Gym Express 24h Брест

14 февраля — лучший повод сказать: «Я тебя люблю». А мы уверены: забота — это лучший язык любви!

💌 Подарочный сертификат GYM EXPRESS — для тех, кто хочет подарить не просто эмоции, а настоящие перемены. Это забота о теле, здоровье и полезных привычках.

Позаботьтесь о близких или о себе — ведь ваша забота и есть лучший подарок! 🩵

Вертикальный жим в тренажере ⬇️

Для какой группы мышц?
- Основная нагрузка: передние и средние дельтовидные мышцы (плечи);
- Дополнительно работают: трицепсы, верхняя часть грудных мышц (особенно при более широком хвате);
- В меньшей степени: трапециевидные мышцы, верх спины.

Преимущества тренажёра:
- Безопаснее для суставов, чем свободные веса, особенно для новичков.
- Чёткая траектория, меньше риска получить травму из-за неправильной техники.
- Можно сконцентрироваться на мышечном ощущении, изолировать плечи.
- Отлично подходит для людей с проблемами поясницы или при реабилитации.

АРЕНДА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЯЧЕЙКИ В GYM EXPRESS! 🏪

Забудьте о тяжелых сумках и постоянно забытых вещах! В Gym Express вы можете арендовать личную ячейку, где все Ваши вещи будут В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ 🔒

🔥Преимущества аренды ячейки:

- Комфорт: Теперь Вы точно ничего не забудете дома!
- Безопасность: Все шкафчики находятся под видеонаблюдением, что обеспечивает дополнительную защиту.
- Удобство: Забудьте о лишних хлопотах — все необходимое будет ждать Вас уже в зале!

Как приобрести❔
Всё довольно просто!

Заходите в приложение «МОЙ ФИТНЕС» — в раздел «купить абонемент» — «услуги» — и выбираете услугу «аренда шкафчика».
ГОТОВО☑️

💰 Стоимость аренды всего 25 р в месяц!
Тренируйтесь с удовольствием и без забот.

Подарите здоровье и радость! 🎁ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ на любой вид абонемента в наш зал, открыт для вас 24/7!

Независимо от уровня подготовки, у нас есть все, что нужно для успешных тренировок, 5️⃣ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОН:

✔️зона растяжки,
✔️зона функциональных тренировок,
✔️зона кардио с одновременным просмотром любимых сериалов,
✔️зона блочных тренажеров,
✔️зона свободных весов.

КАК ОФОРМИТЬ СЕРТИФИКАТ?

На ресепшене у администратора, оплатив заранее абонемент по реквизитам, указанным на сайте клуба или на на месте.
Дарите только нужны подарки вместе с .gymexpress 🩵

🧖🏻‍♀️Отвечаем на самые частые вопросы о ФИНСКОЙ САУНЕ в Gym Express 24h

🔹Сколько стоит посещение сауны?
➖ Бесплатно. Сауна включена в любой абонемент — отдельно оплачивать не нужно.

🔹Где она находится?
➖ В сауне никто не теряется 😄
Она находится прямо в мужской и женской раздевалке — удобно и всегда под рукой.

🔹Где взять полотенце?
➖ В случае если вы забыли полотенце, вы можете приобрести его за дополнительную стоимость у нас в зале.

Время работы сауны:
▫️ Утро — с 9:00 до 11:00
▫️ Вечер — с 19:00 до 23:00

После тяжелой тренировки — самое время зайти прогреться:
тепло помогает мышцам восстановиться, снять напряжение и даже уменьшить боль.

Приятного времяпрепровождения в .gymexpress 🩵

🔥 КАК УЗНАТЬ СВОЙ РАБОЧИЙ ВЕС
— по формуле, без гадания “на ощущениях”

Если хочешь тренироваться эффективно, а не «как пойдёт», нужно знать свой одноповторный максимум (1ПМ) — от него считается весь рабочий вес.

Объясняем простым языком 👇

1️⃣ Шаг 1: выбираем вес и делаем максимум повторений

Возьми вес, с которым обычно работаешь и сделай максимум повторений, сохраняя технику.
НАПРИМЕР, получилось 15 повторений.

