Фитнесс для женщин

История вторая. Архип-охрип.
⠀
Именно этого я боялась, когда мы придумали имя! Что для сверстников будет сложно выговаривать такое сочетание букв и его будут дразнить🙈
⠀
Астап и Архип-многие прохожие до сих пор переспрашивают: « что, реально так?»🤣🤣🤣
⠀
Вторая беременность обнажила наследственные проблемы с венами и начиная с 24 недели и до родов я проходила в компрессионных чулках! Неэстетично, зато надежно и практично).
Ноги реально болели, гудели, уставали. При любой возможности я лежала вверх тормашками и делала суставную гимнастику для стоп👍становилось легче.
⠀
Период большого живота пришёлся на осень, зиму и походы в детский сад с Астапом! Жарко, неудобно, неповоротливо! Нагнуться сложно, дышать тоже, а тут шнурки, колготки и комбез - аааа веселуха и целый квест каждый день.
⠀
Вот реально время года решает🤪
Зато на Новый год я приготовила большой шоколадный медовик! Ела с огромным удовольствием! Понимала, что на ГВ придётся себя ограничивать.
Жаль, что впрок не наешься🤣
⠀
7 января появился Архип, вернее сначала щеки, потом все остальное! Больше 4 кг счастья❤️❤️❤️
⠀
Знаете, какой момент я запомнила больше всего?
⠀
Это головка новорожденного Архипа в кювете и голова 3,5-летнего Астапа - такой контраст.
Я обнимала Астапа и плакала от избытка чувств, понимая как сразу он вырос с рождением Архипа, хоть и был ещё таким маленьким.
⠀
Что Вам больше всего запомнилось в период беременности или родов?

Кручу верчу похудеть хочу!!!
Почему я против кручения обруча.
⠀
У любого упражнения должна быть цель! Зачем, для чего, какой результат мы хотим получить.
⠀
Тонкая талия-главное желание женщины, которая решает, что пора крутить обруч.
⠀
Но, девочки, наше тело не худеет локально, т.е. в одном месте. Мы не можем накачать кубики на прессе и обойти своим вниманием позвоночник, ягодицы, бедра и другие части тела😅
⠀
Кручение обруча имеет больше противопоказаний, чем положительных моментов.
Кому НЕЛЬЗЯ крутить обруч:
⠀
1. Беременным женщинам начиная с первого триместра. Такая точечная вибрация может негативно сказаться на течение беременности и развитие плода.
⠀
2. Женщинам в послеродовом периоде. Мышечный и связочный аппарат растянут, анатомическое расположение органов брюшной полости нарушено. Активное воздействие обруча ( особенно тяжелого) может привести к опущению матки, мочевого пузыря, риску усугубления диастаза.
⠀
3. При ряде гинекологических заболеваний органов малого таза и ЖКТ обруч опасен.
⠀
4. При обильных месячных данный вид тренировки может спровоцировать усиление кровотечения.
⠀
5. Если у вас есть проблемы с позвоночником любого характера, от остеохондроза до сколиоза. Обычно вращение даётся легче только в одну сторону (замечали такую ассиметрию в своём теле?). Такая неравномерная нагрузка может привести к усугублению сколиоза, проблемам с суставами и спровоцировать образование грыжи или нестабильность позвонков.
⠀
Как ни удивительно, но для того, чтоб крутить обруч необходима хорошая физическая форма:
⠀
💪включение мышц кора для стабилизации поясницы,
💪сильные ягодицы,
💪хорошая поддержка со стороны коленных и голеностопных суставов,
💪ровная осанка и полноценное дыхание😅
⠀
Девочки, давайте не худеть в талии при помощи обруча, а учиться правильно и безопасно двигаться с пользой и в удовольствие!
Я и мои тренировки Вам в помощь🌸

