse é um corte do episódio 5 do A Voz do Corpo, com Alessandra Avante.
🎧 Ouça na Rádio Valinhos 87,9 FM, toda terça às 17h.
📺 Episódio completo no YouTube da Rádio Valinhos, link na bio.
Rádio Valinhos FM
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03/08/2026
O medo está no volante da sua vida. E ele não vai sair sozinho.
Amanhã, às 17h, tem A Voz do Corpo na Rádio Valinhos. Vou receber a Aline Otoboni, criadora do Re.Corpo, para conversar sobre como desativar o medo que nasce das memórias e voltar a assumir o controle.
Se o medo tem decidido por você, esse episódio é seu.
Link do canal na bio. Te esperamos lá.
Aline Otoboni Rádio Valinhos FM
28/07/2026
Antes do remédio, o estilo de vida que desregula o sistema nervoso.
Você já tomou remédio para ansiedade? Enquanto tomava, continuava dormindo mal, pulando refeições e vivendo no 220V?
Pois é. O remédio trata o sintoma. Mas o estilo de vida continua alimentando o alarme.
Neste episódio de A Voz do Corpo, recebo a psiquiatra e médica de estilo de vida Dra. Ana Cláudia Biscaro para uma conversa que desmonta a crença de que ansiedade é só desequilíbrio químico.
Ansiedade não é falta de controle. É um corpo que não aprendeu a sair do modo defesa.
🎥 Assista ao episódio completo. Link na bio.
Ana Claudia Biscaro
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Burnout não começa quando você trava 🛑
O cortisol não sobe de repente. Ele vai se acumulando em microdoses diárias até que o corpo entra em estado de exaustão adrenal. O priming biológico do burnout acontece semanas ou meses antes da crise aparecer. A pessoa sente, mas não nomeia. Achava que era “só cansaço”.
Esse é um corte do programa A Voz do Corpo, do dia 21/07/26 com Alessandra Avante e a convidada Elaine Cristina Santana /Rosa de Saron.
O episódio completo está no YouTube da Rádio Valinhos.
🎧 Assista ao episódio completo.
Link na bio!
20/07/2026
Burnout Começa Muito Antes do Burnout
Você acha que burnout é sobre trabalhar demais? Não é.
Burnout é sobre um corpo que pediu socorro mil vezes e ninguém atendeu. Antes do esgotamento total, o corpo já estava enviando sinais. O problema é que a maioria das pessoas só percebe quando já é tarde demais.
Neste episódio do A Voz do Corpo, recebo Elaine Cristina Santana, terapeuta integrativa, bailarina e idealizadora do Movimento Rosa de Saron. Uma conversa sobre os sinais silenciosos que o corpo dá antes da crise, por que ignoramos os próprios limites e como o movimento pode ser caminho de cura.
Se você sente que já está no limite, mas não sabe exatamente quando chegou, esse episódio é para você. Porque sua mente pode até enganar você, mas seu corpo não sabe mentir.
Sobre a convidada
Elaine Cristina Santana, 59 anos, é terapeuta integrativa, bailarina, comunicadora e idealizadora do Movimento Rosa de Saron e do Corporiza Som. Sua missão é inspirar pessoas a despertarem seu potencial com autenticidade e propósito.
📷 Instagram: Elaine Cristina Santana /Rosa de Saron
Apoiador deste episódio
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🎧 Ouça na Rádio Valinhos 87,9 FM — toda terça às 17h
📺 Assista ao episódio completo no YouTube da Rádio Valinhos.
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📷 Apresentadora: Alessandra Avante| Inteligência Emocional
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20/07/2026
Burnout Começa Muito Antes do Burnout

Você acha que burnout é sobre trabalhar demais? Não é.
Burnout é sobre um corpo que pediu socorro mil vezes e ninguém atendeu. Antes do esgotamento total, o corpo já estava enviando sinais. O problema é que a maioria das pessoas só percebe quando já é tarde demais.
Neste episódio do A Voz do Corpo, recebo Elaine Cristina Santana, terapeuta integrativa, bailarina e idealizadora do Movimento Rosa de Saron. Uma conversa sobre os sinais silenciosos que o corpo dá antes da crise, por que ignoramos os próprios limites e como o movimento pode ser caminho de cura.
Se você sente que já está no limite, mas não sabe exatamente quando chegou, esse episódio é para você. Porque sua mente pode até enganar você, mas seu corpo não sabe mentir.

Sobre a convidada
Elaine Cristina Santana, 59 anos, é terapeuta integrativa, bailarina, comunicadora e idealizadora do Movimento Rosa de Saron e do Corporiza Som. Sua missão é inspirar pessoas a despertarem seu potencial com autenticidade e propósito.
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