Anastasia Fursova

Пора обновиться..😃

Привет, меня зовут Настя Фурсова. Я из Минска, Беларусь.

Более 13 лет практик йоги, 9 из них погружена в Аштанга йогу, которой обучаю с 2017 года и только в традиционном подходе. Сама регулярно практикую в Индии в Институте Аштанга йоги (KPJAYI).

По высшему образованию я преподаватель китайского языка и лит-ры, но ровно отношусь к этому диплому, зато очень горжусь другими двумя, в которые вложила много сил и невероятного желания:

⚪️ Сертификатом преподавателя хатха йоги от международного Йога Альянаса (2017)

🟡 Авторизацией на преподавание Аштанга йоги, которую получила от своего Гуру джи в Индии- Сарасвати Джойс.

На сегодняшний день я единственный Авторизированный Учитель Аштанга йоги в Беларуси.

Но йога - это не единственная моя профессия.

С 2019 года профессионально занимаюсь массажем и мягкой мануальной терапией. За спиной большое количество обучений и опыта в этой области.

Так что я помогаю людям становиться сильнее, свободнее и здоровее, делаю это через:

🔥 Аштанга-йогу - учу осознанному движению, дыханию и дисциплине ума без возрастных ограничений.

💆‍♀️ Массаж и мануальные техники — снимаю боль, возвращаю подвижность, помогаю телу оживиться.

Ко мне приходят и остаются надолго:
✅ Нет шаблонов, только персональные решения
✅ Безопасность физическая и психологическая - никакой агрессивной коррекции, только мягкая работа, деликатный подход.
✅ Долгосрочный результат - учу, как поддерживать здоровье самостоятельно
✅ Берусь за то, что по силам и компетенциям.

Мои главные принципы:
▪️ Тело способно к восстановлению - нужно лишь помочь ему
▪️ Форма должна быть функциональной
▪️ Маленькие шаги = большие перемены

Я не обещаю «выровнять таз», «вправить позвонки», «убрать целлюлит». Я не доктор, не нутрициолог, не эзотерик, не научу дышать ничем другим кроме носа, не инициирую в вас женщину или мужчину, не исцелю, положив руки на голову..

Но помогу:
- Начать/углубить корректно практику йоги
- Учителям разобраться в проф. вопросах
- Избавиться от привычных болей
- Подружиться с телом, найти баланс и веру в себя.

Я не даю волшебных обещаний, только реальные инструменты, для реальных изменений💖

Недавно мне сказали «Тебе повезло, тебя в детстве долюбили» (важно чтоб с малого времени до какого-там возраста у ребенка был постоянно рядом кто-то любящий и стабильный). Мне действительно повезло, меня долюбили и папа был надежно рядом.

Папа никогда не был романтиком и идеалистом, и не был тираном и подкоблучником, нытиком, нарциссом, а был классным немногословным человеком дела, без этих вот бла-бла.

Он очень любил маму и меня, разными любил и не пытался переделывать, что-то навязывать, диктовать. Он нес за нас ответственность, как-то безусловно. Да и не только за нас. Он присутствовал в жизни сына от первого брака и помогал, прекрасно ладил с моей сестрой - с маминой дочерью от предыдущего брака, считай, растил с младшего возраста.

У него было отличное саркастичное чувство юмора. И удивительная коммуникабельность и сверхспособность догововриться с любым и от бандюганов до людей в погонах.

Он научил меня многому, в том числе защищаться, опираться на себя и относится к людям так, как хотела бы к себе. А от мудаков держаться подальше.

Когда я слышу истории про насилие (любое), тиранство, абьюз, выгнал из дома, обманывает, ушел-пришел, не помогает с детьми, про мужские капризы, инфантильное нытье, безответственность и прочую дичь.., то для меня такие мужики перестают существовать как вид, даже если мы были знакомы, это категорично.

В моем окружении всегда присутствуют только классные мужики, , потому что по-другому не может и быть, к такому я привыкла с детства😀

Спасибо, Пап! Я Тебя очень-очень люблю и скучаю.
5 лет 💔

Аштанга йога - живая йогическая традиция, которая передается из поколения в поколение. Метод, в основе которого лежит философская концепция Восьмеричного пути физического, психического и духовного развития, описанная в мудрецом Патанджали в древних Йога-сутрах.

