Poils et Haltères

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Poils et Haltères

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C’est un rendez-vous de plaisir et de bien-être globale pour les deux espèces.

Nancy Bonnieul, Coach Fitness, Vet Tech, CPCFT
Bien-être & complicité pour dog-moms et chiens avec entraînements bienveillants qui te pousses juste assez! 💪🐾Solutions flexibles + communauté en or qui s'encourage & bouge sans jugement🫶🐕🏃‍♀️ Poils et Haltères a été fondé par Nancy, une technicienne en santé animale diplômée, entraîneure physique diplômée et certifiée, qui a cocrée avec sa communauté d'amoureux de chiens, une activité amusante débordante de vitalité en combinant exercices physiques pour humain et chien offert en plein air, en groupe bien distanciés! En plus, à chaque achat de forfait, une partie est mis de côté pour offrir un don annuel au refuge Sit With Me �

Le chien apporte autant un effet cocasse que zoothérapeutique à l’équation, avec l'animation d'entraînements sous forme de jeux, le tout permettant de mettre à pause les tracas de la vie, refaire son plein d’énergie, stimuler son chien, et d'y découvrir et parfois redécouvrir le plaisir à bouger régulièrement à l’extérieur.

09/30/2026

We did it les z’amies!!! 730 $ pour les animaux et un 5 km complété!! 🐾👏🥳

Commente un « 🔥 » pour féliciter le groupe de cette année!!

Je suis TELLLLLLEMENT fière de chacune de nous et nos pitous!! 💛💙

D’un oeil extérieur tu vois un groupe qui s’est préparé pour un 5 km et sur les z’internets, entre les demi-marathons et les marathons ça peut avoir l’air de « rien »

5 km, ce n’est pas rien!!! Let me tell you, 5km quand tu n’es pas préparée, c’est assez long pour avoir hâte que ça finisse et regretter quelques choix de vie en chemin😅

Se préparer pour une course, peu importe la distance, ça demande beaucoup.

Changer certaines habitudes, sortir de sa zone de confort, apprendre à écouter son corps. Apprendre à ralentir, à se pousser plus, à marcher au besoin et à s’adapter!

C’est découvrir des forces qu’on ne connaissait peut etee pas en nous.

Rester flexible et pas tout vouloir contrôler à la lettre. C’est un investissement à plusieurs niveaux dans sa santé, mais aussi partager des beaux moments dehors seule ou avec son chien.

Ce 5km est la célébration de toutes les p’tits « paw » qui ne sont pas tous visibles d’un oeil extérieur, mais qui nous ont apportés là samedi à courir ensemble avec le sourire et la fierté!

J’ai vraiment aimé vivre et participer à mon programme En Wouf vers un 5. J’avais des doutes de réutiliser car les problèmes techniques que j’avais eu, mais c’est vraiment pas si pire que ça et surtout vraiment le fun (et vrai!)

Comme à chaque année à cet événement, je trippe vivre cette course avec les z’amies et célébrer ensemble au début et à l’arrivée!!

Samedi matin de retrouver des z’amies P&H avec leurs chiens en « vrai » MY DOG que ça m’a fait du bien. 💙💛

L’entrepreneuriat ce n’est pas toujours facile. J’ai pris un gros break des réseaux pour différentes raisons, mais cette journée m’a rappelé à quel point j’aime être avec les z’amies et faire vivre ces moments à travers P&H.

Bouger ensemble, s’encourager, rire et courir pour une cause qui nous tient à cœur.

Merci les z’amies pour cette belle avant-midi et merci du fond du coeur à toutes les personnes qui ont donné pour la cause 💛💙🐾

08/02/2026

Soo finalement est-ce tu t’inscris au Wiggle Waggle Walk & Run du Ottawa Humane Society le 26 septembre avec les z’ami.e.s P&H?

Je te laisse le lien en commentaire si tu veux joindre l’équipe pour courir avec nous ou faire un don pour la cause 💛

Tu peux choisir
1km course avec enfant
2km course avec chien
3km marche
5km course
10km course sans chien

On est un mini groupe qui commence notre 5e semaine de « prep » cette semaine et je suis vraiment fière de nous (et des pitous)!

Déjà 1 mois dans le programme en wouf!
Avancer à travers l’éte et quand même prendre le temps de sortir courir et faire la muscu, de partager et d’échanger dans le groupe, adapter à leur réalité de la vie mais toujours choisir d’avancer ✨

P.S. Il reste encore 8 semaines avant la course du 26 septembre, donc si tu veux faire un 5km, il serait le bon moment de t’inscrire et de commencer ta prep!! 😉

07/26/2026

Dis-moi que t’es allée courir, sans me dire que t’es allé courir 😅🍅

Tell me I’m not the only one?

Semaine 4 du programme en Wouf, c’est partie! La sortir 1 👉 intervalles mollo/easy

5 min marche + (1 min jogginette + 1 min marche X 10 ) + 5 min marche

Easy peasy, sauf qu’il faudrait que je le dis à ma face 😅

Elle pense qu’on vient juste de finir un marathon ou une classe de HIIT, but I swear j’ai pas été intense comme ça en a l’air🙃

J’ai la peau réactive et quand je cours dehors quand il fait chaud, elle réagit comme ça, même si je suis en mode «easy » 🤷‍♀️

Toi, ça fait ça?

