Спорткомплекс Баскетбольного клуба

Что стретчинг сделает с твоим телом🔥

👌+5 причин уже сейчас записаться на растяжку!

✳️1. Усиление мышечного кровотока

Стретчинг – это обязательная составляющая любой силовой тренировки. Опытные
тренеры, рекомендуют выделить для таких упражнений минимум 1 час в неделю.
За счет этого можно:
💫снять болевые ощущения;
💫сократить восстановительный период;
💫усилить регенерацию тканей.

✳️2. Защита от травм

Малая эластичность сухожилий и связок – это основная причина спортивных и бытовых травм (переломов, ушибов, разрывов, вывихов). Польза стретчинг состоит в том, что с его помощью можно существенно снизить риск травмирования. А это особенно актуально для людей преклонного возраста.

✳️3. Повышение тонуса

Чтобы понять, для чего нужна растяжка, достаточно посетить хотя бы одно
занятие. Упражнения, которые входят в комплекс, содействуют развитию выносливости, работоспособности и повышению тонуса.

✳️4. Красивая осанка

Если вы постоянно сутулитесь и не можете ровно держать спину, вам показан стретчинг. Упражнения помогут:
💫снизить болевые ощущения в области позвоночника (независимо от локализации);
💫избавиться от зажимов;
💫исправить осанку.

✳️5. Улучшение психоэмоционального состояния

Stretching – это отличная возможность снять стресс и расслабиться. После тренировки вам гарантирован спокойный и крепкий сон.

👉Если вы хотите записаться на занятия по стретчингу:
📲+375 29 193 93 77
📍УРАЛЬСКАЯ 3А

🩵 🩵

🤔Интересные факты о ПИЛАТЕСЕ

⬇️Пилатес — это не растяжка⬇️
👌Пилатес — это прежде всего полноценная силовая тренировка, направленная на
укрепление мышц всего тела и развитие подвижности суставов и позвоночника.
Также она способствует улучшению гибкости и координации. В отличие от растяжки, во время тренировок по системе Пилатес применяется специальная дыхательная техника, которая способствует активному обогащению мышц
кислородом, а также помогает им расслабиться.

⬇️Во время тренировки Пилатес работает все тело⬇️
👌Пилатес же вовлекает в работу несколько групп мышц, а иногда и все тело сразу.

⬇️Пилатес способствует снижению веса⬇️
👌Регулярные тренировки по направлению Пилатес способствуют коррекции веса и и
снижению жировой массы. Более того, научно доказано — тренировки на сопротивление помогают построить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма, что позволяет без чрезмерных усилий сжигать лишние калории. 

⬇️Тренировки Пилатес увеличивают рост⬇️
👌Из-за того, что все упражнения Пилатес выполняются в фазе вытяжения, со
временем мышцы тела становятся длиннее и эластичнее. Как бы малоправдоподобно это не звучало, но на практике доказано, что после
тренировки Пилатес рост человека может увеличится до 2 сантиметров.

⬇️Тренировки Пилатес делают нас умнее⬇️ 
👌В силу того, что все упражнения Pilates требуют непрерывной концентрации на теле и ощущениях в нем, во время занятий происходит постоянная
контролируемая работа над крупной моторикой. А это позволяет мозгу функционировать эффективнее, следовательно, активно развиваться.

👉Пилатес — это целая система, настоящая философия работы с телом, которая
помогает сделать его гибким и сбалансированным, а также укрепляет мышцы и
прорабатывает связки и суставы.

☝️Как не растерять мотивацию?

✅👉Не нужно требовать от себя слишком многого.

✅👉Делайте перерывы и наслаждайтесь выходными. Хорошее самочувствие и весеннее
настроение вернут вас в прежнюю форму быстрее, чем физические перегрузки.

✅👉Сделайте себе подарок. Вместе с приятностями самой себе в вашу жизнь придет
новая волна мотивации к фитнесу. 

✅👉Попробуйте что-то новое. Чувство удовлетворения – еще один компонент
мотивации. Застревая на одних и тех же показателях, мы превращаем тренировки
в серую рутину. Испытывайте возможности своего тела. 

