Sportive Vix Studio Personal

🙄Você já escutou alguém dizendo que é impossível você obter bons resultados depois da menopausa?!
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🗣Por mais que os hormônios passam a influenciar a composição corporal, eles não são absolutos, sendo possível ter ótimos resultados após a menopausa com treinos adequados e eficientes.
⠀ 👀Vale ressaltar que o aumento lipídico, o ganho de peso e o sedentarismo são considerados os principais fatores para a maior prevalência de hipertensão arterial em mulheres na menopausa.
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🤗Na tentativa de reduzir a incidência da hipertensão arterial nessa população, diversas abordagens têm sido empregadas, porém a maioria dos trabalhos mostra que, nesse momento, a mudança de estilo de vida parece ser a melhor estratégia para o controle da hipertensão arterial e de seus fatores de risco nessa fase de vida da mulher, entre elas a prática de atividade física regular.
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💛O exercício físico contínuo tem sido empregado na maioria dos trabalhos dentro da área de Saúde, com evidentes efeitos benéficos sobre as doenças cardiovasculares e endócrino-metabólicas. ⠀
📓Um estudo publicado em uma revista chamada ''Menopause'', diz em resumo que as praticantes de musculação (média de 60 anos) perderam 7 centímetros de cintura e reduziram o percentual de gordura em 5%, além de reduzir a frequência cardíaca e pressão arterial de repouso e ganhar força!
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💡Dicas do dia:
Pratique exercícios físicos;
Concilie o treinamento de força e o aeróbico;
Não deixe o treino de força nunca de lado;
Mantenha uma alimentação equilibrada.
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🔥Sim, a musculação é uma importante ferramenta no processo de emagrecimento , e há estudos mostrando resultados interessantes nesse sentido. Os exercícios resistidos, dentro dos quais a musculação se inclui, são reconhecidos como os mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, contribuem o aumento da massa muscular, o aumento da massa óssea calcificada e a redução da gordura corporal.A contribuição dos exercícios físicos em geral para o processo de emagrecimento decorre do aumento no gasto calórico diário e do estimulo ao metabolismo, No caso do treinamento resistido ou a musculação, além desses efeitos , pode ajudar a controlar as adaptações negativas no metabolismo de repouso, fazendo com que o seu metabolismo continue acelerado mesmo após a atividade física.
* + músculos = ⬆️ metabolismo

Um estudo americano feito na Universidade de Rhode Island  comparou idosos com excesso de peso, divididos em um grupo que fez apenas dieta e outro que fez dieta e musculação. Houve redução de peso em ambos os grupos, no entanto, se analisarmos a composição corporal, vemos que o grupo que fez apenas dieta não teve perda de gordura, enquanto no grupo que fez também musculação a perda foi de 11,2%! Isso porque apenas dieta gerou perda de 2,7% na massa magra, mas com musculação houve aumento de 1,3% da massa magra (Valente et al., 2010).
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➡️Passe para o lado e veja os músculos recrutados no exercício Remada Cavalinho.
Exercício queridinho do Arnold schwarzenegger, a remada cavalinho recruta principalmente os músculos das costas como  dorsal, trapézio e romboides.
Os deltoides posteriores e bíceps também são bastante ativados. Como estabilizadores do movimento também são recrutados abdome, glúteo e isquiotibiais
Tal exercicio deve ser realizada com muito cuidado para conseguir atingir a musculatura de maneira efetiva, assim como também é necessária uma postura correta para evitar dores e possíveis lesões.

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