SportFit Club

🏃🏻‍♀️Уже сейчас двое атлетов из нашего клуба бегут дистанцию в 50 км где-то по просторам Китая🏃🏻
и .kova вы мощь 💪🏼

Сама по себе дистанция в 50 км не каждому под силу, а как вам еще 60 препятсвий вдобавок ? Да и трасса далека от равнин 🌚

Держим кулачки за ребят, пожелаем им стойкости🤞🏼

Кстати ребята решили, что им будет этого приключения мало, и зарегистрировались на HYROX, который пройдет в следующую субботу 23.08‼️

Чтоб у всех было столько энергии и запала на весь этот ваш спорт 🔋

FLUENT CrossFit Speaker. Lesson 2 📖
Двигаемся дальше по теории кроссфита ➡️

Атлеты, кто уже не первый год тренируется и даже не первый год выступает в соревнованиях, вы когда-нибудь задумывались, почему Rx именно так обозначается, это сокращение или что вообще такое?

Листай карусель, там найдете все ответы‼️

P.S. Если долистаешь до конца, увидишь комплексы на следующую неделю 🌚

А ты знал значение Rx?

🚨3-ий международный ГРАН-ПРИ инвестиционной группы «МАРАФОН» стартует 27.06 в Москве ‼️

Во второй раз от нашего клуба едут атлеты, чтобы испытать свои силы в турнире:

Дмитрий Арещенко [Rx M]
Юлия Граборенко [Rx W]
Павел Долбик [Team MM]

Задания обещают быть зрелищными👀
Листаем карусель, смотрим расписание стартов и ждем новостей по трансляции.
Обязательно поделимся ссылкой 🔗 в сториз!!!

Поддержим ребят🐅 Им предстоит грести на сапах, опробовать новые концепты и исполнять рискованные трюки 🤹🏻

FLUENT CrossFit Speaker. Lesson 1📚
Сейчас поясним за этот сложный CrossFit с его непонятными аббревиатурами🤷🏻‍♂️

Прожженным атлетам вряд ли будет полезен этот пост, но все еще есть те, кто теряется при виде строчки EMOM в плане тренировки.

Давайте разбираться✍🏻

⏱️EMOM [every minute on the minute]
В этом формате необходимо начинать выполнение упражнения в начале каждой минуты. Осталось время до конца минуты? Супер, есть время подышать до начала следующей.

EMOM может быть как набором упражнений, так и состоять только из одного задания.

Например:

EMOM 10’
3 взятия в сед 70%
[каждую минуту выполняем по 3 взятия в сед, до конца минуты отдых]

EMOM 30’
1. 12 НКП
2. 10 cal байк
3. 8 трастеров
4. 2 подъема по канату
5. 35 DU
[схема та же, выполнили НКП, до конца минуты - отдых, пошла вторая минут - делаем байк и тд.]

🧮AMRAP [as many rounds/reps as possible]
Задача номер 1: помнить во время комплекса какой раунд ты сейчас закрываешь!
Если помнить значение каждой буквы, то суть легко уловить - за отведенное время выполнить как можно больше раундов или повторов.

Все уже выполняли подобные задания и не раз:

AMRAP 12’
5 выходов на кольцах
10 приседаний со штангой на плечах
15 cal гребли
[У тебя 12 минут на то, чтобы закрыть не менее 4 раундов, а лучше 5]

🏎️AFAP [as fast as possible]
Газ в пол, но только так, чтобы тебя хватило на выполнение всего задания! Здесь есть четкие указания сколько повторов каких упражнений.

Как правило, есть лимит по времени - не успел выполнить всё задание, ну, штош у тебя пара минут отдыха, чтобы начать заново и вложиться в time cap 😈 а то, что ты как майский чай.

У таких комплексов очень много вариантов. Вот один из них:

AFAP 16’
21-15-9
строгие ХСПУ
фронтальный присед 65%
[конечно же тебе все это надо закрыть на самом деле за 12:25, time cap ≠ хороший результат]

Сохраняй, ставь лайки, задавай вопросы и пиши в комменты свой любимый формат👇🏻

Ежегодно CrossFit сообщество по всему миру выполняет комплекс MURPH в последний понедельник мая🌿

В этом году мы предлагаем собраться и выполнить MURPH 24.05 (суббота)

Выбирай для себя подходящую категорию:

☘️Beginner

800 m бег
50 подтягиваний
100 отжиманий
150 приседаний
800 m бег

🐅Scale/🌶️RX

1600 m бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 m бег

❗️RX выполняет комплекс в жилете 9/6 kg ❗️

Будет горячо, эмоционально и весело 😄
Ждем тебя 🫵🏼

Придешь ?

