Bandicoot Athletic Club

Начать тренироваться в Bandicoot Athletic Club проще простого 😉
⠀
- Первая тренировка для всех бесплатная, чтобы каждый мог попробовать себя в кроссфите и оценить этот прекрасный спорт
⠀
- Уйма абонементов на все случаи жизни - и для самостоятельного посещения, и на количество занятий от 4 в месяц до ∞, и даже абонементы без ограничения по времени и на персональные занятия - есть из чего выбрать 🙂
⠀
- Дружелюбная атмосфера - в нашем зале нет места для осуждения и стыда, нет культа бесконтрольного похудения ради цифры на весах, и мы не пропагандируем неадекватный ЗОЖ. С тренерами и другими атлетами можно и марафон пробежать, и пиццы поесть 🍕
⠀
Наши цены, расписание, и даже ответы на частые вопросы можно посмотреть на сайте bandicootminsk.com или по ссылке в описании профиля. Присоединяйся!
⠀
#групповыетренировки

Кроссфит снова доказал свою эффективность 😉
⠀
Сегодня разберем очередное исследование.
Имеем:
- 12 недель наблюдения
- 5 групп атлетов, от 8 до 12 человек в каждой
- первая группа не тренируется
- вторая тренируется с постоянной интенсивностью и делает одинаковые упражнения
- третья поддерживает интенсивность, но меняет упражнения
- четвертая меняет интенсивность, но делает одни и те же упражнения
- и пятая, наконец, варьирует и интенсивность, и упражнения
⠀
То есть чтобы вы понимали разницу, в первые 4 недели первая группа делала приседания со штангой на груди 4 подхода по 8 раз, а пятая - 1 подход на 6, 1 подход на 10, 1 на 6, и жим ногами 1 на 10 раз.
⠀
В итоге, больше всех продвинулась по силе третья группа - та самая, которая выполняла разные упражнения с одинаковой интенсивностью. Все группы увеличили свой 1ПМ в приседе, но у третьей процент прироста намного выше.
⠀
Таким образом, под воздействием разнообразных упражнений, чем славится кроссфит, намного проще увеличить свои силовые показатели - активируется большее количество групп мышц, улучшается нейромышечная связь, и тело развивается более функционально.
⠀
Так что занимайтесь спортом, друзья, а кроссфит и не даст заскучать, и поможет прокачать все физически показатели эффективно 💪
⠀
Источник: Fonseca et al, Journal of Strength & Conditioning Research, 2014. PMID: 24832974
#групповыетренировки
⠀
Источник: Fonseca et al, Journal of Strength & Conditioning Research, 2014. PMID: 24832974

Bro Games всё!

Два дня тяжелых соревнований подошли к концу, делимся результатами наших атлетов:

Максим несмотря на травму преодолел себя, и в команде с Димой ребята заняли 14 место в категории Rx - поздравляем с красивым выступлением!

Аня в команде с Наташей заняла почетное первое место! 🍾 От души поздравляем с красивой победой и желаем и в будущем никогда не сходить с пьедестала 🌺💙

Лето закончилось, а вот соревнования и не думают прекращаться 🙂

На этих выходных наши замечательные атлеты и самая романтичная пара нашего зала Максим и Аня в составе двух команд QUESTPISTOLS и Токсики соответственно выступят на соревнованиях Bro Games от .by

Пожелаем ребятам удачи и сил! Ну а кто хочет поддержать лично - добро пожаловать 2 и 3 октября на площадку соревнований ул. Саперов 5, спортивный комплекс Атлант.

#групповыетренировки

Сегодня не будем публиковать ничего умного - просто посмотрите на себя красивых на последних фотографиях из зала 🙂
⠀
Все наши атлеты - огромные молодцы, что занимаются спортом и уже сейчас зарабатывают крепкое здоровье, силу и выносливость, которые останутся с ними до самой глубокой старости. Вы на правильном пути!