Я-Мама пропеллер🤣🤣🤣
⠀
Хочу рассказать Вам мою историю как я совмещала тренерство+беременность.
⠀
История первая. Астап.
⠀
Необычное имя, редкое. В русском языке конечно же Остап, но по официальному заявлению в ЗАГСе «Астап», потому-то мы Астапцовы)))
⠀
Когда узнали, что мальчик, вариантов имён было много, но все не очень ложились на душу.
Однажды стояли мы с мужем в очереди в Макдональдс 🙈🙈🙈( очень во время беременности мне туда хотелось))) А вам???🧐
И девушка рядом позвала своего сына -Астап-мы с мужем переглянулись и все было решено👍👍👍
Кстати родители с обеих сторон смотрели на нас немного с недоумением-вот это имечко выбрали, оригиналы, а теперь огого как нравится👌
⠀
Когда я узнала о беременности мой график работы был просто огонь🔥
Все будние по 3-4 часа я скакала на тренировках и ещё дополнительно работала хореографом в клубе.
Астап наверное в животе думал-она сидит вообще когда-нибудь.
⠀
С карьерой хореографа я рассталась в 12 недель беременности, а вот степы ( популярный раньше вид фитнеса🙂) вела в групповом формате до 5 месяцев-животик уже был нормальный. Я как-то не боялась двигаться, интуитивно чувствовала, что все хорошо и это привычно для меня, а значит и безопасно для малыша🧘🏼‍♀️
⠀
Начиная с 6 месяца беременности, когда перед людьми уже стало неудобно, работала только персонально и последнюю тренировку провела за 2 недели до родов. И только потому, что муж сказал хватит летать, а то в машине родишь😂
⠀
Когда не двигалась, жутко мучала изжога и прямо физически чувствовала как расходятся кости таза! Реально в постоянном движении мое тело лучше переносило беременность, чем если я позволяла себе лежать.
Самые сложные-это последнее недели ожидания, тренировочные схватки ( у меня пару раз были только), когда непонятно оно или нет, начинать волноваться или ещё не время😅. И физически ощущаешь себя слоником и морально устала ждать и бояться.
И в одно прекрасное утро началось…
⠀
Девочки, а как вы выбирали имя ребёнку? Сами или муж и на что обращали внимание при выборе???

Уже сегодня вечером девочки получат своё первое задание на марафоне послеродового восстановления.
⠀
🧘🏼‍♀️2 недели погружения в своё тело
🧘🏼‍♀️12 тренировок на все группы мышц
🧘🏼‍♀️3 комплекса на улучшение чувствительности и тонуса интимных мышц
🧘🏼‍♀️интересные домашние задания на контроль положения тела в пространстве
🧘🏼‍♀️видео массажа живота и рубца после кесарева сечения
🧘🏼‍♀️диагностика диастаза
🧘🏼‍♀️чат поддержки и моя постоянная обратная связь
🧘🏼‍♀️возможность задать любой вопрос и прислать видео для разбора непонятного упражнения.
⠀
Я сама мама двоих мальчишек и могу понять каждую из Вас в стремлении быть красивой стройной и здоровой!!!
Мой опыт и образование я с радостью применяю для улучшения Вашего, девочки, образа жизни и самочувствия.
⠀
Если
• не уходит послеродовой живот;
• есть диастаз и сомнения по допустимым нагрузкам;
• интимные мышцы слабые, есть звуки, подтекание мочи и нет удовольствия от интимной близости;
• чувствуете тяжесть в лопатках или боль в пояснице;
• нужно, чтобы вас контролировали и было, у кого спросить;
• до сих пор откладывали регулярные тренировки и мечтаете о форме
⠀
обязательно на МАРАФОН для женщин с понедельника
⠀
Подробнее о марафоне, отзывы участниц смотрите на сайте: ссылка в шапке профиля
⠀
Сразу говорю, что сделала его платным для увеличения мотивации и баланса в обмене: польза=результат.
Специально установила демократичную цену, чтобы разные женщины смогли его себе позволить и научились правильно двигаться.
⠀
Стоимость: 55 рублей
Старт: 19 апреля
⠀
Присоединяйтесь🌷

