Jehny Fit

Выгуливаю своих петсиков на Pets Fest 2026 | Lakeside park • Минск 😁
Sixseven

Беговая подготовка от тренера ТРЕНЕР ПО БЕГУ | МИНСК 🇧🇾 для любого уровня и дистанций
Заполняй анкету в описании профиля, чтобы начать тренироваться🏃‍♀️

Чтобы лучше бегать, иногда нужно не бегать.

Потому что развитие сердечно-сосудистой системы — это ещё не всё. Каждый беговой шаг должны выдерживать стопы, голени, бёдра, ягодицы и мышцы кора.

Если где-то не хватает силы и контроля, тело начинает искать обходные пути: колено заваливается, таз раскачивается, корпус теряет стабильность, а техника разваливается по мере усталости. И чем больше становится беговой объём, тем заметнее слабые места.

Поэтому силовая подготовка для бегуна — не дополнение «если останется время», а часть тренировочного процесса.

Сохраняйте короткий комплекс для укрепления беговой базы. Он займёт совсем немного времени.

Как выполнять:

— по 30 секунд на каждое упражнение;
— отдых между упражнениями — по самочувствию;
— если упражнение одностороннее, выполните сначала 30 секунд на одну сторону, затем 30 секунд на другую.

Не гонитесь за количеством повторений. Следите за качеством движения: как стоит стопа, куда направлено колено, сохраняет ли таз устойчивость и не разваливается ли положение корпуса.

Это фрагмент тренировки из онлайн-курса подготовки для бегунов.

Хотите не отдельные упражнения, а готовый план подготовки? Переходите по ссылке в описании профиля и заполняйте анкету

Если присмотреться можно увидеть, что я легко пожертвую уборкой ради тренировки. И мне не стыдно🐽

Мама папа я я я 🏃‍♀️🏋️🚲 7я

Мобильность для бегунов

Комплекс с акцентом на тазобедренные и коленные суставы, стопы, голеностопы и грудной отдел. Поможет улучшить подвижность, баланс и контроль тела, сделать движения свободнее и поддерживать комфортную амплитуду бегового шага.

Можно выполнять перед бегом как разминку, после пробежки — как мягкую растяжку или отдельно как полноценную тренировку на мобильность.

Фот и видео с соревнований Lady Run в рамках Минского Триатлона ТРИАТЛОН МИНСК 💦

Встречаю сегодняшний вечер с приятным послевкусием двух прошедших дней на Минском Триатлоне. Вчера бежала. Сегодня поехала посмотреть на триатлонистов, поболеть за ТРЕНЕР ПО БЕГУ | МИНСК 🇧🇾 и знакомых атлетов, погрузить детей в атмосферу спаборнiцтваў.

Мне по душе не только соревноваться , но и быть наблюдателем и болельщиком. И особенно это заряжает в такой крутой атмосфере, которую создают организаторы Минского Триатлона🔥

Lady Run ТРИАТЛОН МИНСК
З км (3,06)
12:10

План на этот забег был такой:
Посмотреть как я его пробегу и решить давать себе шанс на последующих стартах выбежать пятерку из двадцати или пока переключиться на более приятные для меня длинные дистанции.

В итоге сразу после финиша уверенным росчерком зарегалась на 21 км в Полоцк на 15.08. И еще две половинки за мной уже были застолблены: минский полумарафон и Гарда.

На время повращаюсь с блевотными дистанциями, но думаю еще вернусь к ним в следующем году.

А пока меня ждет забытая эйфория бегуна на лонгах🤤

Каждое упражнение 5-10 повторений
Планка 30-60 секунд
И ты готовченко к рекордам

Забери план для бегунов на все дистанции в описании профиля

Боль в надкоснице — одна из самых частых проблем у начинающих бегунов.

Этот комплекс поможет улучшить подвижность голеностопа, укрепить мышцы голени и стопы, а также уменьшить перегрузку тканей во время бега.

Именно такие упражнения чаще всего входят в современные программы реабилитации при медиальном тибиальном стресс-синдроме (MTSS).

📌 Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправьте тому, кто сейчас борется с болью в голени.

Важно: если боль становится острой, локальной или усиливается при нагрузке, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить стрессовый перелом.