fiz_ra_

🍹Напитки, которые утоляют жажду
⠀
💧Всем известно, что тело человека состоит из воды примерно на 60%.
❗Нам постоянно необходимо пить, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать жизненные процессы в норме. ⠀
☀️А в летние дни, когда ты порой изнываешь от духоты, вопрос утоления жажды встаёт особенно остро. Рассказываем о тех напитках, которые точно выручат в жаркую погоду.
⠀
✔️1. Вода
Первый спаситель очевиден. Это обычная вода, которую необходимо пить каждому.
✔️2. Молоко
Да, молоко жирнее воды, но задачей справляется хорошо. Вдобавок в нём содержатся кальций и витамин D, которые полезны для костей.
✔️3. Натуральный фруктовый сок
✔️4. Компот- Отлично подойдёт компот из сухофруктов.
✔️5. Чай- Лучше всего для этой цели подойдёт чай без кофеина или сбор трав.
✔️6. Фруктовая вода
Налейте обычную воду в сосуд и добавьте в неё кусочки фруктов, ягод, овощей и трав. Например, идеально сочетаются лайм и базилик, лимон и малина, огурец и мята. Это делает воду вкуснее и полезнее.
✔️7. Арбуз
«Это же не напиток,» — скажете вы. Да, но воды в арбузе даже больше, чем в соке. Эта огромная ягода содержит 95% воды, так что запасы жидкости восполняет на ура. Кроме того, арбуз богат микроэлементами, фолиевой кислотой и способствует очищению организма.
⠀
#вода #лето #жажда #напиткивжару #зож #чтопить #офп

🔥Участвовать в соревнованиях обязательно!
⠀
☝️Стремление к победе – сильная внутренняя мотивация ребенка. Как правило первые мотивации основаны на ожидании победы и убежденности в получении награды.
⠀
🙌Понимая это, очень важно помочь ребенку понять истинные ценности, которые дает для него участие в соревнованиях.
⠀
🛑1.Решительность участия в соревнованиях. Если мы хотим видеть своих детей смелыми, уверенными, способными достигать поставленных целей, то решимость самих родителей и их поддержка является очень важным фактором в настройке ребенка на турниры.
-Постоянное участие в соревнованиях позволяет тренировать бойцовский дух, и сравнивать психологическую подготовку текущего турнира с прошлыми соревнованиями, небольшого турнира с более крупным чемпионатом. Каждые соревнования для спортсмена — это новый личный опыт и рост.
⠀
🛑2. Возможность проявить себя, сравнить с соперником. Даже если ребенок тренируется несколько лет, то объективно оценить себя он сможет только на соревнованиях.
⠀
🛑3. Придавая большое значение ценности дружбы, мы прививаем нашим ученикам командные качества, выражаемые в поддержке спортсменов
☝️Ну конечно же победа, засуженный вкус которой, как очередной достигнутой цели, добавляет уверенности во всем!
⠀
#физра #офпминск #соревнования #детскийспорт #здовье #воспитание #минск

❓Как правильно заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия?
✔️Многим очень нравится заниматься спортом на улице. ⠀
Как подготовиться к тренировкам?
⠀
❗1. Выбирать комфортную одежду
Современное термобелье удерживает тепло, но при этом не перегревает организм. Лучше ориентироваться исключительно на свои ощущения и индивидуальные особенности.
Как правило, термолегинсов и термофуфайки с длинным рукавом под шорты и футболку достаточно.
⠀
❗2. Для того чтобы хорошо подготовить организм – мы проводим разминку на протяжении 15 минут. Мышцы разогреваются, кровь начинает активно циркулировать по организму.
⠀
❗3. Чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, необходимо вдыхать через нос и выдыхать через рот — так холодный воздух успеет прогреться на пути к легким.
⠀
❗4. Не стоит забывать про перчатки даже при относительно тёплой погоде: они защитят кожу от повреждений.
⠀
❗5. В перерывах можно пить тёплую воду или фруктовый чай, предварительно налив в термос.
⠀
❗6. При первых симптомах болезни следует отказаться от тренировки и дождаться полнейшего выздоровления.
⠀
❗7. После тренировки следует отправляться домой. Принять тёплый душ и переодеться в сухую одежду.
⠀
#тренировкинаулице #термобелье #спортивнаяодежда #офп #зарядканаулице #общаяфизическаяподготовка #минск #спортивнаяподготовка