Это универсальная супер эффективная система с уникальной методикой обучения, аналогов которой нет ни в каком направлении хатха-йоги. Не имеет возрастных ограничений и физическому состоянию (с учетом противопоказаний).

Метод, который исцеляет и дает опору. Реальная йога для реальной жизни, где соедины работа с дыханием, телом и умом. Проверено на личном 9-летний опыте.

>> На семинаре будет:

1. Теоретическая база про традицию Ашатанга йоги

- история

- концепция метода: структура практики, главные составляющие, условия и правила практики, противопоказания и ограничения

2. Практическая часть

- изучение динамичесих комплексов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

- изучение базовых асан

* Вся практическая часть представлена с пояснениями и рекомендациями по отстройкам асан (поз) и механики движений тела для разного физического уровня практикующих.

* Семинар рассчитан для тех, кто «с нуля», а так же будет полезен для тех, у кого уже есть небольшой (до полугода) опыт практики, и тем, кто хочет вернуться после долго перерыва.

>> Время проведения: 12 июля 10:00-13:00 (время Минское)

>> Место: онлайн формат

>> Стоимость:

85 byn / 2300 rur / 25 eur при оплате заранее

100 byn / 2700 rur / 30 eur с 10.07.2025

• запись останется с вами
• после семинара можно будет присоединиться к регулярным онлайн/оффлайн занятиям по Аштанга йоге

Провожу я, Анастасия Фурсова, Авторизированный преподаватель Аштанга йоги.

Зарегестрироваться на семинар можно в директе или написать в телеграм

🕉️

«Santoṣāt anuttamaḥ sukha-lābhaḥ»
(Йога-Сутры II.42)
_______

Santoṣāt
- от удовлетворённости, из довольства
Сантоша — полное удовлетворение, довольство.

Anuttamaḥ
- «тот, над которым нет ничего выше», непревзойденный, наивысший.

Sukha
- благое пространство, легкость, блаженство, счастье, чувство благополучия и покоя, не связанное с внешними обстоятельствами.

Lābhaḥ
- обретение, достижение, получение.
_____

ИТОГО:

«Когда человек по-настоящему доволен тем, что есть, он обретает высшее счастье, которому нет равных»

почти 4 месяца ношу - трекер, который сканирует, анализирует разные показатели работы твоего организма и оценивает активность, сон, уровень восстановления организма и не только.

И каков вывод?
Очень интересный..

💡Восстановление — это не про количество сна, а про его качество и то, что происходит до него.

Даже если спишь 8+ часов, это не гарантия, что организм будет винорме. Почему?

WHOOP учитывает HRV (вариабельность сердечного ритма), ЧСС, дыхание и другие физиологические метрики (см. карусель)

Вот, что на практике сильно снижает восстановление, даже при оптимальном количестве сна:
• стресс (в том числе «внутренний», неосознаваемый);
• переедание вечером и качество еды;
• алкоголь (даже в умеренных дозах);
• поздняя физическая активность;
• сбитый ритм засыпания и пробуждения.

Самый наглядный пример — когда спишь 5,5 часов после спокойного дня, без вечернего зажора и чувствуешь себя лучше, чем после 9 часов сна на фоне тревожности или вечернего вина.

К слову, такие выводы не только мои.

Что в итоге? А в итоге только твой ответственный выбор на фоне цифр😆

Хотите узнать, что способствует хорошему восстановлению по данным вупа?

Не пi #ди
Не ной
Не жди
Мечтай
Люби

В Субботу 22 февраля планирую провести бесплатный вебинар на тему «Традиция и теория Аштанга йоги», где расскажу вот о чем:

>> что это за йога такая
>> откуда взялась
>> какие ее особенности и отличия от других школ и направлений йоги
>> как работает с телом и почему дает супер эффективное воздействие
>> кому можно и когда не можно
>> как повлияла и влияет на меня
>> про методику обучения
>> и подышим

Вебинар будет проходить в Субботу 22 февраля в 11:00 по Минскому времени.

