Double Twist - студия фитнеса

Замечали, как сладкое поднимает настроение, и также же резко оно пропадает? Во всем «виноват» инсулин! Он вырабатывается в ответ на поступивший в кровь сахар. Это заложено природой: наш организм, стремясь сохранить свое состояние неизменным, регулирует уровень сахара в крови.

Стоит вам съесть что-то сладкое, как тут же начинает вырабатываться специальный гормон – инсулин, который этот сахар (=глюкозу) преобразовывает в энергию. Но если злоупотреблять «сладеньким», то начинается дисбаланс, который приводит к скачкам настроения, вызывая раздражительность, хроническую усталость и другие неприятные последствия. И вот уже снова ваша рука тянется за очередной конфетой, в надежде искусственно поднять себе настроение.

Обратное тоже чревато скачками. В надежде на тонкую талию, вы можете начать злостно ограничивать себя в еде, тем самым оказывая своему организму «медвежью услугу». Нехватка питательных веществ нарушает выработку инсулина и кортизола, что также приводит к скачкам сахара в крови. В результате получаем гормональную дисфункцию.

Как сбалансировать инсулин?

Есть несколько продуктов, которые урегулируют его уровень:
📌Корица.
Эта пряная специя богата антиоксидантами, которые благотворно влияют на состояние нашего организма. Было проведено испытание, которое показало ее влияние и на уровень инсулина.
📌Рыба и морепродукты.
Эти продукты являются источником белка, омега 3-ненасыщенных жирных кислот, которые очень полезны для вашего тела.
📌Продукты, богатые клетчаткой.
Клетчатка и пищевые волокна разбухают в желудке, превращаясь в гель, предотвращая скопление жировых клеток.
📌Зеленый чай.
Он содержит в своем составе антиоксиданты (в том числе катехин) – снижает резистентность клеток к инсулину.
📌Яблочный уксус.
Позволяет очистить организм, способствует снижению массы тела. Его влияние на концентрацию инсулина проверили шведы в университете Лунда.

В проекте "Тело за Дело" вы научитесь питаться разумно – в этом вам поможет врач-диетолог проекта и рубрика

А если вы не успеваете готовить самостоятельно, рекомендуем обратиться к нашим партнерам, сервису доставки правильного питания ✅

Кто готовится к обеду? Ловите вкусный и полезный 😋

Лазанья из баклажанов🍆🍆🍆
• баклажан – 1 шт.
• помидоры – 2 шт.
• моцарелла – 50 г
• базилик, кинза по вкусу
• соль, перец по вкусу
• соус бальзамико по вкусу

Баклажан нарезать тонкими пластинами и слегка обжарить на сковороде с антипригарным покрытием. Остудить. Из помидоров, соли, перца и зелени приготовить соус – просто измельчить все в блендере. Выкладывать баклажаны слоями в жаропрочную посуду, чередуя кусочками моцареллы и томатным соусом. Посолить, поперчить. Сверху выложить оставшиеся кусочки сыра. Запекать в духовке до готовности. Перед подачей посыпать базиликом и немного приправить соусом бальзамико.

✅Одобрено и рекомендовано

🍳 ПП ролл с курочкой

Что нужно:
Тортилья — 1 шт.
Куриное филе — 100 г
Листья салата — по вкусу
Помидор — 0,5 шт.
Сыр пармезан — 20 г
Соевый соус — 1 ч. л.
Жидкий мед — 1 ст. л.
Чеснок — 2 зубчика

Заправка:
Натуральный йогурт — 2 ст. л.
Горчица — 1 ст. л.
Чеснок — 1 зубчик

Как готовить:
1. Куриное филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и оставляем на 20 минут.
2. Берем лепешку и немного разогреваем ее в духовке для того, чтобы она не была сухой и ломкой при скручивании ролла.
3. Листья свежего салата моем и даем высохнуть. Натираем пармезан на мелкой терке. Нарезаем помидоры кольцами.
4. Кусочки курицы жарим на антипригарной сковородке.
5. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок.
6. Теплую лепешку смазываем соусом, выкладываем листья салата и дольки помидора.
7. Выкладываем кусочки курицы, посыпаем пармезаном и поплотнее скручиваем.
8. Отправляем на разогретую сковороду и держим секунд 10 с каждой стороны.
#фитнесрецепты@dt.sport
#рецепты #телозадело #пптелозадело #пп #правильноепитание #рацион #диета #похудение #фитнесрецепты #фитнесминск #фитнеспитание #спорт #зож #спорт #диета