1️⃣НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК
Если вы ничего не ели в течение 2х часов перед тренировкой, съешьте банан, выпейте что-то легкое — для того, чтобы поддержать уровень сахара в крови.
Для коротких тренировок (до 45 минут) будет достаточно небольшого фрукта. Только удостоверьтесь, что ваш желудок хорошо знаком с этим фруктом, и он легко усваивается.
⠀
2️⃣НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Завтрак определяет то, как ваш организм будет усваивать питательные вещества в течение дня. Начните свой день с чего-то очень простого вроде яйца, или фрукта, или стакана молока с зерновым батончиком.
⠀
3️⃣УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ПЛАНИРОВАНИЮ ПРИЕМОВ ПИЩИ В ТЕЧЕНИЕ 2-3 ДНЕЙ ПЕРЕД ВАЖНЫМ СТАРТОМ
Делая это, вы гарантируете, что ваше тело получит все необходимое и выйдет на старт «с полным баком». Как часто бывает, что спортсмены пускают предстартовое питание на самотек, а потом удивляются, почему они чувствуют себя странно, испытывают головокружение или сонливость в день соревнований!
⠀
4️⃣НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ «ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ» ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы пропускаете «восстановительный» прием пищи, вы упускаете возможность получить эффект от тренировки. Определите, какая еда хорошо подходит вам после тренировки, съедайте ее в течение 30-45 минут после занятия, а потом еще поешьте в течение 90 мин с предыдущего приема пищи… и наблюдайте, как взлетит ваша работоспособность.
⠀
5️⃣СДЕЛАЙТЕ БОГАТЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ ПЕРЕКУС ПЕРЕД СНОМ
Здоровые жиры, орехи, ягоды, протеин — пища, из-за которой не возникнет резкого скачка сахара в крови, но благодаря которой сахар не упадет слишком сильно за ночь.
⠀
♥️Будьте здоровы!
⠀
#правилапитания #пп #спорт #спортдляздоровья #питаниетренировки #зож #офпмминск

🔥Большое и интересное интервью с нашим тренером
⠀
🔹Больше 10 лет я работал с национальной командой Беларуси по легкой атлетике. ⠀
Специализировался на прыжках в длину и прыжках с шестом. И в тех видах спорта, где требуется максимальная выкладка и специальная подготовка спортсменов.
⠀
🔹В этой связи хочу сказать, что, как я заметил, в отечественном детском футболе больше внимания уделяется именно игровой подготовке. На мой взгляд, футбола на начальном этапе подготовки спортсмена должно быть не более 30%. Остальное — это общее физическое развитие. Акробатика, гимнастика. Чтобы ребенок не «наелся» футболом к 12-13 годам и не ушел из спорта.
⠀
🔹— Молодежь быстро растущая и при этом ранимая. Грубость в работе с ней неприменима. Нужно тренировать играючи, чтобы ребенок понял, что футбол — это его. Также важно грамотно расписывать нагрузки, не форсировать. Постепенно подниматься по ступенькам.
⠀
❓—С какого возраста нужно вводить в тренировки занятия в тренажерном зале?
✔️— С годиков 16-17 по чуть-чуть, без нагрузки на спинной позвоночник. Маленькая прокачка должна быть. Необходима круговая тренировка на разные группы мышц. Без больших весов. Пресс, приседания и отжимания без дополнительных весов.
❓—Дети должны час-два отзаниматься с тренером и больше не нагружать организм, или допустимы та же зарядка, пробежки?
✔️— Зарядку, конечно, можно. Я сам уделяю ей по 40 минут в день, иногда беру с собой сына. Но зарядка должны быть легкой, чтобы организм проснулся. Никаких серьезных силовых нагрузок.
❓— А может «дохлый» и щуплый на первый взгляд ребенок вырасти в первоклассного футболиста?
✔️— Конечно. Насколько ребенок готов работать физически, насколько у него хватит терпения и старания, от этого зависит его успех. И при этом важно, чтобы у тренера было терпение, чтобы он не гнал его вперед по физике, не давил.
⠀
👉Ссылка на полную статью:
https://www.footbik.by/2018/09/26/gennadij-jurkevich/
⠀
#офп #футбол #детскийспорт #спортивныеигры #упражнениядлядетей #тренировки #тренерофп #индивидуальныетренировкисдетьми #общаяфизподготовка

