Спортивный Клуб "Тотем"

💐8 МАРТА💐

🥳Праздник уже не за горами...
Подарите не только приятный, но и полезный подарок прекрасным девушкам!!!

❤Только к 8 марта при покупке подарочного сертификата действует скидка 20% на все услуги нашего клуба!

Акция действует с 1.03 по 8.03.

Дарите радость своим близким!

🥰С любовью и заботой, Тотем!

#8марта #8мартаподарок #красота #здоровье #спорт #спа #тренажерныйзал #тренировка #тренер #массажминск #массажтела #массаж #тренажерка #тотем #Минск #сктотем #зож

КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Кардиотренировки - один из самых популярных видов тренировок. Они отлично подходят для развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, позволяют сжигать калории и при этом их техника выполнения понятна для большинства.

Расскажем сегодня о популярных кардиотренажерах💪

✅Беговая дорожка

Имитирует движения при ходьбе или беге. Даёт нагрузку на всё тело и является эффективным тренажером для похудения.
Лучше всего выбирать дорожки с неподвижным полотном, тогда усилия, которые ты будешь прилагать для совершения движений, будут максимально похожими на бег.
Можно варьировать нагрузку в зависимости от скорости и угла наклона. Режим ходьбы отлично подходит новичкам и людям с большим лишним весом.

✅Эллиптический тренажёр

Имитирует ходьбу на лыжах. Занятия на таком тренажере дают комплексную нагрузку на тело, задействуя не только нижнюю часть тела, но и верхний плечевой пояс.
При этом особенно тщательно прорабатываются ягодичные 🍑 и икроножные мышцы. Также можно изменять сложность выполнения упражнения и отслеживать прогресс по различным показателям.
Идёт сниженная нагрузка на суставы, поэтому практически не имеет ограничений для использования.

Оба тренажера позволяют проводить полноценные кардиотренировки, которые могут быть отличным дополнением к силовым или функциональным. Они ускорят процессы снижения веса и позволят держать тело в тонусе😍

А какой ваш любимый кардиотренажер?

С любовью и заботой, Тотем!

#кардио #красота #здоровье #спорт #фигура #фитнес #тотем #сктотем #Минск #зож #тренировка #тренажерныйзал #тренер #тренажерка

О ПОЛЬЗЕ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ💫

Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, что помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм👌🏻
Кроме того,растяжка улучшает кровообращение. Благодаря этому снижается крепатура — боль в мышцах после физической активности. Также с помощью растяжки можно сократить время восстановления мышц и суставов.

🤸🏻‍♀️Основные правила растяжки🤸🏻‍♀️

1️⃣Упражнения лучше делать в конце тренировки. Если в начале, пока мышцы еще не разогреты в достаточной степени, то не стоит тянуться до боли.

2️⃣Незначительные болевые ощущения – хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.

3️⃣Время задержки в предельных положениях – до 30 секунд.

4️⃣Важный принцип – постепенность. Мы тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.

5️⃣Резкая боль – наш враг! Не допускайте ее появления. Вы должны расслабить целевые мышцы и только после этого растягиваться. Пока мышца в тонусе, она будет сопротивляться растягиванию. Потянувшись через силу, можно травмироваться.

6️⃣Тяните то, что тренировали в этот день! Регулярно нужно тянуть поясницу и ноги (по желанию).

Приятной тренировки!
С любовью и заботой, Тотем!

#красота #здоровье #спорт #спа #тренажерныйзал #тренировка #тренер #массажминск #массажтела #массаж #тренажерка #тотем #Минск #сктотем #зож #фигура

Кофе ☕ – один из самых популярных горячих напитков. Им принято начинать утро и заканчивать обед. Мы выбрали самые популярные разновидности кофе и выяснили какова их калорийность👇🏻

Кофе по-турецки - 1 ккал
Эспрессо - 7 ккал

Американо - 18 ккал
Флэт уайт - 50 ккал
Макиато - 66 ккал

Капучино - 105 ккал
Латте - 112 ккал
Кофе по-ирландски - 113 ккал

Моккачино - 289 ккал

*калорийность всех напитков указана без учета добавления сахара

Но ведь удовольствие должно чего-то стоить?😉
Отказываться от чего-то насовсем мы не рекомендуем, главное, слушать свой организм и понимать, что ему нужно в данный момент❤

С любовью и заботой, Тотем!

