City Fitness

РАССЛАБЬТЕСЬ И СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ 😳
⠀
На тренировках по пилатесу надо умудриться сделать одновременно эти противоположные по смыслу действия. Вот почему его называют осознанным фитнесом.
⠀
Каждое движение надо пропустить через понимание того, как оно выполняется, понять его суть, цель этого движения. Сконцентрироваться на ощущении конкретных мышц, осознать, чтобы делаете упражнение не силовым напряжением. Это особенно сложно дается тем, кто привык заниматься в классическом тренажерном зале или в силовых группах. Хочется усилием сделать быстро и привычно 💪
⠀
Но вся философия пилатеса построена на том, что движение начинается в голове.
⠀
Не знаем миф это или правда, но есть такая история про специальное упражнение для ВМС США. Когда новичку связывают руки и ноги и бросают в бассейн. Выплыть в таких условиях обычным способом возможно, но для этого надо обладать специальной техникой. Большинство же начинает судорожно барахтаться, напрягаться и прикладывать все усилия, чтобы оставаться на поверхности. На самом же деле необходимо максимально расслабиться, уйти на дно, оттолкнувшись вверх и вперед всплыть, вдохнуть и опять опуститься вниз. Так повторять и двигаться вперед.
⠀
Самое сложное в этой ситуации - расслабиться. Наш мозг привык давать активные команды телу. Ему это привычно и понятно. И телу тоже привычно и понятно их выполнять.
⠀
Задачи пилатеса в другом. Это не про силу и скорость. Если вы освоите и полюбите этот вид спорта, то это будет стабильное и долгосрочное вложение в свое здоровье 💫
⠀
В карусели перечислили основные принципы это уникальной системы 👉

СКОЛЬКО ПИТЬ В ЛИТРАХ 💦
⠀
Один из на более популярных вопросов диетологу: сколько необходимо пить воды в день?
⠀
Тема, особенно важная в такую жару, как сейчас.
⠀
Есть несколько вариантов ответов на этот вопрос. Мы подробно обсуждали их в нашем прямом эфире с . Запись сохранена в ленте, посмотрите, если пропустили.
⠀
В эфире мы озвучили дневную норму: 30 мл на 1 кг идеальной массы вашего тела. Как её рассчитать?
⠀
Наиболее популярной для вычисления нормального веса взрослого человека является формула, предложенная доктором Дивайном в 1974 году. Сначала эта формула использовалась для расчета дозы медикаментов для пациентов. Затем идеальный индекс массы тела стал применяться более широко.
⠀
Итак, формула для расчета ИМТ в килограммах 👇

Женщины:
45.5+2.3х(𝟬.𝟯𝟵𝟰хрост-60)
⠀
Мужчины:
50+2.3х(𝟬.𝟯𝟵𝟰хрост-60)
⠀
Затем умножаем полученную цифру на 0,03 и получаем то количество литров чистой воды, которое желательно выпивать в течение дня.
⠀
Но делайте корректировку на погоду и свою активность.
В жаркую погоду или при интенсивных занятиях спортом вам может потребоваться больше жидкости.
⠀
Есть способ определения насыщения организма водой через контрольный глоток. Вы, налив стакан воды, делаете один глоток и слушаете свои ощущения. Если вы чувствуете, что хотите пить и дальше - допиваете эту воду 💧
⠀
Также один из важных и правильных тестов не обезвожен ли ваш организм: цвет мочи. Если она темная, насыщенного желтого цвета - вы пьете мало ❗️
⠀
А вы считаете сколько вы выпили за день? Получается контролировать? Может пользуетесь каким приложением?

ХОЛОДНЫЙ СУП ИЗ УКРОПА С ОГУРЦАМИ 🥣

В жару хочется видеть на столе что-то освежающее, легкое. Свекольник неоспоримый фаворит летнего меню, но мы хотим вам предложить в качестве разнообразия рецепт легкого укропно-огуречного супа.

