Fitness Express студия персональных ЭМС тренировок

Дорогие наши клиенты мы ПЕРЕЕЗЖАЕМ!
С 11.01 наш новый адрес: пр.Независимости 58, к 410
(Тц «Московско-Венский» 4 этаж есть лифт)
Ближайшая парковка находится прямо за зданием, час = 1.8р

В чем польза растяжки?

Растяжка увеличивает гибкость и эластичность всех мышц и сухожилий вашего тела, способствуя общему улучшению подвижности вашего организма. Кроме того, это прекрасный способ избежать контрактуры мышц, уменьшить чувство усталости и предотвратить травмы мышц и суставов. Растяжка позволяет суставам оставаться молодыми, замедляет вымывание кальция из соединительных тканей
Растяжка благотворно влияет на суставы: поскольку она способствует повышению эластичности мышц, это в свою очередь стимулирует суставную смазку, смягчая при этом боль, вызванную артритом. Если так можно выразиться, растяжка позволяет суставам оставаться молодыми, замедляет вымывание кальция из соединительных тканей.

Упражнения на растяжку также помогают снизить артериальное давление, улучшая циркуляцию крови, и способствуя общему процессу расслабления, преодолению усталости от физических нагрузок и улучшению координации движений.

значимость белка для нас

Без белков жизнь была бы невозможна, ведь наши клетки состоят из белка и внутренние органы, кости, мышцы, связки ,кожа, волосы, ногти...тоже
🙏🏽Белки — это важнейший строительный материал для организма, основа здоровья, красоты и молодости.!!!
🙏🏽Достаточное и ежедневного поступления количество белка с пищей тормозит процессы старения, стимулирует работу мозга, улучшает сопротивляемость инфекциям, способствует нормализации массы тела, повышает жизненный тонус и улучшает настроение.
Качественный белок помогает:
✅противостоять болезням
✅восстанавливаться после операций и травм
✅укреплять иммунитет
✅восстанавливать энергию
✅оставаться молодым и здоровым
✅поддерживать оптимальный вес
✅усваивать питательные вещества
✅улучшать память
✅повышать работоспособность

😔Дефицит белка приводит к:
❌потере мышечной массы
❌замедлению метаболизма
❌снижению иммунитета
❌быстрому старению
❌замедлению роста
❌проблемам с сердцем
❌нарушениям гормонального фона
❌глубоким изменениям в печени
❌ухудшению усвоения питательных веществ
❌ухудшению памяти
❌снижению работоспособности

❗️Из-за не хватки белка ваше тело и кожа становятся со временем рыхлыми (т к мышцы не получают все аминокислоты и в нужном количестве ), кожа не получает коллаген.
🙏🏽В 100 гр белкового продукта это не значит , что это 100 гр белка
Например в 100 гр твороге -16-18 гр белка
В 100 гр минтая -15-16 гр
В 100 гр филе индейки ~26 гр и тд
Белок надо есть в сочетании с клетчаткой для его усвоения .
❌Не надо переедать белка
Норма 1,5-2 гр на 1 кг веса
Меньше 1 гр на 1кг веса это минимальная норма ( для совсем не спортивных людей ), которую будет хватать на самые важные процессы в организме . Красота- волосы , ногти , кожа может пострадать . Ведь организму вообще фиолетово красивая у вам кожа и не лезут ли Волосы , ему надо впервую очередь жить и двигаться .
Ккал в 2-3 раза меньше ,чем в бобовых и углеводы отсутствуют.

🏷️Подборка вкусных и необычных салатов. Сохраняйте, пригодиться. Долой майонез, сухарики и ветчину

Салат это отличное дополнение к завтраку, обеду и очень часто даже полноценный ужин.

5 рецептов вкусных салатов:

1. Салат с грейпфрутом и кешью

Смешать авокадо кусочками 70 гр, дольки грейпфрута 50 гр, кешью 10 гр, помидоры черри 20 гр, зерна граната, романо 45 гр, немного моркови тонкой соломкой, кинза, мята, оливковое масло, соль, сок грейпфрута. Очень необычный и вкусный салат.

2. Рецепт салата со стручковой фасолью

400 гр стручковой фасоли запечь в духовке в течение 15 минут до готовности. Добавить к запечённой фасоли помидоры черри, яйца перепелиные, грецкие орехи, масло оливковое, сок лимона, приправы, соль.

3. Салат из рукколы и креветок

Берем салатную смесь,добавляем туда черри,перепелиные отварные яйца,креветки,сверху оливковое масло и итальянские травы.

4. Зеленый салат с грушей

Грушу нарезать тонкими дольками,обжарить на масле гхи. Салатные листья выложить в миску,полить заливкой(масло оливковое,сок лимона),сыр по вкусу нарезать и добавить в салат, положить ломтики груши,сверху посыпать кедровыми орехами.

5. Рецепт вкусного салата с фасолью, свеклой и яблоком

Ингредиенты: сырая свекла — 120 гр , сырая морковь — 1 шт, фасоль — 75 гр в сухом виде, яблоко, козий сыр упаковка, семечки подсолнуха, соль, оливковое масло, зелень и лимонный сок по вкусу. Предварительно заливаем фасоль водой и оставляем на ночь, затем варим. Морковь и свеклу натираем на терке и добавляем к готовой фасоли. Добавляем козий сыр, яблоко кусочками без кожуры, семечки подсолнуха. Заправляем оливковым маслом и лимонным соком, соль по вкусу.

Дорогие наши клиенты, и подписчики❤️

Мы ждём вас каждый день с 9 утра до 21:00
Ул.Красная 13
Телефон для записи +375293954040

ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ МОДНЫХ ДИЕТ
⠀
Так сложилось, что тема здорового питания очень популярна и порой общество ищет неадекватные способы для достижения цели. Отказ от ужина, исключение углеводов, фруктов, не есть после 18-00, исключение жиров, сушка и т.д
⠀
Как показывает статистика: миллионы людей становятся жертвами модных диет, противоречивых утверждений «экспертов» несущих последствия.
⠀
ATTENTION 🆘
Нет продуктов или таблеток которые волшебным образом сжигают жир. Никакие суперфуды не изменят ваш генетический код, не растопят жир пока вы прилипли пятой точкой к дивану.
⠀
Вместо того, чтобы мучать себя «волшебными диетами» лучше бы сосредоточились на еде так, чтобы вы чувствовали себя сытыми, удовлетворёнными и полными энергией!
⠀
🆘 Быстрая потеря веса = потеря мышц
Строгая диета ни к чему хорошему не приводит, а у некоторых повышает шансы набрать все обратно, также повышается риск заработать РПП! (Расстройства Пищевого Поведения )
⠀
🆘 Откажитесь от однообразных диет ограничивающих потребление важной группы продуктов питания.