Helio Brunoro Personal

😎COMO TREINAR NA ACADEMIA NO VERÃO 

Você chega na academia, motivada…

e tá tudo ocupado! 😩

A frustração é real — mas seu treino não precisa parar por causa disso!

✨ O segredo está em ter flexibilidade e conhecimento pra adaptar o treino sem perder intensidade.

No vídeo, eu te mostro como substituir os aparelhos por exercícios com peso livre, mantendo a mesma eficiência e resultado!

💪 Com o direcionamento certo, você aprende a treinar de forma inteligente, eficiente e adaptável, sem depender de máquina nenhuma.

Seu treino se encaixa na sua rotina, no seu nível e no seu objetivo — e cada sessão te deixa mais próxima do corpo que você quer ver no espelho.

❤️ Se você também quer treinar e conquistar resultados reais e parar de depender da sorte na academia...

👉 Me segue aqui!

Eu te ensino tudo o que precisa pra transformar seu corpo e sua confiança — do jeito certo e sem desculpas.

💥 TOP 3 EXERCÍCIOS PRA COXA DURINHA!

Quer deixar as pernas firmes, modeladas e com aquele aspecto de coxa torneada?

Então anota aí, porque esses 3 exercícios são os que mais entregam resultado real 👇

1️⃣ Agachamento livre — o clássico que ativa tudo: pernas, glúteos e core. É ele quem dá forma e firmeza.
2️⃣ Cadeira extensora — isola o quadríceps e dá aquele “queimor gostoso” que faz a diferença no contorno da perna.
3️⃣ Leg press horizontal — ativa o quadríceps e o glúteo ao mesmo tempo, ajudando a dar densidade e volume bonito nas pernas.

⚡️ Não precisa inventar moda.

Os resultados vêm da consistência nos básicos — feitos com técnica, carga certa e constância.

💬 Quer aprender a montar seus treinos pra deixar o corpo firme e feminino do jeito certo?

👉 Me segue aqui e aprende a treinar com e ter resultado 💪

✨DIVISÃO DE TREINO PARA MULHER EMAGRECER 

Se você é iniciante e quer emagrecer, definir o corpo e deixar o bu**um mais firme, sem se sentir perdida na academia… esse treino é pra você 👇

🔥 Divisão semanal ideal pra quem tá começando:

Foco: levantar e modelar o bu**um, deixando as pernas mais firmes.

💥 Segunda – Quadríceps + Glúteo

1️⃣ Agachamento no Smith (ou livre, se já tiver confiança) – 3x12
2️⃣ Leg press 45° – 3x12
3️⃣ Cadeira extensora – 3x15
4️⃣ Cadeira abdutora – 3x15
5️⃣ Elevação pélvica (hip thrust) – 3x12

💪 Terça – Superior completo

1️⃣ Puxada frontal na polia – 3x12
2️⃣ Supino maquina – 3x12
3️⃣ Desenvolvimento com halteres (ombros) – 3x12
4️⃣ Rosca direta – 3x12
5️⃣ Tríceps corda – 3x12

🍑 Quarta – Posterior + Glúteo

1️⃣ Mesa flexora – 3x15
2️⃣ Stiff com halteres – 3x12
3️⃣ Cadeira abdutora – 3x15
4️⃣ Cadeira flexora (ou flexora em pé, se tiver) – 3x12
5️⃣ Elevação pélvica com pausa – 3x10

💪 Quinta – Superior completo

1️⃣ Puxada fechada – 3x12
2️⃣ Crucifixo maquina– 3x12
3️⃣ Elevação frontal – 3x12
4️⃣ Rosca martelo – 3x12
5️⃣ Tríceps testa – 3x12

🔥 Sexta – Inferior completo

1️⃣ Agachamento livre – 3x12
2️⃣ Leg press – 3x12
3️⃣ Cadeira extensora – 3x15
4️⃣ Mesa flexora – 3x15
5️⃣ Elevação pélvica – 3x12
6️⃣ Cadeira abdutora – 3x15

💬 Nada de treinar sem rumo! Essa divisão é pensada pra quem quer resultado, sem exagero e sem perder motivação.

⚡️ Comece agora e sinta a diferença nas primeiras semanas —

mais disposição, mais força e o corpo que você sempre quis começando a aparecer.

💬 Dica:

👉 Descanse 60 segundos entre as séries.
👉 Mantenha a progressão de carga leve a moderada nas primeiras 4 semanas.

E não esquece de salvar esse treino pra vc fazer e seguir o perfil para emagrecer de verdade

💥TREINÃO PARA ACABAR COM A GORDURA DAS PERNAS👇

Faça essas combinações sem intervalos entre elas! Ok😉

Assim você dá o estímulo "metabólico" que seus músculos precisam.

Além de aumentar o gasto calórico ao final do treino e de quebra dispara a ativação dos hormônios queimadores de gordura.

1️⃣ Leg Horizontal + Ag. com peso
▶️ 4x4-6 Reps
2️⃣ Extensora + Avanço
▶️ 4x8-10 Reps
3️⃣ Ag. Búlgaro + Afundo
▶️ 4x12-15 Reps

💥AGORA SALVA ESSE TREINO PARA TER PERNAS TURBINADAS

E me segue aqui para emagrecer de forma definitiva

COMO VOCÊ VAI ACABAR COM A GORDURA DAS COSTAS👇

Com pequenos ajustes na execução, suas costas vão começar a desenhar — ganhando tônus, eliminando gordura e ficando com aquele visual firme e bonito que você sempre quis 💪✨

O segredo não é fazer mais, é fazer do jeito certo, direcionando o estímulo exatamente onde precisa agir 🔥

💥 Agora que você já sabe como executar corretamente esse exercício, não tem desculpa pra não transformar suas costas!

👉 Me segue aqui pra aprender a treinar do jeito certo, emagrecer de forma definitiva e conquistar o corpo que você merece — com resultado visível e duradouro.

💥 SEM ESSES AJUSTES VC VAI CONTINUAR COM OS BRAÇOS MOLES🤔

Esse exercício parece simples, mas é um dos melhores pra deixar o braço firme e desenhado — desde que seja feito com técnica! 💪

Muita gente faz rápido demais, sem controle e sem ativar o tríceps de verdade…

Aí o que acontece?

👉 O esforço vai pro ombro, e o resultado não aparece no espelho.

Agora, se você quer sentir o tríceps queimando e ver seu braço realmente endurecer, faz assim ⤵️

1️⃣ Tronco paralelo ao solo
2️⃣ Abdômen contraído
3️⃣ Cotovelo na altura do ombro, fixo o tempo todo

Esses pequenos detalhes são o que separam quem só treina de quem evolui de verdade. 🚀

💬 Marca aquela amiga que reclama que o braço não define e mostra pra ela o motivo!

E me segue 👉 pra aprender o jeito certo de treinar e transformar seu corpo. 💥