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Bom dia Conheça alimentos que ajudam a controlar o apetite e são aliados da boa forma

Controlar o apetite é essencial para quem quer mudar de peso, seja secando os quilinhos indesejados ou até mesmo adicionando alguns à silhueta. Para ser bem sucedida, o primeiro passo é saber o que colocar no prato para regular a fome e ter uma dieta balanceada e cheia de benefícios para a saúde.

+ Soja preta e café verde ajudam a emagrecer. Saiba adicionar ao cardápio

Para saciar

Os alimentos que promovem a saciedade devem fazer parte do cardápio de quem quer emagrecer, reduzindo a vontade de comer guloseimas e as chances de exagerar nas porções ao sentar à mesa. “Os ricos em fibras, que demoram mais a serem digeridos, proteínas e gordura aumentam a sensação de saciedade, mas claro que ninguém vai te mandar comer gordura porque é calórica demais”, explica a nutricionista Roseli Ninomiya.

Procure ingerir vegetais e legumes, que mantêm uma boa atividade do metabolismo, além de garantir a boa imunidade e reduzir o colesterol ruim, e frutas para os lanches, que são nutritivos e não engordam como outros quitutes. “As frutas são ótimas para manter uma boa hidratação, ricas em fibras, antioxidantes como a vitamina C, antocianinas e outros nutrientes importantes. Para fontes de proteína, opte pelo filé de frango ou frango sem pele, peixe e ovo, tomando cuidado com o preparo, sem gordura ou empanados”, indica. De acordo com a especialista, as proteínas vegetais são aliadas, e podem ser encontradas no feijão, grão de bico, lentilha, ervilha e soja.

As oleaginosas também devem ter espaço no seu dia a dia, já que seguram a fome e são perfeitas para levar ao trabalho. “Elas são fontes de gorduras polinsaturadas, que ajudam a diminuir o colesterol ruim, e exemplos são as castanhas do pará, de caju, amêndoas e nozes”, completa.

Abrindo o apetite

Se você anda sem apetite, fique atenta à saúde, porque esse pode ser um alerta: “pode ter razões orgânicas como alguma doença, como o câncer, gripe, gastrite e ulcera, ou motivos psicológicos como uma perda recente, estresse e cansaço. O que ajuda a manter um bom ritmo metabólico é comer sempre fracionado de três em três horas, queimando energia e dando fome. Tente ter uma boa apresentação do alimento oferecido, afinal, aparência é tudo”.

Caso esteja tudo em dia com a sua vontade de comer, então o melhor é conhecer aquelas opções que vão te deixar cheia de fome e que podem colocar tudo a perder no projeto verão. “Alimentos refinados como o arroz branco e preparados com farinhas brancas têm digestão mais rápida, com alto índice glicêmico, e aumentam a fome”, revela a nutricionista Carolina Favaron, do 5° Gluten Free.

Além dos refinados, industrializados são vilões, tanto da boa forma quanto da boa saúde. “Devido ao processamento que passam, perdem muito da sua vitalidade, nutrientes e fibras, e são acrescidos de conservantes e aditivos, fazendo o apeitite aparecer após um período curto”, diz Carolina.

Apreciadas no inverno e queridinhas de quem aposta em dietas liquidas, as sopas nem sempre são interessantes: “Dependendo dos alimentos escolhidos e da forma de preparo, elas podem ter uma digestão mais rápida e com isso aumentar o apetite. Prefira as com maior quantidade de legumes e adicione verduras, batendo somente metade dos ingredientes e deixando o restante em pedaços para deixar a digestão mais lenta. Carne ou frango também contribuem”,

A batata doce é uma ótima fonte de carboidrato saudável e atua na produção de energia para pessoas fisicamente ativas. Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a tradicional batata inglesa, achando que o valor nutricional destas é igual.
Se pensarmos no quesito calorias, realmente o valor das duas é bem parecido, porém, o diferencial está no índice glicêmico (velocidade em que um alimento fonte de carboidrato vira glicose no sangue ao ser digerido e absorvido).

A melhor opção para consumo são os carboidratos de baixo índice glicêmico, afinal, não causam tantos picos de insulina e promovem maior saciedade.

A batata doce é um exemplo disso. Possui um índice glicêmico de 77 contra um de 118 da batata inglesa, ou seja, a glicose proveniente da digestão da batata doce entra lentamente na circulação, enquanto a da batata inglesa entra rapidamente, podendo aumentar acúmulo de gordura e risco de hipoglicemia (aquela sensação de cansaço e fome que vem toda hora).

A batata doce é como se fosse uma versão integral da batata normal.
Então, planeje sua alimentação com vários carboidratos de digestão lenta e deixe os de rápida digestão para o período pós-exercício.
Bons treinos!

Bom Dia ;)

Aulão de Jump
A partir de Segunda Feira dia 27/01/14 ás 06:15

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Perda de peso com Jump
Uma das maneiras mais importantes que o Jump pode ser utilizado é como um meio de conseguir a perda de peso. Comece a partir de hoje em incluir 3 aulas de Jump semanais em sua Dieta, os resultados serão surpreendentes.