Он простой в игзготовлении и очень вкусный. Обязательно дайте ему настояться.

Пробуйте, делитесь в комментариях впечатлениями. Приятного аппетита!

За рецепт спасибо gastronom.ru🤗

В продолжение темы о позитивном мышлении.
⠀
Сейчас, когда вокруг много неопределенности и тревожности, важно сосредоточиться на понимании того, что живем мы здесь и сейчас. Не пытайтесь угадать или спрогнозировать будущее. Это невозможно.
Но вполне реально повлиять на настоящее. А ведь именно оно определяет наше завтра.
⠀
Не думайте "что будет, если...", подумайте о том " что я могу сейчас сделать, для того, чтобы...".

Когда вы выстроите четкий и последовательный план действий на пути к вашей цели, это уменьшит чувство неопределенности, придаст уверенности вашим действиям, уберет ненужную нервозность и тревогу.

⠀
⚡️Возьмите ваш список желаний, который вы составили по упражнению из предыдущего поста и напротив каждого пунка составьте перечень шагов, которые вы можете предпринять уже сейчас. Еще лучше, если вы составите план с конкретными сроками.
⠀
⚡️Не откладывайте на потом, действуйте сегодня❗️
⠀
⚡️ Помните: ваш план не жесткий свод законов. Это ваша жизнь, ваши решения, ваши правила. Изменяйте, если надо что-то поменять, дополняйте, каждый день ищите новые возможности. Главное - не стоять на месте. Любой, даже самый маленький шажок - уже движение вперёд.
⠀
И не забывайте о позитивном настроении! Все желания достижимы, если к ним идти. Особенно с улыбкой 😊

Будьте внимательны к своим мыслям - они начало ваших поступков! 🙌
⠀
На прошедшем прямом эфире мы вскользь упомянули о важности позитивного мышления. Хочется немного развернуть эту тему.

Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь. Известно, что не только настроение зависит от наших мыслей, но и здоровье и вся жизнь. Судьба, если хотите. Мысль порождает идеи, образы и эмоции, которые самым непосредственным образом влияют на наше поведение и жизнь в целом. Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.
⠀
Те внутренние установки, которые мы формируем своими словами, мыслями — могущественная сила. Мы можем либо быть их слепыми заложниками, либо научиться их контролировать и направлять в нужное русло.
⠀
Овладеть энергией позитивного мышления, значит овладеть не только своим хорошим настроением. Но также и своим здоровьем. Ведь самоисцеление это естесвенная способность нашего организма, которую каждый может дополнительно усилить за счет энергии позитивного мышления. 💫
⠀
Наша жизнь очень коротка, чтобы злиться, копить гнев, обижаться и раздражаться по пустякам. Это только навредит нашему здоровью. Будьте добрее и снисходительнее к ближним. Добрые и созидательные мысли могут гораздо больше, чем критика и концентрация на ошибках.
⠀
Если вы замечали за собой частое раздражение, гнев, приводящие к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.
⠀
Но изменить в раз жизненные установки, мышление - не обувь переобуть. Это кропотливая и постоянная работа над своими мыслями, словами, чувствами.
Попробуйте упражение, которое поможет настроиться на позитивное мышление и сделать акцент на достижение своих целей.

Продолжение в карусели 👉

ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ СВОИМИ ПРИВЫЧКАМИ?

Привычки, это то, что мы делаем не задумываясь, даже когда у нас нет времени или энергии. Привычки - это то, что остается, когда проходит порыв энтузиазма.

