ЛедисФит

✨ Хочешь стать стройнее за 4 недели? Тогда этот Марафон — для тебя! ✨

💯Наш Марафон Похудения поможет тебе не только сбросить вес, но и полностью преобразиться — быстро, легко и без стресса!

🌟 Что тебя ждет в Марафоне Похудения:
👉🏻Поддержка сразу двух специалистов — опытных специалиста по питанию и тренера, которые будут сопровождать тебя на каждом шаге. Забудь о сомнениях и ошибках!
👉🏻Большой выбор меню — вкусное и разнообразное питание, которое подойдет всей семье. Заботься о себе и своих близких одновременно!
👉🏻Легкие тренировки или простая ходьба — выбирай удобный ритм жизни, а результат не заставит себя ждать!
👉🏻Постоянное сопровождение и поддержка — мы всегда рядом, чтобы мотивировать, отвечать на вопросы и вдохновлять тебя на победу!
👉🏻Прекрасный результат за 4 недели — убедись сам: за короткое время ты станешь стройнее, бодрее и счастливее!

🎁 Что самое главное?
Стоимость 4 недель сопровождения — всего лишь ЦЕНА меню!
Именно, покупая меню, ты получаешь полноценный Марафон в подарок!

🙏🏻Не откладывай себя на потом — начни уже сегодня!

👉 Ставь "+" в комментариях и ты с нами💞
🗓️Апрельский Марафон Похудения 25.04.26 - 23.05.26

‼️Новое большое меню конструктор с личным расчетом калорий на предпродаже со скидкой 40% всего за 30бел.р.

💭В ленте более подробно.

Меню составлялось совместно с тремя женщинами, желающими похудеть, и их семьями.

🥗В меню вошли быстрые завтраки, обеды, ужины, перекусы, а также много супов, полуфабрикатов, сладостей.

💯Придерживаясь данного меню легко сбросить 5-8кг веса в месяц.

👉🏻Ставьте "+" в комментариях и мы отправим вам реквизиты для оплаты.

🗓️24 ноября
Наш 40ой Марафон Похудения🥳

Что Вас ждёт:
👉🏻 сопровождение 2х специалистов: тренера и по питанию
👉🏻 разнообразные меню (400+ рецептов), которые будет кушать с радостью вся семья (не придется готовить отдельно)
👉🏻 онлайн тренировки в любое удобное время или активность за счёт ходьбы
👉🏻 обратная связь 24/7
👉🏻 маленькая группа участниц (10 человек)
👉🏻 только достоверная информация, без мифов и легенд "древнего похудения"

⌛Длительность МЕСЯЦ
Стоимость в группе 109 бел.руб
Индивидуальное сопровождение на месяц 149р
✍🏻Запись в директ или "+" в комментариях

В старом формате🥹, где группа была из 30-40 участниц💃🏻(результативность была 50/50 в Марафонах)...

Это нормально, скажите вы... Мы понимаем, что нормально, но хотелось понять: почему не 80-90%⁉️
⚠️Даже сами поучаствовали в чужом Марафоне на несколько сотен женщин, чтобы посмотреть как в других Марафонах с результатом (результат был только у 1/10 участниц)...

У нас в Марафоне 3 больших разнообразных по блюдам меню (включая много рецептов из свинины🙂‍↔️), 2 дополнительных меню, тренировки в удобное время, ежедневная обратная связь, много полезной информации, мотивации, но....

❓А ЧТО ЕСЛИ ДЕЛО В КОЛИЧЕСТВЕ УЧАСТНИЦ❓
Если убрать "КОНВЕЙЕР" (хотя наши 35 человек, по сравнению с 300+ в чужом Марафоне, так себе конвейер 😂😂😂)

🫱🏻🫲🏻Мы решились провести первый Малый Марафон Похудения...
И...

Уже второй Марафон подряд группы из 10 женщин и женщин в индивидуальном сопровождение дают результаты 100% из 100🙌🏻
🙅🏻‍♀️И поэтому к старому формату мы больше никогда не вернемся.
Места на Октябрьский МАРАФОН в группу были разобраны за неделю до старта🛫 и всех остальных мы переносили в лист ожидания на ноябрь🗓️ или забирали в индивидуальное сопровождение👭

НОВАЯ ДАТА ОПРЕДЕЛЕНА
🗓️24 НОЯБРЯ, только:
10 мест в группе
5 в индивидуальном сопровождении
"+" в комментариях и вы с нами💞

Творожные оладушки🥞😋: начни день правильно!
⠀
🔸на 100грамм - 84.97 ккал
🔸Б/Ж/У - 8.11/1.78/8.3
⠀
🧾Ингредиенты:
⠀
Творог - 150 г
Яйцо - 1 шт
Кефир - 300 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
Сода - 1/3 ч. л
Подсластитель - по вкусу
⠀
🥣Приготовление:
⠀
Яйцо взбить с подсластителем.
⠀
Добавить творог, кефир, соду и тщательно перемешать.
⠀
Всыпать муку и замесить тесто консистенции густой сметаны.
⠀
Столовой ложкой выложить тесто на заранее разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла).
⠀
Оладушки жарятся быстро, так что больше внимания😉!
⠀
Приятного аппетита!😘

