Jessica Boudreault, Kinésiologue professionnelle et Coach privée

Jess, chu blessée, je dois complètement arrêter de bouger hein ? Pourquoi le repos complet sur le divan est la PIRE chose à faire ! J'explique ça juste ici 👇

Tu t'es tordu la cheville, ton tendon d'Achille te fait souffrir ou ton bas du dos s'est bloqué après un effort ? Le réflexe classique pendant des décennies a été de dire : " Mets de la glace, étends-toi sur le divan et bouge plus pendant trois semaines mon chum "

C'est probablement la pire stratégie si tu veux retrouver un corps solide et sans douleur !

Pendant longtemps, on a confondu " protéger une blessure " et " immobiliser complètement le corps ". La science de la réadaptation a énormément évolué : le repos strict déconditionne tes muscles, fragilise tes articulations et indique à ton cerveau que la zone touchée est "DANGEREUSE ".

Regardons ensemble ce qui se passe physiologiquement sous ta peau quand tu blesses un tissu, et pourquoi le mouvement adapté est ton meilleur médicament !

⚠️ Un réflexe important avant de commencer !

Si tu viens de subir un traumatisme aigu ( une fracture suspectée, une déchirure musculaire sévère, un gonflement massif immédiat ou une douleur aiguë insupportable ), fais évaluer ta condition par un médecin ou un physiothérapeute. Valider l'état de tes structures avec les bons professionnels de santé reste la toute première étape indispensable avant d'entamer une réadaptation !

Ce qui s'passe sous ta peau !! L'art de réparer les fibres 🤗. Quand un muscle, un ligament ou un tendon subit un dommage, ton corps déclenche un chantier de réparation fascinant en trois étapes :

- La phase inflammatoire (Les pompiers ) !! C'est la réponse naturelle du corps pour nettoyer les cellules endommagées. Cette étape est essentielle, elle dure généralement de 2 à 7 jours.

- La phase de réparation / prolifération ( Les maçons ) !! Ton corps fabrique un " plâtre interne " composé de nouveau collagène. Au départ, ce collagène est déposé de façon anarchique, comme un plat de spaghettis emmêlés.

- La phase de remodelage ( Les architectes) !! C'est ici que tout se joue ! Pour que ces nouvelles fibres de collagène s'alignent parallèlement, deviennent solides et résistent aux forces de la vie quotidienne, elles ont besoin de ressentir une tension.

La magie de la mécanotransduction 🫡

C'est le terme scientifique pour expliquer comment tes cellules ( les mécanorécepteurs ) traduisent une force physique en un signal biologique. Quand tu imposes une charge optimale et contrôlée à un tissu en guérison :

1- Tu stimules la synthèse de collagène de haute qualité.

2- Tu forces les fibres à s'aligner dans le sens du mouvement.

3- Tu évites la formation de cicatrices rigides, adhérentes et douloureuses.

À l'inverse, si tu restes couchée su'l divan, les fibres sèchent et se consolident en "nœud". Dès que tu réessaies de bouger, la zone tire, manque de mobilité et se re-blesse au moindre impact !

1- Le repos complet = Le piège du déconditionnement ! La croyance : " Il faut attendre de n'avoir absolument plus AUCUNE douleur avant de bouger. "

La réalité physiologique c'est qu'en seulement 10 à 14 jours d'immobilité totale, tu perds une quantité significative de masse musculaire, ta densité osseuse diminue et tes tendons perdent leur capacité de ressort ( stiffness fonctionnelle ).

Le protocole PEACE & LOVE !! Les nouvelles recommandations internationales ont remplacé le vieux protocole RICE ( Repos, Glace, Compression, ÉLévation ). Le " R " de repos a laissé place au L pour Load ( Charger progressivement ) et au E pour Exercise ( Exercer dès que possible ) !

2- La règle du feu de circulation pour la douleur

Comment savoir si tu en fais trop ou pas assez ? On utilise l'échelle de la douleur (de 0 à 10 ) pendant et après l'exercice

- Feu Vert (0 à 3/10) Inconfort léger ou gêne tolérable. C'est parfait, le tissu travaille et se réadapte.

- Feu Jaune (4 à 5/10) Douleur modérée. Acceptable SI elle s'estompe rapidement après l'effort et ne persiste pas le lendemain matin.

