Тело, в котором хочется жить

Лежу. Наслаждаюсь пляжным дефиле.
Обожаю наблюдать за людьми. Пытаюсь угадать, кто они; понять, какие они; придумываю, какая у них может быть история.

Ну, и, конечно же, тренерский взгляд не отключишь. Смотрю, как ходят, держат спину, как двигаются. Вообше, пляж - клондайк для таких наблюдениий, диссер написать можно. Это идея, кстати)

Вот, например, идет стройная брюнетка. Осанка хорошая, походка ровная, а на шезлонг опускается странно, как будто в замедленной съемке. Снимает шляпу, - вау, Моника Белуччи, прямо один в один. Понятно, жесткость мышц и начинающаяся 'возрастная осторожность'. Баланс и стретчинг в помощь, чтобы движения не диссонировали с внешностью красивой женщины 💃

А вот проходит семья с двумя милахами-погодками, младшая устала и капризничает. Мама привычым движением поднимает малышку, садит на бедро, идут дальше. Перекос таза так очевиден, что, думаю, мама уже чувствует проблему в буквальном смысле слова. Блин, мне жаль, но велкам ту зе клаб, как говорится. Выравнивание и стабилизация - наше все.

Рядом со мной лежит хохотуха, болтает по телефону. Копия моей Алисы - возраст, сленг, шутки, ржач (зачеркнуто) смех. Досмеялась до икоты 🥹, поднялась, идёт за водой - дорогая, с такой классной фигурой просто преступление иметь такую плохую осанку(( Надо подружиться с ковриком. Регулярные тренировки кора, и ты не представляешь, какой мэджик произойдет с тобой через пару месяцев.

А заметили, кстати, что мужчин в наблюдениях нет? Это потому, что у них более стабильная конструкция тела и, в целом, у мужчин более правильная осанка. Вселенская несправедливость, согласна. Но, зато, в целом, мы более красивые 😛

Три дня

Столько я могу прожить без тренировок, если только не болею в состоянии нестояния.

Раньше я думала, мышцы просят тренировок - это миф. Ха-ха, они не просто просят, они требуют. Ноют, капризничают, отказываются двигаться свободно.

Начинаешь видеть вожделенный коврик в каждом полотенце, а любая плоская поверхность вызывает желание заняться пилатесом прямо здесь и сейчас.

Прям, аддикция какая-то. Лучшая из всех возможных 😊

P.S.: Ужасно соскучилась по нашим занятиям. Ну ничего, скоро возвращаюсь, "два вечерних платья надевала, еще два осталось" 😉

“То лапы ломит, то хвост отваливается”(с) Знакомо? К сожалению, с возрастом мышцы становятся жёстче, а суставы менее подвижными, в результате: тут болит, там тянет... Но это не значит, что мы должны смириться и постепенно превратиться в шаркающих скукоженных бабулек))

Будем противостоять старению тела с помощью пилатеса! Во-первых, он улучшает осанку, а это не только помогает нам выглядеть стройными, но и избавляет от проблем со спиной и суставами. Во-вторых, пилатес развивает мышцы кора, подтягивая живот и укрепляя мышцы тазового дна. А в-третьих, пилатес улучшает гибкость и баланс, что позволяет нам легко и грациозно двигаться.

В общем, чтобы не скрипеть и не разваливаться в будущем, надо заниматься сейчас. Легче предотвратить проблему, чем потом исправлять последствия😉

Лето проходит, оставляя приятные воспоминания и... лишние кг, набранные мороженками, коктейлями и “излишествами всякими нехорошими”(с)

Вот, прям, очень хочется сесть на диету и решить вопрос радикально, но к сожалению, жесткие ограничения в еде, особенно монодиеты, ведут к стрессу, проблемам со здоровьем и часто, к еще большему набору веса впоследствии.

Наше тело состоит из того, что мы едим и пьем, поэтому нельзя питаться скудно и при этом рассчитывать на долгую здоровую жизнь. Я бы посоветовала питаться вкусно и качественно, но ограничивать себя в количестве. Постепенно лишний вес уйдет, не так быстро, как на диете, зато верно и без последствий.

Конечно самый простой способ - считать калории. Если потреблять ровно столько, сколько требуется - вы вернетесь к нормальному весу и будете его удерживать. Если считать калории нудно и лень, то хотя бы придерживаться простых правил 👇Даже этого будет достаточно, чтобы увидеть изменения через месяц.