🔥5 преимуществ тренировки на свежем воздухе
⠀
✔️Занятия спортом на свежем воздухе интенсивно набирают популярность у людей разных возрастов и уровня физической подготовки. И это не случайно: солнце, красивые пейзажи, смена обстановки – все это стимулирует нас на новые подвиги.
⠀
❗ПРЕИМУЩЕСТВО № 1
Занимаясь на свежем воздухе, ты получаешь большое количество витамина D, который полезен для наших костей и суставов, а также для настроения.
⠀
❗ПРЕИМУЩЕСТВО № 2
Легкие насыщаются большим количеством кислорода, тем самым помогая тебе проявлять большую выносливость. Так тренировки будут становиться максимально продуктивными.
⠀
❗ПРЕИМУЩЕСТВО № 3
Закаливание.
⠀
❗ПРЕИМУЩЕСТВО № 4
Заряд бодрости и хорошего настроения. Физические нагрузки стимулируют выработку гормона счастья – эндорфина, а это прекрасный способ избавиться от стресса.
⠀
❗ПРЕИМУЩЕСТВО № 5
С регулярными физическими упражнениями твое тело будет в постоянном тонусе, тем более что доказано, что с психологической точки зрения занятия на свежем воздухе на самом деле легче переносятся нашим организмом и поэтому тренировка может длиться дольше по времени и быть более интенсивной.
⠀
#тренировкадлядетей #тренировкидома #тренировкинаулице #спортивныеигры #офп #физическаякультура #бег

🔥Залог здоровой и красивой фигуры известен всем – физическая активность плюс правильное питание.
⠀
😲Пренебрегать чем-то одним нельзя, иначе можно совсем не увидеть результаты от того, куда будут направлены все силы.👇
⠀
❗Одна из самых частых ошибок – неправильный ужин, который обнуляет эффективность от упорной тренировки. Несколько отличных вариантов для "вечерней трапезы"☺️
⠀
1️⃣Куриная грудка со свежими овощами
Куриная грудка – это диетический и низкокалорийный продукт, который содержит очень много белка и положительно влияет на мышцы после тренировки.
⠀
2️⃣Бурый рис с креветками
В нём содержится много клетчатки, магния, фосфора, цинка и витамина В-6. Такой рис снижает уровень холестерина, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов, предотвращает проблемы с пищеварением.
⠀
3️⃣Запеченная семга с салатом из фасоли
Например, 100 грамм этой рыбы содержат половину суточной нормы белка для человека. И это уже не говоря о высоком содержании Омега-3, мелатонина, фосфора, витаминов B и D. Нежная рыба точно придётся по вкусу любителям изысканных блюд.
⠀
4️⃣Белковый омлет с грибами
Отличный вариант ужина для тех, кто не употребляет мясо и рыбу. Это блюдо содержит много белка и мало углеводов. Справиться с таким ужином сможет даже тот, кто с плитой и кулинарией на «Вы». Кроме того, на приготовление омлета с овощами требуется минимум времени – все же после тяжелой тренировки иногда не остается сил на кулинарные шедевры.
⠀
❤️Здоровых ужинов!
⠀
#питание #ужинпослетренировки #питаниетренировки #пп #зож #физическаякультура

🔥1. ПЕРСИК ПЛЮС МАЛИНА
🔺Малина — 25 г, персик—100 г, соевое молоко — 80 мл, алоэ вера — 5 г, миндаль — 5 г, лед — несколько кубиков.
🔺Смешиваем все ингредиенты в блендере.
❗Персики содержат фитонутриенты — ликопин и лютеин. Ликопин повышает иммунную функцию организма и помогает предотвращать появление заболеваний. Малина содержит витамин B и антиоксиданты.
⠀
🔥2. ИММУННЫЙ УСИЛИТЕЛЬ
🔺Апельсин — 250 г, ананас — 250 г, красное яблоко — 200 г, очищенный имбирь — 10 г.
🔺Смешать все ингредиенты в блендере.
❗Апельсин содержит много витамина С, ананас — обладает мощными противовоспалительными свойствами, имбирь помогает поддерживать иммунитет.
⠀
❗Рекомендуем пить этот коктейль при появлении первых признаков простуды, не смешивая с другими напитками или едой, чтобы усилить положительное воздействие на иммунитет.
⠀
🔥3. КОКТЕЙЛЬ ДИДЖЕСТИВ
Киви — 1 шт, зеленое яблоко — 1 шт, 15 виноградин, ананас — 100 г.
❗Смешиваем в миксере, украшаем кусочками киви.
Киви и ананас содержат ферменты, ускоряющие процесс пищеварения. Клетчатка в яблоках улучшает усвоение питательных веществ.
⠀
#вкусно #пп #рецепты #здоровье #иммунитет #смузи #спорт #дляздоровья #профилактика #витамины #энергия