- Feu Rouge (6/10 et plus ) Douleur aiguë, boiterie ou gonflement le lendemain. La charge était trop élevée, il faut ajuster !

🧰 La boîte à outils à Jess & l'approche de NOTRE ÉQUIPE 🤝

C'est exactement pour cette raison qu'on a créé notre cours de Mouvements Adaptés & Santé Articulaire pour inscription : https://wix.to/0lbKkoI (et que tous nos cours de groupe intègrent cette philosophie) et c'est exactement pour ça que dans nos cours et nos suivis en kinésiologie, on ne te dira JAMAIS d'arrêter complètement de bouger.

On sait à quel point une blessure peut être frustrante et anxiogène. Notre rôle, c'est de trouver la " fenêtre d'opportunité " où tu peux continuer à t'entraîner sans nuire à ta guérison

-Un cours dédié à la Santé Articulaire & aux Mouvements Adaptés : Un espace 100 % sécuritaire conçu pour déverrouiller tes articulations, stimuler la lubrification du cartilage et renforcer tes muscles stabilisateurs sans surcharger tes structures fragiles.

- L'adaptation de la charge et des leviers. On isole la zone blessée au besoin tout en continuant de faire travailler le reste du corps. Un genou fait mal ? On peut continuer de renforcer le haut du corps, le tronc et la hanche opposée !

- La gestion du transfert latéral ( L'effet miroir) !! Savais-tu que continuer à renforcer ta jambe saine pendant que l'autre guérit permet de maintenir jusqu'à 50 % de la force de la jambe blessée grâce au système nerveux ? C'est ce qu'on appelle l'entraînement croisé (cross-education ).

- Le principe de désadaptation/réadaptation progressive ! On réintroduit le mouvement par étapes : d'abord des contractions statiques (isométrie ), puis du contrôle dynamique lent, et enfin du travail plus rapide ou en charge.

- Un encadrement rassurant et sécuritaire ! Tu bouges sous l'œil attentif d'une équipe formée qui connaît la physiologie de la cicatrisation et qui ajuste chaque mouvement selon ta réponse du jour.

Références scientifiques

Mécanotransduction et cicatrisation des tissus conjonctifs :

Khan, K. M., & Scott, A. (2009). Mechanotherapy: how physical therap*sts' prescription of exercise promotes tissue repair. British Journal of Sports Medicine, 43(4), 247–252. https://doi.org/10.1136/bjsm.2008.054239

Mise à jour des protocoles de prise en charge des blessures (PEACE & LOVE) :

Dubois, B., & Esculier, J. F. (2020). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 54(2), 72–73. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253

Gestion de la charge et effet de rééducation croisée (Cross-education) :

Solaro, N., et al. (2021). Progressive loading in musculoskeletal rehabilitation: Principles and practice for optimal collagen alignment. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 51(6), 280–292.

Ton corps sait comment se réparer, il a juste besoin qu'on lui montre le chemin avec les bons stimuli. Un petit pas à la fois, on reconstruit des fondations à toute épreuve !

Jess de Petits pas Grands Mouvements 🫶

WOW mais sans joke là, mais quelle session absolument DÉMENTIELLE qui vient de s'terminer ! 🎉

Sérieusement, quel parcours incroyable ! Vous avez été tellement inspirants, engagés p*s surtout TELLEMENT motivés... Chaque foulée, chaque intervalle et chaque dépassement de soi ont rendu ces dernières semaines tout simplement magiques !

Un MERCI tout particulier à Zachary d'avoir piloté et animé cette session d'une main de maître ! 🙌 Merci pour ton énergie contagieuse, tes conseils précieux et ta capacité à faire sortir le meilleur de chacun à chaque entraînement. T'as été au TOP !

Et la meilleure nouvelle dans tout ça c'est quoi Jess ??? On s'arrête pas là : une toute nouvelle session débute DÈS LA SEMAINE PROCHAINE !

Le saviez-vous ? On offre 3 cours différents entièrement dédiés à la course à pied pour accompagner chaque coureur et coureuse dans ses objectifs :

🏃‍♀️ 1- Premiers pas vers la course à pied - Pour TOUT LE MONDE !

