FB - Treinamento Físico

2021 🎯 - Resultados x Qualidade de vida
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Apesar de tudo, conseguimos entregar bons resultados e melhorar a qualidade de vida das pessoas! Aqui estão dois exemplos que já estão comigo a um pouco mais de 1 ano, fiz uma breve comparação da primeira e última avaliação que fizemos nesse período. 📊
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O que eu quero com isso? O que eu quero que vocês avaliem? 🤔 Vejam bem, a mudança de peso parece ser bem pequena se for pensar no tempo em que estão treinando, certo? É ai que está o erro de muita gente, avaliar somente o número que está na balança, que a meu ver isoladamente não é o melhor método.
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Agora vejam a composição corporal (exposta em "resultados") e as mudanças dos perímetros! Isso tem um impacto super positivo na qualidade de vida, redução do % de gordura, aumento do % de massa magra, nos faz tornar mais dispostos e menos letárgicos, a mudança visual aparece e consequentemente o aumento da autoestima.💥
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E sim, foi um ano para ter esse resultado, no começo a alimentação não foi tão controlada e a partir do momento que passaram a fazer isso a melhora foi ainda mais nítida, sem doideiras e sem "milagres". Constância, paciência, disciplina e assim vamos construindo resultados sustentáveis, sem efeitos sanfonas e sobrando espaços para viver tranquilamente sem peso na consciência! 🏋🎯
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Desejo a todos vocês um feliz ano novo! E que usem isso de exemplo, nada vem da noite para o dia, se dediquem no processo que os resultados sempre aparecem! Grande abraço, em 2022 estamos de volta e cada vez mais fortes! 👊💥

De braços abertos para as oportunidades! 🎯


Mas não é sobre e nem para mim, são oportunidades de ajudar o máximo de pessoas possível com meu trabalho, de mostrar o quanto a atividade física é essencial para manutenção de uma boa saúde a longo prazo, de fazer entender que boas escolhas vai muito além de benefícios estéticos! 💥
E você tem aproveitado as oportunidades de ter uma vida melhor? 🤔
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✅ Busque fazer aquilo que te agrada
✅ Procure orientação profissional
✅ Trace pequenas metas ao longo da jornada
✅ Pense a longo prazo
✅ Mantenha-se constante
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⚠️ Aumentar a carga não é a única maneira de modif**ar a intensidade dos seus treinos!

No meio do treinamento ainda existe este equívoco, que para intensif**ar os treinos precisa necessariamente aumentar a carga de todos os exercícios. E não é bem assim! Na maioria das vezes o aumento do peso é desnecessário e perigoso dependendo do nível do indivíduo. Pensem comigo, se a pessoa não domina a técnica do exercício, não seria imprudente fazer isso e aumentar o risco de lesões devido a má execução e grande sobrecarga? E como fazer isso de forma mais segura? 🤔
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Temos outros meios para aumentar a intensidade do treino sem colocar em risco a integridade física do praticante, diminuir intervalos entre séries e exercícios, métodos como dropset, bi-set, super-séries, cadência (tempo de execução do movimento), etc. Há uma quantidade boa de variáveis que vão além do simples aumento de carga que com pequenos ajustes tornam o treino mais intenso e seguro, evitando sobrecargas desnecessárias e preservando boa técnica de execução em todos os exercícios. 🎯
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E quem poderá ajustar isso da melhor maneira possível para você? Um profissional de Educação Física, o treino deve ser pensado de forma individualizada, nem tudo serve para todo mundo! 💥

Ficou alguma dúvida? Deixe nos comentários ou envie no direct! 📲 Será um prazer ajudá-los! 🤝

Exercício físico vai muito além de estética! 🏋️‍♂️
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24/07/1991 🤱 - Dia em que minha amada mãe me deu a luz, me colocou nesse mundo, me criou, mostrou os caminhos que deveria seguir e que me fizeram chegar onde estou hoje! Não é simplesmente mais uma comemoração de aniversário, não em meio a esse caos que estamos vivendo a mais de um ano, é um momento de agradecimento pela vida e por tudo que tenho conquistado apesar de tudo que aconteceu. Situações adversas são apenas oportunidades de amadurecimento, se encararmos como pedras no caminho e simplesmente nos deixar levar com reclamações e lamentações, estaremos desperdiçando uma grande chance de ressignif**ar nossa existência aqui na terra. Com a fé cada vez mais fortalecida e com o coração ainda mais grato, afirmo com toda certeza desse mundo que hoje não sou a mesma pessoa de dois anos atrás (a cara de cansado continua 😂), pude aprender que tudo nessa vida tem seu tempo e para tudo existe um propósito maior, nada acontece por acaso e isso é fundamental para o desenvolvimento como ser humano! Gratidão 🙏🏾🙌🏾 aos meus familiares, esposa, amigos, alunos e todos aqueles que fazem e já fizeram parte da minha vida durante essa jornada e que me ajudaram a estar de pé, firme com meus objetivos, compartilho esse momento de alegria com vocês! E parabéns pra mim! 🎂🎉🥳

Conhece alguém que foca muito no treino aeróbico para emagrecer e não sabe como o treinamento resistido é fundamental nesse processo? 🤔
Não quero dizer que não ajuda, mas de forma isolada e sem dar atenção ao treino resistido não é a melhor maneira de obter resultados consistentes!