✅👉Анализируйте питание и сон.

💪💪💪Мотивация не приходит сама по себе, важен правильный подход и позитивное
мышление в верном направлении!!!

❤️‍🔥

Встречай 🌼ВЕСНУ🌼 правильно!

🌿Весна - лучшее время, чтобы открыть в себе новые стороны и начать преображение)

🌿С приходом весны организм "просыпается".

🌸Весенние тренировки:
- снимают стресс и апатию,
- укрепляют иммунитет,
- поднимают самооценку.

👉Сделай тренировки частью своей жизни!



➡️Пн-Ср
18.00 пилатес
19.00 функциональный тренинг
20.00 стретчинг

➡️Пт
18.00 пилатес
19.00 функциональный тренинг

📍УРАЛЬСКАЯ 3А
📲+375 29 193 93 77

🙋🏼‍♀️Всем здравствуйте!

🤝Будем знакомиться)

🙂 Меня зовут Наталья - я фитнес тренер с опытом работы в сфере фитнеса более 10 лет. Имею высшее физкультурное образование (БГУФК), также проходила дополнительное обучение по курсам пилатес, шейпинг, функциональный тренинг, стретчинг. Искренне увлечена данным направлением, поэтому постоянно участвую в различных фитнес-конвенциях, посещаю мастер-классы, чтобы быть в курсе новых тенденций и таким образом делать свои тренировки более разнообразными и полезными!

➡️Обязательно ставим реальные цели и вместе двигаемся к их достижению!

🫶Надеюсь, вам понравится тренироваться со мной🫶

✅Приглашаю на мои тренировочки:

Пн-Ср-Пт
18.00 пилатес
19.00 функциональный тренинг

Ср
20.00 стретчинг

📍УРАЛЬСКАЯ 3А
📲+375 29 193 93 77

🫶Запускаем новое направление!

❤️‍🔥Стройная, подтянутая фигура — это здоровье, красота, высокий социальный статус в обществе. Люди, все чаще, стараются вести здоровый образ жизни. Правильно питаются и приобщаются к  спорту. Спорт-индустрия постоянно развивается. Появляются различные спортивныенаправления, интересные практики. Например, новый вид фитнеса —
функциональный тренинг. Главное его преимущество — отсутствие больших
перегрузок, тяжелых весов.

➡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ⬅️

✨Функциональный тренинг направлен на освоение основных движений, которые развивают силовые показатели, выносливость, гибкость, скорость и координацию движений и в целом способствуют развитию гармоничного телосложения.

✨При работе в рамках функционального тренинга задействованы практически все мышечные группы человека за счет использования в программах многосоставных упражнений. Такие тренировки расходуют значительное количество энергии и тем самым могут способствовать в том числе снижению лишнего веса.

💪Тренируем всё тело вместе с !

✅Расписание:
Пн-Ср-Пт
19.00

💚Разовое посещение - 11руб.

Подробная информация по телефону:
📲+375 29 193 93 77
📍Уральская 3а

💦СИЛА ВОДЫ💦

Чем хороша аквааэробика?

🌊Вода как тренировочный снаряд – один из лучших способов не только
качественно проработать свою мускулатуру, но и поправить здоровье.

☝️В отличие от обычного плаванья, в аквааэробике человек находится не в
горизонтальном, а вертикальном положении.
👍Это улучшает отток венозной крови к сердцу и является профилактикой варикозного расширения вен.
👍Также во время занятий выводится лишняя жидкость из организма, а нагрузка может быть настолько интенсивной, что занимающийся ощущает, как потеет.
👍Но самым главным преимуществом занятий в воде является частичная или полная разгрузка позвоночника и суставов, что актуально для людей с проблемами в спине, суставах, или для людей с избыточной массой тела.

🙌🩵🙌Ваше тело скажет вам "спасибо"!



#аквааэробикаминск #аквааэробикадлявсех #фитнеснаводе #спорт #тренировкиминск #бассейнминск #спорткомплексминск

💫АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ - это...

1️⃣ Активный образ жизни.
Ежедневные привычки-физические и психологические нагрузки.

