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Estou aqui pra te ajudar, a aumentar sua auto-estima, sua memória, seu sono, seus estudos, sua felicidade, sua disposição. É isso que o exercício consegue fazer!
Da pra treinar perfeitamente
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🦵🏼Na extensora não é necessário estender a perna toda pra ativar o máximo do quadríceps e nem pra hipertrofiar mais (inclusive tem bons estudos que mostram o contrário), e quando estendemos tudo ainda sobrecarregamos o LCA (ligamento cruzado anterior).
🧠Não é segurar no pico de contração com a perna lá em cima que vai fazer sua perna aumentar, pode ficar tranquilo
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10/02/2026
📚 O que a ciência descobriu sobre treinar pernas
Um estudo científico acompanhou homens adultos que treinaram apenas um exercício para as pernas (cadeira extensora) por 6 meses.
Eles treinavam em dias alternados, com um peso pesado para eles, fazendo 6 séries de 8 repetições, e o peso era aumentado aos poucos conforme ficavam mais fortes.
📈 O que aconteceu com o músculo?
– O tamanho do quadríceps (músculo da frente da coxa) aumentou entre 13% e 19%, dependendo da parte do músculo.
– A força aumentou ainda mais: cerca de 29%.
– Isso significa que as pessoas ficaram mais fortes do que maiores.
🧠 Por que isso é importante?
– O cérebro não passou a “ligar” mais o músculo com o treino.
– Mesmo assim, o músculo conseguiu fazer mais força com o mesmo tamanho.
– Ou seja: o músculo ficou mais eficiente, não só maior.
🦵 O músculo não cresce igual em todos os lugares
– Algumas partes do quadríceps cresceram mais do que outras.
– O crescimento também foi diferente ao longo do comprimento do músculo.
– Quando os pesquisadores analisaram apenas um ponto do músculo, não viram muita mudança — porque aquela parte específica quase não cresceu.
⏱️ Outro detalhe interessante
– Com o treino, o músculo passou a fazer força muito mais rápido.
– O tempo para atingir a força máxima caiu quase pela metade.
📌 O que isso ensina pra quem está começando?
Treinar com regularidade, usar um peso adequado e evoluir aos poucos faz o músculo:
✔ crescer
✔ ficar mais forte
✔ responder mais rápido
E isso pode acontecer mesmo sem treinar até a exaustão total.
📖 Estudo científico: Narici et al., Acta Physiologica Scandinavica, 1996
29/01/2026
Vou tentar explicar as coisas de um jeito bem simples sem nome difícil, pra você não se perder quando ver os posts.
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Destrinchando a remada sem terrorismo biomecânico
Essas formas, quem vai saber te recomendar qual a melhor pra você naquele momento será o seu professor. Mas as 3 são corretas, não precisa assustar ou achar que viu alguém “treinar errado”.