Tatiane Santos - Personal Trainer

Para emagrecer, não treine...

Não treine menos que duas vezes por semana. Se possível faça de 4 a 5 vezes. No processo de encarecimento é importante que haja constância.

Tenha um déficit calórico.

O déficit calórico (comer menos do que gasta) é fundamental.
Saiba fazer escolhas. Comer menos não significa passar fome e sim ingerir menos calorias.





@ Vitória, Brazil

Exercícios de segunda a sexta.

Dieta de domingo a domingo.

Mas...
Uma recompensa... eu tinha uma refeição livre!

E era isso que me motivava. Passava a semana toda fazendo tudo certinho para que em um dia, em uma refeição eu comesse o que de fato tinha vontade. Parece chato, né? Mas não era. Era gratificante. Cheguei em 19% de gordura corporal.
E com o tempo aprendemos a gostar daquelas coisas saudáveis. Nem lembro de biscoitos, hambúrgueres (esse eu nem lembro a última vez que comi).

Escolhas... é isso. A vida é feita de escolhas.

O que você quer? Uma vida saudável, reaprender a comer, fazer as pazes com a comida e principalmente com a balança?

Saiba que não é a única. E nem é tão difícil e fácil assim. Equilíbrio. Precisamos de equilíbrio.

Coma, mas também faça dieta. Durma, mas também se exercite.

Hoje eu queria falar com você que tantas vezes já tentou fazer dieta sozinha e não conseguiu.

E por que você não conseguiu? Porque de uma hora para outra decidiu cortar tudo que gostava, tudo que te dava prazer.

Quantos dias durou essa dieta? Poucos, pouquíssimo. E por quê?

Porque o seu corpo ainda não estava preparado, ou melhor, a sua cabeça não estava preparada. Isso mesmo, o processo de emagrecimento começa por uma fase mental. Você já parou para pensar quanto tempo você levou para ganhar esses quilos a mais? E por que agora para perder tem que ser de um dia para o outro?

Não se engane. Sabemos que tudo que é radical uma hora não vamos conseguir manter.

Tenha em mente um passo de cada vez. Se comia duas, três vezes na semana lanches, hambúrgueres, chocolates. Que tal comer somente uma vez?

Alie a sua dieta com treinos. Eles são fundamentais para o seu emagrecimento.

E tenha paciência. Paciência é o caminho.


E você... o que tem dificuldade de tirar da sua alimentação?

É gratificante saber como podemos ajudar...

Esses depoimentos são maravilhosos... 😊😁

“Queria agradecer por tudo que você ensinou, fiquei muito feliz com meu resultado, foram 3kg, mas para mim foi muito, porque já tinha feito dietas loucas perdia peso depois ganhava o dobro até chegar a 87kg com muita luta cheguei a 85kg quando começou o grupo e hoje estou com 82 kilos e o melhor de tudo sem passar fome. Ainda estou longe do meu objetivo mas muito animada e motivada para continuar."



Fazer um treino para essas meninas é motivador. Fico imensamente feliz em saber que podemos proporcionar um novo mundo de hábitos saudáveis.

Durante 30 dias ensinamos e aprendemos que tudo é um processo. O querer mudar, o fazer por onde e acontecer. E o melhor, sem sofrimento, sem passar fome.



Deixo mais uma vez o meu agradecimento pela confiança.

E se você também quer essa mudança? Digita “eu quero” aqui... 😊👇🏼






@ Vitória, Brazil

Bora então desvendar o segredo de um dos exercícios mais difíceis de ser executado?

E quem nunca errou ao realizar o "stiff"?

Mas seguimos com algumas orientações para que tire total proveito desse excelente exercício para posterior de coxa.

Para realizar o “Stiff” posicione-se com os pés mais ou menos na largura dos ombros. Coloque os elásticos sob os pés tentando manter uma boa tensão. Contraia bem abdômen e realize a flexão do tronco. Observe sempre as curvaturas da coluna, mantenha sempre alinhada (posição neutra), assim como a cervical (pescoço) que deve acompanhar a mesma linha.

Compartilha com a amiga e 💪🏼👊🏼

Semana - Construindo Pernas e Glúteos

Bora dar início a uma sequência de exercícios certeiros para pernas e glúteos?

Essa semana vou trazer alguns matadores que irão te auxiliar na queima de gordura. E claro, como consequência o ganho de massa muscular. E te deixar pronta para o verão.

Mesmo o quê? Treinando em casa!

Isso mesmo! Sem desculpas, sem preguiça. Você só precisa de alguns minutos do seu dia, um ELÁSTICO e pronto.

Lembrando que treinar em casa é fácil. Saber o que VOCÊ precisa treinar para ter resultados é outra coisa.

Não basta pegar qualquer treino e sair aplicando, tudo tem que ser pensado.


Fique ligada! 😊 Acione as notificações e não perca nada essa semana. 😁

Chama a amiga, marque aqui e bora! 💪🏼👊🏼

Aqui não vemos só um antes e depois e sim
uma nova vida.

Mais diposta, dormindo melhor, comendo melhor e o mais importante se encontrando novamente.

Emagrecer não se trata apenas do que vemos no espelho e sim o que você carrega no seu dia a dia.

A indisposição, o cansaço por qualquer esforço a mais que você faz, o não poder brincar com o seu filho ou mesmo achar que o seu marido/namorado já não te olha do mesmo jeito.

Mas quero, mais uma vez, me ater ao que você sente, ao que você quer, é.

Um número de jeans vai além dos padrões, vai além do desejo e imposições da sociedade.

É você. O que você quer. Nada mais que isso.

E essa é nova Ana, com o seu relato de que tudo, absolutamente tudo mudou.

E como?

O primeiro passo foi a decisão de querer mudar. E assim eu só ajudei.

Com o "Vc + em 30" podemos transformar uma vida. Uma nova mulher. De uma foto para a outra são 10 kg a menos.

Treinos em casa é eficiente? Sim! Mas mais que isso, é a virada de chave que você precisa. Por quê? Porque você não precisa mais do que vontade de querer fazer. O resto? Eu te ajudo.

Bora? Estou te esperando no . Envie um direct e vamos começar. 💪🏼👊🏼



Obrigada mais uma vez pela confiança, .c.r.i! 😊💪🏼👊🏼






@ Vitória, Brazil

Simples...

Não é só estética!

Mais do que nunca temos que pensar que não é apenas estético e sim saúde.

Você tem acompanhado as notícias?

Pesquisas apontam que a obesidade pode estar associada a casos graves de coronavírus.

Quantos eram ativos e estão sem treinar? Quantos não treinavam e hoje começaram?
Qual é você?

Vamos usar esse tempo em casa para cuidar do que mais importa nesse momento: a saúde.

Com treinos bem elaborados podemos manter o nosso condicionamento e também eliminar gordura.

E com o "Vc + em 30" você consegue justamente isso. Um treino pensado e progressivo.

Não treine por treinar, não faça qualquer coisa. Tenha em mente que treino em casa também precisa ser elaborado e com uma periodização. Então clique no link na bio e comece. 💪🏼👊🏼







@ Vitória, Brazil

Cuide da sua imunidade. Ela pode te proteger.

Nesse momento faça exercícios com intensidade leve a moderada.

Treine em casa. Não fique parado!

Alimente-se bem.
Beba água.
Descanse.






@ Vitória, Brazil