O aumento da aptidão cardiovascular
Outra grande vantagem de fazer aulas de Jump é que durante o exercício aumenta-se e muito a aptidão cardiovascular. Seu sistema cardiovascular envolve o seu coração e as artérias e veias que levam sangue e oxigênio para e do coração e do resto do corpo fazendo com que seu coração funcione melhor, com isso você terá não só uma maior capacidade para executar suas tarefas diárias, mas você vai se tornar menos ofegante durante o exercício também.

Ganho de Massa muscular e definição dos músculos mais rapidamente
Finalmente, o Jump é uma ótima maneira para melhorar a definição muscular nas pernas e parte inferior do corpo. Após o primeiro dia em uma aula de Jump, você pode ter alguma dor em suas pernas, com o tempo os músculos vão ser mais forte, maiores e muito mais definidos.

SUCO DETOX DE MORANGO COM HIBISCO

Para o verão você também pode preparar um suco com o hibisco.

Levar ao liquidificador:
- 50 ml do chá de hibisco já frio,
- 100 ml de água gelada,
- 6 morangos
- 2 folhas de hortelã frescas.
Bata tudo e delicie-se com uma bebida diurética e antioxidante.

O chá feito com as flores do hibisco provoca efeitos que promovem o emagrecimento do corpo. Uma vez que o chá é diurético, auxilia o corpo a desinchar, pois faz com que os líquidos retidos sejam excretados, principalmente através da urina.
Além disso, o chá facilita a digestão e ajuda a regularizar o trânsito intestinal, devido seu leve efeito laxativo e ainda impede que parte dos carboidratos e gorduras sejam absorvidos pelo intestino.

Outra vantagem do chá de hibisco é que, assim como o chá verde, este é rico em substâncias antioxidantes, como a vitamina C, o que mantém as células protegidas contra os radicais livres.
Por ser diurético, o hibisco também auxilia a reduzir a pressão arterial e ainda ativa o metabolismo, auxiliando a queima mais rápida de gorduras.

*Tomar 2x ao dia pela manha e a tarde

Água para sua fome

A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer.

Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida.

Você tem que beber de 2 a 3 litros de água diariamente, mesmo na temporada de frio.

Aulas de gap: 5 motivos para experimentar

1. A aula trabalha glúteos, abdome e pernas. Tudo o que a gente quer deixar durinho e no lugar!


2. Com os exercícios propostos é possível eliminar até 350 calorias em 40 minutos.


3. Os resultados são rápidos: em um mês já dá para perceber mudanças no corpo.

4. As cargas utilizadas podem ser adequadas ao nível e às necessidades de cada aluna.

5. Favorece a performance em outras atividades, como corrida e natação

OS MELHORES SUCOS PARA EMAGRECER

Os sucos são muito importantes para hidratar o corpo, além de terem diversas qualidades, como ação relaxante ou estimulante. Os sucos naturais ainda contribuem para a nossa saúde cardiovascular, ampliam a capacidade física do individuo e ajuda a baixar a pressão arterial, além de contribuir para uma boa noite de sono, proporcionar mais energia e melhorar a saúde a cada dia.

Emagrecer rapidamente só é possível se você aliar os sucos emagrecedores com uma dieta equilibrada, alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Eles têm a função para serem tônicos, diuréticos ou antioxidantes. A variedade de frutas ou legumes para fazer o seu suco emagrecedor varia bastante, portanto resolvemos dar dicas de sucos para emagrecer.

Confira algumas receitas de sucos para emagrecer:

Suco para combater a celulite:

½ maçã; ½ pêra; ¼ de laranja; 1 talo pequeno de aipo; 1 punhado de folhas de hortelã; 250 ml de água.

Suco para eliminar a gordura:

1 fatia de abacaxi; Suco de 1 limão pequeno; 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem casca; 250 ml de água de coco.

Suco para acelerar o metabolismo:

1 colher (sopa) de mate solúvel; ½ maçã; ½ papaia; 1 banana-ouro; 250 ml de leite de soja.

Suco para diminuir o inchaço do corpo:

1 talo pequeno de salsão picado; 1 talo de erva-doce picada; 1 fatia grande de abacaxi; 250 ml de água.

Suco para regular o intestino:

½ maçã; 1 folha de espinafre; ½ beterraba pequena; 250 ml de água.

Suco desintoxicante:

1 fatia grossa de abacaxi; 250 ml de suco natural de laranja; 200 ml de água de coco; 2 folhas de couve; 1 colher (sobremesa) de salsa; 1 colher (sobremesa) de mel

Suco para queimar calorias:

1 folha de couve; Suco de 1 cenoura pequena; 1 colher (chá) de gengibre ralado; Infusão de hibiscus

Suco para desinchar a região abdominal:

100g de abacaxi; 140 ml de água de coco; 10g de erva-cidreira.

Receita se suco para diminuir o colesterol:

1 copo (200 ml) de água; 1 porção de maçã; 1 porção de salsão; 1 porção de pepino.

Receita de suco para emagrecer:

1 copo (200 ml) de água; 1 maçã e 1 banana; 1 colher de sopa de linhaça; 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

*Observação:
Todas as receitas de sucos para emagrecer descritas acima devem ser preparadas da seguinte forma.
Bater todos os ingredientes no liquidificador, adicionar adoçante, coar e tomar.