Дамира

Скорее бы весна и зацвели тюльпаны.

Как сделать идеальные ножки?

Упражнение 1

Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1 минуты в максимально энергичном темпе. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.

Упражнение 2

Приседания с прыжком. Ваша задача – сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение, высоко подпрыгнув. Главное – приседать как можно быстрее, не забывая держать спину прямо. Время выполнения – 1 минута.

Упражнение 3

Сядьте на пол, широко расставьте ноги и начинайте выполнять поочередные наклоны к правой и левой ноге. Наклоняйтесь как можно ниже, каждый раз пытаясь коснуться колена грудью. Время выполнения – 1 минута.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и уже через несколько месяцев ваши ноги будут выглядеть безупречно!

Добрый день! 😊

Ждём Вас на тренировки😉

Проведите день правильно!👍🏻

Твoрoжнo-бананoвое пeчeнье (мягкое) ~ 7-8 штук ⠀

Ингредиенты:
творог из брикета - 180 гр
1 банан
перемолотая овсянка - 120 гр
кокосовая стружка
подсластитель по вкусу или без него

Приготовление:
Перемолоть овсянку блендером, добавить банан и творог, взблендернуть)
Замесить тесто и отправить в холодильник на 1 час. Сформировать форму печенья и обвалять в кокосовой стружке. ⠀
Выкладываем на силиконовый коврик. Запекаем ~ 25 мин при 180 С.

Приятного аппетита!

У ТЕБЯ СИДЯЧАЯ РАБОТА?💺

8 вещей, которые ТЫ ОБЯЗАН делать, когда целый день сидишь за компьютером.

№1. Подключайте к работе свою внутреннюю бабушку
Увеличивайте шрифт. Не стесняйтесь коллег (может быть, они дома носят очки?), нажимайте Ctrl (Cmd) + «+» , чтобы приблизить, и Ctrl (Cmd) + «-», чтобы отдалить.

№2. Заставляйте себя ходить по эскалаторам
И не игнорируйте лестницы, ведь как-то же раньше жили без лифтов! Если ваша работа на 60-ом этаже небоскреба в Лахта-центре, то вы можете подняться, например, до 5-10-го этажа, а затем уже поехать на лифте.

№3. Поставьте экран на уровень глаз
Важно держать ноутбук или планшет не ниже уровня глаз и не выше, а четко на уровне.

№4. Полюбите ходить пешком
Даже если вы с утра до ночи торчите на работе, и у вас не остается ни времени, ни сил на фитнес – есть отличный выход из ситуации. Достаточно начать ходить пешком. Доктора и тренеры рекомендуют каждый день проходить 10 тысяч шагов или 7 км.

№5. Почаще смотрите на воду
Сидя целый день за компьютером, иногда мы забываем про наши естественные потребности и совсем не прислушиваемся к организму. А первое, о чем чаще всего наше тело сообщает, – это жажда. Кстати, знаете, как сообщает? Не только сухостью во рту, но и утомленностью, упадком сил, головной болью и раздражительностью.

№6. Не забывайте про «сидячий спорт»
Это тот самый случай, когда от слова «спорт» остается лишь половина смысла. Вам необязательно подрываться с места и начинать делать выпады.
✔сделать замок из ладоней, и потянуться им, макушкой и спиной вверх.
✔закидывать поочередно ногу на ногу, как это обычно делают мужчины, опуская на колено щиколотку.
✔выводить одновременно 2 ноги в параллель с полом и опускать обратно.
✔напрягать и расслаблять пресс и ягодицы.
Как видите, даже погрузившись на 100% в работу, всегда можно найти пару минут для себя, своего здоровья, хорошего самочувствия и настроения.

А ты?

Ты обязана выложиться на тренировке на все 💯Отдать все что есть!
Умереть и заново родиться🔥
Только так закаляются воля и характер, только так становятся победителями самой себя. А победили саму себя, считайте победили всех🏆

С каждым годом тренды здорового образа жизни захватывают все больше населения и это не может не радовать! Но тем не менее есть консерваторы, которые считают что:

1. ПП это дорого
2. ПП это долго, сложно, заморочено

Развеем оба мифа!