2️⃣ Кратковременный стресс поддерживает организм в тонусе.
Жизненные силы человека активизируются только в условиях лишений
(контролируемое голодание, закаливание, интенсивные нагрузки и т.д.)

3️⃣ Активная социальная жизнь.
Семейная жизнь, дружеские отношения, волонтерство, работа в коллективе и
другие формы взаимодействия с людьми.

4️⃣ Смена обстановки.
Путешествия, расширение кругозора, смена круга общения.

5️⃣ Регулярные умственные нагрузки.
Разнообразная интенсивная интеллектуальная работа, наслаждение учебой.

6️⃣ Не стоит избегать докторов.
Важно не пренебрегать обследованиями.

7️⃣ Сбалансированное рациональное питание.
Исключаем жареное и сладкое по возможности, ежедневно едим овощи.

8️⃣ Чувствовать себя счастливым и не стесняться улыбаться.
О счастье можно говорить вечно.
Кто-то считает, что счастье - это лишь набор определенных гормонов в крови.
Другой, что это - недостижимое и неуловимое состояние.
А третий просто живет да радуется. Всему.

💜Старайтесь находить радость в каждом мгновении. Это - особое искусство,
продлевающее жизнь!

Всегда ваш 😊

🎄В преддверии волшебного праздника самое время вас порадовать! 🎁

✨✨✨Чтобы приблизить новогоднее настроение, мы с удовольствием разыграем полезные и приятные подарки от !

🤩 Участвовать может абсолютно каждый!

Условия простые:
1️⃣ Подписаться на .
2️⃣ Приобрести или пополнить абонимент.
3️⃣ Поставить лайк 💜 и написать комментарий ✅ "участвую" под этим постом.

💥 Итоги розыгрыша подведём 26 декабря!

🪄ПРИНИМАЙТЕ И ПУСТЬ УДАЧА УЛЫБНЁТСЯ ИМЕННО ВАМ!🍀

🍁✨🍁Волшебство активного отдыха на свежем воздухе - это нечто особенное!

🍂Осень – прекрасное время для активного отдыха, особенно на природе. Больше нет надоедливых комаров, воздух из влажного и липкого становится свежим, а листья раскрашиваются в прекрасную яркую палитру.

🚴Спорт и активный отдых – лучший способ не допустить появления осенней хандры.
1. Отправьтесь в лес
2. Садитесь на велосипед
3. Бегайте
4. Просто гуляйте по улице

Прогулки:
✴️Улучшают здоровье
✴️Наполняют энергией
✴️Улучшают работу мозга
✴️Укрепляют отношения в семье

☝️Проводя время на природе, человек получает не только удовольствие, но и
оздоровление своего организма.

Всегда ваш 🍁🧡🍁

⬇️ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ

1️⃣Первое
Слишком долгие тренировки - это не хорошо. Если ваша цель - сбалансированный рост объемов мышц и силы, не стоит затягивать тренировку дольше, чем на 1,5 часа.

☝️Лучше ходить в зал чаще, чем заниматься дольше!

2️⃣Второе
👉Результаты придут не сразу. Особенно при тренировках натурально. Если вы не одарены генетически, будьте готовы к тому, что мышцы растут очень медленно.

3️⃣Третье
Отчаянные тренировки без адекватного питания - автоматический провал.

👇Если вы хотите, чтобы у вас росли мышцы, вам нужно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами:
▪️Вода.
▪️Калории (энергия).
▪️Белок. (от 1.2 до 2 граммов на кг/тела в сутки)
▪️Витамины.
▪️Микроэлементы.

👇Если вы хотите худеть, то питание так же критично важно. Никакими
тренировками вы не перебьете избыток калорий из неправильного питания. А избыток калорий=набор веса. Чтобы худеть вам нужно:

▪️Дефицит энергии (калорий). Это совокупность трат энергии
движением/тренировками, и получения энергии из пищи, когда организм тратит больше энергии, чем получает.

💫💯💫Упражнение-это король. Питание-это королева. Соедините их вместе, и у вас будет королевство. – (Джек Лаланн)