#красота #здоровье #спорт #спа #тренажерныйзал #тренировка #тренер #массажминск #массажтела #массаж #тренажерка #тотем #Минск #сктотем #зож #фигура #пп #кофе

🥳С ДРУЗЬЯМИ ВЕСЕЛЕЕ🥳

Приведи друга и получи скидку!

👌При посещении зала вместе, Ваш друг получает первые 2 занятия в зале абсолютно бесплатно!

🔥При покупке любого абонемента, Вы, получаете скидку 50%!!! Оба!!! Двойная выгода!!!

И естественно тренировки вдвоём не только вдвойне выгоднее, но и веселее!!!

❗Акция действует с 11.02 по 12.02.
Не упустите свой шанс!

🥰С любовью и заботой, Тотем!

#красота #здоровье #спорт #фигура #фитнес #тотем #сктотем #Минск #зож #тренировка #тренажерныйзал #тренер #тренажерка #приведидруга
#акция

Какие последствия вас ждут после занятий?
⠀
«Самые лучшие» - скажем мы вам !
Конечно если вы не будете пренебрегать техникой выполнения упражнений и техникой безопасности.
⠀
А если подытожить отзывы сотни занимающихся у нас атлетов самого разного уровня о том, что они чувствуют в жизни благодаря тренировкам, то вот что получится:
⠀
✅ Легче выполнять бытовые дела: передвинуть диван, поднять ребёнка, занести пакеты из магазина.
⠀
✅ Благодаря тренировкам становится больше энергии, желания действовать и не сидеть на месте.
⠀
✅ Появляется мотивация наладить образ жизни в сторону здорового, чтобы тренироваться эффективно и с удовольствием : высыпаться, хорошо питаться, посещать врачей вовремя.
⠀
✅ Круг друзей расширяется, общее увлечение спортом объединяет.
⠀
✅ Тело становится более рельефным, а фигура спортивной, даже без диет.
⠀
✅ Появляются новые цели в жизни.
⠀
✅ Проще переносить стресс на работе.
⠀
Впечатляет, правда?
Поэтому ждём тебя в зале, чтобы твоя жизнь стала лучше!

С любовью и заботой, Тотем!
⠀
#минск #спортивный #красота #здоровье #спорт #фигура #фитнес #тотем #сктотем #тренировки

🔥АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ🔥

Как говорится, готовь сани летом...

В нашем случае уже пора начинать подготовку к купальному сезону.

О чудодейственные свойствах антицеллюлитного массажа сказано многое, но что точно, можно утверждать эффект виден уже после нескольких процедур!

Специально для, Вас, мы сделали сумасшедшую скидку в ❗50%❗ на процедуру антицеллюлитного массажа.

🔥75 минут всего 25р вместо 50р.
🔥90 минут всего 35р вместо 70р.

Будьте ещё прекраснее с СК ТОТЕМ!

#красота #здоровье #спаминск #антицеллюлитныймассаж
#массаж #массажист #массажминск #сктотем #Тотем #минск

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР

Зачем Вам нужен персональный тренер ?🙂

Персональный тренер поможет подобрать для Вас правильную нагрузку, которая будет рассчитана на ваш уровень подготовки

Индивидуальный подход - самый короткий и правильный путь к достижению цели 🎯

Персональный тренер убережёт Вас от ошибок, травм и подготовит вас к самостоятельным и успешным тренировкам 💪🏼

Напоминаем первая тренировка бесплатная!

С любовью и заботой, Тотем!

#красота #здоровье #спорт #фигура #фитнес #тотем #сктотем #Минск #зож #тренировка #тренажерныйзал #тренер #тренажерка #персональныйтренер

ПАРТНЁРСКАЯ ПРОГРАММА

🚗Знакомьтесь с нашими партнёрами СТО "Красные фонари"!



🏍Высокий уровень сервиса. Диагностика и ремонт подвески. Развал-схождение. Шиномонтаж. Компьютерная диагностика. Замена ГРМ. Плановое ТО. Ремонт тормозной системы. Установка сигнализаций. Установка фаркопов.

г. Минск, ул. Гикало, 7А

🔥При предъявлении нашего абонемента действует скидка 10% на все виды работ.

С любовью и заботой, Тотем!

#сто #стоминск #ремонтавто #шиномонтаж #развалсхождениеминск #Минск #сктотем #Тотем #скидки #партнеры

Не думайте, что понедельник – это еще один рабочий день, считайте это шансом показать хороший результат🤍
Косметолог

С любовью и заботой, Тотем!

#косметология #красота #здоровье #Тотем #Минск #сктотем #красотаспасетмир