Jhonny Costa - Personal

Glúteo fraco não é só questão de “falta de força”: muitas vezes é também falta de recrutamento eficiente 👀

Quando o quadril não estabiliza bem, o agachamento costuma mostrar isso na prática:

✅joelhos entrando

✅Perda de controle

✅Compensações no movimento.

Estudos mostram que exercícios de abdução e estabilização do quadril aumentam a ativação do glúteo médio e máximo, enquanto trabalhos mais específicos para o glúteo podem melhorar o recrutamento do músculo e a capacidade de usá-lo melhor nos movimentos mais complexos.

Na prática, isso significa que exercícios isolados de glúteo e estratégias de estabilização não são “menos importantes”…justamente ao contrário! eles podem ser o que faltava para o seu agachamento ficar mais forte, mais estável e mais eficiente.

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HOPPE, M. W. et al. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Conditioning Exercises: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 34, n. 11, p. 3287-3301, 2020.

KAMPS, M. J. J. et al. Activation of the Gluteus Maximus During Performance of the Back Squat, Front Squat, and Split Squat. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 35, n. 4, p. 1018-1025, 2021.

Mais uma dica básica que vai te ajudar no treino de GLÚTEOS 🍑

Nesse vídeo eu vou te ajudar a amenizar a assimetria de um membro para o outro!

Todo joelho dolorido precisa de um bom treino!

Muitas vezes, precisa de mais controle na fase excêntrica.
É nessa fase que o corpo freia a carga, absorve impacto e organiza o movimento com mais precisão.
Quando o aluno sente dor no joelho, ignorar essa etapa é perder uma parte importante da reabilitação.
Os estudos mostram que o treinamento excêntrico pode ajudar na redução da dor e na melhora da função em quadros como a tendinopatia patelar, além de ser uma das estratégias mais utilizadas na prática clínica para casos de dor anterior no joelho.
Ou seja: não é só sobre subir.
É sobre aprender a descer bem.
Se o joelho dói, o excêntrico não deve ser tratado como detalhe.

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RIO, E. et al. Effects of isometric, eccentric, or heavy slow resistance exercises on pain and function in individuals with patellar tendinopathy: A systematic review. Physiotherapy Research International, v. 23, n. 4, e1721, 2018

NAYLOR, A. J. et al. Management of patellar tendinopathy: a systematic review and network meta-analysis of randomised studies. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2021.
Ele deve ser parte da solução.

Envie esse reels para o seu amigo ou amiga que tem DOR NOS JOELHOS! 😉👍🏼