Для того, чтоб получить ссылку ставь в комментариях «+» или пиши сразу в директ «вебинар»

Поговорила немного с Сарасвати джи про Пранаяму.

*Пранаяма - контроль дыхания, дыхательные практики, 4-ая ступень йоги.

После лед-класса и перед шавасаной Сарасвати джи обычно дает несложные универсальные дыхательные упражнения , которые студенты продолжают делать и на майсор-классах.

Так вот, Сарасвати напомнила о важности дыхательных практик и их влиянии на нервную системой, которая, как вы наверняка знаете, нервная система управляет нашим организмом.

К слову, тем, кто практикует, пранаяма помогает жёсткое тело сделать мягче.

Думаю, многолетнюю историю обучения студентов и свою практику (сейчас Мамаджи 83 года, а путь в йоге начала в 8 лет) она наверняка знает, о чём говорит.

Я же со своей высоты йоговского и фридайверского опыта могу только согласиться с этим, и добавить, чисто физухой «сыт не будешь»😀

Работа с дыханием и вниманием будет на протяжении всего Курса по Здоровым привычкам.
Подробности в Хайлатс (кружочки).

1. Если что-то надо обязательно сделать, распечатать документы, например😄, то стоит делать это без откладывания на последний день, ибо что будет завтра ты не знаешь, но можешь проснуться с температурой 40 и зависнуть в постели на 2 недели.

2. Тема «здесь и сейчас» касаемо всего вообще актуальна. Да, лучше не откладывать надолго, по мере возможности … интересы, планы , желания .. жизнь..

3. В то же время не спеши… Не спеши, решать, брать, отдавать, предлагать, новое дело, задумку на эмоциях, шмотку в магазине.. Пусть полежит денёчек, доспеет и наоборот.

4. Доброжелательность и отделение эмоций повышает вероятность благополучного исхода. Например, ты приходишь в гос. инстанцию, где часто тебя «рады видеть» и манера разговора соответствует 😄. Так вот ответной подобной манерой никогда не решишь и не получишь того, что тебе надо. Но гауно настроение и повторные хождения скорее всего себе обеспечишь.

5. Хронический и постоянный неконтролируемый стресс убивает, ласты откинешь быстрее. И с этим надо что-то делать.

6. Прежде чем психануть, наорать, хлопнуть дверьми, убежать, поставить крест, уйти, вылить грязи, унизить, обесценить, в общем вытоворить какую-то дичь, переключи внимание - выпей литр воды, посчитай в обратном порядке, попрыгай, все что угодно, но выдохни, иначе будут последствия, возможно необратимы, пожалеешь. Но бывает сложно, понимаю.

7. Спи 7-8 часов, и лучше засыпать до 23:00

8. Рассчитывай свои силы и возможности.

#настичкиныграбли, выводы и другие пути😃

Продолжить?😃

Сегодня Guru Purnima (Гуру Пурнима). День почитания Гуру, Учителя.

Так как я уже давно в йоге, соприкасаюсь с индуской и буддийской традицией, то этот день мимо не проходит.

Во-первых, я и сама Учитель йоги. О чем ни разу не пожалела с того дня, как поменяла свою жизнь около 10 лет назад.

Во-вторых, не перестаю постоянно учится, расширяя и углубляя профессиональный опыт. На этом пути, повторюсь, мне всегда и везло и продолжает везти с Учителями. Список длинный. Каждому мой поклон😌

И что важно, ценно.. Частичку Учителя я вижу чуть ли не в каждом человеке на моем пути…
Мои ученики
Мои клиенты/пациенты
Люди, с которыми взаимодействую по разными делам
Друзья и приятели
Мои родные
Мои самые близкие

Благодаря всем я что-то выношу, заключаю, практикую, открываю, осознаю, меняю…
И благодаря кому я расту многомерно через разный опыт.

Happy Guru Purnima😊

“Сила любви в тысячу раз сильнее и долговечнее, чем сила наказания.” БГ

С Международным Днем Йоги нас всех😀🥳

📷🫶🏼