O Personal Trainer

📚 O que a ciência descobriu sobre treinar pernas

Um estudo científico acompanhou homens adultos que treinaram apenas um exercício para as pernas (cadeira extensora) por 6 meses.

Eles treinavam em dias alternados, com um peso pesado para eles, fazendo 6 séries de 8 repetições, e o peso era aumentado aos poucos conforme ficavam mais fortes.

📈 O que aconteceu com o músculo?

– O tamanho do quadríceps (músculo da frente da coxa) aumentou entre 13% e 19%, dependendo da parte do músculo.
– A força aumentou ainda mais: cerca de 29%.
– Isso significa que as pessoas ficaram mais fortes do que maiores.

🧠 Por que isso é importante?

– O cérebro não passou a “ligar” mais o músculo com o treino.
– Mesmo assim, o músculo conseguiu fazer mais força com o mesmo tamanho.
– Ou seja: o músculo ficou mais eficiente, não só maior.

🦵 O músculo não cresce igual em todos os lugares

– Algumas partes do quadríceps cresceram mais do que outras.
– O crescimento também foi diferente ao longo do comprimento do músculo.
– Quando os pesquisadores analisaram apenas um ponto do músculo, não viram muita mudança — porque aquela parte específica quase não cresceu.

⏱️ Outro detalhe interessante

– Com o treino, o músculo passou a fazer força muito mais rápido.
– O tempo para atingir a força máxima caiu quase pela metade.

📌 O que isso ensina pra quem está começando?

Treinar com regularidade, usar um peso adequado e evoluir aos poucos faz o músculo:
✔ crescer
✔ ficar mais forte
✔ responder mais rápido

E isso pode acontecer mesmo sem treinar até a exaustão total.

📖 Estudo científico: Narici et al., Acta Physiologica Scandinavica, 1996

Vou tentar explicar as coisas de um jeito bem simples sem nome difícil, pra você não se perder quando ver os posts.

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Dor lombar é um dos motivos mais comuns para alguém parar de treinar.

O mais curioso?
A maioria das pessoas pensa que precisa de repouso, remédio ou “arrumar a postura” para melhorar… e isso só atrasa a recuperação.

➡️ O que realmente funciona para dor lombar aguda é:
✔ movimento leve
✔ calor
✔ exercícios simples de ativação
✔ orientação profissional
✔ progressão gradual

Essas são as estratégias com os melhores resultados na literatura científica mais atual (em mais de 8.700 pessoas com dor lombar).
E quase ninguém sabe disso.

👉 Você não precisa ficar parado.
👉 Você não precisa sofrer sozinho.
👉 Você pode voltar a treinar mais rápido do que imagina.

Se a sua dor lombar:
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Eu posso ajudar.

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Sem segredo, sem firula
Resultado vem de sono, alimentação e treino
Alimentação não é só contar calorias, mas as calorias são muito importantes.

Lembrando que nutrólogo não tem capacidade técnica pra passar dieta, quem estuda isso é a nutrição. Sigam pra ajudar

Muito bom cuidar de quem cuidou de nós

Tenham uma vida feliz e próspera, treinem, se alimentem bem, se divirtam. No fim você pode esquecer de tudo e só contar com a ajuda das pessoas que estavam a sua volta, então tratem os outros bem.

Gentileza gera gentileza, boa segunda-feira galeraaa e bora treinar!

Se sente travado ou com medo de fazer tudo que quer?
Tem medo de coisas que não deveriam ser assustadoras?

A melhor forma de mudar isso é com ações em ambiente controlado, comece fazendo tarefas que sente desconforto, com o tempo vai percebendo a diferença.
O treino é uma tarefa social e física que ajuda nessa melhora! Bora treinar?

Esse é um dos vários sistemas de feedback fisiológico que temos, não é o único
Doi: 10.1016/j.biopsycho.2006.06.009