07/25/2026

Hier pendant ma « wouf » je suis tombé sur des quenouilles

P*s je me suis vue quand j’avais 8ans en camping à les utiliser comme micro quand j’allais en 4-roues avec mon papa, je chantais seule dans le « trailer » en arrière 😅

Ça m’a fait sourire, parce que tu as vu dans ma vidéo d’hier matin, je fais courir les dog moms avec un alter ego et moi, c’était Beyoncé 💁‍♀️

Je pensais que c’était un exercice bien drôle et fun qui permet d’avoir une meilleure posture à la course (sauf si ton alter ego c’est Mr.Burns des Simpsons 🙃)

Mais joke à part, quand on incarne un personnage, on change notre façon de se tenir debout, de bouger et même de penser!!

Au lieu de courir en se disant
« je suis trop slow»
« je ne serais pas capable de faire 5km, j’ai de la misère à faire 5min »

On se demande comment elle court elle/lui?

P*s sans s’en rendre compte, notre corps change.

On lève la tête, on a le dos droit, on continue d’avancer, même quand c’est difficile.

Courir comme son alter ego, on se dit plus des choses comme
« I got this »
« let’s go »
« je suis capable »
« I’m unstoppable »
« bring it on »
« I’ll be back! Gotta run up this « cliss de côte » but I know I got this » 😉

Right?? Try it next time.

Le bût n’est pas de devenir son alter ego, but d’emprunter les qualités qui nous inspire (et souvent, on réalise quelles sont déjà en nous ✨ mais on a peut être oublié, caché ou jamais osé laisser prendre sa place✨✨)

Comme moi avec Beyoncé! 🤪

C’est une autre affaire qui pourrait être vu comme plus « woo woo » mais ça marche et ça m’a aidé dans ma course (et ma compétition fitness et ailleurs dans ma vie) ça te change un mindset et ça rend la course plus le fun 😎

C’est juste moi qui chantait avec une quenouille?? 🎤

07/24/2026

🔊 Sound on! Je te fais écouter quelques extraits de l’audio de la semaine 2 du programme En Wouf vers un 5!

Apprendre à courir, tu pensais sûrement pas que ça pouvait ressembler à ça, right?😅

Bienvenue chez P&H, où ma motivation et mon expertise fitness a débuté grâce aux chiens et se mixe avec mon passé de fille de théâtre 💁‍♀️

Sooo une question pour toi, si tu pouvais emprunter la personnalité de n’importe qui pour ta prochaine course, tu choisirais qui, et pourquoi? 👇

07/22/2026

OK, if you know me well, tu sais que j’ai un p’tit côté « woo woo » ✨ (pas extrême là, mais je t'avoue que certaines choses qui sont "woo woo" me font du bien et si tu me "unfollow/unfriend" après cette publication, no hard feelings 💁‍♀️)

Ce matin, c’était ma sortie no.1 de la semaine 3 du programme « En Wouf vers un 5 » et il est arrivé quelque chose qui m'a fait du bien, qui fait suite à ce que je t'ai partagé dans ma vidéo de lundi avec mon papa.

Contexte:
Tu ne le sais pas, mais à chaque semaine du programme, je donne une p’tite « mission Wouf » aux dog moms inscrites.

C'est jamais compliqué, cette semaine 👉 prendre une photo de quelque chose de beau/cute qu’elles croisent pendant leur sortie et venir partager dans notre groupe privé.

Why?

✨Ça nous aide à rester dans le « ici et maintenant » pendant la course, on est "on a mission" donc plus alerte et on remarque plus toute les belles choses de la vie qui nous entourent qu'on prend peut-être pas le temps de remarquer au quotidien.

✨ Ça peut créer de belles discussions dans le groupe (et ça me/nous prouve aussi qu’on fait le programme😜)

Sooo back to my story👇👇

Ce matin, je sors courir avec cette p’tite « mission » en arrière de ma tête et je pèse sur play sur mon audio.

Je m'écoute avoir peur d'une couleuvre morte sur le sentier pendant que j'avais enregistré l'audio l'an passé, je ris de moi-même😂 et observe mes environs en même temps! (p*s j'espère ne pas voir une couleuvre!! lol)

Là, quand je commence la première intervalle de course, je vois un cardinal rouge à travers les branches d’un arbre.

J'ai toute suite eu un flash de mon père et j'ai dis dans ma tête "Allô papa!"

Je me suis trouvé un tandinet weird, mais j'ai souri, j’ai pris une grande respiration et continuer à courir en regarder à travers les branches parce que j’ai vu qu’ils étaient 2 et "me suivait"

Ils volaient d’arbre en arbre, se déposait sur une branche et volait dans la même direction que moi. C'était trop cute!!