Боль в спине – она конечно сильно уменьшает тягу к тренировкам.
⠀
Часто причина болей в пояснице - это слабый пресс, который, кстати, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника.
⠀
У каждого человека боли в пояснице бывают разные, поэтому стоит сначала обратиться к врачу. Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно составить тренировочную программу.
Если же причина в нетренированных мышцах, то в этом случае можно использовать этот комплекс упражнений👇🏼
⠀
🔴 Подъем ног лежа
⠀
Лежа лицом вниз.
Необходимо максимально напрячь мышцы правой ноги, поднять ее вверх градусов на 30. Поднимать ногу нужно с напряжением, но дискомфортных ощущений в пояснице следует избегать; отрывать бедро от пола вместе со всей ногой также нельзя. После подъема нужно сосчитать до десяти и вернуть ногу в начальное положение. После этого повторить то же самое, но уже с левой ногой. Можно немного сгибать колени при его выполнении.
⠀
Это упражнение укрепляет ноги и усиливает нижний пресс.
⠀
🔴Приседания с опорой на стену
⠀
Стоя, упираясь в стену спиной, ноги чуть шире плеч.
Из этого положения надо выполнить неполное приседание (чтобы угол в ногах был около 90 градусов), сосчитав до пяти, вернуться в начальную позицию. Выполнять 5 раз.
⠀
Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бедренные и икроножные мышцы.
⠀
🔴Неполные подъемы туловища из положения лежа
⠀
Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, опустив руки вдоль туловища.
Необходимо плавно поднять голову вместе с плечами, прикоснуться к коленям руками. Ненадолго застыть в этом положении, сосчитав до10-ти, вернуться в исходную позицию. Выполнять 5-6 раз.
⠀
Это упражнение укрепляет верхний пресс.
⠀
Еще новички очень часто путают мышечные боли после тренировки и боль, описанную выше. Несмотря на схожие ощущения, причина болей в этих случаях – разная.
⠀
Чем быстрее вы сможете разобраться в отличиях, тем меньше болезненных ощущений вы будете получать в дальнейшем, так как сможете максимально избегать опасных ситуаций.

➕🚑➕ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ🏋🏋🏋 Постоянные тренировки: 🔥Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
🔥Помогают нормализовать и стабилизировать давление
🔥Укрепляют позвоночник и мышц спины
🔥Способствуют лечению метаболических заболеваний
🔥Улучшают функцию мозга и способность к познанию
🔥Способствуют лучшению качества сна и ослабляют стресс
🔥Улучшают настроение и уменьшают риск развития депрессии
🔥 Повышают координацию и уменьшают время реакции
🔥Улучшают репродуктивное здоровье и увеличивают либидо
🔥Ослабляют побочные эффекты полового созревания и климактерического периода 🤔🤔🤔ВАМ ЭТОГО МАЛО? ТОГДА ПРОДОЛЖИМ!!!👇👇👇 💯Укрепляют все ткани организма
💯 Повышают иммунные функции организма.
💯Ускоряют восстановление после воспалительных заболеваний
💯Способствует профилактике травм 💯Улучшает лимфоток, минимализируют отеки
💯Повышают эластичность кожи, решая проблему её «дряблости»
💯 Увеличивают тонус организма и его выносливость ☝☝☝ПОЭТОМУ ЗА ЗДОРОВЬЕМ К НАМ! МЫ ВСЕГДА РАДЫ ВАС ВИДЕТЬ 😍💗 #ледисфтит #тольковперед #напутикуспеху #нашагордость #любимыеклиенты
#женскийклуб #спорт #здоровье #красота #прекрасноенастроение #любовь #мотивация #мотивациякпохудению #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех

Инстаграм делает своё дело: марафоны похудения  - 10кг за месяц, «накачаю ягодицы» за 2 недели, пресс с кубиками за 10 дней...
⠀
Наткнулись на очередное (не первое) обсуждение на тему того, как выглядит фитоняша, так хочу выглядеть и я. Эта тема время от времени обсуждается сочувствующими, и, как по нам, отражает современный тренд, в котором тело человека предоставляется результатом его, человека, качества. Качественные люди - это те, у кого процент жира составляет примерно 25%, а те, у кого он выше - недостаточно хорошо стараются, ленивы, глупы, так как не хотят быть «лучшей версией себя»!!!
⠀
⠀
Люди только исследований не читают, а в инстаграмах эти темы по понятным причинам не обсуждаются, но согласно некоторым данным, 46% женщин, занимающихся «эстетическими» видами спорта, болеют РПП. По-просту говоря, это каждая вторая.
⠀
Это означает, что их тела, которые могут видеться такими прекрасными снаружи, глубоко болеют внутри. Аменорея, как следствие нарушение структуры костной ткани, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, тревожные и депрессивные расстройства, навязчивые мысли и разнообразие навязчивого компенсаторного поведения.
⠀
Итак, правильный вопрос, для полноты картины, должен звучать так: должны ли вы быть здоровы физически и психически?
Даже если это означает, что у вас недостаточно тощее для инстаграма тело?
⠀
И второй вопрос - а чего вы от тренера хотите?
Работа инструктора или тренера - помогать вам тренироваться в зоне ближайшего развития, поддерживать ваше здоровье и безопасно осваивать новые навыки.

