Intense? Maybe lol but, 3 séances c’est pas beaucoup donc on en profite!!
Quand j’ai demandée la semaine passée pourquoi les z’amies aiment les séances en présentiel, on m’a dit;
🔹La vibe des chiens qui arrivent
🔹le sentiment de communauté
🔹Les sourires des chiens et humain (même quand les cuisses qui brûlent)
🔹Mettre tout le stress à off pendant 1h, vivre le moment présent dans une vibe positive
🔹la vue, l’air frais, la nature
🥹🥰And that is why I do it.
Et le pourquoi les z’ami.e.s reviennent et reviennent et on hâte de faire « de l’exercice » !!
Ça vient avec tout ça 👆and then some!! 🥰
Un moment pour bouger, connecter, décrocher, ensemble AVEC nos chiens!!
C’est tu pas wonderful?
Ok oui, il faut courir et faire des squats, mais promis, tu vas voir, c’est pas si pire que ça !! (et assez confiante que tu vas finir par aimé ça pour vrai !! 😜)
3 Run & Woof - mardi 18h30
3 Jog & Woof - dimanche 8h45
Réservation à l’unité. Lien en commentaire pour réserver. Let’s woofin’ go!! 🐕🏃♀️🐩🏃🏾♂️
Poils et Haltères
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C’est un rendez-vous de plaisir et de bien-être globale pour les deux espèces.
Nancy Bonnieul, Coach Fitness, Vet Tech, CPCFT
Bien-être & complicité pour dog-moms et chiens avec entraînements bienveillants qui te pousses juste assez! 💪🐾Solutions flexibles + communauté en or qui s'encourage & bouge sans jugement🫶🐕🏃♀️ Poils et Haltères a été fondé par Nancy, une technicienne en santé animale diplômée, entraîneure physique diplômée et certifiée, qui a cocrée avec sa communauté
05/01/2026
Les inscriptions sont ouvertes! 🥳Run ou Jog & Woof au Parc Moussette!
Ce printemps, je vais offrir une mini session en présentiel de 3 semaines:
👉 Run & Woof les mardis 18h30 à 19h30 (19 mai au 2 juin)
👉 Jog & Woof les dimanche 8h45 à 9h45 (17 mai au 7 juin - pas de séance le 31 mai)
Tu as envie de bouger avec ton chien, mais l’horaire ou le lieu ne fonctionne pas?
✨NOUVEAU RUN ou JOG & WOOF VIRTUEL✨
J'ai mis en ligne, les 5 semaines d’audios que j'ai fait pour le programme "Enweille dehors! mais fais ta muscu!" Tu pourras toi aussi, courir ou jogginer en intervalles et faire des exercices de musculation AVEC ton chien.
C'est simple, tu mets un écouteur à ton oreille, prends tes "reling shoes", ton chien ta laisse, quelques gâteries dans ta poche, et pèse sur play! Je te guide pendant des sorties et tu avances à ton rythme, tu fais ça où tu veux et quand tu veux!
Je t'ai mis les deux liens en commentaire pour t’inscrire (présentiel ou virtuel)
Mon objectif du jour: Trouver un sentier assez « central » qui permet de faire des exercices sans déranger les autres qui utilisent les parcs/sentiers, accessible aux chiens en laisse et sentier assez long pour faire plus que juste des p’tits tours (Fairview et Ferme Moore, c’est beau, mais pas assez long)
Horaire et inscription à venir !
P.S. si l’horaire ou l’endroit « en personne » ne te convient pas, il y aura l’option de faire à distance, tu pourras faire « où » et « quand » tu veux avec ton chien, p*s moi dans ton oreille! 😎 pas d’excuse!!😋
Random question: je change Woof pour Wouf dans mes noms?? what do you think? Et pourquoi? 🤔
Run/Jog & Wouf OU Run/Jog & Woof
04/17/2026
Pas de panique!! Tu n’as rien manqué de P&H extérieur.
Je sais, je parle beaucoup des séances en ligne et audios! (Quessé tu veux, je trouve ça vraiment awesome 😝!)
But là, faut je te dis que OUIIIIII!
Des séances Run & Woof et Jog & Woof en personne seront de retour cette année!
P*s là je veux savoir:
👉Qu’est-ce que tu aimes le plus des séances en personne??
J’ai vraiment de la misère à choisir une affaire que j’aime le plus!🙈
💛la vibe des chiens qui arrivent🥹
💙les z’ami.e.s qui se retrouvent!
