SB Sabrina Bergeron Kinésiologie

Tout ceux qui me connaissent savent à quel point j'adore travailler avec les personnes âgées.

J'ai l'impression qu'ils ont toujours quelque chose à nous apprendre et je retire beaucoup de conseils et de sagesse auprès d'eux 🤍

Je voulais vous partager une belle victoire pour ma cliente, Mme Lesage. C'est important d'aider nos aînés, j'ai la chance de pouvoir le faire directement à leur domicile.

Un petit 2 minutes de vidéo qui ajoutera certainement du soleil dans votre journée ☀️

💻 Travail de bureau : quand les tensions s’installent

Passer plusieurs heures par jour en position assise peut progressivement augmenter les contraintes sur certaines régions du corps, particulièrement lorsque le poste de travail est mal adapté et que les positions varient peu.

À long terme, on peut notamment observer 🤕 :

* Douleurs cervicales et raideurs au niveau du cou
* Tensions aux trapèzes et aux épaules
* Douleurs entre les omoplates
* Douleurs lombaires ou sensation de raideur dans le bas du dos
* Raideur des fléchisseurs de hanche, dont le psoas, associée au maintien prolongé de la hanche en flexion
* Sensation de hanche raide ou « coincée », particulièrement au retour en position debout
* Diminution de la mobilité des hanches après de longues périodes assises
* Fatigue musculaire en fin de journée
* Maux de tête pouvant être associés aux tensions cervicales

La position assise prolongée maintient les hanches en flexion et limite les changements de position. Chez certaines personnes, cela peut contribuer à une sensation de raideur à l’avant de la hanche et modifier temporairement la façon dont le bassin, les hanches et la région lombaire bougent lorsqu’on se relève 💥

Une évaluation posturale et ergonomique permet d’observer la personne dans son environnement réel de travail : chaise, bureau, écran, clavier, positionnement du bassin et des membres, mais aussi habitudes de mouvement et durée des positions.

L’objectif n’est pas de trouver une « posture parfaite », mais de réduire les contraintes inutiles, favoriser la variation des positions et prévenir l’installation de douleurs persistantes ✅

Votre corps est fait pour bouger, pas pour maintenir la même posture pendant 8 heures.

Réserve ton évaluation dès maintenant 😃⬇️

https://www.sabrinabergeronkinesiologie.com/

« Je veux me tonifier, mais pas devenir trop musclé(e) ! »

C’est probablement l'une des phrases que j’entends le plus souvent lorsque je m'entretiens avec ma clientèle.

Mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire, « tonifier » ? 🤔

En réalité, le fameux effet « tonifié » ou « raffermi » est un concept souvent mal compris dans le domaine de l'entraînement. La vérité c'est que pour atteindre cet objectif, c'est plutôt une question de recomposition corporelle.

Quand on souhaite avoir les bras plus fermes, les jambes plus définies ou les fesses plus « toniques », ce qu’on recherche principalement, c’est développer ou maintenir sa masse musculaire.

L’apparence plus ferme et définie du corps dépend surtout de deux choses :
→ la quantité de masse musculaire maigre (le muscle)
→ la quantité de masse adipeuse qui la recouvre (le gras)

Un muscle ne devient donc pas simplement plus « ferme » grâce à des exercices légers ou à beaucoup de répétitions. Pour modifier son apparence, il faut lui donner un stimulus d’entraînement suffisant, notamment grâce à la musculation et plus précisément lors de l'hypertrophie musculaire.

Et rassurez-vous : prendre du muscle ne veut pas dire devenir extrêmement musclé(e) du jour au lendemain ! 🏋🏼‍♀️

Alors, quand vous dites :
« Je veux me tonifier »

Ce que vous recherchez réellement, c’est plutôt :
« Je veux développer mes muscles pour avoir un corps plus fort, plus ferme et plus défini. »

L'objectif reste le même, mais avec une meilleure compréhension de ce qui se passe réellement dans votre corps.

En résumé :
« Ce que tu appelles “tonifier”, ton corps l’appelle construire du muscle. » 💪🏻

* Le vidéo est à titre humoristique et bien sûr à prendre au second degré 🤗

SB Kinésiologie 🧡🤍🖤