Então arraste para o lado e preste bem atenção nesses 3 motivos para você otimizar seus resultados e saber que o treinamento resistido é fundamental para quem procura emagrecer! 🎯
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Um kettlebell, um espaço e um mundo de possibilidades de movimentos! Manipulando as variáveis corretamente não precisamos de muito para ter um treino com qualidade e eficiente! 💥🎯

- Professor, não faço agachamento porque machuca meu joelho! 😥
- É mesmo? Como você realiza suas tarefas diárias que precisa estar sentado? Você se joga na cadeira ou na privada? 🤔
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Pare de uma vez por todas achar que um exercício como o agachamento pode ser prejudicial ao seu joelho! Sabe o que machuca de verdade? Estar acima do peso, f**ar no sofá comendo fast-food e vendo netflix, desculpas para não treinar, falta de força nos músculos estabilizadores, falta de movimento! É isso! 🤷
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Observe o desenvolvimento de uma criança, antes de f**ar em pé, ela f**a de cócoras (posição de agachamento profundo), olhe essa mesma criança brincando e veja como ela agacha com maestria para pegar um brinquedo no chão, e nenhuma delas machuca o joelho durante esse processo, né!? 🧐

O grande problema é que com o passar do tempo você vai perdendo essa capacidade, perde mobilidade, não desenvole força, se acomoda em um mundo de abundâncias, vira um adulto cada vez mais sedentário, fraco e com dores! E te afirmo com toda certeza, o agachamento não é o vilão! 🏋️‍♂️
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"Faça repouso!" Quem nunca recebeu essa recomendação ou parou de fazer suas atividades por conta própria por causa daquela dorzinha na lombar, no joelho, nos ombros ou qualquer outra articulação? 🤔
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As dores articulares na maioria das vezes são oriundas de fraquezas e desequilíbrios musculares que com o passar do tempo vão gerando compensações indevidas no sistema locomotor. E o que devemos fazer para tratar essas dores? Movimento! Isso mesmo, MOVIMENTO! Além disso, tratar a causa e não somente o sintoma, f**ar de repouso trará apenas um alívio momentâneo mascarando o problema. Mas se movimentar de qualquer jeito resolve? NÃO! ❌ Prestem bem atenção! ⬇


Identif**ar onde há desequilíbrios e fraquezas é o primeiro passo para um tratamento seguro e eficiente, o fortalecimento das estruturas musculares que estabilizam nossas articulações é um ótimo caminho para começarmos a eliminar as dores indesejadas.
Músculos fortes, articulações protegidas! ✅ O movimento trata! Pense sempre a longo prazo!

E você ja ficou de repouso por conta daquela dorzinha indesejada? 🤔

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Procure orientação de um profissional capacitado! É sua saúde que está em jogo! 🎯

O que fazer e não fazer durante o processo de emagrecimento?🤔


Alguns erros são cometidos durante o processo que podem dificultar o aparecimento dos resultados desejados, gerando frustrações, compensações e desistências no meio do caminho. Você que tem como objetivo emagrecer coloque em prática essas dicas ⬇️ e depois me conta! 😉
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Priorize boa alimentação, dê preferência a comida de verdade, esqueça os industrializados, evite o açúcar e álcool em execesso! ✅
Pare de achar que os treinos aeróbicos são os melhores meios, f**ar horas caminhando/correndo na esteira pode não ser tão eficiente como se pensa! ❌
Evite faltar os treinos, cada vez que isso acontece te distancia do seu objetivo, tenha disciplina! ✅
Pare de acreditar em produtos milagrosos, nada pode te proporcionar um emagrecimento saudável e sustentável como bons hábitos alimentares e rotina de atividade física, não caia em papo de vendedores! ❌
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Agora pare de procrastinar e vá cuidar de você! Assim como a atividade física, o emagrecimento não é somente estética, é saúde! 🏃‍♂️🎯

O movimento faz parte do nosso desenvolvimento, então porque f**ar parado? 🤷‍♂️ De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população fosse mais ativa! Mexa-se, mudar pequenos hábitos durante o dia já é um grande passo contra o sedentarismo e suas más consequências! Exercício físico vai muito além de estética, é saúde! 🎯
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Uma dúvida muito comum no meio da atividade física é sobre os estalos ou crepitações na articulação do joelho ao realizar alguns movimentos! Será que tem problema continuar treinando? Devemos nos preocupar com esses estalos? É algum tipo de lesão grave? 🤔
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A resposta é não, porém depende! Há alguns motivos para que isso aconteça, pode ser um simples escape de gases/vacuo ao realizar o movimento, um desvio nas estruturas que ao se movimentar ela retorna para o seu lugar ou atritos nas articulações devido ao desgaste das cartilagens.


Se não estiver sentindo dor com essas crepitações, segue a vida normalmente, a princípio não tem maiores problemas. Mas se estiver acompanhado de dor ou qualquer outro sintoma que esteja te limitando, o ideal é que procure um ortopedista para avaliar e indicar o melhor caminho para o tratamento!
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E ai, ja sentiu algo parecido ao realizar algum movimento e ficou preocupado? 😥