Ну а всех, кто ждет удачного момента или сомневается, мы всегда готовы принять в наши ряды 😉 Записывайтесь на тренировки или приходите в зал знакомиться, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону 🍀
⠀
#осенняяхандра #групповыетренировки

Как меняется организм осенью?
⠀
🌥 меньше солнца - меньше витамина D, который вместе с кальцием делает кости крепкими, а иммунитет - сильным. Также с приходом осени из организма вымывается много водорастворимых витаминов, в том числе очень важный С.
⠀
😷 ослабленный иммунитет - легче заболеть. Организм может не успеть адаптироваться к осенним холодам и сырости и легко подцепить ОРВИ.
⠀
☹️ мало серотонина - путь к хандре. И сниженный иммунитет, и недостаток солнечного света и витаминов снижают выработку гормона счастья, из-за чего у многих портится настроение, пропадает мотивация что-либо делать, начинается та самая хандра.
⠀
И что со всем этим грузом делать?
⠀
Рецепт есть 😉
⠀
🍎 помнить, что нужно съедать хотя бы 400гр свежих овощей и фруктов в день, чтобы не растерять витамины. Сейчас как раз сезон груш, яблок, тыкв, арбузов и дыни.
⠀
🏋️‍ найти хобби по душе, в идеале заняться спортом. Так мы убиваем всех зайцев сразу: и повышаем серотонин, и усиливаем иммунитет. Так кроссфит спасет и от хандры, и от болезней.
⠀
А как ты обычно себя чувствуешь осенью? Дожди и серость за окном расстраивают, или погода на тебя не влияет?
⠀
#осенняяхандра #групповыетренировки

Как попасть на первую бесплатную тренировку?

Первое посещение в нашем зале для всех бесплатное :) Мы хотим, чтобы у вас была возможность попробовать кроссфит и влюбиться в него.

Не решаетесь прийти? Все просто:
- посмотрите расписание на нашем сайте или в закрепленных историях "Расписание"
- приходите на групповую тренировку в любое удобное время из расписания
- получайте удовольствие от занятия!

📌КАК ПРОХОДИТ ПЕРВАЯ БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Первое пробное занятие поможет вам понять, как примерно проходят тренировки по кроссфиту. Каждое занятие идет час и состоит из разминки, отработки навыка, основного задания и заминки. Тренер масштабирует всю нагрузку под каждого человека, а с новичками отдельно отрабатывает базовые движения.

📌ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ?

Обязательно:
🔹Удобная спортивная форма. Одежда не должна сковывать движений и мешать.
🔹Подходящие кроссовки. Важно, чтобы подошва была плоской и устойчивой, но на первое время подойдут любые кроссовки.

Желательно:
🔹Емкость для воды. Пить во время тренировки полезно, и лучше, чтобы вода была под рукой. Чистая питьевая вода всегда в свободном доступе в зале.

Ждем в зале уже завтра 😉

#бесплатнаятренировка #фитнесминск

Чем отличается кроссфит-зал от качалки?
⠀
Не умаляем достоинств тренажерных залов, но все же считаем, что у кроссфит-зала преимуществ больше 🙂
⠀
Что каждый получает каждый атлет кроссфит-зала:
⠀
- Умение пользоваться своим телом на полную. Ты освоишь сложные функциональные движения, научишься правильно двигаться и перемещать тяжелые предметы - занести холодильник на 5 этаж или пробежаться за автобусом? Легко и без отдышки.
⠀
- Познакомишься с единомышленниками. Групповые тренировки располагают к общению и командной работе, так что скоро незнакомые люди из зала станут как минимум хорошими приятелями, с которыми можно сгонять и на страйкбол (правда, ?), и в кино, и вместе в соревнованиях поучаствовать 🙂
⠀
- Искренний интерес и любовь к спорту. Больше не придется заставлять себя тренироваться, чтобы быть в форме, - ты удивишься, на что способно твое собственное тело, и тренировки будут только в радость.
⠀
- Равномерное физическое развитие. Кроссфит поможет продвинуться сразу по многим направлениям - ты подтянешь свою выносливость, станешь сильнее, поработаешь над гибкостью, балансом, мобильностью.
⠀
Все, что нужно от тебя, - прийти на первую тренировку, тем более она бесплатная 😉
⠀
#групповыетренировки #абонементфитнес

