ᴡᴏsʜɪɴᴛᴏɴ ᴇsᴛᴇᴠᴀᴍ

Aquele ❤️ antes da quarentena de respeito ✊ 😁🏆💪🏽🎯🙅🏽‍♂️

Reza a lenda que o shape está a caminho de novo kkkkk

Agora você, você estava “melhor” antes da quarentena ou agora atualmente?

Pois estou na luta constante 😂😂💪🏽🏆🙅🏽‍♂️

As dúvidas sempre irão existir, por simples fato de você não acreditar em você mesmo(a)!

Está um resultado de apenas um mês de treinos planejados de acordo com a realidade do meu aluno ! Juntamente com um plano alimentar com a nutricionista !

Os resultados estão muito perto de você, como está na legenda da foto, só depende de você! E se você tem dúvida se ter um acompanhamento com Personal através da CONSULTORIA FITNESS ONLINE não funciona?! Está aí mais uma prova que dar certo!!

E todo mundo está perguntando pra ele qual foi o segredo de tanto resultados em pouco tempo, e ele mesmo disse; Treino, Dieta é um Suplemento chamado vergonha na cara!! 😂💪🏽🏆✅

Que aliás tem muita gente precisando tomar esse suplemento!

Resumindo, Treinar com um bom acompanhamento, ter um acompanhamento nutricional, é a fórmula do sucesso! E mais uma vez, só depende de você!!

E consultoria fitness online, funciona é muito! Ainda mais se você estiver fazendo parte do meu time!

Agora farei uma pergunta pra você, quanto tempo você está treinando e ainda não conseguiu um resultado desse de um mês ?

Ainda é tempo de fazer seu 2020/21 diferente com grandes resultados! Basta você clicar no link azul que está no meu perfil e me chamar que eu te explico como! ✅🎯💪🏽💪🏽

- .estevam_resultados

Iniciamos esse projeto semana passada, mas, hoje deixo aqui registrado o início de um planejamento com a minha mais nova aluna Mirim 🎯🙅🏽‍♂️💪🏽🏆

Obrigado por confiar no meu trabalho e rumo ao topo com vários puxões de orelha né 😂😂💪🏽🏆🙏🏽🎯🙅🏽‍♂️

Agora se você aí, está perdendo tempo e dinheiro com a academia, para de perder tempo e venha também fazer parte dessa família assim como a Sofia. Clica no link azul que está no meu perfil e saiba como‼️🙋🏽‍♂️💪🏽🏆🙅🏽‍♂️✅

Bons treinos Família 🙏🏽

Viver Sorrindo 😁🌊🌞🏝⛱

Ótimo Domingo família 💪🏽🏆🙏🏽

Então “Trava” , pois o sol ☀️ está de volta 🙏🏽🎉☀️🎉

Quem aí gosta do verão ? 🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️🙋🏻🙋🏻‍♀️

Ótima tarde família 🙅🏽‍♂️

Nem todo mundo faz uma reeducação alimentar com acompanhamento com nutricionista, e muita gente pergunta “o que eu tenho que comer antes do treino e pós treino?!”

Mas está aí uma relação para você poder melhorar seus hábitos alimentares e hábitos de qualidade de vida!

Comenta aí, quais desses hábitos você está errando e tem que melhorar? Me diz aí 💓💪🏽

E compartilha com aquela pessoa que precisa melhorar seus hábitos ✈️

E não esqueça de SALVAR este post para você não esquecer dessas dicas 💪🏽✅🏆

Essas informações foram úteis para você?

Olha para o espelho e fala, “trava na beleza” 😂😂😂

Não pode faltar a clássica do espelho nos treinos 😅✅💪🏽

Você também tira foto no espelho da academia ? 🤪🤪

Só para deixar registrado a nova integrante da a famosinha da academia hahahaha

Projeto iniciado, planejamento feito, agora é só colocar em prática 🏆💪🏽

Obrigado pela sua confiança no meu trabalho! E rumo ao topo 💪🏽✅🏆

LEIA O TEXTO! Mas, antes Já comenta aí, você já fez ou está fazendo algum desses exercícios aí? Me diz ... 😁 💭
E eu só não coloquei mais, porque se não a imagem iria ficar poluída 😅💪🏽

Já curtiu ❤️ Compartilhou ✈️ e já salvou o post 📩 para lembrar mais tarde? Se SIM! já pode ler esse texto 😁🏆❤️🐸

Agora vou falar desses exercícios, em específico os primeiros! As pessoas inventam exercícios o tempo todo! Parece que é como se Anatomia e Biomecânica mudassem todo mês! E, no geral, são invenções potencialmente ineficientes e arriscadas, como é o caso dessas variações do chamado Sapinho, Perereca ou etc.

Deve-se lembrar que a extensão de quadril só ocorre até pouco depois da perna ficar alinhada com seu corpo. A perna só vai para trás devido à hiperlordose. Isso pode ser percebido nitidamente em vários casos em que se percebe a contração da musculatura lombar, gerando uma hiperlordose ao ponto de podermos perceber o quadril dela saindo do banco quando a perna sobe. Além de não ser um trabalho dinâmico do glúteo, isso ainda aumenta a força de cisalhamento na coluna. .
Ou seja, é um trabalho de pouca eficiência e alto risco!!

Quem dá volume, pomposidade e exuberância para seu bu**um é o GLÚTEO MÁXIMO.
Boren (2011) mostrou que o Agachamento Unilateral (AFUNDO ou AGACHAMENTO BÚLGARO) promoveu um grande recrutamento tanto do glúteo máximo quanto do médio. Caterisano (2002) afirmou que a ativação do glúteo no Agachamento Total é maior que a do quadríceps.

Se quiser trabalha-lo bem, você precisa de uma base estável para gerar flexão/extensão de quadril usando cargas elevadas e em grandes amplitudes. Onde isso acontece? Agachamento, levantamento terra, leg press, afundo, por exemplo! Se os básicos não forem suficientes, faça-os com mais amplitude, mais carga e/ou faça mais repetições.

Se tens problemas no quadril, dores na região lombar, valgismo dinâmico, caberá uma avaliação de um Personal Trainer especialista em musculação para o encaixe correto de exercícios isolados.

Essa publicação faz sentido pra você ?

Não esqueça de compartilhar ✈️ esse post com aquela pessoa que quer crescer o BU**UM 🍑

Salva o post 📩❤️

Semana de treinos seguindo firme a todo v***r ✅🙏🏽💪🏽❤️

Segunda e terça concluída ☑️☑️🏆

E você, começou o treino da semana ontem, hoje ou só amanhã? Haha Me diz aí 😁💪🏽☺️
To de olho em 😅😅

Bom Treino Família 🙏🏽✅

Boa noite Família 🌙

Como que está o feriadão de vocês?

Só para deixar registrado que teve Treinão no Sabadão haha 💪🏽✅🏆

Você também gosta de treinar no sábado? Ou prefere fazer outras coisas? Me diz aí 💪🏽✅🏆💓

Ótimo final de semana família ✅🥰