J’ai pas pu prendre une photo. J’étais juste « in aww » (je sais qu'il ne me suivait pas pour vrai, mais c'était comme ci)

Et c'est là que tu vas me trouver weird peut-être, mais c’est comme si j’avais été courir un peu avec mon papa le temps qu'il me dit "Allô ma p'tite princesse, je suis là et fière de toi"

En revenant, j’étais curieuse d'aller en apprendre plus sur le cardinal, so j’ai Googlé « cardinal rouge » et dans les questions en bas, il y avait ce que ça représentait d’en voir un.😳

J'ai mis mon screenshot dans les commentaires. Ça ne s'invente pas!!

Je ne sais pas si tu crois à ce genre de signe, mais moi oui. ✨

Ce qui m'est venu en tête quand je l'ai vu et là voir cette description. Je me sens moins weird 😂 Clairement je ne suis pas la seule.

J'ai hésité de sortir ce matin avec la pluie, j'allais au bureau et ça me tentait pas avoir des cheveux "frizzy" et devoir laver mes cheveux, sécher etc..you know, but, je suis allée quand même, et eu zéro regret.

Pour moi courir, c’est aussi des choses comme ça ✨

(je rêve du jour où les gens vont voir que courir et faire de la musculation régulièrement c’est tellllllllement plus que « juste de l’exercice » ou un look physique)

C’est ce que je partage à travers mes programmes et surtout la wouf vers un 5.

Pas des affaires woo-woo là, mais qu'on a bien plus à gagner d'être active, courir, faire de la muscu, d'un côté physique mais ailleurs dans notre vie, et d'arrêter de vouloir juste "perdre" poids, calories, etc..

Anyways, ça c'est pour un autre temps, mais je te partage car j’ai trouvé spéciale comme début de journée, et je me suis dit que j'allais t'en parler parce que ça fait partie de "la wouf à Nancy"

Est-ce que tu crois aux p'tits signes comme ça? Ça t'es déjà arrivé quelque chose comme ça?

07/20/2026

C’est pas toujours facile, ce matin, real talk: c’était « ruff »

J’avais le coeur a l’envers.

Hier, ça fait 12ans que mon papa est décédé et aujourd’hui ça aurait été sa fête.

J’aurais pas dû aller sur Facebook ce matin avant le LIVE, je voulais faire une story, et ça n’a pas eu lieu parce qu’en me connectant, j’ai vu la publication de mon frère tellement touchante pour cette journée difficile d’hier. Ouf 🥺😭

Je voulais pleurer comme une Madelaine, mais je menais un Woufkout en direct dans quelques minutes.

6h15 AM, est arrivée, et personne ne s’est connecté.

C’est OK car, le replay est disponible, mais ce matin, je l’ai trouvé ruff, car une partie de moi aurais vraiment préférée rester en petite boule dans mon lit.

Je me suis dit à moi et à Gwennie « The Show Must Go On »

Ça m’a vraiment fait du bien de bouger avec Gwennie ❤️‍🩹

Woufkout c’est ça aussi.

Ça change ton énergie.

Ça sort le méchant, le stress.

Moi, faire de l’exercice, forcer, bouger, ça m’aide à libérer des émotions.

L’exercice, c’est prendre soins de soi physiquement oui, mais oh comme ça fait du bien mentalement!!

P*s ça 👆on a tendance à l’oublier!!

Même moi ce matin, je n’y pensais pas au côté « mentale »

So friendly reminder, bouger ton corps (idéalement avec ton chien😜) c’est pour te rendre plus forte, rendre les activités de ta vie plus facile oui, et je suis d’accord, des fois, ça peut aussi être pour un look physique, mais souvent, ça fait tellement du bien à sa tête et son coeur !! 💛

07/07/2026

Ép*sode 1 la Wouf à Nancy !

Jour 2 ce matin avec ma 1ière sortie de course mon audio « En Wouf vers un 5 »

J’ai fais un « p’tit » montage de clips de moi qui écoute mon audio en avançant et réagit à ce que je me dis dans mon oreille, et d’autres clips, c’est juste moi qui te parle pendant ma sortie.

C’est ça que je veux dire par j’accompagne en audio tes sorties.

À travers les semaines je coach et partages mes trucs pendant que les dog mom (et moi lol) avance à la course!

Elles choisissent le lieu et l’heure car elles ont la p*ste audio!

P.S. Les prochains « ép*sodes » de ma Wouf ne seront pas aussi long, (et parfois sera des photos, textes, mais là, je voulais que tu puisses vivre avec moi et entendre plusieurs petites parties de l’audio!)

Tu veux rire?

Tu vas voir, j’ai besoin de travailler mes skills de « filmage » 😂 je m’étais filmé en mode selfie pendant que j’étais émotive et je me trouvais drôle de pleurer.. mais après, je me suis dit que ça serait mieux de juste te le partager maintenant au lieu de faire un voiceover ou par texte, but en me pensant ben bonne d’utiliser ma caméra en arrière de mon cell ce matin pour une meilleure image (qualité et tu peux voir plus large autour), MAIS j’ai oublié qu’elle était encore en mode selfie 😂😂😂 sooo j’ai filmé les arbres pendant mon speech émotif et je ne le savais pas🤦‍♀️🤷‍♀️😂😂

Adresse

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Gatineau, QC

Site Web

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