Vous rêvez de vous mettre à la course ou de vous y remettre en douceur ? Ce cours s'adresse à absolument TOUT LE MONDE, peu importe votre niveau de départ ! Il est également parfaitement adapté aux nouvelles mamans postnatales (à partir de plus ou moins 3 mois postpartum et idéalement après un renforcement du plancher pelvien et un travail de stabilisation de bassin ). On y va progressivement avec un mélange de marche rapide et d'intervalles, des conseils de technique, des devoirs à la maison et un groupe Facebook privé pour progresser ensemble dans le plaisir.

POUR INSCRIPTION : https://wix.to/AABA0jC

💪 2- Muscle ta course avec Lou-Ann !

Le cours indispensable pour devenir plus fort, stable et efficace ! Lou-Ann vous propose un entraînement ciblé pour travailler les hanches, fessiers, ischios, quadriceps, mollets, le gainage profond, la mobilité et la puissance. Résultat de tout ça ?? Moins de blessures, une meilleure technique et un rendement maximal sur la route.

POUR INSCRIPTION : https://wix.to/dq227Ul

⚡️ 3- Progression course à pied - Niveau intermédiaire

Prêt et prête à passer au niveau supérieur ? Si vous courez déjà un 35 minutes sans pause et souhaitez améliorer votre vitesse et votre endurance, ce cours est fait pour vous. Au menu : entraînements fractionnés, sessions continues et ajustements techniques pour propulser vos performances tout en vous amusant !

POUR INSCRIPTION : https://wix.to/FWUhgxP

Les places sont limitées et la nouvelle session commence dans quelques jours à peine !

👉 Réservez votre place dès maintenant !!!

Encore un immense merci à Zachary et à vous toutes et tous... On se donne rendez-vous la semaine prochaine sur la ligne de départ la gang ! 🏃‍♀️

La diastase démystifiée !! J'explique pourquoi ton ventre n'est PAS en carton 🤰

On en entend tellement parler après une grossesse ou lors de la reprise de l’entraînement de la FAMEUSE diastase des grands droits ( la séparation des muscles abdominaux au niveau de la ligne blanche ).

Pendant longtemps, on a fait peur aux femmes avec ça. On entendait des choses comme : " porte plus ton bébé ", " Ne bouge plus " ou ben " Il faut absolument refermer cet écart à tout prix sinon ton ventre va rester mou à jamais ". Juste en passant d'meme c’est faux, p*s ton corps est loin d’être en cristal !

Regardons ensemble ce qui s'passe physiologiquement sous ta peau, expliqué simplement, avec de la vraie science et zéro culpabilité j'te l'promet

⚠️ Un réflexe important avant de commencer !

Chaque corps et chaque post-partum est unique ( et non, le corps ne revient pas magiquement à sa place en 6 semaines juste parce qu'une star d'Hollywood l'a dit sur Instagram ). Avant de reprendre un programme d'entraînement ou si tu ressens des inconforts, fais évaluer ta condition par une physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne ou ton médecin.( je dirais même que je conseille d'emblée de consulter en physiothérapie périnéale).Travailler en équipe avec les bons professionnels de santé, c'est la clé !

La mécanique sous ta peau !! Anatomie d'un ventre en post-partum 🤗

Pour comprendre la diastase, il faut imaginer ta sangle abdominale non pas comme des " tablettes de chocolat " rigides, mais comme une maison à plusieurs étages reliée par une toile super solide :

- Les grands droits ( les murs extérieurs ) !! Ce sont les deux bandes musculaires verticales sur le devant de ton ventre. Ce sont eux qui se séparent pour faire de la place à bébé.

- La ligne blanche ( la fermeture éclair centrale ) .Ce n'est pas un muscle ! C'est une bande de tissu conjonctif ( du collagène et de l'élastine ) qui relie les deux côtés de tes abdominaux. Pendant la grossesse, sous l'effet de la relaxine ( l'hormone qui ramollit tout pour laisser passer un humain ) et de la poussée du bébé, cette fermeture éclair s'étire et s'amincit comme un élastique très tendu.

- Le transverse de l'abdomen ( la gaine profonde ou le corset magique) !! C'est le muscle le plus profond. Il fait le tour de ta taille comme une ceinture de soutien naturelle. Quand il se contracte correctement, il applique une tension horizontale sur la ligne blanche pour la stabiliser.

- Le plancher pelvien (le trampoline du bas ) !! Il soutient tes organes et travaille en équipe trrrrès serrée avec ton diaphragme ( ton muscle respiratoire ) et ton transverse. Si l'un tousse, l'autre réagit !

