Licenciatura plena em Educação Física
Especialista em Fisiologia
Mestre em Ciências Farmacêuticas Seja muito bem vindo (a) à pagina Jhonny Costa - Personal.
Uma página voltada principalmente para aquelas pessoas que sofrem com obesidade, doenças cardiovasculares e problemas de saúde, e que desejam ter uma melhor qualidade de vida através da prática de exercícios. Onde todos poderão compreender de uma forma mais clara através de postagens, vídeos e discussões sobre a rotina de um personal trainer e a importância da prática de exercícios físicos acompanhado de um profissional qualif**ado.
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Treinar sem orientação é um dos caminhos mais rápidos para aumentar o risco de dor, compensações e lesões.
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Básico bem feito previne lesão e aumenta o resultado 😉🫶🏻
Hipertrofia não depende só de carga alta, mas de estabilidade articular para que a força seja transmitida com mais eficiência, mantendo a tensão mecânica no músculo-alvo e reduzindo compensações durante o movimento. Quando a articulação está bem estabilizada, o exercício tende a f**ar mais controlado, o que favorece melhor desempenho e maior estímulo hipertrófico. Estudos sobre treino isométrico e amplitude de movimento mostram que a organização mecânica do exercício influencia diretamente as adaptações de força e o desenvolvimento muscular.
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SCHOENFELD, B. J.; GRGIC, J.; KRIEGER, J.; et al. Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: a systematic review. SAGE Open Medicine, v. 8, p. 205031211983829, 2020.
Quando o tronco “puxa” para um lado, o corpo tende a organizar força, postura e movimento de forma assimétrica.
O fortalecimento da cadeia cruzada anatômica ajuda a melhorar a estabilidade lombo-pélvica, distribuir melhor as cargas e reduzir compensações que podem sobrecarregar um lado mais do que o outro. Em posturas assimétricas, a estabilidade do tronco f**a reduzida e a produção de força pode cair consideravelmente, o que reforça a importância de treinar o corpo como um sistema integrado.
O foco não é “endireitar na marra”, mas devolver eficiência ao movimento com força, controle e simetria funcional.
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YOON, B.; PYEON, H.; KIM, Y.; HONG, Y.; LEE, S. The relation between abdominal muscle asymmetry and trunk postural stability: an ultrasound imaging study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, v. 31, n. 6, p. 1151-1157, 2018.
GATZ, M.; KERSTING, U. G.; et al. Trunk rotation alters postural sway but not gait in female children and early adolescents: results from a school-based screening for scoliosis. Gait & Posture, v. 61, p. 301-305, 2018.