Big Form

28/04/2016

É Caro?

04/03/2016

3 Motivos para você não estar conseguindo perder peso
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1 – Você está contando calorias instintivamente.

Para perder peso precisamos ingerir menos calorias e sem isto o seu corpo não vai mudar. Ok, isto é o óbvio. O problema é que muitas pessoas não têm paciência para passar para o papel quantas calorias realmente estão sendo consumidas e transformam a tarefa em algo instintivo. Calcular “mentalmente” simplesmente não funciona.Não podemos confiar em nosso cérebro quando o assunto é comida, pois sempre subestimamos o que comemos e frequentemente consumimos mais do que precisamos. A única maneira para evitar isto é perdendo alguns minutos extras por dia registrando “oficialmente” quantas calorias você está ingerindo.
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2 – Você acha que aeróbicos compensam qualquer erro.

Muitas pessoas pensam que por estarem levando à risca os aeróbicos, a dieta não precisa ser levada tão a sério assim. Um erro fatal. Aeróbicos sozinhos não são eficientes para perder peso e muito menos vão compensar erros na dieta. A esmagadora maioria das pessoas não falham em perder peso porque têm preguiça de fazer aeróbicos ou não o fazem em quantidade suficiente, mas sim porque não conseguem fechar a boca.
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3 – Você não tem paciência.

Pressa para alcançar nossos objetivos, todos nós temos. O problema é quando a pressa e a falta de paciência nos faz gerar expectativas irreais, o que é muito comum no verão onde várias pessoas pensam que vão conseguir mudar o físico da água para o vinho em questão de meses e quando percebem que as coisas não são bem assim, desistem de seu objetivos e f**am nesse círculo vicioso e mortífero de desistências.

A melhor maneira para alcançar o seu objetivo é não colocar prazos, principalmente porque não vai ser possível chegar no objetivo desejado e depois voltar aos hábitos antigos (ganhando toda a gordura novamente), você vai ter que viver o seu objetivo. Colocando isto em mente, porque criar prazos mirabolantes ?

29/02/2016

Fechamos uma parceria com o Mestre Caverna do grupo Leões, todos os alunos da Big Form academia a parti de hoje tem 20% de desconto na matricula e nas mensalidades na academia de Artes marciais do mestre caverna.

A academia f**a localizada próxima a o Gil Rodrigues.
Disponibilizado aulas de MMA, Box, Muay Thai, Capoeira entre outras modalidades.

26/02/2016

Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, mas os vegetais como ervilhas e soja, também possuem proteína, no entanto, não são tão completas como as de origem animal.

A alimentação rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, quando aliada à prática de exercício físico.

O consumo de proteínas é importante após o treino para evitar lesões e ajudar os músculos a recuperar melhor, pois as proteínas ajudam na formação do tecido muscular.

21/02/2016

CONHEÇA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS QUE PODE LHE AJUDAR A EMAGRECER.
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Pimenta vermelha:

Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.
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Chá verde (Camellia sinensis):

"Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico". Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.
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Canela:

A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa.
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Gengibre:

Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda f**a ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas", sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada é de duas fatias pequenas.
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Chá de hibisco:

Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

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Alimentos com Ômega 3:

A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.
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Água gelada:

Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.

19/02/2016

COMO FAZER UM HIPERCALÓRICO CASEIRO!
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Ingredientes para uma dose de hipercalórico caseiro:
* 2 bananas médias
* 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa)
* 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa)
* 400ml de leite integral
* 30g de whey protein concentrado ou albumina pura (sem adição de carboidratos)
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Como preparar :
Simplesmente misture todos os ingredientes utilizando um liquidif**ador. Lembre-se apenas de colocar a pasta de amendoim por último para que a mesma não fique grudada nas lâminas do aparelho.
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Informações nutricionais
Calorias: 763kcal
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Gorduras: 29g
Fibras: 8,4g

Fonte: http://www.hipertrofia.org

16/10/2015

O parceiro de treino é aquele cara que sempre esta atento e pronto para lhe ajudar.
SQN! kkkkkkkkkk...

16/09/2015

13 Coisas que só quem é viciado em musculação vai entender

1º Muitas vezes você acorda dolorido.

2º Os hematomas já são marca registrada no seu corpo.

3º Os calos que aparecem nas mãos.

4º A grande quantidade de dinheiro que você gasta com suplementação.

6º A caça ao medidor que magicamente aparece no fundo da lata de suplemento.

7º A zoeira dos amigos que pensam que seu único interesse na vida é a academia.

8º Celular com a memória cheia por causa das inúmeras fotos em frente ao espelho da academia.

9º Você mal tem espaço para roupas novas, porque suas roupas de treino ocupam a maioria do espaço em seu armário.

10º A maioria de suas roupas sujas da musculação f**am cobertas com marcas de giz ou manchas de suor.

11º Ter um relacionamento se torna difícil quando a pessoa não gosta da sua rotina na academia.

12º Muita gente te pergunta se você já tomou “bomba”.

13º Você quase nunca está satisfeito com o seu condicionamento físico. Sempre precisa melhorar.

31/07/2015

13/07/2015

10 benefícios do levantamento terra!
Confira a mateira no link a seguir >>>

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/07/10-beneficios-do-levantamento-terra/