РАЦИОН НА ПОНЕДЕЛЬНИК
🍳 Яичница с шампиньонами, помидорами
🍳 Орехи 30 гр
🍳 Рис + отварное бедро
🍳 1 грейпфрут
🍳 Салат с креветками
РАЦИОН НА ВТОРНИК
🍳 Овсянка на воде + киви + орехи
🍳 1 яблоко
🍳 Рыба запеченная + овощи тушенные
🍳 1 грейпфрут
🍳 Теплый салат с курицей.
РАЦИОН НА СРЕДУ
🍳 Бутерброды с хлебцом, авокадо и яйцом
🍳 Орехи 30 гр
🍳 Греча + говядина
🍳 1 грейпфрут
🍳 Салат греческий
РАЦИОН НА ЧЕТВЕРГ
🍳 Овсянка + киви + орехи
🍳 1 яблоко
🍳 Рис + отварное бедро
🍳 2 киви
🍳 Салат с тунцом
РАЦИОН НА ПЯТНИЦУ
🍳 Яичница с шампиньонами, помидорами и зеленью
🍳 Орехи 30 гр
🍳 Рыба запеченная + овощи тушенные
🍳 1 яблоко
🍳 Яйца + морская капуста
РАЦИОН НА СУББОТУ
🍳 Овсянка + киви + орехи
🍳 1 яблоко
🍳 Отварное бедро + овощи любые
🍳 2 киви
🍳 Теплый салат с овощами и курицей

#рецепты #телозадело #пптелозадело #пп #правильноепитание #рацион #диета #похудение #фитнесрецепты #фитнесминск #фитнеспитание #спорт #зож #спорт #диета

Итак, последний рывок! А питаться мы будем очень просто и диетически) Очень прошу вас считать калории!🙏 😈😈😈И НИКАКОГО СЛАДКОГО! Слоган этой недели - "СОБЕРИТЕСЬ!"

СПИСОК ПРОДУКТОВ на 8 и последнюю неделю курса, но не последнюю спортивную в вашей жизни (с 27.02.17 по 05.03.17):
хлебцы гречневые, овсянка, рис, гречка
авокадо, огурцы, помидоры, листья салата, лук, смесь овощная замороженная, шампиньоны, маслины, зелень
яйца, сыр фета для салата и бутербродов
рыба жирная (меня скумбрия устраивает), креветки, тунец консервированный.
говядина, куриные бедра
грейпфрут, киви, яблоки, лимон
орехи
морская капуста

#рецепты #телозадело #пптелозадело #пп #правильноепитание #рацион #диета #похудение #фитнесрецепты #фитнесминск #фитнеспитание #спорт #зож #спорт #диета

Как сделать воду не только полезной, но и вкусной!
Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней.

💧 Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

💧 Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

💧 Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

💧 Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

💧 Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.
#пп@dt.sport #фитнесминск #спорт #правильноепитание #зож #минскспорт #похудение #вода #напитки #фитнеспитание #здоровье #пп

🍳 Бутерброд с яйцом.

Ломтик чёрного ржаного хлеба + 10 гр авокадо (размять вилкой, намазать на хлеб) + жареное яйцо (на антипригарке без масла). Можно добавить сыр фета. Сверху добавить огурец или помидор + зелень.
Приятного аппетита и хорошего дня!
#фитнесрецепты@dt.sport #пп@dt.sport #рецепты #ппсырники #завтрак #телозадело #пптелозадело #пп #правильноепитание #рацион #диета #похудение #фитнесрецепты #фитнесминск #фитнеспитание #спорт #зож

Когда болеешь, то печеньки - это лекарство!

📢 - статьи на самые актуальные темы и рекомендации по тренировкам и питанию от инструктора по фитнес-программе #телозадело
Что самое главное на пути к телу своей мечты?
Автор - Катя Макаревич

Я перечислю некоторые из самых важных по моему мнению пунктов, которые должны быть неотъемлемой частью вашей работы над собой:

1. Любовь к себе, своему здоровью и телу.
Именно с этого я хочу начать. Хорошее отношение, уважение к себе должны вами двигать. Вы должны осознать, что все, что вы будете делать, в первую очередь нужно вам, и что это принесет пользу вашему организму в целом. Занятия спортом сделают ваше тело здоровым и красивым, правильное питание сделают вашу фигуру стройной, кожу чистой, а настроение всегда отличным. Поймите, что вам это нужно, полюбите себя, и каждый раз, когда вам захочется все бросить, вспомните, кому от этого будет хуже, и почему вы вообще решились изменить свой образ жизни. Все начинается с вас и вашего отношения к себе.

