My Box Premium Vila Velha

Viver um estilo de vida saudável pode parecer pode até parecer fácil para alguns. Mas uma coisa é fato: Existem hábitos que precisam ser eliminados da nossa vida para que isso aconteça 😧

Se sentir constantemente sem disposição não é algo saudável. Hoje iremos listar 3 hábitos que atrapalham nosso estilo de vida saudável, trazendo um sentimento de indisposição ⬇

❌ Ter poucas horas de sono 😴

Busque ter momentos de pausa na sua rotina para equilibrar as atividades rotineiras. Não durma menos do que o suficiente para repor suas energias.

❌ Ser sedentário 😵

Praticar atividade física é extremamente importante para nossa saúde, além de nos dar energia, nos trás benefícios a longo prazo. Não tem como ter vida saudável sem exercitar sua máquina.

❌ Não controlar o estresse 😤

Sua vida está corrida? Muitas preocupações, correria, pouco tempo pra si mesmo(a)? Cuidado! O stress pode atrapalhar muito sua qualidade de vida

Estaremos aqui para te ajudar em cada passo.

Nós faremos a nossa parte, te apoiando e oferecendo uma estrutura completa para que você obtenha resultados 💪🏼

Mas algumas coisas dependem apenas de você:

➡ O primeiro passo é acreditar que você consegue

➡ O segundo é ter foco e saber claramente quais são suas metas

➡ O terceiro é NUNCA pensar em desistir

Estamos juntos nessa!! 🤝💚

Hoje é dia de celebrar a vida das mulheres que amamos e admiramos 😀

Ser mulher é ser mais forte do que os olhos podem ver. É ter no coração lugar para todos os sonhos do mundo

Nós da família my box acreditamos no potencial de cada mulher, sabemos que vocês podem ser tudo aquilo que sonham 👩🔬👩💻👷♀⛹♀

Não somente hoje, mas todos os dias, que você seja reconhecida, celebrada e amada! 😍

Feliz dia Internacional das mulheres! 💚💚

Você não precisa começar sendo um atleta profissional e dominar todas as técnicas no primeiro treino 🏋♂

Pode e deve começar dando um passo de cada vez, mudando pequenos hábitos 🥗✅

Apenas se lembre de CONTINUAR, seja constante e os seus resultados serão incríveis 💪💚

Ao começarmos a praticar atividades físicas, uma das primeiras coisas que pensamos é: "quando os resultados vão aparecer?" 🤔

Quando não seguimos uma dieta equilibrada, não nos exercitamos corretamente e não descansar por tempo suficiente, pode demorar muito mais tempo para atingirmos bons resultados

Geralmente, o tempo que se leva para ganhar massa muscular ou perder peso varia muito do biotipo do indivíduo e de sua carga genética 😲

Por isso não se prenda a um padrão ou fique compare os seus resultados com os de outra pessoa.

A melhor forma de atingir a tão desejada definição do corpo é fazendo isso de forma segura e saudável e se mantendo sempre constante na sua rotina de exercícios 💪

Ao começarmos a praticar atividades físicas, uma das primeiras coisas que pensamos é: "quando os resultados vão aparecer?" 🤔

Quando não seguimos uma dieta equilibrada, não nos exercitamos corretamente e não descansar por tempo suficiente, pode demorar muito mais tempo para atingirmos bons resultados

Geralmente, o tempo que se leva para ganhar massa muscular ou perder peso varia muito do biotipo do indivíduo e de sua carga genética 😲

Por isso não se prenda a um padrão ou fique compare os seus resultados com os de outra pessoa.

A melhor forma de atingir a tão desejada definição do corpo é fazendo isso de forma segura e saudável e se mantendo sempre constante na sua rotina de exercícios 💪

A maioria das pessoas que chegaram ou já passaram dos 40 acredita que não conseguem mais entrar em forma e, desistem de praticar atividades físicas 😕

Mas é nessa fase da vida que precisamos mais de exercícios físicos, como a Crosstraining, pois nosso corpo começa a deixar de produzir muitos hormônios e muitas funções são perdidas 😧

Claro que a disposição das pessoas com mais de 40 anos que nunca praticaram nenhum tipo de exercício pode não ser a mesma de pessoas com 20, isso não deve ser usado como uma desculpa para não começar um novo estilo de vida ativo e saudável 🏋♂🤸♀

Começar uma rotina de exercícios após os 40 pode trazer benefícios como:

Diminuição na quantidade de gordura corpórea ✅

Redução dos níveis de glicose sanguínea ✅

Melhora a disposição ✅

Aumento de massa magra e flexibilidade ✅

Melhora a socialização, na autoestima e outros aspectos psicológicos ✅

Estamos sempre reforçando sobre a importância de termos uma alimentação saudável e equilibrada 🥗