1- La largeur de l'écart vs la TENSION du tissu !!

❌️La CROYANCE : L'objectif ultime est de coller les deux muscles ensemble à tout prix ( compter obsessionnellement le nombre de doigts d'écart).

✅️La RÉALITÉ physiologique : La recherche (notamment les travaux des chercheurs Diane Lee et Paul Hodges) montre que ce n'est pas la distance qui compte le plus, mais la raideur et la capacité de tension de la ligne blanche !

Pourquoi exactement hein ? Si la fermeture éclair centrale (ligne blanche ) est capable de devenir ferme et tendue lorsque tu contractes tes abdominaux profonds, elle transfère efficacement les forces de gauche à droite. Tu peux garder un espace de 2 à 3 doigts et avoir un ventre extrêmement solide, fonctionnel, capable de soulever des charges et totalement exempt de douleurs.

2- Le phénomène du " Dôme " (Doming) et le ballon d'eau 🎈Imagine ton abdomen comme un ballon d'eau ben scellé !!

Quand tu contractes un muscle ou que tu soulèves ton sac d'épicerie ( ou ton bébé de 15 lbs qui gigote), la pression à l'intérieur de ton ventre (la pression intra-abdominale ) augmente naturellement

Ce qui se passe lors d'un " dôme " ? Si la pression pousse vers l'avant et que la fermeture éclair centrale est encore molle ou mal soutenue par le muscle transverse, le ballon " pousse " vers l'extérieur. C'est ça qui crée cette petite bosse ou crête de dinosaure au milieu de ton ventre.

Le but du jeu de quessé ?? Apprendre à expirer à l'effort pour laisser sortir la surpression et engager le transverse + le plancher pelvien au bon moment. De cette façon, la pression est répartie de manière égale tout autour du tronc, sans faire sauter la couture !

3- Pourquoi les tissus ont BESOIN de charge pour se réparer ? 🏋️‍♀️

❌️La croyance : Si la ligne blanche est étirée, il faut devenir une momie et ne plus jamais forcer.

✅️La réalité physiologique (La mécanotransduction ) !! Les cellules de ton tissu conjonctif (les fibroblastes ) sont comme des petits ouvriers : elles ont besoin de sentir une tension mécanique progressive pour fabriquer du nouveau collagène et réorganiser leurs fibres. Si tu ne sollicites jamais la zone par peur, le tissu reste faible, lâche et déconditionné.

Les nouvelles directives (CSEP 2025) !! Le corps humain est résilient ! On commence par maîtriser la respiration et le contrôle du dôme, puis on réintroduit des charges adaptées (squats, poussées, tirages, port de charges ) pour forcer la ligne blanche à se densifier et à redevenir solide comme du roc.

🧰 La boîte à outils à Jess & la promesse dans NOS COURS 🤝

C'est exactement pour ça qu'avec mon équipe, on s'est spécialisées en entraînement pré et postnatal. On sait à quel point c'est insécurisant de vouloir bouger sans savoir si on fait la bonne chose.

C'est simple : ABSOLUMENT TOUS nos cours prennent en compte cette réalité.

Que tu viennes pour un cours de mise en forme adaptative, de la course à pied ou un entraînement en groupe, la gestion de la pression, l'engagement du transverse et le contrôle de la ligne blanche sont intégrés d'emblée dans nos programmes. Tu n'as pas à te demander si un exercice est sécuritaire pour toi !!

Un encadrement serré et humain ! On garde l'œil ouvert en tout temps sur l'exécution des mouvements.

Des options pour toutes !!Si ton ventre montre un signe de dôme ou si une fatigue s'installe, on a toujours une option de rétrogradation ou un ajustement de levier prêt à l'emploi.

La sécurité d'être bien accompagnée !!Tu bouges en toute confiance, entourée d'une équipe formée qui comprend la physiologie de ton corps et qui t'amène à progresser sans danger.

Voici les 4 outils clés qu'on applique ensemble en cours :

La respiration synchronisée (L'outil numéro 1 ) !On réapprend à expirer à l'effort (" On expire en montant, on inspire en descendant ") pour relâcher la pression intra-abdominale au moment critique.