Не пытайтесь сразу кардинально изменить стиль своей жизни. Начните постепенно, тем вернее у вас получится выстроить новый ритм и порядок. Попробуйте выработать у себя новую привычку. Для начала одну. Например, ложится спать вовремя 😉
⠀
Есть мнение, что для того, чтобы "опривычить" что-то, необходимо выполнять это действие без преревыва минимум 21 день. Если хоть один день забыл и пропустил - начинай отсчет с начала.
⠀
Рекомендуем очень интересную книгу про привычки: Чарльз Дахигг "Сила привычки". В ней рассказывается о том, как образуется закостенелая привычка. Что именно в "привычке" заставляет вас поступать так, а не иначе. Книга подскажет как отыскать "винтики" привычного для вас способа действий и подкрутить их, в случае, если хотите что-то изменить в своих привычках. Вы узнаете, что формирование привычки в чем-то незначимом - ну, например, убирать постель по утрам - кардинально перестраивает образ жизни в целом.

Читали? Если нет - поищите, она есть в интернете.
⠀
Введя в свою жизнь одну за другой полезные привычки, вы сможете легко и на автомате делать каждый свой день продуктивнее и полезней. А значит сможете выстраивать свой путь более правильным, здоровым, активным с помощью этих незначительных, но постоянных действий.
⠀
Например, выпивать стакан воды с утра 🥛, начинать день с небольшой разминки 🤸‍♀️...
⠀
А какие полезные привычки есть у вас? Может хотели бы от какой-то избавиться или наоборот завести? Делитесь👇

С понедельником всех нас! 🤘

Прекрасный день для начинаний.
Что выбираете: начать заниматься спортом, перейти на правильное питание, отказаться от сладкого?
Все идеи хороши, если бы не одно 'но".
⠀
Те, кто ждёт удобного дня, будь то понедельник или дождливый четверг, скорее всего продолжат ждать и дальше.
⠀
Жизнь идет здесь и сейчас! Не ждите удобного повода, не ждите компанию, не ждите волшебного пинка. Если хотите что-то изменить - делайте это прямо сейчас!
⠀
Вы можете прямо сейчас подключиться к нашим онлайн-тренировкам. Достаточно заполнить форму по ссылке в шапке профиля☝️ или просто написать нам в директ 👇

Всем легкого старта недели и всего задуманного! 😉

Спасибо и нашим девочкам за прекрасную практику🙌
⠀
И погода нам не помеха 😉
⠀
Приглашаем всех присоединиться к нашей группе по Hatha Yoga на свежем воздухе.
⠀
Занятия проходят в парке Уручье 🧘‍♀️
Вторник и четверг в 19:30
⠀
Пробное занятие 5 BYN
Разовое - 10 BYN или занятие из абонемента.
Оплатить можно любой картой без комиссии через сайт.
⠀
Запись в директ либо по телефону. Наши контакты есть в шапке профиля.

АНГЛИЙСКАЯ СОЛЬ ИЛИ СУЛЬФАТ МАГНИЯ

Английская соль – это минеральное соединение магния сульфата.
У нее довольно широкий спектр применения: используется как средство для лечения различных болезней, для красоты, садоводства и других домашних нужд.

Сульфат магния легко впитывается в кожу, это удобный способ получить удовольствие от ванны и снабдить организм полезным минералом, которого многим из нас не хватает в организме.

Чем может быть полезен?

💫 Релаксация тела.

Ванна с английской солью хороша для снятия стресса. Магний быстро впитывается через кожу, это повышает серотонин, который помогает снять стресс и уменьшить последствия адреналина. Такая ванна обладает бодрящим эффектом, но не вызывает тревогу или беспокойство.

💫 Поможет снизить давление.

Ванны с английской солью уменьшают воспаление и сохраняют эластичность артерий. Они способствуют лучшей циркуляции крови и улучшают деятельность сердечно – сосудистой системы, снижают риск бляшек, тромбов и повреждений артериальной стенки.

💫 Хорошо помогает при болях и судорогах.

При всасывании через кожу, английская соль может помочь облегчить напряжение мышц, воспаление суставов и боль.

Просто примите теплую ванну с английской солью, чтобы получить быстрое облегчение от брюшных зажимов, напряженности и головных болей.
Такая ванна имеет терапевтическое действие для воспаленных и усталых ног.
Чтобы усилить эффект можно добавить эфирные масла.

Продолжение в карусели 👉