Run4fun_soligorsk

Привет 👋, ЧЕМПИОНЫ!

🏃🏻‍♂️🏃‍♀️Разберем легкий аэробный бег или бег в разговорном темпе, или так называемую базу.

🎈В лёгком темпе проходит большая часть тренировок, в том числе кроссы и, чаще всего, длительный бег. Такие тренировки выполняются в 1-й и 2-й зонах ЧСС, это так называемый разговорный темп. Хорошо пробежки совершать в компании. Но если вы бегаете в одиночку, можно петь🎤, разговаривать по телефону 📱или считать вслух 😊.

‼️ Важно знать

В простой, на первый взгляд, тренировке очень легко свести эффект на нет. Сложность — в желании ускориться и пробежать быстрее запланированного. В результате на выходе получается тренировка средней интенсивности и выход в так называемую «серую зону» — когда темп уже выше легкого, но ниже порогового.
Цель тренировки не достигнута, усталость накапливается, последующие тренировки даются сложнее, прогресс в лучшем случае стоит на месте. Решение — следить за ЧСС, в данном типе пробежек это очень важно.

‼️ Основная польза

🚸повышение общей выносливости, подготовка опорно-двигательного аппарата к более интенсивным тренировочным нагрузкам.
🚸развитие сети мелких капилляров. Чем больше капилляров окружает мышечные волокна, тем эффективнее происходит доставка кислорода.
🚸увеличение ударного объема сердца.
🚸увеличение содержания миоглобина в мышечных волокнах. Миоглобин — особый белок в составе мышц, который связывает поступающий в мышцы кислород. Чем больше миоглобина в мышечной ткани, тем больше кислорода получают мышцы во время бега.
🚸увеличение количества и размера митохондрий в мышечных волокнах. Митохондрии — это микроскопические органеллы, которые находятся в клетках мышц и способствуют выработке АТФ . Чем больше митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы сможете генерировать во время тренировки и, соответственно, бежать дальше и быстрее.

by

Привет 👋, ЧЕМПИОНЫ 🏆!
30 октября - День тренера! 🎉

ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО НАМ НУЖЕН ТРЕНЕР? 🤔

✊ Тренер - это ваш "беговой родитель" 👨‍👩‍👦‍👦. Сколько раз у вас звучала фраза: Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ? 🥵
Тренер ВЕРИТ в вас! Он подбирает тренировочный план исключительно под ВАС, раскрывая ВАШ будущий потенциал! Зная ВАШЕ эмоциональное состояние и физическую подготовку, всегда поддержит в трудную минуту! Со временем ВЫ обретаете свободу от предрассудков, уверенность в себе! ✅ И в ВАШЕЙ голове всё чаще и чаще появляется утверждение: Конечно, Я СМОГУ! 🔥 Я В СЕБЕ ДАЖЕ И НЕ СОМНЕВАЮСЬ! 😊

🏃‍♀️🏃‍♂️Занимаясь с тренером это:
- правильно поставленная цель;
- производительность в 2-5 раз выше;
- мотивация и дисциплина;
- персональная своевременная помощь;
- дополнительные техники и секреты беговой жизни 🙂;

❓А вы занимаетесь с тренером?

Привет 👋, Чемпионы! 🏆

🚸Бег трусцой, или джоггинг (от англ. jogging - «шаркающий» бег), - это медленный бег со скоростью чуть выше темпа быстрой ходьбы, около 7-9 км/час. Само слово «джоггинг» вошло в обиход в 60-х годах прошлого века, во многом благодаря популяризаторской деятельности новозеландского бегуна и известного тренера по легкой атлетике Артура Лидьяра.

🫀 «Совмещайте бег с ходьбой, если нужно. Не стесняйтесь идти пешком в гору, а не бежать. Постепенно добавляйте дистанцию. Ваши длинные медленные пробежки укрепят сердце и легкие, улучшат кровообращение и повысят эффективность метаболизма вашего тела.» Скотт Джурек. Медленный бег является фундаментом для ваших тренировок. Цель 🎯 его заключается в укреплении внутренних систем: сердца, легких 🫁, ОДА, кровообращения🩸.
2-я пульсовая зона с ЧЧС от 120-130 уд/мин. Занимаясь на таком пульсе, мы постепенно растягиваем стенки сердечных камер, тем самым увеличивая объем сердца и его ударную силу. Качаем сердечную мышцу, как будто в тренажёрном зале качаем бицепс 💪. Однако, не у всех это сразу получается. Важно ⚠️ при длительных в медленном темпе со временем пульс понижается!

📈 Повышается ваша общая и ментальная выносливость для будущих соревнований. 🔝
Вот что утверждает известный автор, пишущий о видах спорта на выносливость, Мэтт Фицджеральд в своей ставшей классической книге «Бег по правилу 80/20». Любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко. 80% тренировочного времени нужно бегать в аэробном режиме. И лишь оставшиеся 20% — со средней и высокой интенсивностью.

Со временем увеличивается недельный беговой объем. Вы даже не заметите, как пробежали 130 км за 7 дней, а 90 км в неделю станет нормой как неделя отдыха 😊. Как пример, не является рекомендацией!

