Ultimate Fitness

Фитнес и здоровье - это, прежде всего - цифры!
Калории, шаги, килограммы, холестерин, повторы, подходы и так далее.
Показатели в этом деле, несомненно, важны. А что нам скажет “товарищ сердце”?
Сердце - сильнейший мотиватор, и именно там кроется причина, ПОЧЕМУ фитнес и спорт имеют для каждого из нас какое-то значение.
Если прислушаться к сердцу, то оно будет направлять каждый шаг пути.
❤️ Февраль - месяц заботы о сердце. Давайте уделим внимание его состоянию.
Что ты можешь сделать СЕГОДНЯ, чтобы укрепить здоровье сердца?

Если нужна поддержка, чтобы начать более здоровый образ жизни, пиши в директ и мы договоримся о БЕСПЛАТНОЙ консультации! Мои ПРОГРАММЫ групповых или индивидуальных тренировок могут быть первым шагом на пути к здоровой трансформации!

🧄😋 Выбирайте продукты, укрепляющие иммунитет!

✅ Некоторые из самых лучших продуктов для укрепления иммунитета обладают потрясающими вкусовыми качествами😋
Речь идет о таких иммунитет-усилителях, как...

✅ Имбирь
✅ Куркума
✅ Чеснок
✅ Лук

Они помогают снижать воспаление и усиливают иммунитет, что может помочь вашему организму бороться с простудой и другими болезнями. 🤧🚫

КСТАТИ исследования показывают, что ВМЕСТЕ они работают еще лучше, усиливая действие своих полезных для здоровья веществ.

ПРИМЕРЫ: Добавляйте их в запеченные овощи, рагу, супы, маринады и многое другое!

Вы даже можете купить смесь куркумы и имбиря для чая, когда в следующий раз пойдете в продуктовый магазин.☕️

Расскажите чем вы обычно спасаетесь когда чувствуете, что простуда к вам подкрадывается?👇🏼

О ПЕРЕКУСАХ или В МОЕМ “ХОМЯЧЕСТВЕ” ПРОШУ ВИНИТЬ…NETFLIX!

Знакома ли вам такая картина:
👉🏼 Вечер, суббота, после ужина смотрим кино. Попкорн и кола - с нами
👉🏼 Спорт по телеку => пиво + пицца = “маст хэв”!
👉🏼 На работе опять скучнейшая таблица данных - справимся, упорно жуя под стук клавиатуры…
👉🏼 Устала? Стирала? Не тормози - сникерсни!

ЗНАКОМО?
Бывает, что рука тянется за закусем не потому что голодно, а просто оттого что скучно, грустно, страшно или просто за компанию. 🍿
Да, мы все совершаем подобные ошибки - потребляем калории не потому, что физически голодны, а на эмоциях или на автомате.🫠

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Тут дело в тех самых нейронных связях, которые, в наше время, решают все! 🙂

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Наш мозг создает нейронные пути, т.е.связи между нейронами, которые передают сообщения из различных частей нашего мозга, основываясь на прошлом опыте, привычках и восприятии. И эти пути напрямую влияют на наши поступки.🧠
Повторяющиеся действия создают ассоциации в нашем разуме и укрепляют нейронные пути, связывая эти ассоциации с рутинными действиями, которые становятся привычками. Мы обычно даже не осознаем, как эти ассоциации влияют на наши решения, но они происходят!

Подумайте о своих пищевых привычках. Скорее всего, они более постоянны, чем вы себе представляете, и обычно не связаны с чувством голода.
Часто ли вас тянет пожевать, когда садитесь посмотреть фильм или шоу? когда читате? Или когда вам скучно? Или когда вы в стрессе? Или грустны?
Ваш мозг создал ассоциации, которые говорят вам: сесть посмотреть шоу - значит, вам нужен перекус, чувство скуки - значит, вам нужен перекус, веселье/скорбь - перекус, и так далее.

Распознавание этих ассоциаций дает возможность изменить поведение и начать перестраивать эти самые нейронные связи, заменяя плохие привычки на полезные!🥗

А когда вас обычно тянет перекусить? Это связано с каким-то временем суток, событиями, рутинами? Ваше желание перекусить провоцируется эмоциями или действиями? Напишите мне - в комментариях или в личку, я хочу узнать как у вас это работает.