20% осложнений в родах происходит из-за физического состояния роженицы
80% осложнений-от неправильного психологического настроя и неумения владеть собственным телом
⠀
Весь период родов делится на фазы:
⠀
Первая ЛАТЕНТНАЯ (скрытая) начинается или с излития вод, или с началом схваток примерно 30 секунд через 20-30 минут. Эта фаза длится до раскрытия шейки матки на 4 см и в этот период женщина обычно приезжает в роддом.
Здесь женщине необходим хороший психологический настрой на благополучный исход родов, уверенность в своих силах, спокойствие и намерение слушать своё тело
⠀
Вторая фаза-АКТИВНАЯ. Схватки длятся 60 секунд через 3-4 минуты и шейка раскрывается от 4 до 8-10 см! Это самый болезненный этап родов и длится примерно 3-5 часов!
Здесь необходимо
🧘🏼‍♀️ умение принять нужную позу,
🧘🏼‍♀️снизить боль с помощью осознанного расслабления, 🧘🏼‍♀️дыхания и самомассажа, 🧘🏼‍♀️использовать методики ритмичного мычания, пропевания звуков и движений. Все это поможет женщине прожить схватки успешно и не потерять силу духа.
( расскажет и покажет на своих курсах)
⠀
Третья фаза-ПЕРЕХОДНАЯ (может отсутствовать) когда головка ребенка уже вставилась в область таза, а шейка матки еще не раскрылась полностью. Это самый сложный период для женщины. Схватки невероятной силы, но тужиться еще нельзя, чтоб избежать разрывов.
Прожить этот период помогут 🧘🏼‍♀️специальные позы, которые снизят давление головки на область промежности (на йоге для беременных регулярно выполняем их)
⠀
Следующая фаза-ИЗГНАНИЕ. Здесь нужны все силы чтоб вытолкнуть ребёнка
В этот период важно слушать акушерку и делать все что она говорит!!!!
❗️Вдох с началом схватки. Затем выдох и тужиться в промежность пока есть воздух в легких
❗️Не тужиться в голову
❗️Отдыхать между схватками
❗️Когда родиться головка не тужиться, а дышать ртом часто по-собачьи, акушерка перевернёт ребёнка удобно и следующей потугой вытолкнуть малыша целиком.
⠀
Последняя фаза родов-РОЖДЕНИЕ ПОСЛЕДА
⠀
А где же про ШПАГАТ? Вот и я не знаю)
⠀
Роды это про: психологический настрой, умение слушать себя и своё тело, выносливость, умение напрягать и расслаблять мышцы, дыхание и большая любовь к своему малышу!
Согласны?

🔸вы беременны и знаете о плановом КС
🔸планируете беременность и предыдущие роды были путем КС
🔸недавно родили путем КС и хотите правильно и грамотно восстановиться
🔸после операции форма вашего живота не идеальна (“валик” над рубцом)
🔸отсутствует чувствительность в области шва
чувствуете, что кожа стянута, нет должной подвижности тканей
🔸хотите восстановить физическую активность и не знаете когда и с чего начать
⠀
ПРИХОДИТЕ на вебинар-консультацию перинатального йогатерапевта
⠀
Вы узнаете:
✅что можно и НУЖНО делать уже на 2-й день после родов
✅какие движения безопасны ДО снятия швов
почему формируется “валик” над рубцом и как предотвратить его появление
✅самомассаж живота и шва: как мягко ускорить процессы заживления и регенерации тканей
✅когда можно начать физические упражнения и чем опасны агрессивные силовые нагрузки
✅получите алгоритм раннего восстановления после родов и возможность мягко начать тренировочный процесс и работу над своим телом
⠀
Пишите свои вопросы под постом⤵️ и я каждому дам свои рекомендации.
⠀
❗️Вебинар проведу в ЧЕТВЕРГ 8 апреля в 16.00
Мероприятие ТОЛЬКО для желающих, поэтому каждому вышлю ссылку, чтобы поучаствовать и получить рекомендации - ПИШИТЕ❗️

У меня он есть.
⠀
С ним я тренируюсь, живу и постоянно помню о нем.
⠀
После вторых родов я активно ворвалась в рабочий тренировочный процесс. Архипу исполнилось 2 месяца.
Я всегда гордилась своим прессом - во время целевых упражнений прямая мышца живота выделялась очень активным “домиком”. И это считалось красивым и правильным.
Когда после родов упражнения на пресс стали приносить не типичные болевые ощущения, я задумалась и поняла, что я как-то неправильно загружаю свои мышцы.
⠀
Так я узнала что такое ДИАСТАЗ. Начала отслеживать свою технику, определила границы, когда получается избежать боль. Что удивительно, в этих случаях “домик” не возникал. Литература, различные обучения, семинары и бесконечные вопросы как с этим работать.
⠀
Я прежде всего решила этот вопрос для себя и уверенно могу помогать девушкам, которые тоже имеют диастаз, но при этом хотят активно заниматься спортом.
⠀
Что важно знать про диастаз:
1. можно говорить, что у вас диастаз, если ширина расхождения
- больше 2,2 см (примерно 2 пальца) в точке на 3 см выше пупка
-больше 1.5 см на уровне мечевидного отростка
-больше 1.6 см в точке на 2 см ниже пупка
2. очень важно соблюдать технику безопасности в быту (ложиться и вставать через бок, избегать резких подъемов из положения лежа на спине, правильно дышать при кашле, чихании)
3. при коррекции диастаза избегать провокационных упражнений (классические скрутки, планки, безопорные прогибы, нагрузки с большими весами)
4. при коррекции диастаза необходимо стремиться не сближать края мышц вместе, а добиваться натяжения белой линии.
5. диастаз и мышцы тазового дна связаны. Коррекция диастаза будет благотворно влиять на тонус тазовой диафрагмы.
⠀
Вялость, дряблость, тонкость белой линии - означает отсутствие правильного распределения нагрузки на мышцы живота.
⠀
На марафоне послеродового восстановления девушки учатся правильно качать пресс, избегая “домика” и правильно дышать, чтоб обьем живота уменьшался.
⠀
Если вы не уверены есть ли у вас диастаз, но подозреваете, что это возможно, пришлите мне ВИДЕО как вы отрываете лопатки от пола в классических скручиваниях на пресс в ДИРЕКТ и я дам БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