💛le sourire des femmes pendant les exercices et même à la course 😍, (et le p’tit chialage des cuisses qui brûlent des fois😅),
💙les potins 🙊
💛 le sourire des chiens après
💙la vue,
💛etc…
Toi?
P.S. Je finalise l’horaire cette semaine et partage le lien d’inscription!
04/16/2026
Je pensais avoir réussi à dépasser ma peur, mais en recommençant mes audios dehors, j’ai bien vu que non. 🙈
Courir avec mon micro, parler « toute seule » et coacher pendant que je croise des gens, je ne suis pas à l’aise.
Ça m’a pris des semaines l’an passé pour être à l’aise et là, on dirait que je recommence à zéro!
Je suis tombé en bas de la track! Lol mais l’affaire c’est que, je sais que je vais ressortir de cette phase inconfortable plus vite cette année parce que je sais « Pourquoi » je le fais.
C’est ça qui m’a pousser l’an passé à avancer avec cette peur.
Je voyais l’impact que ça avait sur les dog moms impliqués. L’impact pas juste sur le fait de courir un 5km, mais ailleurs dans leur vie!!
De changer leur façon de voir la course, avancer avec leurs peurs et doutes, jongler avec leurs struggles, résister à la performance et juste « trust the process »et les chiens aussi (ceux qui ont participer! Car le programme est pour la dog mom avec ou sans son chien)
On pense souvent qu’un jour ça fini par être facile, que c’est facile pour quelqu’in qui court de courir, quelqu’un qui s’entraîne aller s’entraîner, mais pour vrai, oui, mais non.
C’est pas pour rien qu’on « tombe en bas de la track » ici et là. Changer nos comportements, notre façon de penser, être, c’est tuff.
Il y a des phases à passer à travers, et on peut facilement « retomber » dans nos « pentoufles »
Un jour oui, ça devient plus facile qu’avant, mais juste parce qu’on devient plus solide dans nos choix.
Ça devient notre nouvelle identité mais en même temps, notre ancienne identité n’est pas loin.
Ça reste que, c’est des choix conscient que l’ont choisi de faire à tous les jours, et comme avec les entraînement et la course, chaque fois qu’on arrête et recommence, ça peut être inconfortable au début, mais on s’accroche à « pourquoi » on fait ce qu’on fait (et l’impact de ne pas le faire!)
Sooo, j’ai peur mais j’avance avec ce 5 semaines de Run&Woof virtuel donc, je vais être prête et de retour à l’aise pour le « En Woof vers un 5km version 2.0 » en juillet 😎!!
Tu le feel toi des fois que tu recommences à zéro ??
Tu sais que t’entraîner c’est important, mais on t’a fait croire que ça devait être long, intense, difficile ou avoir le programme « parfait » pour que ça compte.
Ça, c’est de la bu****it.
S’entraîner, bouger, oui c’est important, mais ça peut être le fun, simple et fait AVEC ton chien.
Et oui, même avec ton chien, ça peut être vraiment efficace! (Même plus que tu le pense, parce que ton chien, la communauté et mon coaching sur Telegram fait toute la différence et te garde engagé et plus constante que jamais 😋)
Avec P&H, on change la game du fitness!!
On recommence demain matin, tu viens bouger avec nous et ton pitou en ligne?
Commente « WOOF » et je t’envoie le lien pour t’abonner!
Tu ne manques pas de motivation.
Tu es motivée, mais par quoi??
Motivée par ton « confort » immédiat.
Ce n’est pas un reproche ou jugement (I do it too ! C’est la nature humaine haha)
Quand tu penses à faire un workout, dans le moment présent, ton cerveau calcul vite :
👉 l’effort semble plus « coûteux » que le confort que je vis en ce moment.
👉 psr example; Faire un workout à 6h15 AM semble plus difficile que de rester dans mon lit confortable le matin! (Surtout si tu as mal dormi)
Ton cerveau choisis ce qui fait moins mal maintenant. 🤷♀️
But what if tu étais motivée par tes vraies intentions, pour ta vision à long terme de toi, ta vie, au lieu de toujours laisser tes impulsions du moment décider ?
Pas motivée par l’envie du moment, ni par ton niveau d’énergie, mais par la femme que tu aimerais tant être.
(Et je plug ça ici 😜 motivée par la relation que tu veux avoir avec ton chien. Ou par un printemps où tu veux enfin apprendre à courir, pour vrai, sans te blesser ! )
Les woofkouts ne sont pas là pour te pousser à l’extrême.
Ils sont là pour t’aider à te choisir. À bâtir une constance douce mais solide. À rendre l’exercice assez simple, accessible et le fun, pour que ton cerveau arrête de voir ça comme une menace 🤪 et vraiment quelque chose qui t’apporte tellllllement de positif à longterme.