L'engagement du transverse (Le corset conscient) ! Avant de soulever ou de pousser, on ramène légèrement le bas du ventre vers l'intérieur ( comme si on voulait fermer un jean un peu ajusté, sans bloquer sa respiration ).

Le biofeedback visuel (Miroir & coup d'œil ) ! On observe son ventre pendant l'exercice. Tu vois un dôme ? Pas de panique : on ajuste la posture, on souffle un peu plus tôt, ou on réduit légèrement le levier ou la charge.

La charge progressive (Le stimulus réparateur) ! On augmente la difficulté graduellement. On passe des exercices au sol aux mouvements debout, puis aux charges externes (poids, élastiques), toujours en gardant le contrôle parfait de la paroi abdominale.

Les exercices coups de cœur qu'on pratique ensemble 🏋️‍♀️ Pour passer de la théorie à la pratique, voici 4 exercices progressifs super efficaces qu'on intègre régulièrement dans nos séances

- (Deadbug adapté) : Couchée sur le dos, genoux à 90°. Sur l'expiration, on descend doucement un talon vers le sol en engageant le transverse et le plancher pelvien. C'est parfait pour apprendre à stabiliser le bassin sans que le bas du ventre ne sorte en dôme !

- Le Bird-Dog avec contrôle de la ligne blanche : À quatre pattes, on allonge le bras opposé et la jambe opposée sur l'expiration. Cet exercice travaille la chaîne croisée arrière tout en forçant la ligne blanche à maintenir une tension constante en position neutre.

- Le Pallof Press à l'élastique (Mon chouchou anti-rotation ) : Debout, ancrée au sol, on pousse un élastique devant soi à deux mains tout en expirant. L'élastique veut te faire tourner, mais tes abdominaux profonds travaillent en synergie pour résister. C'est ultra fonctionnel pour le quotidien !

- Le Farmer Carry unilatéral (Port de charge asymétrique) ! On marche debout en tenant une charge (kettlebell, haltère ou sac d'épicerie ) dans une seule main. On force tout le corset abdominal à se stabiliser contre la gravité, exactement comme quand tu portes ton bébé sur une hanche.

Le plan d'action en résumé:

1- Évaluation périnéale !! Fais vérifier la capacité de ta ligne blanche à générer de la tension par une physio RPP.

2- Laisse tomber la peur !! Un dôme qui apparaît, c'est juste une information que ton corps te donne pour dire " ajuste la charge ou la respiration ", pas une catastrophe !

3- Rejoins-nous en toute tranquillité ! Dans chacun de nos cours, l'équipe est là pour t'ajuster, te rassurer et te faire progresser en toute sécurité.

Références scientifiques (Style APA)
Lignes directrices canadiennes post-partum et retour à l'exercice :

Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP). (2025). Canadian Guideline for Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep Throughout the First Year Post Partum. British Journal of Sports Medicine / CSEP. https://csepguidelines.ca/guidelines/postpartum/

Comportement et tension de la ligne blanche (Mécanique des tissus) :

Lee, D., & Hodges, P. W. (2016) Behavior of the linea alba during a curl-up task in women with and without diastasis re**us abdominis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 46(7), 580–589. https://doi.org/10.2519/jospt.2016.6536

Gestion de la pression intra-abdominale et réadaptation :

Michalska, A., Rokita, W., Boykova, D., & Boguszewski, D. (2018). Diastasis recti abdominis a review of treatment methods. Ginekologia Polska, 89(2), 97–101. https://doi.org/10.5603/GP.a2018.0016

Gluppe, S. B., Engh, M. E., & Bø, K. (2018). What is the effect of abdominal contraction on diastasis recti abdominis distance? A systematic review. Physiotherapy, 104(1), 31–38. https://doi.org/10.1016/j.physio.2017.06.002

Ton corps a accompli un travail colossal, et il est bâti pour se régénérer. Tu n'as pas à traverser ça seule : avec l'équipe et les bons outils, on reconstruit des fondations solides, un petit pas à la fois !

Jess de Petits pas Grands Mouvements 🫶

Niveau 1 complété ✔️!!
Niveau 2 à venir en décembre 🤗. En attendant, je vais devoir pratiquer avec des cobayes 🫶

🔥 C’EST LE MOMENT DE PASSER À L'ACTION : TA SESSION D’AUTOMNE EST DÉCLENCHÉE !