A proteína é uma das substâncias que exercem funções essenciais no desenvolvimento do nosso corpo e, a baixa ingestao em alguns casos pode causar:
❌cansaço e baixa energia no corpo 😴
❌falta de concentração 😥
❌perda de massa muscular e até mesmo queda na imunidade 🤧

Pensando nisso separamos alguns benefícios que vão te ajudar a entender como a proteína age no nosso organismo

✅ A proteína auxilia em funções neurológicas e na reparação dos tecidos, estando presente em todas as células do nosso corpo 🤯

✅ Acrescentar diariamente a proteína na nossa dieta é fundamental para a CONSTRUÇAO da MASSA MUSCULAR, ideal para quem pratica atividades físicas 🏋♂

✅ O consumo de proteína também previne anemias e é muito importante para o nosso sistema imunológico 💪

Não é fome de comida, é fome de besteira! Mesmo se você nunca falou algo assim, provavelmente já deve ter escutado alguém falando

Mas, você sabia que existem diferentes tipos de fome?? 🤔

Nem sempre procuramos comida saudável quando o nosso organismo nos avisa que estamos com fome e isso pode prejudicar nossa saúde e nossos resultados 😲

Existem diferentes tipos de fome e entendê-los pode nos ajudar a não cairmos nessas armadilhas. Separamos algumas delas para te ajudar a identifica-las

➡Fome fisiológica 😄🥗
É aquela fome que não vem acompanhada de aspectos emocionais e não tem o mesmo ritmo nem o mesmo tamanho para todo mundo. Neste tipo de fome, é aquela famosa sensação de estômago roncando e é sinal de realmente precisamos de “combustível”.

➡Fome específica 😋🍟
Esse tipo de fome aparece quando você procura algo específico para comer. Esse é um aspecto da fome fisiológica, mas está ligado também à emocional. Vai além da necessidade de comer, tem ligação também com a vontade.

➡Fome emocional 😀😔
Quando o ato de comer envolve uma situação emocional específica, seja boa ou ruim, chamamos de fome emocional. Muitas vezes, esse tipo de fome está ligada a situações de ansiedade, angústia, depressão ou, até mesmo, alegria extrema

E aí, conseguiu identificar os 3 tipos de fome em momentos da sua vida? Comente aqui =)

Alguma vez você já escutou essa frase? Ou que o Crosstraining seria só uma modinha e não traria resultados?? 👀

Sabemos que nenhuma delas é verdade, não é mesmo?! E que, na verdade, praticar Crosstraining e ter uma vida ativa só geram benefícios a longo prazo😃

Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos e ter uma vida saudável, mas em algum momento começam a diminuir a frequência 😕

Isso acontece quando damos ouvidos a pensamentos como "o cross não é para você" ou "não perca seu tempo treinando"

A determinação é um ponto importantíssimo para alcançarmos bons resultados, é sempre bom ter em mente quais motivos nos fizeram chegar ate aqui 💪

Lembre-se de não se deixar levar pela preguiça ou por pensamentos que possam te atrapalhar. Nós sabemos que você é capaz de conquistar todos os objetivos 🎯🆙

Estamos juntos nessa! 💚💚

O carnaval 🥳 está chegando e muitas pessoas aproveitam pra curtir ou até mesmo para descansar e relaxar.

Com isso, pode surgir aquela dúvida: será que da pra aproveitar sem sair da dieta?? 👀

A resposta é: SIM! Com um pouquinho de criatividade é possível achar alternativas menos calóricas na hora de se divertir com a família e os amigos.

Separamos algumas dicas que podem te ajudar a ficar com menos peso na consciência (E na balança também k*k) ⬇

➡Tenha sempre uma garrafinha de água por perto 💦

Quando estamos fora da nossa rotina diária é comum esquecermos alguns pontos básicos como beber água e se manter hidratado. O corpo pode ate nos dar sinais de que está com fome, fazendo com que você coma mais

➡Escolha bebidas mais leves 🥤

O consumo social de bebidas alcoólicas está, geralmente, ligado a momentos de descontração e não precisa ficar de fora do planejamento, mas tudo pode ser feito com moderação e boas escolhas. Uma boa alternativa é evitar consumir drinks com altas taxas de açúcar

➡Faça lanchinhos saudáveis durante o dia 🍎

Comer em intervalos regulares mantém o metabolismo em atividade, queimando mais calorias. Separe algumas opções de alimentações leves de carregar e que sejam saudáveis!