2. Постановка четкой цели. Вы должны знать, чего вы хотите. Реально оценить вашу внешность, выявите все минусы и плюсы вашей фигуры. Определите, что конкретно вам хочется исправить. При постановки цели очень важно не следовать навязанным эталонам красоты. Все мы разные, и хотеть фигуру, как у кого-то, не правильно. Пропорции тела и параметры не могут быть одинаковыми. Важно стремиться стать лучше, чем вчера, а не лучше, чем кто-то. После того, как вы поймете вашу цель, вы должны определить задачи, решение которых приведет вас к желаемому результату.

3. Режим тренировок. Без дисциплины и силы воли ничего не получится!
Начните входить в тренировочный процесс постепенно. Не нужно насиловать свой организм и сразу давать ему непосильную нагрузку. Все занятия спортом должны быть во благо здоровью. Планируете 2 тренировки в неделю, а через месяц добавьте ещё одну. Вы можете заниматься самостоятельно дома по мои видео тренировкам, в тренажерном зале самостоятельно или с тренером или ходить на групповые занятия по фитнесу - это самый простой и действенный способ для начала, так как вы будете заниматься в компании с такими же девушками и всегда под контролем инструктора, что очень важно. Очень важно, что тренировки были регулярными. Не думайте, что прозанимавшись месяц, вы станете королевой красоты, а после вам не придется напрягаться. Нет, вы должны понять, чтобы выглядеть красиво ваш образ жизни должен измениться. И поверьте, как только вы привыкните к новому режиму, вы не сможете по-другому, потому что станете не только подтянутыми, но будете себя чувствовать гораздо лучше!

4. Режим питания. Как бы вы усердно и правильно не занимались, качество вашего тела зависит от того, что и как вы едите! Невозможно выглядеть красиво, быть здоровым, похудеть и нарастить себе округлые ягодицы, питаясь, как попало. Уберите пищевой мусор, минимизируйте потребление мучного и сладкого. Исключите алкоголь. Кушайте полноценно, ежедневно употребляя необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов. Подробнее про питание, как рассчитать КБЖУ, что и когда лучше есть, я буду описывать в следующих статьях. Помните, что питание иногда важнее тренировок! Если вы хотите похудеть и иметь красивый плоский живот, то качая пресс с булочкой в руке, ничего не получится.

5. Водный и витаминно-минеральный баланс. Организму необходимо порядка 30-35 мл на 1 кг веса, рассчитайте свою цифру и придерживайтесь ее ежедневно. Важно привыкнуть к потреблению воды, и совсем не обязательно стараться впихнуть в себя 3 литра воды за сутки. Для многих это не возможно, да часть мы получаем из продуктов в том числе. Часто мы ошибочно принимаем жажду за чувство голода и можем съедать лишнее. А это нам ни к чему) Что касается витаминов, то такие, как C, Е почти у всех в дефиците. Поэтому пейте витаминные комплексы, а лучше, я вам советую, делать это не вслепую, а сдать анализ на витаминно-минеральный баланс. Так вы узнаете, чего вашему организму не хватает, а что может быть в избытке.

Любите себя и получайте свое идеальное тело за дело!

#тренировка #мотивация #фитнес #минскфитнес #спорт #зож #фитнеспрограмма #похудение #студияфитнеса #правильноепитание #фитнеспитание #режимтренировок #минскспорт #спортивныедевушки

РАЦИОН НА ВОСКРЕСЕНЬЕ 26.02.2017

🍳 ЗАВТРАК
Бутерброды с хлебцом, авокадо и яйцом
🍳 ПЕРЕКУС
Бутерброд с фета и красной рыбой
🍳 ОБЕД
Куриное бедро отварное + овощи тушенные
🍳 ПЕРЕКУС
1 яблоко
🍳 УЖИН
Салат греческий

РАЦИОН НА СУББОТУ 25.02.2017

🍳 ЗАВТРАК
Овсянка + киви + орехи
🍳 ПЕРЕКУС
1 груша
🍳 ОБЕД
Мидии и креветки (или любая смесь морепродуктов) в сливочно - чесночном соусе с макаронами тв. сортов.
🍳 ПЕРЕКУС
2 киви
🍳 УЖИН
Теплый салат с овощами и курицей