Du 15 septembre au 3 décembre, on t'ouvre grand les portes de notre TOUT NOUVEAU LOCAL au 114, rue Bossé Ouest. Un espace vaste, lumineux et rassembleur, pensé pour que chaque personne trouve sa place, progresse et s'épanouisse.

Peu importe ton âge, ton niveau de forme, ton genre ou ton histoire, notre programmation est conçue pour t'accueillir exactement là où tu es. Que tu souhaites recommencer à bouger du bon pied, vivre une grossesse épanouie, partager un moment fort en famille, ou franchir un nouveau cap en course à pied, viens vivre l'expérience !

💥 CE QUE CET AUTOMNE VA T'APPORTER :

UN ENCADREMENT SPÉCIALISÉ EN PRÉ & POSTNATAL

Déplace-toi et entraîne-toi en toute sécurité durant ta grossesse ou retrouve ta force, ta stabilité et ton énergie après l'accouchement, le tout avec ton bébé à tes côtés dans une ambiance adaptée et chaleureuse.

DES MOMENTS COMPLICES GRÂCE À L'ENTRAÎNEMENT EN FAMILLE

Bougez ensemble, transmettez le plaisir de l'activité physique à vos enfants et vivez des séances dynamiques où petits et grands dépensent leur énergie dans le plaisir.

LE SOULAGEMENT DES DOULEURS MUSCULOSQUELETTIQUES

Grâce à l'expertise de notre équipe en kinésiologie et en biomécanique, dites adieu aux raideurs et tensions récurrentes (dos, genoux, épaules, hanches). Renforce ton corps de manière stratégique pour un quotidien fluide et sans inconfort.

UNE EXPERTISE DE POINTE EN COURSE À PIED

Que tu prépares ton tout premier 5 km ou que tu cherches à perfectionner ta technique, profite de nos cours spécialisés pour développer ta puissance, optimiser ta foulée et courir plus loin, plus fort et sans blessure.

UN MENTAL RECHARGÉ ET UNE VITALITÉ DÉBORDANTE

Accorde-toi un vrai moment pour toi, libère le stress accumulé et fais le plein d'endorphines dans un environnement 100 % bienveillant et stimulant.

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Rejoins un groupe motivant où tout le monde avance ensemble. (Mamans, papas, enfants, coureurs, débutants ou passionnés : vous êtes TOUS chez vous ici !)

📍 OÙ ÇA SE PASSE ?

Intérieur : 114, rue Bossé Ouest (porte complètement à gauche)

Extérieur : Parc Rivière du Moulin (stationnement tout à droite)

🚨 ATTENTION : PLACES LIMITÉES !
Afin d'offrir un suivi personnalisé, humain et sécuritaire à chacun(e), le nombre de places par groupe est strictement limité. Ne remets pas ton bien-être à plus t**d !

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Ou bien écris-moi directement par messenger pour toutes questions !!

" Jess, c'est bizarre, je suis toujours fatiguée, souvent malade p*s j'ai aucun progrès ? Tu souffres peut-être du syndrome REDs "

Tu t’entraînes fort, tu fais attention à ton alimentation, mais au lieu de t'sentir en pleine forme, c’est tout l’inverse, tes jambes sont lourdes, tes performances stagnent ( ou ben chutent ), t'enchaînes les petits rhumes p*s ton énergie est au plus bas.

Le réflexe classique de quessé ? Se dire qu’on " n’en fait pas assez " ou qu'il faut couper encore plus les portions.

Pourtant, le problème que je vois le plus souvent sur le terrain n'est pas un manque de volonté... c'est le REDs ( Relative Energy Deficiency in Sport ou Déficit Énergétique Relatif dans le Sport ).

Voici ce qui s'passe réellement dans ton corps quand ton réservoir d'énergie est à sec !
Le REDs, c'est quoi exactement hein ?
Imagine que ton corps a un budget énergétique quotidien. Une partie de c'budget sert à payer ton entraînement, et ce qui reste est utilisé par ton organisme pour fonctionner : faire battre ton cœur, maintenir ta densité osseuse, réguler tes hormones et soutenir ton système immunitaire.

Le REDs arrive quand la quantité d'énergie provenant de ton alimentation ne suffit pas à couvrir la dépense de tes entraînements.