Что по экипировке слышно ?
Наша кроссфит герл упакована не полностью, можно всегда докинуть тейпов, наколенников, пару другую накладок, кистевые бинты …

Пиши в комментариях без какой экипы ты никак не можешь тренироваться ? 👇🏻

P.S. не смогли пройти мимо Barbie Box тренда

Чем хороша командная работа ?

1️⃣Работа в команде - это про дополнительную мотивацию; желание не подвести партнера придает ускорения и сил💪🏼

2️⃣Слаженная командная работа позволяет компенсировать слабые стороны друг друга и развалить комплекс. Все дело в умении распределять усилия. Стретигию никто не отменял👀

3️⃣Команда - это еще про эмоции и поддержку партнера🫂 Уж точно не заскучаете.

4️⃣СИНХРОН!!! Ну, это просто красиво💔

Нравиться ли вам командные комплексы?
Пишите в комментариях почему⏬

USEFUL CROSSFIT APPS

Поделимся приложениями, которые могут быть полезными для тебя:

Мобильность 🧘🏽
1. Pliability
2. GOWOD
Оба приложения направлены на развитие мобильности, оба при регистрации просят пройти тест для выявления слабых сторон и да, оба платные💰 Но хорошая мобильность значительно сократит риск травм и разблокирует новый уровень в тренировках🆙 Стоит уделить этому время? Конечно да! Если оно у вас есть 🙂‍↕️

Таймер ⏱️
1. SmartWODTimer
2. Hero Timer
Функционал очень похож. Выбор зависит скорее от визуала. Все стандартные тренировки: EMOM, AMRAP, TABATA, кастомные интервалы и тд. В отпуске, тренировки дома или же просто не в группе и таймер занят - качаем приложение и настраиваемся на WOD💪🏼

Трекер персональных рекордов 🏅
WODStalk
Записывайте ли вы свои лучшие результаты? Касается ли это только силовых показателей? Мы считаем хорошей практикой для трекинга своего прогресса сохранять не только RM, но и время выполнения знаковых комплексов, что-то вроде классики кроссфита. Вот это приложение как раз для этого, будет хранить историю ваших достижений🙌🏻 Когда кажется, что прогресса нет, всегда можно будет посмотреть на прошлые результаты и сказать себе, как много работы проделано!

И напоследок, для соревнующихся атлетов или планирующих соревноваться - приложения для записи отборов🎬
1. WeTime
2. WODProof
Для большинства четвертьфиналов соревнований по миру уже будут сохранены настройки для записи, можно, конечно все настроить и самому. В основном в регламенте соревнований написано, какие приложения можно использовать. Но если ты новичок, рекомендуем разобраться с приложением заранее, чтобы не пришлось перезаписывать отбор снова и снова умирать. И не забываем про авиарежим, так на всякий 😉

А какие приложения используешь ты? Пиши в комментариях👇🏻

2025 CROSSFIT GAMES Open

Ежегодно стартует отбор на CROSSFIT GAMES в онлайн формате.
В этом году отборочный этап продлиться с 27 февраля до 15 марта.
3 недели и 3 отборочных комплекса!

Что это значит для нас ? Это значит мы начинаем сезон ЗАРУБ🔥 Где каждую субботу на протяжении трех недель, начиная с 01.03 одним из комплексов на Зарубе будет WOD из отбора этого года.

Кто видел, слышал или может участвовал знают, что по субботам в 14:00 мы собираемся компанией заряженных ребят и девушек закрыть 2️⃣ комплекса (в индивидуальном и командном формате).

Поучаствовать и померяться силами можно даже если ты не являешься членом клуба. Мы рады всем, кто любит погорячее♨️

Чем больше соберем компанию, тем интереснее💣
Готов узнать на что ты способен ?

Есть тут такие, кто обожает CHIPPER?

Работа не для спринтеров 🚀 Проверка выносливости и умения не сбиваться со счета🧮

Разные источники заверяют, что минимальное количество упражнений в Chipper хотя бы 4, и желательно не больше 10, про повторы никто ничего не говорил 💀

А вот CHIPPER игр 2009 года👇🏻
По легенде был составлен за пару минут до старта комплекса:

15 взятий штанги в сед [70/45 kg]
30 НКП
30 запрыгиваний на тумбу [60 cm]
15/10 выходов на кольцах
30 толчков двух гантель [20/12 kg]
30 DU
15 трастеров [61/43 kg]
30 подтягиваний [20/15 kg]
30 берпи
100 m оверхэд выпадов с блином

P.S. В сторис будет ссылка на запись трансляции финалов этого комплекса 2009 года, очень атмосферно. Оцените как далеко шагнул кроссфит за эти годы