https://www.facebook.com/146777355189413/

Jehny Fit

Home
Belarus
Minsk
Jehny Fit

Call Directions Contact the business

🍓Тренировки для подтянутого живота и здоровой спины
👶 Многодетная мать, 35 лет
🍌Присоединяйся к мо

03/10/2026

Совершили с Inna Daneika героический поступок - сводили 4 детей в бот сад.🐒

28/09/2026

Берлинский нетопчик:

• Не поели рульку потому что не попали в Хофбройхаус
• Отдали конторе €260 прям перед выходом на остановке в Аэропорт
• Никто не хотел говорить со мной на немецком🙄 переходили на английский сразу

Берлинский топчик
•Пробежала 5 к за 20:06. Шла к этой цели два года
•Отличная компания с бесконечным черным юмором и самоиронией😁
•Вся эта берлинская эклектика людей, архитектуры и впечатлений

23/09/2026

💡 Важно:
если ты много сидишь такие тренировки — это БАЗА

20/09/2026

ДРУЗЬЯ, спустя больше трёх лет работы онлайн я возвращаюсь к офлайн-тренировкам

И открываю в Минске группу «МОБИЛЬНОСТЬ И КОР».

Сразу скажу: чтобы прийти, не нужно уметь вставать на мост, садиться на шпагат или обладать хорошей растяжкой. Фотография — не вступительный экзамен 😄

Эти занятия ПРОСТО МАСТ для тех, кто занимается силовыми, функциональными тренировками, бегает, лазает, танцует — или просто хочет двигаться свободнее и увереннее.

Мобильность — это не «стэйчинг»😅. Это способность двигаться в доступной амплитуде и КОНТРОЛИРОВАТЬ её. Она нужна, чтобы легче выполнять приседания, выпады, наклоны, вращения, движения руками над головой — без лишнего напряжения и попыток компенсировать недостаток движения в одном отделе за счёт другого.

А кор — это не только пресс. Это система мышц, которая помогает контролировать положение корпуса и таза, сохранять равновесие и передавать усилие между верхней и нижней частью тела.

На тренировках будем работать над:

— мобильностью тазобедренных и плечевых суставов, грудного отдела и голеностопа;
— силой и выносливостью мышц кора;
— стабильностью таза и позвоночника;
— балансом, координацией и контролем движений;
— дыханием и умением управлять ТЕЛОМ.

Каждое занятие будет включать работу и над мобильностью, и над кором. Продолжительность — 60 минут.

📅 По средам в 18:00
📍 Dance Forever
Проспект Независимости, 95/7, 4-й этаж
Район Парка Челюскинцев

Пока занимаемся один раз в неделю. Если соберётся постоянная группа и появится запрос на вторую тренировку, дополнительный день согласуем вместе.

Первое занятие — 30 сентября.

Чтобы узнать стоимость и записаться, напишите мне в директ слово «МОБИЛЬНОСТЬ».

19/09/2026

Ночной музейный забег Jiang Han 🩶
10 км трейл
Мой 14 старт сезона и 1ый трейл в этом году
2 место в своей возрастной

Очень феерично бежать по ухабистым тропинкам под звездным небом и одновременно очень сложно, когда ты привык бежать в карбоне по асфальту.

Новый опыт и он мне понравился✨

Пока что трейлов в этом году больше не придвидится, хотя… посмотрим куда судьба заведет после следующей остановки в Берлине🌙

07/09/2026

Друзья, неважно, какую дистанцию вы бежали вчера — 21, 10, 5 или 3 км. Сегодня и завтра очень хорошие дни, чтобы дать своему телу немного мобильности и мягкой растяжки.

После забега мышцы могут ощущаться напряжёнными, а движения более скованными. Спокойная работа в комфортной амплитуде помогает вернуть телу ощущение подвижности, мягко пройтись по тазобедренным, голеностопам, задней поверхности бедра и спине и просто немного раздвигаться

Если после вчерашнего старта вам хочется именно мягко подвигаться и потянуться — сегодня для этого отличный день.

Делайте без боли, без попыток и только в приятной амплитуде.

06/09/2026

Наш фамили лук на МПМ💙
МИНСКИЙ ПОЛУМАРАФОН

03/09/2026

Эти четыре упражнения — короткая адаптация принципов Foot Core Training, программы укрепления мышц стопы для бегунов.

В рандомизированном контролируемом исследовании участвовали 118 бегунов. Группа вмешательства в течение 8 недель выполняла упражнения для мышц стопы, а затем продолжала поддерживающие тренировки. За участниками наблюдали 12 месяцев.

По итогам у бегунов из контрольной группы риск получить связанную с бегом травму был примерно в 2,4 раза выше, чем у участников, которые тренировали мышцы стопы.

В этой тренировке:

— подъёмы передней части стопы;
— подъёмы на носки;
— «короткая стопа» в шаге;
— активное распределение пальцев веером.

Комплекс укрепляет мышцы голени и стопы, улучшает активный контроль свода и работу пальцев. Но важно понимать: четыре упражнения не дают гарантии от травм. Риск зависит также от объёма и резкости прогрессии нагрузки, восстановления, сна, общего силового тренинга и истории предыдущих травм.

Выполняйте упражнения медленно и подконтрольно. Стопа должна работать без боли и судорог.

Источник:
Taddei U.T. et al. Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries: A Survival Analysis of a Single-Blind, Randomized Controlled Trial. The American Journal of Sports Medicine, 2020.
DOI: 10.1177/0363546520969205.

27/08/2026

3d тренировка для осанки

1. Сгибания и разгибания х10
2. Кошка-корова х12
3. Раскрытия х8/8
4. Волна х6
5. Боковые вытяжения х20
6. Раскрытие и ротация х120
7. Лук и стрела х10/10
8. Лопаточные отжимания и треугольник х12

26/08/2026

Сочетаем активные и статические подходы.

Упр1х3
•Приседания в выпаде 15-20 повторений
•Статический выпад 20-30 секунд

Упр2х3
•Ласточка 12-15 повторений
•Статическое удержание 20-30 секунд

Упр3х3
•Ягодичный мостик 12-15 повторений
•Статическое удержание 20-30 секунд

Упр4х3
•Фрогги 12-15 повторений
•Статическое удержание 20-30 секунд

Присоединяйся к Клубу Домашних Тренировок для женщин и строй красивое тело без зала и сложного оборудования за 30-40 минут в день

Address

Ложинская
Minsk
220125

Telephone

+375296709525

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jehny Fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Jehny Fit:

Want your business to be the top-listed gym/sports facility in Minsk?