На тренировках я часто говорю о КОРе, включаем мышцы КОРа, тренируем мышцы КОРа. Что же это за такой загадочный КОР и зачем он нужен?
Соr в переводе с английского - ядро, основа, сердцевина.
То есть это своеобразный внутренний цилиндр или центр тела. Он выполняет функцию естественного мышечного бандажа, который защищает от травм и поддерживает внутренние органы на своих анатомических местах.
Сверху КОР ограничен дыхательной диафрагмой
Снизу - это комплекс тканей тазового дна
Спереди и сбоку - передняя брюшная стенка и белая линия живота
Сзади КОР образуют глубокие мышцы около позвоночника
⠀
К мышцам КОРа относятся все мышцы середины тела - их очень много и основная их задача НЕ ДВИГАТЬ ТЕЛО, А ПЕРЕДАВАТЬ УСИЛИЯ по телу от ног к рукам и наоборот
⠀
Что делают мышцы КОРа?
💪помогают удержать баланс при прямохождении
💪оптимально распределяют нагрузку, помогая слаженно взаимодействовать верхней и нижней частям тела. Особенно актуально в сложнокоординационных движениях.
💪формируют правильную осанку
💪обеспечивают стабильность поясницы и таза, защищают поясницу от лишней нагрузки
💪страховка от возникновения грыж
💪делают живот плоским
💪обеспечивают полноценное дыхание
⠀
КОР oбpaзyeт cвoeoбpaзный кopceт внутри тела и нe oчeнь зaмeтнo влияeт нa мышeчный peльeф, нo пpи eгo плoxoм paзвитии тpeниpoвки дpyгиx мышeчныx гpyпп нe бyдyт эффективными.
⠀
Бoлee тoгo, пpи cлaбoм кope oчeнь выcoк pиcк пoлyчeния тpaвм. Этo cвязaнo c тeм, чтo вce двигaтeльныe импyльcы пpи yпpaжнeнияx пepeдaютcя чepeз мышцы кopa, и ecли oни cлaбы и нe мoгyт cкoмпeнcиpoвaть выcoкyю нaгpyзкy, тo oнa пoдaeтcя нeпocpeдcтвeннo нa пoзвoнoчник и cycтaвы, тpaвмиpyя иx.
⠀
Не важно какое действие Вы совершаете - тянетесь за чашкой, поднимаете ребенка, танцуете - везде работает КОР и очень важно грамотно и качественно его укреплять.
⠀
На своих тренировках и онлайн курсах я предлагаю эффективные упражнения на мышцы кора, формируя сильный, стабильный и естественный внутренний корсет.
Кто еще не успел сделать пробную тренировку??? Пишите в комментариях “Хочу пробную тренировку”