Même sans intention de sous-manger, le simple fait d'augmenter son volume d'entraînement sans ajuster ses apports crée un déficit d'énergie disponible. Pour survivre, ton corps se met alors en mode " économie d'énergie " et coupe l'électricité dans les secteurs jugés non essentiels à court terme !

Les impacts en chaîne sur ta santé et tes performances !!!

Quand le corps manque de carburant de façon prolongée, les conséquences touchent l'ensemble des systèmes :

👉Le système hormonal au ralenti !! Chez la femme, la baisse de leptine et de GnRH perturbe l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique. Ça peut mener à des irrégularités menstruelles, voire même l'aménorrhée ( arrêt des règles ). Chez l'homme, on observe une chute du taux de testostérone.

👉Des os qui s'fragilisent !! La baisse d'œstrogènes/testostérone et le manque d'énergie ralentissent le remaniement osseux.La densité minérale osseuse chute, ce qui augmente dramatiquement le risque de fractures de stress ( Mountjoy et al., 2018 ).

👉Une immunité dans l'tap*s !! Le système immunitaire demande énormément d'énergie. En sous-capacité énergétique, le corps produit moins d'anticorps, te rendant vulnérable aux infections à répétition ( rhumes, maux de gorge ) (Keay et al., 2018).

👉Des performances en chute libre !! Moins de synthèse protéique, une capacité de récupération détruite, une baisse de la force musculaire et de la concentration. Tu donnes 100 % à l'entraînement, mais ton corps n'a plus les ressources pour s'adapter et progresser.

Signes que ton réservoir est peut-être à sec ⚠️

-Fatigue persistante dès le réveil, même après une longue nuit

- Irritabilité, baisse de motivation ou humeur dépressive

-Cycles menstruels irréguliers ou absents

- Blessures à répétition (tendinopathies qui finissent pu, douleurs osseuses)

- Sensation constante d'avoir froid ou digestion ralentie (ballonnements )

🧰 La boîte à outils à Jess !!
Face au REDs, il faut ralentir le jeu, réévaluer les charges et surtout s'entourer des bonnes ressources pour repartir du bon pied.

Ce que fait mon équipe :

🛠️ Réduire temporairement la dose !! On ajuste le volume et l'intensité de tes entraînements pour libérer de l'énergie et laisser ton corps récupérer.

🛠️ Reconstruire une progression saine !! On planifie de vraies périodes de repos et on réapprend à bouger en fonction de ta tolérance du moment

🛠️ Gérer le stress physique !! On met l'accent sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité de calories brûlées.

Quand sortir les grands moyens ( prise en charge médicale ) :

🛑 Le REDs demande une approche d'équipe. Si tu te reconnais dans ces symptômes, la première étape est de consulter un médecin ( pour des bilans sanguins complets et un suivi de ta santé osseuse/hormonale ) et un(e) nutritionniste du sport ( pour réaugmenter progressivement ton apport énergétique en toute sécurité ). Si une relation complexe avec la nourriture est présente, un soutien psychologique est également précieux.

💡 Chez Petits pas, Grands mouvements, je crois fermement que l'entraînement doit enrichir ta vie et te donner de l'énergie, pas te vider. Apprendre à écouter les signaux d'alarme de ton corps, c'est le plus beau cadeau que tu peux te faire pour bâtir une santé durable !

Ce que dit la recherche scientifique
Le consensus du Comité International Olympique sur le REDs :

Mountjoy, M., et al. (2018). « IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. » British Journal of Sports Medicine, 52(11), 687-697

👉 Ce qu'elle montre : Le REDs affecte de nombreuses fonctions physiologiques (santé osseuse, métabolisme, fonction hormonale, immunité) et altère la performance sportive chez les athlètes de tous niveaux

Impact de la faible disponibilité énergétique sur la santé osseuse et l'immunité :

Keay, N., et al. (2018). « Clinical evaluation of Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) in recovery. » BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4(1)

👉 Ce qu'elle montre : La restauration d'un apport énergétique adéquat permet de rétablir les marqueurs hormonaux, la fonction immunitaire et d'arrêter la perte de densité osseuse

Mise à jour du consensus CIO (2023) :

Mountjoy, M., et al. (2023). « 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). » British Journal of Sports Medicine, 57(17), 1073-1097

👉 Ce qu'elle montre : Clarification des modèles de gravité du REDs et insistance sur la prévention, le dép*stage précoce et l'importance d'une approche interdisciplinaire

Manger à sa faim p*s s'entraîner plus intelligemment, c'est pas abandonner ses objectifs cibouleau c'est donner à son corps les moyens de les atteindre !