Перейти на пп, это абсолютно не дорого. В магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелёк. Вы сами выбираете за какую цену покупать те или иные продукты. Качество не всегда зависит от цены. А главное, на чем строится экономия, так это количество потребляемой пищи. Кто-то весь день есть понемногу и к вечеру начинается "пир на весь мир", кто-то в принципе ест как не в себя, и в придачу 5 раз в день. Наверняка, среди вас есть тот, кто скажет, что ест раз-два в день и очень хорошо экономит, но при этом не замечает какие заболевания у него прогрессируют, т.к сваливает все на генетику, экологию, стресс и широкую кость конечно же. Сколько стоит сейчас приём к врачу? А сколько стоит сдать анализы? Задумайтесь об этих цифрах. Как вы считаете, экономить на здоровье правильно и действительно ли это экономия?! Правильное питание - это не блюда заморские, это обычные продукты (курица, индейка, говядина, рыба любая, яйца, сыр, овощи, фрукты, молочка, каши, орехи), которые элементарно нужно правильно готовить, вот в чем суть ПП. Все эти продукты вы и так покупаете еженедельно, поэтому стоит обратить внимание по каким ценам вы это берете и в каком количестве съедаете.

2. Большая ошибка воспринимать готовку как что-то сверхъестественное. Запомните - чем проще приготовленное блюдо, тем больше в нем пользы. Элементарно, порежьте овощи - первый перекус, возьмите баночку йогурта и яблоко - второй перекус. Заранее натушите грудку с овощами (не более 20мин). Нормальный суп заправить не более 20 мин, и не нужно ничего жарить в него, просто нарезали овощи и положили в бульон, готово. За то время пока варится суп можно успеть уборку в доме сделать или запечь рыбу на овощной подушке. Причём овощи можно брать замороженные, их даже не нужно резать.

#дамирагродно #шейпинггродно #фитнесклубгродно #фитнесгродно #гродно #пилатесгродно #танцыгродно

🔥 Выбирая правильный фитнес-клуб — выбираешь гарантированный результат. Фитнес-клуб "Дамира" — территория правильного фитнеса, со своей особой атмосферой и сильным тренерским составом.

#дамирагродно #шейпинггродно #фитнесклубгродно #фитнесгродно #гродно #пилатесгродно #танцыгродно

📌 «Встав из-за стола голодным, вы наелись. Если вы встаете, наевшись — вы переели. Если встаете, переевши — вы отравились».📚 Автором этой фразы является Антон Чехов, который был не только талантливым писателем, но и отличным врачом.
💡 Не забывайте эту простую гастрономическую мудрость, чтобы научиться лучше прислушиваться к своему организму и научиться питаться сбалансированно, что означает не голодать, а давать организму все необходимое без вреда для здоровья.💭

#дамирагродно #шейпинггродно #фитнесклубгродно #фитнесгродно #гродно #пилатесгродно #танцыгродно

Никто не любит платить за "кота в мешке". Именно поэтому у нас есть разовая тренировка👌🏻

Если ты не мыслишь своей жизни без фитнеса или наоборот давно хотел начать заниматься спортом, но всё откладывал на потом, тогда это ТВОЙ шанс!

Фитнес-клуб Дамира - достойный сервис за честные деньги👍🏻

#дамирагродно #шейпинггродно #фитнесклубгродно #фитнесгродно #гродно #пилатесгродно #танцыгродно

👆🏻 Маленькая достигнутая цель эффективнее сотни самых больших планов. Тренировка Аэробика + Тай-бо с Натальей Кондратович — результат каждый день!

💪🏻Худеющим тай-бо-аэробика поможет израсходовать за тренировку от 300 до 800 Ккал, что обеспечит хорошие темпы сброса веса и красивые формы. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, укрепляют мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо развивают мышцы ног, то есть тело развивается пропорционально и в процессе тренировок вы обретете идеальную фигуру.

#дамирагродно #шейпинггродно #фитнесклубгродно #фитнесгродно #гродно #пилатесгродно #танцыгродно