Познакомимся?
⠀
Меня зовут Ирина Астапцова. Я автор методики оздоровительных тренировок для женщин, перинатальный йогатерапевт и Мама двух крутых мальчишек Астапа и Архипа)
⠀
Мой блог я веду в помощь женщинам, которые хотят иметь достаточно сил и уверенности в своём теле, чтоб ЗАЧАТЬ здорового ребёнка, в процессе БЕРЕМЕННОСТИ чувствовать себя бодрой, активной и жизнерадостной, а ПОСЛЕ РОДОВ грамотно восстановиться, чтоб быть нежной мамой и любящей женой.
⠀
Прочувствовав на себе беременность и материнство, я поняла, как может быть беззащитна и одинока Женщина, оставшись наедине со своим состоянием. Не все понимают законы физиологии, но все их чувствуют в качестве последствий.
⠀
Придерживаясь собственной методики по оздоровлению посредством правильных и действенных движений, я вижу прекрасный результат среди своих благодарный клиентов.
В процессе регулярных тренировок Вы можете:
❣️убрать до 5 см с талии и бедер
❣️значительно улучшить осанку за счет укрепления мышц спины
❣️избавиться от опущения матки, стенок влагалища
❣️обрести контроль над диастазом
❣️уменьшить проявление эпизодов подтекания мочи
❣️изменить качество жизни применяя физический менеджмент в бытовой жизни на подсознательном уровне.
⠀
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом..., Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете))) И в родах и в послеродовом восстановлении Вам будет гораздо легче!
⠀
Высшее образование в сфере оздоровительной физической культуры, институт восточных методов реабилитации в Санкт-Петербурге, образование психолога и множество повышений квалификации дают мне возможность помочь Вам испытывать счастье быть привлекательной здоровой женщиной!
⠀
Мои онлайн марафоны и курсы доступны по ссылке в шапке профиля!!!
По вопросам очных групповых и индивидуальных тренировок пишите в Директ
⠀
Не поверите: это Высший КАЙФ понимать, что твоя помощь сохранит свои плоды на многие годы!

Очень часто меня спрашивают чем же отличаются друг от друга йога, пилатес и стретчинг?
Есть примерное понимание-это там, где не прыгают и не потеют. И ещё, что это про ленивых и про полежать)))
Поверьте мне и моим девочкам, пропотеть можно и на низкоинтенсивной тренировке. И все слепые зоны сразу станут видны.
⠀
Йога
Только физически здоровый человек может быть здоров психологически. Поэтому вместе с духовными аспектами в йоге много внимания уделяется практике асан и дыханию.
⠀
Асана - это положение тела, в котором удобно и устойчиво. Выполнение асан требует определенной физической подготовленности. Преимущества:
🧘🏼‍♀️ любая асана упрощается и доступна человеку с любой физической подготовкой, 🧘🏼‍♀️укрепляет мышечный корсет
🧘🏼‍♀️развивает гибкость
🧘🏼‍улучшает работу внутренних органов,
🧘🏼‍♀️стимулировать работу мозга.
⠀
Дыхание способствует погружению в момент здесь и сейчас, глубоко расслабляет и помогает аккумулировать внутреннюю силу и энергию.
При выполнении асан дыхание медленное, глубокое, через нос.
Не способствует похудению!
Если Вы человек рефлексирующий и ищите смыслы и духовность-вам сюда!
⠀
Пилатес.
Это направление названо в честь автора Джозефа Пилатеса и создано для реабилитации после травм.
Основная направленность
💪увеличение прочности тела
💪улучшение осанки
💪баланса и координации.
⠀
Концентрация на технике, отсутствие резких движений делает это направление безопасным от травматизма.
Пилатес воздействует на все тело целиком, что способствует избавлению от мышечного дисбаланса.
Не способствует похудению!
НО если Вы давно не занимались-это Ваш вариант.
⠀
Стретчинг
Стретчинг (растяжка) может быть как отдельной тренировкой, так дополнение к основным нагрузкам.
Способствует:
улучшению гибкости в мышцах, связках и суставах
улучшению кровообращения в тканях
укреплению позвоночника
разогреву мышц для основной тренировки.
В процессе мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены травмам и растяжениям.
В тренировке нет строго заданного алгоритма. Можно развивать гибкость какого-либо одного звена за одну тренировку, а можно растянуть все тело равномерно.
⠀
Удалось разобраться? Пишите в комментариях какие направления Вам ближе.

Разыграю курс для ягодиц из 8 тренировок, которыми легко можно заменить абонемент в клуб на месяц.
Ух! вот это я понимаю ПОДАРОЧЕК!🎁
⠀
Будет полезен для тех, у кого:
✔️вялые, сидящие ягодицы
✔️излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз)
✔️дряблые бедра
✔️недостаточная подвижность суставов
(Описание тренировок смотрите в галерее)
⠀
В понедельник 15 февраля я случайным образом выберу один из комментариев и подарю курс тренировок (следите за моими сторис).
⠀
Простые условия:
❗️подписаться на меня
❗️отметить друга в комментариях (один коммент - один друг, неограниченное число раз)
⠀
И можно порадовать меня ❤️ на постах (не обязательно, но приятно)
Стартуем!
Делитесь этим розыгрышем с подругами.
Желаю удачи!🤞🏻