Leonardo Bernardo Personal Trainer

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Acredite que você pode! Assim você já está no meio do caminho.

Um excelente final de semana ! FOCO NOS TREINOS GALERA !

Fala pessoal bom dia !
Muitas pessoas tem me perguntado sobre técnicas de treino ou dietas para melhorar seus resultados quanto a perda de peso... Muitas vezes vilão para quem não consegue perder peso, o metabolismo pode ser entendido como a quantidade de calorias que o organismo consome para cumprir determinados papéis, como o simples ato de respirar.
Não conseguir emagrecer pode sim estar ligado a um metabolismo mais lento, mas algumas medidas simples podem acelerar a função metabólica do organismo, fazendo com que o corpo gaste mais calorias para realizar as mesmas atividades.

Veja lista de 10 hábitos simples que podem ajudar a acelerar o seu metabolismo. Dicas do médico Antônio Carlos Till.

1. Não p**e refeições
Engana-se quem acha que pular refeições ajuda no processo de emagrecimento. De acordo com o especialista, pular refeições prejudica o metabolismo e não faz com que pessoa perca peso. “O que realmente impactará na perda de peso corporal é a quantidade e a qualidade do que é ingerido. Portanto, faça suas refeições em intervalos máximos de 4 horas”, afirma Dr. Till.

2. Priorize o sono
Dormir adequadamente é fundamental. Segundo o Dr. Till, o metabolismo da glicose é afetado em pessoas que dormem menos do que a sua necessidade. É importante lembrar, no entanto, que cada pessoa tem uma necessidade diária diferenciada, que pode variar de 6 a 8 horas de sono. O importante é que o sono seja suficiente para ela f**ar descansada.

3. Beba muita água
Manter o corpo hidratado também é bom para o metabolismo. Estudos já mostraram que a ingestão de muita água pode facilitar a queima de calorias. “Pois facilita o transporte de vitaminas e ajuda a eliminar toxinas, melhorando também a função intestinal. Beba bastante líquido, de 2 a 3 litros por dia”, afirma o médico.

4. Mexa-se
Obviamente que atividade física acelera o metabolismo. O exercício, segundo Till, é de fundamental valor. O especialista alerta que o ideal é associar exercícios aeróbicos a treinamentos anaeróbicos, como musculação, além, é claro de uma alimentação equilibrada.

5. Beba café
Para o especialista, o consumo de cafeína estimula o corpo e também aumenta a capacidade de queima de calorias.

6. Fique longe dos sucos industrializados
Embora seja de fruta e aparentemente saudável, sucos de frutas industrializados possuem excesso de açúcar e conservantes químicos, além de outras substâncias prejudiciais ao organismo. “Ao contrário da cafeína, ele pode tornar lento os processos metabólicos”.

7. Coma proteína
Além de manter o corpo sempre hidratado, comer uma quantidade adequada diariamente de proteína é muito importante.
Segundo o dr. Till, a proteína dá energia e facilita a mobilidade e a queima de calorias de uma forma mais rápida.

8. Consuma gorduras do bem
Nem sempre um alimento mais calórico é ruim. De acordo com o dr. Till, as pessoas necessitam de calorias para o bom funcionamento do organismo. “As gorduras constituem-se em importante fonte calórica e devemos consumir as gorduras saudáveis, as insaturadas, encontradas em peixes, certos tipos de óleos e castanhas, além do abacate. Deve-se evitar, no entanto, as gorduras saturadas e trans”.

9. Evite alguns adoçantes
Substituir o açúcar por adoçante nem sempre é uma escolha saudável, pois o uso de alguns adoçantes pode aumentar o apetite e fazer com que o corpo demande mais carboidratos, os quais são mais difíceis de serem quebrados reduzindo o metabolismo do nosso corpo.

10. Relaxe
E por fim, relaxe. Diversos estudos mostram que o estresse em determinados níveis é positivo para a nossa vida e pode, no longo prazo, contribuir para a preservação de nossa capacidade intelectual, funcionando inclusive como uma “prevenção” para a demência e o Alzheimer.
“Quando excessivo, no entanto, o estresse leva a liberação de grande quantidade de cortisol, atrapalhando nosso metabolismo e podendo resultar em acúmulo extra de gordura”, conclui Till.