🍏Если вы подозреваете, что еда не совсем полезная 😁, делите свою обычную порцию на два (а лучше на три)))

🍏Увеличивайте порции полезной еды: например, зеленых салатов, они дают чувство насыщения и не остаются на боках

🍏Ешьте медленно, не отвлекайтесь на книги, компьютер или телефон, так вы не пропустите сигнал насыщения

🍏Получили сигнал – отставьте тарелку, не доедайте до конца. От этой привычки, которую нам многим привили с детства, надо избавляться

🍏 Обязательно пейте воду между приемами пищи. Иногда организм путает жажду и голод. Вы на самом деле хотите пить, но идете есть

И, конечно же, для стройности необходимы регулярные тренировки! Ведь важен не только размер, но и форма 😉

Когда люди узнают, что я сертифицировалась как тренер в Канаде 5 лет назад, они недоверчиво переспрашивают, “сколько-сколько?” Кагбе намекая, что у меня и сейчас английский не айс, а 5 лет назад не было никакого…

В общем, как? Сейчас я и сама задаюсь этим вопросом 🤔 Но тогда у меня не было сомнений, была только цель: мне нужно было получить сертификат хоть тушкой, хоть чучелом, чтобы проводить тренировки и не беспокоиться о страховке.

К тому времени я преподавала три года и знала, как мне казалось, все. Ну подумаешь, надо просто все то же самое, только на английском. Ага, как бы не так. Не все то же, и не просто. К тому времени, когда я это поняла, у меня осталось три месяца до сдачи экзаменов и…

Я просто выучила наизусть весь учебник. Со всеми непонятными словами, которые выписывала на карточки и периодически повторяла. Эту стопку карточек, толщиной с том советской энциклопедии, я храню как реальное воплощение девиза “Безумие и отвага!”

Теорию я сдала на 100% и это меня спасло, потому что практику я с трудом дотянула до 60%. Основная часть прошла прекрасно, я завалилась на дополнительных вопросах. Как можно ответить, если даже приблизительно не понимаешь, о чем спрашивают? Правильно, никак))

С горем пополам, я набрала за оба экзамена необходимые 80% и стала канадским сертифицированным тренером, ю-ху! Я сделала это!

А у вас бывали случаи, когда, на первый взгляд, безнадежное мероприятие, заканчивалось успешно?

А вы знаете, почему пилатес так называется?

В честь своего создателя - Джозефа Пилатеса. Он, что интересно, называл свой комплекс упражнений Контрологией, но со временем она превратилось в привычный нам "пилатес". Причем, для того, чтобы это слово стало нарицательным и стало использоваться свободно, понадобился долгий и скандальный процесс с судами, жалобами и петициями. Почему так происходило – разобраться сложно. Впрочем, как и во всем, что связано с Джозефом...

Несмотря на то, что он жил сравнительно недавно, его биография изобилует белыми пятнами, многие факты из его жизни неизвестны или дошли до нас в искаженном варианте.

Удивительно, но немногочисленные ученики как будто сговорились молчать о его личной жизни, а если и делятся воспоминаниями, то, как правило, незначительными и, иногда, противоречивыми. Все что мы знаем, базируется на скудной информации из официальных документов, свидетельств современников, слухов, догадок, домыслов.

Образ Джозефа Пилатеса мистичен и неясен - в противоположность его системе, которая основывается на строгих принципах и жестких требованиях к точности выполнения упражнений.

Поделюсь с вами тем, что мне удалось собрать из разных, на мой взгляд, достоверных источников.

Джозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки. Он был очень слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. В школе его вечно дразнили, а порой и поколачивали. В девять лет он в очередной раз начал жаловаться отцу и услышал от него простую фразу, которая перевернула всю его жизнь: каждый человек — хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться, сказал отец, а можешь пойти и что-нибудь сделать.

За несколько лет упорных тренировок доходяга Джозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков. Уже тогда он начинает придумывать собственную систему совершенствования тела. Пилатес объединил в ней всё лучшее из других методик со всего мира, внимательно изучая их.

После Первой мировой войны Пилатес уехал в США. Прибыв в Нью-Йорк, открыл свою первую студию на Восьмой Авеню, 939. Совсем немного известно о первых годах существования студии, и совершенно неизвестно, каким образом в сороковых годах студия Пилатеса обрела популярность в танцевальных кругах. А уже в 60-тые студию посещали не только танцовщики, а и знаменитые актеры, гимнасты и спортсмены.

По какой-то таинственной причине, Джозеф отказывался обучать учеников. Всего пять человек удостоились этой чести. Пилатес говорил, что система умрет вместе с ним.
Вопреки его заверениям, в последующие годы и до наших дней, все большее количество людей открывает для себя систему, которая стала одной из наиболее популярных фитнес-программ.

Умер Джозеф 9 октября 1967 года. В разных источниках дается разная причина смерти Пилатеса: «погиб во время пожара в студии», «на следующий день после пожара от отравления угарным газом», «через год после пожара, так и не оправившись от травм». Пожар был. Но к кончине Пилатеса он не имеет отношения.