Изменения в расписании с понедельника!
⠀
Сохраняйте в закладки, чтобы не пропускать любимые тренировки 🙂 Ну а актуальное расписание всегда можно посмотреть на нашем сайте bandicootclub.com
⠀
ПОНЕДЕЛЬНИК
7:10 Максим (кроссфит)
13:30 Валентин (кроссфит)
18:00 Максим (кроссфит)
19:15 Максим (кроссфит)
20:30 Валентин (кроссфит)
Время для самостоятельного посещения: 13:20 - 16:35, 18:00 - 21:30
⠀
ВТОРНИК
18:00 Максим (кроссфит)
18:30 Валентин (тяжелая атлетика)
19:15 Максим (кроссфит)
Время для самостоятельного посещения: 18:00 - 21:00
⠀
СРЕДА
7:10 Максим (кроссфит)
13:30 Валентин (кроссфит)
18:00 Максим (кроссфит)
19:15 Максим (кроссфит)
20:30 Валентин (кроссфит)
Время для самостоятельного посещения: 13:20 - 16:35, 18:00 - 21:30
⠀
ЧЕТВЕРГ
18:00 Максим (кроссфит)
18:30 Валентин (тяжелая атлетика)
19:15 Максим (кроссфит)
20:00 Екатерина (растяжка по записи от 3 чел)
Время для самостоятельного посещения: 17:15 - 21:00
⠀
ПЯТНИЦА
7:10 Максим (кроссфит)
14:30 Валентин (кроссфит)
18:00 Максим (кроссфит)
19:15 Максим (кроссфит)
20:30 Валентин (кроссфит)
20:00 Екатерина (растяжка по записи от 3 чел)
Время для самостоятельного посещения: 14:20 - 17:25, 18:00 - 21:30
⠀
СУББОТА
11:00 Максим (кроссфит)
12:00 Максим (гимнастика)
12:00 Екатерина (растяжка по записи от 3 чел)
13:00 Егор (Fight Club по записи от 2 чел)
Время для самостоятельного посещения: 11:00 - 13:00
⠀
ВОСКРЕСЕНЬЕ
12:00 Валентин (тяжелая атлетика)
Время для самостоятельного посещения: 12:00 - 14:00
⠀
#групповыетренировки #абонементфитнес

Мерч по предзаказу 👋
⠀
Открываем предзаказы на футболки с нашим классическим принтом и деталью на рукаве - 100% хлопок, вся размерная сетка начиная с S, и огромный выбор цветов - листайте карусель, там есть из чего выбрать 🙂
⠀
Цена вопроса 40BYN🔥
⠀
По традиции, пишите в директ 😏
⠀
#групповыетренировки #абонементфитнес

Почему "просто ешь меньше" не работает для похудения?
⠀
Очень часто можно услышать грубое "жрать меньше надо" когда разговор заходит о похудении. Но этот совет не имеет ничего общего с реальностью:
⠀
1. Чтобы похудеть грамотно и сохранить здоровье, на цифру на весах смотреть... не нужно. Задача ведь избавиться от лишнего жира, а не веса тела?
⠀
2. В этот самый вес тела входит еще и вес мышц, внутренних органов, костей и так далее. Так что худеть ради красивой цифры на весах не надо.
⠀
3. Если резко начать следовать совету есть меньше, сидеть на гречнево-кефирных диетах, и вместо привычных 2500 калорий потреблять 1000, у организма включатся реакции, заложенные еще в каменном веке.
⠀
🧠Меня мало кормят? Видимо, у нас нет пищи. Буду запасать жир и избавляться в первую очередь от мышц, замедлять метаболизм, снижать функционирование эндокринной системы... В общем, что угодно, лишь бы не терять драгоценный жир - источник энергии!
⠀
Что же тогда делать?
1. Заниматься спортом, ведь тренировки помогают сжигать калории и набирать мышечную массу, которая даже в покое сжигает много энергии.
⠀
2. Считать калории. Самый простой вариант - установить FatSecret и просто в течении недели вносить всё съеденное туда. Едите как обычно, а вес стоит на месте? Значит у вас сейчас баланс калорий - сколько съели, столько потратили. Можно уменьшать рацион на 100-150 калорий и следить дальше. Вес уходит? Супер, через 3-4 недели можно снова немного снизить калорийность. Приложение также подскажет, если вы едите мало белка или переедаете жиров.
⠀
3. Исключить заболевания, которые могут провоцировать лишний вес. Если вы знаете, что вам давно не помогают ни правильное питание, ни тренировки - обязательно обратитесь к врачу!
⠀
#групповыетренировки #абонементфитнес #правильноепитание

🎁Подарочные сертификаты Bandicoot Athletic Club🎁
⠀
Порадуй свою вторую половинку/друга/коллегу/родителя сертификатом на тренировки в Bandicoot Athletic Club:
💥любая сумма
💥любая дата
💥любые тренировки
💥любой повод
⠀
Универсальный подарок, который гарантированно принесет положительные эмоции и пользу 🥰
⠀
Теперь всегда в наличии на ресепшене 🙂
⠀
#групповыетренировки #абонементфитнес