Power Place

Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?
⠀
🍋Кожа сухая, шелушится, появились покраснения, прыщи, угри. Начал беспокоить зуд, мелкие морщинки, кожа на теле приобрела землистый оттенок и дряблый некрасивый вид. Срочно бить тревогу! Организм сигнализирует о недостатке витаминов А, Е, С, В.
⠀
🐠Ухудшение зрения, темные круги перед глазами, покраснения глаз перестанут беспокоить, если принимать витамины А и Е.
Недостаток кальция может серьезно повредить организму. Со временем появляется хрупкость костей, которая приводит к переломам различной тяжести. Особенно нужно быть осторожным людям пожилого возраста в зимний период времени.
⠀
🌿Откуда брать источник витаминов? Конечно же, идеальным вариантом будет пересмотреть своё питание. Но и витаминные комплексы могут с легкостью решить проблему. Не следует забывать, что не всегда недостаток витаминов может быть из-за несбалансированного питания.
⠀
В редких случаях, причина может таиться в нарушении работы внутренних органов. Поэтому консультация врача никогда не будет лишней.☝🏽

С заботой о здоровье, Ваш Power Place😊

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 💪🏽

Следует придерживаться некоторых принципов в работе:
• изначально важно составить план тренировок, и они должны быть систематическими, а не от случая к случаю;
• необходимо составить правильную программу питания, которая рассчитана на прирост мышечной массы;
• тренировки следует чередовать, постоянно изменяя программу после того, как тело начнет привыкать.

Что нужно знать ❗️
Самым продуктивным всегда будет первый год. В течение данного периода можно набрать до 11 кг мышечной массы. Во второй год тренировок набирается до 6 кг, затем темп постепенно снижается.
Работая над собой в зале, нужно давать разную нагрузку на свой организм. В идеале будет заниматься 3 раза в неделю по следующей схеме:
• верх;
• низ;
• верх.
Между тренировками рекомендуется выдерживать два дня, так как мышцам необходим отдых и восстановление. Но если у вас есть желание ходить 4 раза в неделю в зал, то можно добавить к плану еще и кардио-тренировки, которые лишними не будут.
Обязательно нужно помнить о том, что вес следует наращивать постепенно. Нельзя сразу же брать большую нагрузку, так как это и травмоопасно, и неэффективно. Организм адаптируется к нагрузке, в результате чего не станет давать необходимый результат.
Вот почему специалисты рекомендуют всем заниматься с персональным тренером, так как профессионал с медицинским и спортивным образованием сможет должным образом определить ваши возможности и скоординировать ваш путь к цели.

Как решить задачу? Приходите в Power Place, где вам всегда помогут опытные тренеры и фитнес-инструкторы.

📍Мы находимся по адресу: Минск, ул. Скрыганова, 14
📞+375445526666

❌ Топ-3 самых распространённых ошибок!

Занимаясь в зале, вы, и сами того не замечая, можете столкнуться с техническими ошибками. Сегодня, мы расскажем вам, как избежать неправильного выполнения упражнений

1) Приседания
❌Неправильно:
Округление спины, выход коленей за мысок с коленями во внутрь и оторванной от пола пяткой.
✅Правильно:
Ноги стоят на ширине плеч, носки смотрят прямо. Пятки - точка упора, поэтому не отрывайте их от пола. Спина прямая, без прогиба в пояснице или округления в плечах. Коленки не должны выходить за носки ступней.

2) Гиперэкстензия
❌Неправильно:
Слишком сильный прогиб или округление спины в верхней позиции.
✅Правильно:
Движение продолжается до полного выпрямления спины, без выгибания головы в верхней точке. При выгибании спины, не отрывайте косточки таза от валика.

3) Становая тяга с гирей
❌Неправильно
Округление спины и опрокидывание головы назад.
✅Правильно
Наклон и присед выполняются одновременно. При выполнении тяги, разгибание таза и корпуса происходит одновременно. Затылок, спина и ягодицы должны быть на одной линии.

Сохраняйте и не забывайте простые правила на тренировках!

📍Мы находимся по адресу: Минск, ул. Скрыганова, 14
📞+375445526666

А на этом фото один из наших частых посетителей, кот Василий, и очаровательный тренер Анна 🖤
Поднимаем настроение и приглашаем Вас на тренировки в Power Place! 💪🏽

📍Мы находимся по адресу: Минск, ул. Скрыганова, 14
📞+375445526666

❌Топ-3 самых распространённых ошибок

Занимаясь в зале, вы, и сами того не замечая, можете столкнуться с техническими ошибками. Сегодня мы расскажем вам, как избежать неправильного выполнения упражнений.

1. Приседания
❌Неправильно:
Округление спины, выход коленей за мысок с коленями во внутрь и оторванной от пола пяткой.
✅Правильно:
Ноги стоят на ширине плеч, носки смотрят прямо. Пятки - точка упора, поэтому не отрывайте их от пола. Спина прямая, без прогиба в пояснице или округления в плечах. Коленки не должны выходить за носки ступней.

2️⃣Гиперэкстензия
❌Неправильно:
Слишком сильный прогиб или округление спины в верхней позиции.
✅Правильно:
Движение продолжается до полного выпрямления спины, без выгибания головы в верхней точке. При выгибании спины, не отрывайте косточки таза от валика.

