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Quanta comida você deve levar para sua trilha de mais de um dia?

Ao ponderar quanto levar, erre ao levar um pouco mais. Um dos Dez Essenciais para trekking, na verdade, é um suprimento de comida extra. Uma meta razoável é 2.500 a 4.500 calorias por pessoa por dia, dependendo do seu tamanho, peso e nível de esforço.

Por outro lado, não exagere. Um erro comum é levar muita comida, forçando você a carregar volume e peso indesejados. A experiência lhe ensinará a quantidade de comida que funciona para você.

- Considerações sobre o planejamento de refeições -

Sabor: Coma o que você gosta. Não tente experimentar novos tipos de comida em areas remotas.

Calorias: Não inicie um programa de dieta durante uma caminhada de vários dias. Você precisará de muitas calorias (e água) para combater a fadiga e as dores de cabeça.

Nutrição: Não há problema em comer uma barra de chocolate durante sua jornada, mas para o longo prazo você quer contar com carboidratos complexos e proteínas. Lanches rápidos e inteligentes, como nozes e frutas secas, fornecem energia mais estável para seus músculos.

Peso e volume: Atenha-se a alimentos leves e de baixo volume de mochila o máximo possível, especialmente em trilhas longas. Considere reembalar os alimentos em sacos plásticos reseláveis ​​para minimizar o volume e o lixo. Certifique-se de rotular claramente os saquinhos.

Facilidade de preparação: A menos que você seja um chef de acampamento experiente, mantenha as coisas simples e escolha refeições fáceis de mochila. Sempre inclua alimentos que não podem ser cozinhados, caso seu fogareiro funcione mal.

Disponibilidade de água: Isso pode variar muito dependendo de onde você está indo e pode influenciar a comida que você escolhe levar.

Combustível: Verifique o tempo de cozimento de alimentos como massas, batatas, arroz, quinoa, etc. e certifique-se de planejar combustível suficiente (alguns desses pratos levam muito tempo para cozinhar).

Custo: A conveniência tem seu preço. Refeições liofilizadas e alimentos energéticos podem ser caros, mas no final de um longo dia, quando seu corpo cansado só tem energia suficiente para ferver água, esses luxos são justificáveis.

A planilha é dividida em trechos, sendo que cada trecho possui uma velocidade média. A planilha contém 3 colunas, sendo que:

Primeira coluna (distância): é composta pelas distâncias parciais do trecho e a distância total percorrida no trecho até aquele ponto (distância acumulada).

Segunda coluna (referência): contém as referências gráficas do local (existem algumas legendas padronizadas pela organização) e o ponto de origem e destino da equipe.

Terceira coluna (observações): fornece algumas informações complementares e/ou a direção a seguir através da utilização de uma bússola.

PROTEÇÃO SOLAR - Óculos de sol, protetor solar e chapéu.

A proteção solar é necessária para assegurar que a pele e os olhos não sejam severamente acometidos pelos raios UV, responsáveis por queimaduras solares e o acontecimento de câncer de pele.

Sempre considere o uso regular óculos de sol, protetor solar e chapéus de aba larga.

Uma Introdução ao Trekkings | Planejando sua Trilha

Quer fazer uma caminhada em trilhas, mas não sabe por onde começar? Nós estivemos lá. Aqui estão algumas ideias para você pensar!

Como planejar uma viagem? - A lista:

1. Decida onde você quer ir.

2. Primeira consideração:
- Quanto tempo sera sua viagem (caminhada de um dia vs. pernoite)
- Quanto tempo de viagem
- Objetivos da viagem - caminhadas em tempo integral, passar o tempo na cacheira, etc?
- Quem vem - caminhantes experientes, crianças? etc...
- Época do ano (consideração do clima)
- Sua localização

3. Ir para um novo local ou para algum lugar que você já esteve antes? Novo local exigirá muito mais preparação, mas é gratificante!!!

4. Onde buscar informacoes?
- Guias, mapas de trilhas, sites
- Google Maps!
- Aplicativos de trilhas

5. Verifique o clima
- Encontrar o clima local
- Entenda a previsão de montanha
- Nascer do sol pôr do sol

6. Ligue para o posto de guarda florestal
- Acessível?
- Alguém esteve lá este ano/recentemente?
- Avistamentos de animais pessonhetos
- Alguma preocupação de segurança/coisas a saber?

7. Permissões?
- Areas particulares ou publicas?
- Alguns exigem taxa de entrada. Verifique na internet.

8. Planeje a programação da viagem
- Horários de partida, tempo de viagem, tempo de caminhada, quando você precisa sair, etc.
- Deixe o itinerário em casa/amigo, certifique-se de que alguém saiba onde você está e quando você volta

9. Alguém mais vai? Certifique-se de que eles estão cientes do plano de viagem.

10. Lista de equipamentos/alimentos.

11. 1SAIBA QUANDO CANCELAR / CONHEÇA SEUS LIMITES
- Mau tempo
- Falta de preparativos
- Acidentes

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CAMINHADA -
Caminhada fácil em ambiente urbano. Geralmente com duração média de um alguns minutos por dia, ou aproximadamente uma ou duas horas. Caminho bem definido.Não necessita de nenhuma das habilidade e condicionamento físico. Necessário calçado de caminhada.

HIKING -
Caminhada em trilhas em áreas naturais. Nível de dificuldade pode variar de muito fácil a difícil. Geralmente com duração varia algumas horas a um dia inteiro, não ultrapassando uma dia de caminhada.

TREKKING -
Caminhada em trilhas em áreas naturais. Nível de dificuldade pode variar de fácil a pesado. Duração excede um dia de caminhada (dois dias ou mais). Roteiro que envolva pernoite, em acampamentos estruturados ou selvagens, cabanas e hospedagens convencionais.

TRAVESSIA -
Caminhada em trilhas em áreas naturais remotas. A duração excede um dia de caminhada (dois dias ou mais), podendo ultrapassar uma semana de deslocamento, geralmente em roteiros que envolvam pernoite em acampamentos selvagens e cabanas. Trilha pouco definida, adequada apenas para pessoas com habilidades e experiência de alto nível em áreas remotas.