🐢 Бег в медленном темпе используется в качестве разминки и заминки после тренировки, а также для активного восстановления в отдельные дни.
Можно включать в дневной километраж, бегая на работу/ с работы, по делам и в магазин 🏬.

🏃‍♂️🏃‍♀️ Бег в медленном темпе как один из инструментов для похудения, для общения, снимает стресс и напряжение ⚡.

by,
,

Привет, ЧЕМПИОНЫ! 👋🏻

Прошлые выходные выдались жаркими не только по погоде, но и в беговой жизни наших спортсменов.

20 июля приняла участие в Открытом Чемпионате Республики Беларусь по лёгкой атлетике среди ветеранов, бежала 1500 метров и заняла 3 место🥉 в своей возрастной категории! Поздравляем! 🥳🎊🎉

21 июля и Анатолий Клишевский учавствовали в местном старте Ромашковый забег, который проводился в городе Солигорск. Оба спортсмена заняли призовые места. 🥇 и Анатолий Клишевский 🥈в своих возрастных категориях.
Восхищаемся выдержкой Анатолия! Он прибежал 3 в абсолюте после суток без сна! 👏🏻 Достойный результат!

by

Grodno City Trail. 2 этап -Погораны. Гонка на выживание 😃 14.01.2024

RUN4FUN.BY Christmas 14.01.2024

Grodno City Trail. 1этап - Неман. Игра на выживание 😃 10.12.2023

Grodno City Trail. 1 этап. - Неман.
Игра на выживание 😃

Привет, ЧЕМПИОНЫ! 🙌🏻

КАК ОДЕВАТЬСЯ НА ПРОБЕЖКУ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ.

Главное - одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант - одеться так, будто на улиице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода. Создавайте многослойность в одежде.
Разберем подробней..

‼️Первый слой - ТЕРМОБЕЛЬЕ. Здесь отличный вариант от бренда Mark Formelle, где цена и качество 👍🏻. Его свойство - ВЛАГООТВЕДЕНИЕ.
🚫 Никогда не надевайте хлопковые вещи, они быстро намокают от пота и замерзают. То же самое касается и беговых носков. В небольшой минус вам понадобится термобелье только на верхнюю часть тела, на нижнюю можно просто надеть тайтсы. А в сильный минус уже стоит полностью надеть термобелье, в том числе стоит иметь второй комплект, в состав которого входит шерсть.

‼️Второй слой - беговые тайтсы + лонгслив или флисовая кофта. Он служит для УТЕПЛЕНИЯ.

‼️Третий слой - ветро- и влагозащитная куртка и утепленная куртка в сильный холод. Куртка должна быть легкой и тонкой.
🚫 Не стоит бегать в верхней одежде, не предназначенной для спорта, вам БУДЕТ ЖАРКО, А ЭТО ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА переохлаждения.

‼️Не забудьте про утепление ГОЛОВЫ и РУК.
Для головы - бафф или беговая шапка на флисе. Для рук - беговые перчатки, которые отводят влагу и защищают от холода, ветра и мороза.

‼️Как говорится: Нет плохой погоды - есть правильно подобранная беговая экипировка!

‼️ВСТУПИВ В БЕГОВОЙ КЛУБ Run4fun.by, через 3 месяца получаете возможность приобрести ВСЮ одежду для бега в разные сезоны.

Привет, ЧЕМПИОНЫ! 💪🏼

Что можно пить во время тренировки?

- вода;
- изотоники;
- натуральные соки;
- травяные настои;

❗️Не стоит пытаться выпить необходимую норму жидкости перед физическим занятием, чтобы во время него не отвлекаться на питьё. Это приведет к тяжести в желудке и частым отлучкам в туалет.

🚰 ВОДА. Чтобы избежать обезвоживания организма, достаточно пить обычную ПИТЬЕВУЮ воду: фильтрованную или бутылированную.
🚱 Не рекомендуем пить водопроводную или воду из природных источников! Из-за содержания в ней примесей и микроорганизмов можно не выйти из 🚾.
👌🏼 Отличный вариант - Минеральная вода с оптимальным содержанием натрия, калия и магния. Обратите внимание на гидрокарбонаты HCO, они могут вызвать расстройство ЖКТ.

🥤ИЗОТОНИКИ. Спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови.
➕️ Изотоники повышают выносливость организма.
➕️ В составе содержат витамины, вкусовые добавки, креатин и L-карнитин.
➖️ Большая концентрация углеводов (>12%) снижает усвояемость жидкости. Обратный эффект под действием осмоса: вода выходит из клеток. Здесь соблюдение строгой рекомендации от производителя. Лучше изотоники с концентрацией углеводов 3%!
➖️ Употребление изотоников без длительных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса.

С точки зрения безопасности здоровья чистая питьевая вода - это лучший вариант для гидратации во время ежедневных тренировок! 🫶🏻

by

10.09.2023 прошел Минский полумарафон .by, в котором приняли участие и наши спортсмены от .

Самый массовый старт🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻, поэтому атмосфера 🔥 🎊🎉🥳🌈. Сразу +💯 к уверенности!

Наши результаты:
🔹️ дистанция 21.1 км за 01:54:43
🔹️Анатолий дистанция 21.1 км за 01:54:44
🔹️ дистанция 21.1 км за 01:56:02

by