2️⃣ Шаг 2: считаем 1ПМ (разовый максимум)

Используем формулу Эпли — она одна из самых простых и точных:

1ПМ = Вес × (1 + Повторы × 0.0333)

Например:
15 повторений × 0.0333 = 0.4995
1 + 0.4995 = 1.4995
Теперь умножаем это на вес, с которым работали.

Получили свой одноповторный максимум — вес, который вы теоретически сможете поднять 1 раз.

3️⃣ Шаг 3: выбираем рабочий вес для роста мышц
Чтобы мышцы росли, стоит работать в диапазоне:

60–80% от 1ПМ
(для большинства упражнений это оптимально)

Например:
Если твой 1ПМ — 100 кг,
то рабочий вес будет 60–80 кг.

4️⃣ Шаг 4: количество повторений

НА СЛЕДУЮЩЕМ ФОТО ИЗОБРАЖЕНА простая таблица:

60% — примерно 12–15 повторений

70% — 8–12 повторений

80% — 5–8 повторений

📌Сохраняй себе и сверяйся перед тренировками. Работая по этой формуле, можно держать технику, прогрессию и реально расти, а не просто «делать, чтоб было».

🧖🏻‍♀️ФИНСКАЯ САУНА ДОСТУПНА ДЛЯ ВАС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

🔹Сколько стоит посещение сауны?
➖ Бесплатно. Сауна включена в любой абонемент — отдельно оплачивать не нужно.

🔹Где она находится?
➖ В сауне никто не теряется 😄
Она находится прямо в мужской и женской раздевалке — удобно и всегда под рукой.

🔹Где взять полотенце?
➖ В случае если вы забыли полотенце, вы можете приобрести его за дополнительную стоимость у нас в зале.

Время работы сауны:
▫️ Утро — с 9:00 до 11:00
▫️ Вечер — с 19:00 до 23:00

После тяжелой тренировки — самое время зайти прогреться:
тепло помогает мышцам восстановиться, снять напряжение и даже уменьшить боль.

Приятного времяпрепровождения в .gymexpress 🫶🏻

💦 В каждом уголке .gymexpress мы думаем о вашем комфорте.

Помимо зарядных станций, финской сауны и предметов для стерилизации тренажеров, у нас есть питьевой кранчик с фильтрованной водой.

🔥При силовых тренировках организм теряет воду через пот, а мышцы для эффективной работы нуждаются в жидкости. Недостаток воды = меньше энергии, слабее восстановление и выше риск травмы.

Как рассчитать норму❔
Базовая норма: 30–40 мл воды на 1 кг веса в день.

При силовой тренировке добавляй +500–1000 мл на каждый час тренировки, особенно если пот идёт активно.
Так что после подхода или между сетами — попил чистой воды — мышцы скажут спасибо.💧

💦 В каждом уголке нашего зала мы думаем о вашем комфорте.

Помимо зарядных станций, финской сауны и предметов для стерилизации тренажеров, у нас есть питьевой кранчик с фильтрованной водой.

🔥При силовых тренировках организм теряет воду через пот, а мышцы для эффективной работы нуждаются в жидкости. Недостаток воды = меньше энергии, слабее восстановление и выше риск травмы.

Как рассчитать норму❔
Базовая норма: 30–40 мл воды на 1 кг веса в день.

При силовой тренировке добавляй +500–1000 мл на каждый час тренировки, особенно если пот идёт активно.
Так что после подхода или между сетами — попил чистой воды — мышцы скажут спасибо.💧

Сегодня День тренера!
Поздравляем всех, кто каждый день помогает людям становиться сильнее, увереннее и здоровее💪🏻

Тренер — это не просто человек, который показывает упражнения.
Это поддержка, мотивация, дисциплина и иногда тот самый “давай ещё один подход, и не спорь” 😅

Спасибо нашим тренерам за их работу, энергию и заботу о каждом, кто приходит в зал. Вы — сила нашего клуба 🩵

И кстати…
Мы тоже растём и сейчас в поиске тренера в нашу команду.
Если ты любишь своё дело, умеешь работать с людьми и хочешь быть частью сильной команды — пиши нам в директ.

▫️По всем вопросам пишите в директ
А мы продолжаем делать людей сильнее.
Каждый день.