3️⃣Становая тяга с гирей
❌Неправильно
Округление спины и опрокидывание головы назад.
✅Правильно
Наклон и присед выполняются одновременно. При выполнении тяги, разгибание таза и корпуса происходит одновременно. Затылок, спина и ягодицы должны быть на одной линии.

Сохраните, чтобы запомнить и приходите к нам на тренировки ❤️

📍Мы находимся по адресу: Минск, ул. Скрыганова, 14

📞+375445526666

⚡️Друзья! Рады Вам сообщить, что Power Place стали партнёрами с Allsports, и теперь мы ждём всех обладателей карт на тренировку в наш зал! 🏋🏽

Расскажем о полезных свойствах воды 💧

Начать стоит с того, что вода — это вода. Потому что кофе, чай, соки, морсы и другие напитки — это еда. Звучит непривычно, но это так. Итак:

1. Вода снижает избыточный вес
Она содержит в себе минимум калорий, в отличие от заменителей, таких как соки, кофе, чаи и прочее. Она помогает ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов.

2. Вода улучшает работу сердца
Наличие воды в необходимом количестве поддерживает заложенное природой давление крови в сосудах и капиллярах, что крайне важно для стабильной, нормальной работы сердца.

3. Вода снабжает организм энергией
Даже небольшое обезвоживание организма, которое будет составлять всего 2% от нормы объема жидкости в организме, будет вести к уменьшению энергетического уровня человека, что проявляется в виде усталости и слабости.

4. Вода избавляет от головной боли
При дефиците воды в организме и, соответственно, в системе циркуляции крови, сужаются капилляры и сосуды, ухудшается кровоток в сосудах мозга.

5. Вода улучшает состояние кожи
Происходит очищение. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако при систематическом потреблении воды вы получите результат.

6. Вода нормализует пищеварение
Система пищеварения человека потребляет много жидкости. Это требуется для правильного переваривания пищи.

7. Вода очищает организм
Употребление воды выводит из организма вредные вещества и токсины. Доля шлаков скапливается между клетками — в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

8. Потребление воды снижает риск возникновение онкозаболеваний
При возникновении дефицита воды до 83% токсинов собирается в межклеточной жидкости, создавая невыносимые условия для жизни клеток, они начинают болеть и погибать, а некоторые в этой кислой среде перерождаются в онкологические.

9. Вода необходима для занятий спортом
Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой для преодоления с нагрузок. Поэтому, до, во время и после тренировки пейте воду, тем самым обеспечивая себя энергией.

10. Вода — температурный регулятор
Вода регулирует «систему охлаждения» организма.

🤭Вокруг силовых тренировок образовалось достаточно много мифов...

❌ Тренируя только одну группу мышц раз в неделю, можно добиться хорошего результата
✅Мышцам нужно время на восстановление, поэтому такой режим снижает количество нагрузки и тормозит прогресс. Для хорошего результата попробуйте нагружать три-четыре группы мышц за одну тренировку. Таким образом Вы сможете чаще нагружать мышцы, при этом давая им отдохнуть.

❌Мышцы растут только работая с большими весами и небольшим количеством повторений
✅На самом деле, тренировки с умеренными весами и многоповторным тренингом так же эффективны, как и упражнения с большими весами и малым количеством повторений. Самое главное - выполнять упражнения до утомляемости в мышцах.

❌Тренажёры эффективнее свободных весов
✅На самом деле упражнения со свободными весами необходимы в силовом тренинге. Тренажёры частично исключают из работы мышцы-стабилизаторы, участвующие в работе со свободными весами, не позволяя при этом развить функциональную силу.

❌Силовые тренировки приводят к набору массы
✅Силовые тренировки способствуют и набору массы, и потере веса. Результат зависит также и от диеты, которая должна соответствовать цели.

❌Вы можете сосредоточиться на сжигании жира из определенных частей тела
✅Точечный жиросжигательный тренинг не имеет смысла, так как жировые клетки распределены по всему телу. Поэтому чтобы похудеть в определенной части тела - прийдется похудеть везде.

Записывайтесь на персональные тренировки со скидкой💪🏽

📍Мы находимся по адресу: г. Минск, ул. Скрыганова, 14

До Нового года — меньше 3х месяцев и наступило время задуматься о том, как избавиться от лишних килограммов, ведь хочется отпраздновать его в платье своей мечты. Времени осталось совсем немного, но если все делать правильно, то вы обязательно успеете оценить результат. Поэтому не откладывайте на завтра и начните заниматься уже сегодня!
Мы ждём вас по адресу Скрыганова 14 и не забудьте захватить хорошее настроение, а всем остальным Вас обеспечит наша команда ❤️

Персональная тренировка за 15 руб!

Вы уже давно хотели начать заниматься с тренером? У нас есть отличная новость!
Вам не показалось😇 С 14 октября стартует продажа пакета персональных тренировок для новых клиентов и для тех, кто раньше не ходил на персональные тренировки🥳

Стоимость пакета персональных занятий с тренером 150 рублей (10 занятий)❕

Записывайтесь на тренировки в Direct и по тел. +375 44 552 66 66

Мы находимся по адресу: Минск, ул. Скрыганова, 14

Будем рады Вас видеть ❤️

Наши клиенты самые красивые🥰