На самом деле, Джозеф Пилатес умер от эмфиземы легких.
Последователи и почитатели предпочитают умалчивать о настоящей причине смерти, полагая, что это повредит авторитету учителя и бросит тень на Дело всей его жизни. Однако, его смерть не вызовет удивления, если учитывать некоторую непопулярную информацию о жизни.

Дело в том, что Пилатес был практиком-испытателем, а не ученым-теоретиком, и использовал себя как подопытного кролика, производя эксперимент над своим телом. Он свято верил в Контрологию и хотел доказать, что это панацея и ключ к долголетию. Достаточно всего лишь заниматься по его системе – все остальное не будет иметь значения.

Джозеф намеренно усложнял условия задачи: в 1962 году вышла статья, в которой он говорил – «я выпиваю почти литр спиртного в день, пару пива и выкуриваю где-то 15 сигар в день». И действительно, ведя образ жизни весьма далекий от правильного, разменяв девятый десяток, он выглядел и чувствовал себя прекрасно.

Пилатес говорил: «Мы уходим на пенсию слишком рано, и мы умираем слишком молодыми, наш расцвет жизни должен быть на уровне 70-и и старость не должна приходить, пока мы не доходим почти до 100.»

К сожалению, в надежде продемонстрировать ошеломляющий эффект от системы, он переоценил человеческие возможности. И оставил нам напоминание, что, несмотря на чудесную силу пилатеса, к телу нужно относиться бережно и внимательно ❤

Можно/Нужно ли делать перерывы в тренировках?

Я - за регулярные занятия! Пилатес будет приносить пользу, только если станет частью вашей жизни, поэтому не стоит прерываться даже на время отпуска, поездок и т.д.

Почему?

- поездки и путешествия могут быть стрессовым и утомительным: смена часовых поясов, боли в спине от долгого сидения, обезвоживание или усталость. Пилатес может помочь вам справиться с этими проблемами, он улучшает кровообращение, снимает напряжение, увлажняет ткани и повышает уровень энергии

- пилатес поможет вам получить больше удовольствия от отпуска. Независимо от того, отправляетесь ли вы в поход, ездите на велосипеде, плаваете или осматриваете достопримечательности, вам нужна хорошая выносливость, сила и энергия, чтобы максимально использовать свой отпуск

- если вы прекратите заниматься пилатесом на долгое время, вы можете потерять достигнутые результаты. Вы можете заметить снижение мышечного тонуса, гибкости или ухудшение осанки. Вам также может быть сложнее вернуться к своему обычному расписанию, когда вы вернетесь домой

Пилатес полезен не только для вашего тела, но также для вашего ума и эмоционального состояния 🥰 Он поможет вам быть в тонусе, быстро восстанавливать силы и получать больше удовольствия от отпуска. Так что продолжайте двигаться, дышать и улыбаться с помощью пилатеса! 🫶

Вы много раз начинали заниматься фитнесом, но бросали из-за недостатка времени, сил или желания?

Это нормально. Для мозга любое нововведение - стресс и он будет сопротивляться, стараясь вернуться на старые рельсы.
Поэтому будьте готовы к эмоциональным откатам (вчера - комета, сегодня - лень шевелиться) и не ругайте себя за них. Это не вы, это - мозг)) Нужно сделать физическую активность привычкой, тогда он сам будет отправлять вас на тренировку 🙂

Достаточно ли двадцать одного дня для этого? Не всегда. Люди разные: кто-то может единоразово принять волевое решение, а кому-то нужно полгода для того, чтобы ввести в свою жизнь привычку. Будьте терпеливы и бережны по отношению к себе 🤗

Чтобы максимально сгладить период привыкания, сделайте все, чтобы занятия ассоциировались с удовольствием:

❤ старайтесь не нагружать себя чрезмерно, чтобы не появилось отвращение к тренировкам

❤ окружите себя комфортом во время и после тренировки. Удобная одежда, вода под рукой, мягкий коврик, ванна с пеной после занятия и т.д.

❤ купите красивую форму. Мы же девочки)) все красивое повышает настроение и приносит удовольствие

❤ хвалите себя за каждое занятие, даже пятиминутное. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие

❤ не ждите результат слишком быстро. Взвешиваться каждый час, делать замеры утром и вечером, рассматривать придирчиво себя в зеркале - плохие идеи. Не отравляйте ожиданием радость каждого дня, живите здесь и сейчас

❤ найдите единомышленников. Вместе веселее заниматься, поддерживать и подбадривать друг друга. Если у вас еще нет компании, присоединяйтесь к нашей группе, будем вам рады 😍

Девочки, привет! Такой вопрос: у меня в субботу First Aid тренинг, я могу записать утреннюю тренировку или можем перенести на субботу. Как вам удобнее? Напишите мне, пожалуйста, а личку или оставьте комментарий 🫶