ЗАСТРЯТЬ ИЛИ…

Знакомо чувство “ЗАСТРЕВАНИЯ В ТУПИКЕ”?
Этакое ощущение стагнации и потерянности…😔

Исследования компании “Оракл”, проведенные пару лет назад показали, что 75% опрошенных ощущали себя в тупике - либо жизненном, либо профессиональном. Так что “застревание” - распространенное явление.😣

Но в нашей власти повернуть ход событий!💪🏼

В наших руках:

👉🏼Улучшить свое состояние, пересмотрев отношение к себе и своему здоровью
👉🏼Построить крепкое тело, начав новую программу
👉🏼Изменить пищевые привычки, поменяв питание
👉🏼Обрести гармонию души и тела

Только мы сами обладаем силой повернуть свою жизнь.

❓ Поделитесь, что вы делаете, когда оказываетесь в тупике?

Сегодня, 15 января, считается самым депрессивным днем в году 😔 Мотивация немного подсела, дела скопились, как горы, а деньги на кредитной карте уже закончились. И как мы справляемся? Правильно, сидим на диване с чипсами и грустим. 🥺 Но знаете что? Это нормально!👌

Нам всем бывает тяжело. Но важно помнить, что это проходит! Главное, не засиживаться в этом состоянии. Давайте сделаем что-то маленькое для себя. Например, выпейте стакан воды вместо колы. 🚰 Или прогуляйтесь вокруг дома вместо просмотра новой серии любимого сериала. 🚶‍♂️ Сделайте 10 приседаний вместо 10 скроллов инстаграма. 🏋️‍♀️ Да что угодно! Главное - сделать что-то. И вы почувствуете, что станет легче, и ваши силы вернутся. 💪

Помните, ваше здоровье и благополучие - это приоритет.

А как вы справляетесь с такими днями?

Вот и еще один Новый Год вступил в права..
Чего вы хотите от этого года? Или точнее, от себя в 2024?

Простые желания легче всего выполнять. С другой стороны, чем амбициознее цель, тем слаще вкус победы! 🤩

В прошлом году я хорошо проработала свои легкие.

Мед. Тест показал показал 120% от нормы. Ура, двигаюсь дальше!

В новом году я выбираю уделить больше внимания укреплению суставов. Придется попотеть над новыми привычками 😁

А в какой сфере вы ставите себе задачи? Какую устанавливаете планку - высокую, чтоб дух захватывало или низкую, чтоб наверняка?⬇️

Сколько раз вы ощущали разочарование, когда речь заходила о результатах, которые видите в зеркале или на весах или о том, чтобы начать правильно питаться? 🫠

Забудьте про это чувство! У меня сегодня для вас 3 совета, которые действительно могут сдвинуть ситуацию с мертвой точки. 👏

СОВЕТ #1: Вместо того, чтобы сосредоточиться на внешних вещах, таких как вес, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, ваши тренировки.

СОВЕТ #2: Спросите себя: "Как бы это выглядело, если бы было просто?" И затем скорректируйте свой подход.

СОВЕТ #3: Обратитесь за помощью! Иногда мы настолько погружаемся в свою борьбу, что не видим общую картину. Внешний взгляд может помочь.

Вы делаете что-то из этого? Или у вас есть что-то, что вы бы добавили в этот список? Мне очень интересно знать. Дайте нам знать в комментариях👇🏼

Вы можете поверить, что мы уже почти попрощались с 2023 годом?

Пора ставить новые цели! А еще лучше - определить девиз всего года! 🔥 В каком-то смысле, это гораздо важнее, чем просто поставленные цели, потому что это дает направление нашим решениям, вниманию и приоритетам.

Спросите себя: Каким вы видите свой следующий год? Как вы хотите чувствовать себя через год?

Определение темы 2024 года поможет вам сместить приоритеты, мышление и действия в понятном для вас направлении.

По сути это поможет фильтровать ваши решения и цели и помнить про какой вектор вы выбрали для себя. Ваши решения либо соответствуют вашей теме либо не соответствуют!

Вот несколько идей:

- Год последовательных действий
- Культивирование счастья
- Приключения Ждут
- Выбор Здоровья
- Позитивное Мышление
- Ответственность
- Развитие, улучшение

Ваша тема должна быть созвучна вам и вызывать чувство радости от того, к чему она вас приведет, или ощущение, что с вашей спины сняли тяжелый груз.

Это работает, потому что связывает ваши действия с каким-то чувством или желаемым результатом, а не просто создает еще одно правило, которому нужно следовать.

Давайте сделаем 2024 год годом ВАС. Готовы приступить к планированию? Поделитесь им в комментариях. ⬇️

С Рождеством! Сегодня тот самый День, когда дарят подарки!

А чем вы порадовали СЕБЯ в этом году? Что подарили близким ? Какие приятные подарки получили?