🔥КАК СПОРТ УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ
⠀
✔️Умеренные физические нагрузки стимулируют в организме человека физиологические процессы, которые положительно сказываются на его самочувствии, иммунитете, умственной работоспособности, настроении.
⠀
✔️Это происходит за счет активизации работы центральной нервной системы, увеличения кровообращения, кислородного обмена.
‼️Но важно обратить внимание, что речь идет именно об умеренных занятиях спортом, которые состоят из развивающей гимнастики, разнообразной дозированной нагрузки, упражнений, снимающих усталость.
⠀
💥Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. В следствии этого происходит усиление кровоснабжения головного мозга, улучшается умственная активность.
⠀
✔️Например, очень показательны реакции человека на ситуации, когда ему необходимо много работать (подготовка к экзаменам, большие проекты на работе).
⠀
❤️Люди физически активные легче переносят стрессовую нагрузку, а люди, не занимающиеся спортом, быстрее устают, у них быстрее снижается концентрация внимания и, соответственно, продуктивность работы.
⠀
🤔Увеличение кровообращения, повышение пульсового давления при адекватной физической нагрузке активизирует NK-клетки, повышает число макрофагов, отвечающих за не специфический иммунитет. Поэтому вероятность заболеть респираторной инфекцией при систематических умеренных занятиях спортом снижается.
⠀
😏Занимаемся спортом, укрепляем здоровье!
⠀
#спорт #иммунитет #детскийиммунитет #детскоездоровье #офп #спортивнаянагрузка #профилактика #тренировканаулице

💥Макароны с сыром
⠀
Вкусное блюдо, к тому же очень легко приготовить! ⠀
⠀
✔️Содержит отличное сочетание белком, углеводов и жиров!
⠀
⭕Ингредиенты
1. 2 чашки спагетти
2. 1 чашка нежирного творога
3. 1\2 обезжиренного молока
4. 1 чашка сыра чеддер
5. Специи по вкусу
⠀
🙌Как приготовить:
🔻Сварить спагетти по инструкции.
🔻Смешать творог и молоко до однородной массы
🔻Добавить сыр в творог с молоком, вылить все это на горячие спагетти.
🔻Перемешать, подождать несколько минут до того, как сыр растает.
⠀
😌Приятного аппетита!
⠀
#пп #вкусныйрецепт #чеддер #ням #полезное #углеводы #питание #спорт #физра #готовимдома #едарецепты

🙌Планка – универсальное упражнение, любимое спортсменами и инструкторами. Часто о ней говорят, как об эффективном способе формирования пресса. ⠀
🔥Кроме того, планка задействует другие мышцы и повышает общую выносливость организма.
⠀
Какие группы мышц работают в упражнении?
⠀
🔹Пресс. Для проработки живота спереди подходит классический вариант с опорой на предплечья
🔹Спина и шея. Работают крупные мышцы спины: широчайшая, прямая, квадратная мышца поясницы, а также ременная мышца шеи. 🔹Такая симметричная нагрузка на мышцы живота и спины формирует правильную осанку и подтянутый живот.
🔹Ягодицы и ноги. При правильном выполнении ягодичные мышцы сильно сжаты и испытывают большую нагрузку. Также стойка в этой позе полностью задействует переднюю поверхность ног.
⠀
😊Если планируете "домашнюю зарядку то, вот инструкция:)
⠀
⭐Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
⠀
⭐Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.
⠀
#физическиекачества #планка #развитиеорганизма #развитиедетей #воспитание #общениедетей #общаяфизическаяподготовка #спорт #детскоездоровье #детскийспорт