Tu n’as pas besoin de plus de discipline, ou de motivation.
Tu as besoin d’un système qui rend la décision d’ajouter de la muscu dans ta routine régulière plus facile!
Le prochain programme en ligne commence le 30 mars !
Et je sais que la version de toi du mois de juin qui a décidé de sauter dans l’aventure de woofkouts te remercie déjà 😉p*s ton chien aussi!!
P.S ce genre de réflexion 👆 c’est le genre de chose qu’on explore dans l’abonnement VIP avec le groupe privé Telegram. Ça pique par moments, mais ça transforme encore plus! ✨
Le problème est rarement le programme. 🤷♀️
On aime ça blâmer le plan.
Changer de programme.
Repartir à zéro.
Chercher “le meilleur workout » pour ci, pour ça…
But the truth is 👉 Est-ce que tu le suis vraiment? 🤷♀️ et ça fait combien de temps?
Parce que oui, plusieurs choses influencent tes résultats :
👉ton sommeil
👉ta nutrition
👉ton niveau de stress
👉ta génétique
👉ton intensité réelle
Mais si tu fais un programme structuré, progressif, créé par un.e coach formé.e
et que tu l’appliques pour vrai, et répète minimum 6 semaines, les résultats vont suivre.
C’est rarement le programme.
C’est l’intention et ta capacité à le suivre pour vrai et le répéter 🤷♀️
P.S. Les dance pawty entre les séries sont 100% approuvées, (surtout) après des astifi de Bulgarian split squats 😂
Arrête de changer de programme.
Arrête de faire des workouts random sur IG si tu veux réellement des changements
Mets de l’intention dans tes mouvements
Donne-toi du temps et check tes résultats arriver. ✨Trust the process✨
C’est pour ça que maintenant je demande un engagement minimal de 3 mois quand tu t’inscris à la bibliothèque de woofkouts virtuels, car les vrais transformations, ça prend du temps, de l’intention et de l’engagement et si après 3 mois, tu as suivi un programme avec ton chien, été engagé et a mis de l’intention et n’a aucun changements, je te rembourse à 100%.
Les Woofkouts virtuels avec des séances LIVE commencent le 30 mars!
Rejoins la communauté des z’amies P&H AVEC ton (tes) pitou(s)!! 🐾💪
02/27/2026
J’ai partagé ça en story, mais c’était trop important pour rester juste 24h.
Si c’est la 2e fois que tu le vois aujourd’hui, c’est peut-être parce que tu devais le lire 2 fois 😜
Le bût n’est PAS un 6 pack, ni un look spécifique.
La muscu, l’exercice, ça va telllllllement au-delà de l’apparence.
Ce matin j’ai ressorti la barbell😎 it's been a while!!
J’ai commencé mollo, mais wow. Ma force a augmenté plus que je pensais.
Soulever plus que mon poids pour plus de 10 reps, ça te change un mindset!!
J'ai fini mon workout avec le badass feeling the "Bring it on! Je peux tout accomplir dans la vie!!"
Quand tu fais des choses "ruff" au gym, et que tu réussis (et que tu ne meurs pas 🤪 parce que des fois, ça feel comme ça lol ) tu envoies un message clair à ton cerveau :
👉 “I can do hard things"
Je crois profondément que quand la vraie vie t’envoie du "ruff" (parce qu’on ne peut pas l'éviter) les personnes qui font de la muscu, leur cerveau répond plus facilement
“We got this!" 😎
"I can do hard things”💪
C’est ça mon bût pour les dog moms avec les woofkouts virtuels; c’est ce que je veux t'aider à créer, voir, ressentir.
Oui c'est possible de créer ça en bougeant à la maison.
Oui, même avec ton chien.
Ça pas besoin d'être intense toujours, ni souffrant.
Barbell, dumbells, ou autre (Tu peux trouver n'importe quoi de "challengeant" pour ajouter de la résistance, pas besoin d'être des poids, haltères; une dog mom a utilisé des buches!! !)
Te rendre plus forte physiquement, avoir plus d'endurance, de mobilité, et être plus résiliente dans le gym et ailleurs aussi!
J'ai maintenant 2 options d'abonnement, si tu choisis l’option VIP avec le coaching Telegram, on va encore plus deep dans les réflexions et ça transforme bien au-delà du physique ✨
Nouveau programme avec woofkouts avec série de "LIVE" les lundis matin 6h15 AM + des woofkouts short & fun préenregistrés dès le 30 mars.
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