Fernando Faria Personal

Pistol Squat - Força, equilíbrio e mobilidade

✨FIM DAS DORES NAS COSTAS✨
✔️A rotina de mobilidade tem importante papel para melhorar sua postura, aumentar a amplitude de movimento e fortalecer a musculatura, concentrando-se nos pontos mais importantes de seu corpo.
✔️ A mobilidade faz maravilhas em seu corpo quando bem realizada desempenhando um papel muito importante na correção postural. Quando você tem desequilíbrios posturais, geralmente é devido a um ou alguns músculos estarem excessivamente ativos e um músculo antagonista estar fraco ou pode ser também devido a má postura que você f**a durante o dia sobrecarregando certos músculos.
✔️ Portanto, melhorar sua postura depende de fortalecer esses músculos mais fracos e liberar a tensão dos músculos mais tensos! Sendo assim, se há uma coisa que você pode fazer agora para melhorar drasticamente suas dores nas costas e sua estética, é se concentrar em corrigir seus desequilíbrios posturais. Construa uma base sólida para que suas articulações sejam preservadas, mínimize a dores nas costas, ombros e etc. E garanta uma boa postura!

✨FIM DAS DORES NAS COSTAS✨

✔️ A rotina de mobilidade tem importante papel para melhorar sua postura, aumentar a amplitude de movimento e fortalecer a musculatura, concentrando-se nos pontos mais importantes de seu corpo.
✔️ A mobilidade faz maravilhas em seu corpo quando bem realizada desempenhando um papel muito importante na correção postural. Quando você tem desequilíbrios posturais, geralmente é devido a um ou alguns músculos estarem excessivamente ativos e um músculo antagonista estar fraco ou pode ser também devido a má postura que você f**a durante o dia sobrecarregando certos músculos.
✔️ Portanto, melhorar sua postura depende de fortalecer esses músculos mais fracos e liberar a tensão dos músculos mais tensos!
✔️ Sendo assim, se há uma coisa que você pode fazer agora para melhorar drasticamente suas dores nas costas e sua estética, é se concentrar em corrigir seus desequilíbrios posturais. Construa uma base sólida para que suas articulações sejam preservadas, mínimize a dores nas costas, ombros e etc. E garanta uma boa postura!
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Cadência nada mais é do que o tempo de execução que é realizado o exercício se tornando assim uma variável importante a ser manipulada nos treinamentos até porque treinar não é simplesmente levantar pesos a qualquer maneira.

A cadência de movimento pode determinar o objetivo do seu treino. Treinos de potência visam a realização dos exercícios na maior velocidade possível enquanto treinos tensionais geralmente são feitos numa cadência mais lenta visando aumentar o tempo sob tensão da musculatura.

Logo, levando em consideração o objetivo de hipetrofia, um exercício realizado com a MESMA carga e com o MESMO número de repeticões, porém em velocidade distinta fará com que o tempo sob tensão da musculatura mude, ou seja, aquele com maior cadência (realizado mais devagar) tende a gerar maior hipertrofia pois terá um estresse metabólico maior.

Segundo Gentil (2018), ao enfatizar ações excêntricas pode-se usar maior carga e gerar maior estresse mecânico, já ao focar em ações concêntrica tem-se maior estresse metabólico.

Ex: cadência 2020 na rosca direta, signif**a 2 segundos na fase excêntrica (para descer a barra), 0 segundo nas transições e 2 segundos na fase concêntrica (para subir a barra)

Gentil et al (2018).Using velocity loss for monitoring resistance training effort in a real-world setting. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Vol 43. Ed. 8. Pág. 833-837

Para uma melhor condição de saúde com certeza a combinação dos dois se torna ideal desde que feita da maneira correta. Entretanto, é inegável que são treinos concorrentes e para um melhor resultado de um dos dois é preciso que se dê uma atenção especial ao mesmo (priorize). Não existe um treinamento melhor, existem objetivos e especificidades de cada um.

A partir disso, se o sujeito faz treinamentos exaustivos de aeróbio e resistido ele terá uma boa capacidade oxidativa e um bom ganho de força, porém não será excelente em nenhum dos dois tipos. Quando o indivíduo começa misturar muito os estímulos sem ter um foco e sem ter uma periodização adequada a tendência é ele ser mais ou menos nos dois.

Se o seu objetivo é hipertrofia e ganho de força foque em treinamentos resistido, pois ao combinar aeróbio com resistido pode haver menor ganho de força e massa muscular. Agora se o seu objetivo é emagrecimento o ideal é que combine os dois, de preferência em horários diferentes. Se não houver tal disponibilidade, em dias alternados.

No entanto, se você é o famoso fominha como eu, que não objetiva ter ganho máximo de massa muscular, nem ter a melhor condição aeróbia possível, aquele que gosta de fazer diferentes atividades, o famoso faz tudo haha, a minha dica é: Se atente a dosagem e volume das atividades, se possível faça um acompanhamento com profissional para evitar o overtraining.

Por fim, se você tem dúvida por qual treinamento começar a minha resposta é: Tanto faz (eu particularmente prefiro que se inicie no aeróbio). Em estudo de Eklund et al (2016), foram analisadas mulheres ativas fazendo aeróbio+musculação e musculação+aeróbio na ordem inversa e o resultado em relação a ganho de força e massa muscular foi o mesmo, não houveram diferenças signif**ativas, ou seja, a ordem não tem tanta relevância assim para tais objetivos.

Cadore EL, Izquierdo M, Pinto SS, Alberton CL, Pinto RS, Baroni BM, Vaz MA, Lanferdini FJ, Radaelli R, González-Izal M, Bottaro M, Kruel LF. Neuromuscular adaptations to concurrent training in the elderly: effects of intrasession exercise sequence. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):891-903.