Jess de Petits pas Grands Mouvements 🫶

🔥 Il vous reste 5 jours pour vous inscrire !!! 🔥

⚠️Attention, petit changement : Les ateliers moteurs dans les cours suivants ( power pilates maman-bébé du mercredi, step et gainage maman-bébé et Cardio-muscu en famille du dimanche) la partie moteur n'aura pas lieu parce que l'éducatrice s'est blessée. Le cours sera conservé quand même !! ( un remboursement pour la partie moteur sera fait prochainement)

On a tellement hâte de vous retrouver et d'installer une énergie de feu dans nos cours ! Avec un gros 25 cours au programme, vous avez l'embarras du choix pour bâtir la routine parfaite qui convient à votre réalité.

Voici les formules disponibles pour créer votre session sur mesure :

👉Option 1 cours à l'unité
👉Combo 2 cours Maman-Bébé
👉Combo 2 cours Prénatal
👉Combo 2 cours pour TOUS
👉Forfait 3 cours Maman-Bébé
👉Forfait 3 cours Pour Tous

SECTION POSTNATAL 👶

🤱Cardio-muscu bébé-maman (Lundi 9h30 - Alexandra) : 3 places (PRESQUE COMPLET !)

🤱Premiers pas musclés (Lundi 10h30 - Alexandra) : 13 places

🤱Poussette plaisir actif (avec impacts) (Mardi 10h30 - Ariane) : 4 places

🤱Vite sur pied après bébé (Mardi 10h30 - Jessica / Lisa) : 4 places

🤱Yogalates avec bébé (Mardi 13h45 - Lisa) : 11 places

🤱Power Pilates maman-bébé + ateliers moteur (Mercredi 10h45 - Jessica ) : 4 places

🤱Step pliométrie maman-bébé (Mercredi 13h40 - Jessica ) : 8 places

🤱Poussette plaisir actif (sans impacts) (Jeudi 10h30 - Ariane) : 5 places

🤱Yoga postnatal (Jeudi 10h30 - Lisa) : 12 places

🤱Power Pilates maman-bébé (Vendredi 10h45 - Jessica) : 1 place ( PRESQUE COMPLET)

SECTION PRÉNATAL 🤰🧘‍♀️

🫃Maman en forme, bébé en santé (Lundi 16h45 - Zachary) : 10 places

🫄Yoga prénatal (Mercredi 16h45 - Lisa) : 8 places

🤰Yoga prénatal (Jeudi 12h10 - Sarah) : 9 places

SECTION POUR TOUS / EN FAMILLE👨‍👩‍👦‍👦👫🏋‍♀️🏃

💪Cardio-muscu pour tous (Lundi 12h10 - Jessica) : 1 place (PRESQUE COMPLET !)

💪Cardio-muscu en famille (Lundi 18h00 - Zachary) : 11 places

💪Power Pilates pour tous (Mardi 12h10 - Jessica) : 9 places

💪Power Pilates pour tous (Mardi 16h30 - Jessica) : 7 places

💪Cardio-muscu step pliométrie pour tous (Mercredi 12h10 - Jessica) : 4 places

💪Progression course à pied (Mercredi 16h45 - Zachary) : 9 places

💪Yoga force et endurance (Mercredi 18h15 - Lisa) : 8 places

💪Premier pas vers la course à pied (pour tous & postnatal) (Jeudi 12h10 - Zachary) : 12 places

💪Muscle ta course (Jeudi 16h45 - Lou-ann) : 10 places

💪Mouvements adaptés et santé articulaire (Jeudi 17h50 - Zachary) : 10 places

💪Power Pilates pour tous (Vendredi 12h10 - Jessica) : 2 places

💪Cardio-muscu en famille avec ateliers moteur (Dimanche 9h30 ) : 9 places

📌 INFORMATIONS PRATIQUES & INSCRIPTION :

Pour vous inscrire : Veuillez vous rendre directement au 👉 jessicaboudreault.com

On a trop hâte de vous voir bouger avec nous ! Réservez votre place dès maintenant avant qu'il ne soit trop t**d ! 🚀