НЕ ДАВАТЬ ВАМ ШТАНГУ (вес которой действительно может увеличить ваши ягодицы), ЕСЛИ У ВАС НЕТ ЭЛЕМЕНТАРНО КРЕПКОЙ СПИНЫ, НОГ И МЫШЦ СТАБИЛИЗАТОРОВ... ЧТОБЫ ВАШ ХРЕБЕТ СЛУЧАЙНО НЕ РУХНУЛ В НОВЫЕ СПОРТИВНЫЕ ЛЕГИНСЫ!!!

Дорогие друзья, ставим ❤️, вам хорошо известно, что суставы обеспечивают движение костей скелета относительно друг друга при помощи мышц.
⠀
Суставы-это прерывистое соединение костей, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.
⠀
Боль в суставах частая жалоба, которая может быть описана как дискомфорт, ломота и/или болезненность в любом из суставов тела.
⠀
❓Что вызывает боль в суставах❓
✔️Артрит-одна из самых частых причин боли в суставах
1️⃣ Двумя основными формами артрита являются остеоартрит (остеоартроз, ОА) и ревматоидный артрит (РА)-подробнее разберем в отдельных постах.
⠀
По данным Американского колледжа ревматологии, ОА чаще всего встречается у взрослых старше 40 лет.
⠀
Он медленно прогрессирует и часто затрагивает:
Мелкие суставы запястья и стоп, лучезапястные, тазобедренные (коксартроз) и коленные (гонартроз).
⠀
Боль в суставах при ОА возникает в результате разрушения хряща, который служит амортизатором для суставов.
⠀
2️⃣ Вторая форма артрита - РА.
Чаще поражает женщин, чем мужчин. За счет аутоиммунного воспаления возникает накопление жидкости в суставах, возникает боль и со временем деформация суставов.
⠀
✔️Другие причины:
▫️бурсит или воспаление ▫️синовиальной сумки вокруг сустава
▫️суставной синдром при СКВ (волчанка)
▫️саркоидоз
▫️подагра
▫️инфекционные заболевания: паротит (свинка), грипп, гепатиты
▫️хондромаляция надколенника (разрушение хряща коленной чашечки)
▫️травмы, чрезмерная нагрузка на суставы (подъемы штанги)
▫️тендинит или воспаление сухожилия
▫️инфекция (инфекционный артрит: вирусы, бактерии, грибки)
▫️осложнение остеомиелита
▫️сахарный диабет
▫️онкология
▫️фибромиалгия
▫️остеопороз
▫️саркоид
▫️рахит
⠀
‼️Срочное обращение к врачу необходимо:
✅ Вы получили серьезную травму.
✅ Внезапный отек сустава и деформация.
✅ Сустав полностью неподвижен.
✅ Резкая, острая боль в суставе.
⠀
Врач после осмотра назначает в зависимости от ситуации рентген, МРТ, анализы крови (в том числе расширенные ревмопробы)

Самый частый вопрос: как убрать жир с живота? 🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
❓Локальное жиросжигание миф или реальность?
👉Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и тому подобное), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин.
📍Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Они выделяются в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира. Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно.
Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны?
В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин).
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от: - кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.
❗❗❗Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

С НАМИ НА МАРАФОНАХ ХУДЕЮТ ЛЕГКО, КОМФОРТНО И НАДОЛГО, ПОТОМУ ЧТО:

🔵мы не просто даём 4 меню (расписанные и конструкторы), но далее обучаем самостоятельно составлять свои тарелки из домашнего «стола».

🔴никаких фотоотчётов приемов пищи🥗, вы в честных отношениях в вопросах питания с собой и с нами.

⚫учим вас расставлять границы в Похудении: радоваться даже самому незначительному на Ваш взгляд результату, не запрещать🙅🏻‍♀️ себе никакие продукты, и алкоголь в том числе, беречь свою попытку похудения от людей, которые ее обесценят🙏🏻.

🔵наши Марафоны маленькие, по 10 человек, и мы общаемся и поддерживаем🫱🏻🫲🏻 каждую девочку лично.

🔴никогда🙂‍↔️ не упрекаем за «срыв», всегда с любовью вдохновляем вас на продолжение процесса.

⚫не напрягаем женщину лишней готовкой, контейнерами и тд.

🔵даем «доказательную» информацию в процессе Марафона, тем самым открываем вам глаза на многие мифы в вопросах похудения, питания и здоровья.

Сделайте этот шаг - напишите нам! И мы протянем Вам с любовью руку!