Тренажерный зал "Reactor"

Всем салют!
Ловите немного нашего "эстета" Влада. Что-то мне подсказывает, что примерно так и мечтает выглядеть подавляющее большинство людей приходящих в зал. И в этом контексте хочется отметить, что вес Влада - "всего" 81 кг. при росте 178 см. Поэтому, если вам кто-то говорит, что в начале своего железного пути вам надо набрать +100500 кг. а уже потом "сушиться", или, упаси господь "перегонять жир в мышцы", смело шлите этого человека лесом, и чтоб его там медведи кусали. А фраза "я на массе" сказанная устами не выступающего атлета, есть ни что иное, как оправдание обжорства. Ваш покорный слуга знает об этом не понаслышке)

P.S. Респект всем олдфагам, заметившим опечатку в слове "кусали"😁

Итак, контрольный подход жима лёжа 120 кг. по достижении собственного веса в 85 кг. благополучно состоялся и выявил 12 повторений. До начала похудения, при весе 93+ этот вес я жал на 15 раз. Путём сложнейших математических вычислений получаем -3 повторения при 8 кг. срезанных с тушки. Падение силовых конечно имеет место быть, но оно вовсе не такое драматичное, как можно было бы подумать учитывая мой "диковатый" режим. И обусловлено это падение в основном элементарным энергетическим дефицитом, а вовсе не потерей мышц. Если бы я денёк активно погрузился углеводами и солями, сделал бы те же 15 раз. Но для чистоты эксперимента не стал. Существует миф о необходимости поддерживать положительный азотистый баланс путём потребления белка (а лучше сразу аминокислот), мелкими порциями, как можно чаще. Иначе вас настигнет страшный катаболизм и вы неминуемо посыпитесь. Так вот, это - ядерная чушь)
Я ем 1-2 раза в сутки, первый приём стандартный - хлебцы и йогурт. 350-400 ккал. 40-50гр углеводов, 20-30 гр белка. И основной прием пищи примерно на 2000 ккал. ночью. И никакой катаболизм меня не сожрал. А теперь сложите 2+2 и прикиньте, кому выгодно распространение этого мифа в массы доверчивых качков с красивыми шейкерами в руках)

Всем салют!
Итак, небольшой Check-up нынешней формы в ходе моей экспериментально-атипичной "сушки" Планируемый вес в 85 кг. достигнут. Кубики и венки таки явили себя свету, и изначально на этом я планировал остановиться, но упрямая "окантовочка" на поясе предательски мешает крепко спать. Поэтому было принято решение продолжить сие мероприятие, тем более никакого дискомфорта со своим "режимом" я не испытываю и, как любят говорить кукукнутые веганы с сельдереем торчащим из разных мест, "чувствую себя хорошо". Тренировки останутся без изменений, а именно: сплит по принципу "Тяни-Толкай, ежедневный круговой тренинг с короткими кардиосессиями между кругами. Подбор упражнений интуитивный.
А вот в самой интересной части, а именно питании, изменения будут, но об этом чуть позже...

P.S. Напоминаю что это не подготовка к соревнованиям, цель сделать годную "пляжную" форму, без страданий и пафосного нытья о превозмогании и сложном пути)

P.P.S. Я прекрасно понимаю, что в плане позирования, я далеко не Фрэнк Зейн. Уж если с кем и сравнивать мою эстетику и грацию, то это скорее ГРУТ из "Стражей Галактики"😁

Просто очередная тренировка ног и ягодичек на примере нашей замечательной клиентки Алины. Тренировка вышла весьма и весьма объёмная, ещё и с предварительным утомлением. Берите на вооружение, но только если уверены, что ваш уровень тренированности и восстановительные способности соответствуют заданному объёму нагрузки.😉

Всем салют!
Жим в кроссовере - одно из моих любимейших упражнений на грудные. Отказ от использования рукоятей абсолютно сознательный. Их отсутствие меняет вектор нагрузки уводя его в стороны и усложняя движение. Получается одновременно и жим и сведение, 2 в 1, как head& shoulders, только круче.🤘