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A importância e os benefícios do sono no ganho de massa muscular

O ganho de massa muscular, juntamente com a diminuição da taxa de gordura corporal, é feita, normalmente, através de exercícios físicos, como treinos de musculação e exercícios aeróbicos, além de uma alimentação saudável e com uma alta carga de proteína. Porém, não é somente com essa fórmula que conseguimos alcançar os verdadeiros resultados pretendidos.

A musculatura, durante o treino, sofre um grande estresse, o qual é o responsável pelo ganho muscular e pela perda de gordura. Esse estresse causa quebras das fibras musculares, as quais são necessárias para o aumento muscular, pois, a partir da destruição das fibras, ocorre a demanda por aminoácidos, responsáveis pelo aumento das mesmas, consequentemente tornando o músculo maior com a adição de novas células musculares.

Entretanto, tal situação não ocorre durante o treino e, sim, após o mesmo. Para que o corpo consiga realizar todas as funções necessárias e essenciais, assim como a construção de músculos, é necessário que o atleta tenha uma rotina de alimentação saudável, exercícios moderados, consuma muito liquido e durma bem.

A grande maioria dos praticantes de musculação conhecem muito bem os benefícios de uma alimentação saudável, de exercícios moderados e da hidratação, mas desconhecem o beneficio que uma boa noite de sono pode proporcionar ao seu ganho muscular. Uma noite bem dormida, com oito horas corridas, dão benefícios que extrapolam o ganho muscular, já que são imprescindíveis para recompor e manter várias funções orgânicas e neurológicas.

Dormir demais também não é recomendável
Dormir demais também pode ser prejudicial, pois enfraquece a capacidade do sono de fazê-lo sentir-se renovado, além de atrapalhar o seu “relógio biológico”.

Estudos da Universidade Laval, no Canadá acompanharam 276 pessoas por seis anos, e revelaram que pessoas que dormiam menos do que 7 horas ou mais do que 9 horas por dia, ganham mais peso e tem mais propensão a se tornarem obesas se comparadas aquelas que descansam as oito horas recomendadas. Os resultados também indicaram que as pessoas que dormiram demais ou de menos, ganharam mais gordura e medida de circunferência da cintura, resumindo, ganharam barriga!

Os benefícios do sono e suas fases no ganho de massa muscular
O sono é um repositor de energias, físicas e mentais. Quando ele falta, várias funções f**am comprometidas. Quando se corta horas do seu sono diário, podem ocorrer problemas de cognição, modif**ações na pressão sanguínea, aumento da gordura corporal, problemas de metabolismo, comprometimento na liberação hormonal, entre outros.

Cada fase do sono proporciona a manutenção de uma função primordial para o completo funcionamento do organismo. Em cinco fases, cada uma com beneficio necessário para o organismo, o sono repõem energias, libera a quantidade certa de hormônios necessitados pelo corpo, aumenta a imunidade, libera substâncias que equilibram o apetite, diminui a possibilidade de ocorrer envelhecimento precoce e tumores, melhora a memória, fixa as informações aprendidas durante o tempo que o indivíduo estava em vigília etc.

Na primeira fase do sono, o corpo relaxa, descontrai os músculos que passam, muito tempo durante o dia, tensos. A respiração f**a mais suave, melhorando a pressão sanguínea.
Na segunda fase, a temperatura corporal, os ritmos cardíacos e a respiração se tornam menores, além das ondas cerebrais f**arem mais longas.
Já na terceira fase, as ondas cerebrais f**am mais alongadas e lentas.
Na quarta fase, caracterizada por ser o sono profundo, as energias são repostas. É nessa fase que os hormônios são liberados, os quais são responsáveis pelo crescimento, principalmente até os 21 anos em que o sono é primordial para que a pessoa cresça, e aqueles hormônios que recuperam células e órgãos danif**ados durante o dia, assim como as fibras musculares que sofreram rompimentos e estresse durante o treino muscular.
A quinta fase, e última, é relacionada ao cérebro. É nesta fase que se faz a manutenção da memória, fixa informações pertinentes e exclui aquelas que não são necessárias. Os músculos f**am paralisados, enquanto que os dedos das mãos e dos pés costumam se contrair. A respiração f**a mais rápida e o fluxo de sangue para o cérebro se torna maior.

É isso ae galera ! ;)
Portanto...DURMA !
Bons treinos !

BOM DIA !
IAE GALERA JA EXERCITOU AS 5 ATITUDES DE UM CAMPEÃO HOJE ? ;)

;)

Assuma esse compromisso ! BOM DIA ! BONS TREINOS !