Francisco Bustamante Personal Training & Group Fitness

What have you got to lose

Hey everyone! 👋

I’m starting a new 4-week bootcamp on September 15th.

If you’ve been saying you need to get back into a routine, lose some weight, get stronger or just start taking care of yourself again, this could be a good place to start.

Workouts are only 30 minutes, Monday to Friday at 7 PM.

You don’t have to be fit already. Just show up and I’ll help you from there. 💪

Early Bird is only $60 this week.
$80 next week
$100 the week after
$120 regular price

You’ll get the workouts, accountability and personal support. And if you need help with nutrition or meal planning, I can help with that too.

You don’t need to be perfect. You just need to start.

Message me if you’re interested! 😊

When i first started coaching in my basement

Just me and a bag Boxing cardio

🔥 BACK TO YOU — 4-WEEK FAT-LOSS BOOTCAMP 🔥

The kids are going back to school. Now it's time to get YOU back on track.

Summer happens. BBQs, vacations, busy schedules, late nights… and before you know it, the workouts and healthy eating have slipped.

That's exactly why I created this.

My 4-Week Fat-Loss Bootcamp with Accountability starts September 15th in Aylmer.

This isn't just another workout class where you show up, sweat, and go home.

The difference is ACCOUNTABILITY. 💯

I'll help keep you on track with:

🔥 Fat-loss focused 30-minute workouts
🥗 Nutrition guidance
📱 Progress & meal tracking through my coaching app
💪 Weekly accountability
📊 Progress tracking
🙌 Coaching and support
🔥 A group that keeps you motivated

You don't need to be perfect.

You need a plan, consistency and someone keeping you accountable.

4 WEEKS.

30-MINUTE WORKOUTS.

REAL ACCOUNTABILITY.

ONE GOAL: GET YOU BACK ON TRACK.

📅 Starts September 15th
📍 Aylmer, Gatineau
👥 Limited spots

The kids have their routine back. Now it's your turn.

Comment “BACK TO YOU” or message me “SEPTEMBER” and I'll send you the details.

🔥 Let's lose the summer weight and get you feeling like yourself again.

🔥 8-Week Transformation — This Is What REAL Progress Looks Like 🔥

In just 8 weeks, here’s what happened:

✅ Down 2.5% body fat
✅ Lost 6+ lbs of fat
✅ Gained lean muscle
✅ Dropped 1 inch off the waist
✅ Improved arm size & symmetry
✅ Noticeably stronger, leaner, and tighter

This right here is the difference between just “losing weight”… and actually transforming your body.

The scale didn’t drop drastically — and that’s a GOOD thing.Why? Because fat went down while muscle went UP.

That’s how you build a body that not only looks better… but performs better too.

This is real body recomposition.

If you’re tired of spinning your wheels and ready for results like this, send me a message or comment “TRANSFORM” below 👇

Lower body workout

Moberd to May 25 tth

🔥 Tu veux perdre 20 lb… et continuer à vivre ta vie?

Bonne nouvelle : c’est possible, même si tu débutes, même si tu manques de temps, même si tu veux quelque chose de simple, réaliste et efficace.
La clé, c’est de comprendre ce qui fonctionne vraiment pour les gens occupés.

🧠 Ce qu’il faut pour perdre 20 lb (simple + basé sur la science)

• Un rythme réaliste
La perte de poids durable tourne autour de 1 à 2 lb par semaine, donc environ 10 à 20 semaines pour perdre 20 lb. Pas de pression — juste du progrès constant.

• Un léger déficit calorique
Pas besoin de compter chaque calorie. Réduire les boissons sucrées, manger plus de vrais aliments et contrôler les portions suffit pour créer un déficit efficace.

• Des protéines à chaque repas
Elles coupent la faim, protègent ta masse musculaire et soutiennent ton métabolisme. C’est l’habitude la plus simple et la plus payante pour les débutants.

• La constance avant la perfection
Ce que tu répètes chaque semaine compte plus que ce que tu fais pendant deux jours. Sommeil, hydratation, marche, repas équilibrés — c’est ça qui fait la différence.

• De l’encadrement et du soutien
La majorité des gens décrochent parce qu’ils essaient seuls. Avec un plan clair et un groupe qui te soutient, tu restes motivé et tu progresses.

🍽️ Les bases faciles pour commencer

- Bois de l’eau avant les repas
- Ajoute une source de protéines à chaque assiette
- Garde les collations simples
- Ne coupe pas les glucides — contrôle-les
- Marche tous les jours
- Vise 7–8 heures de sommeil

Ces habitudes seules peuvent t’amener très loin.

💪 Pourquoi mes Bootcamps t’aident à perdre 20 lb plus vite

✔ Séances de 30 minutes — parfait pour les horaires chargés
✔ Entraînements accessibles pour tous les niveaux
✔ Un vrai soutien pour rester constant
✔ Une communauté d’Aylmer qui te motive
✔ Un plan clair, sans devinettes
✔ Une ambiance extérieure qui te donne envie de bouger

Tu n’as pas besoin d’être en forme pour commencer.
Tu commences pour devenir en forme.

📩 Prêt à perdre tes 20 lb de la bonne façon?
Écris INFO ou envoie-moi un message pour recevoir les détails du prochain Bootcamp à Aylmer.

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Envoie‑nous ta capture d’écran pour le réclamer.

DE VRAIES PERSONNES. DE VRAIS RÉSULTATS.
Notre communauté travaille fort — et les résultats parlent d’eux‑mêmes.
Si tu veux te sentir plus fort, bouger mieux et rester constant, c’est ton signe.

🔥 Bootcamps extérieurs
🔥 Coaching réel
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🔥 Transformations authentiques

Offre valable jusqu’au 4 mai 2026 — Date de début du Bootcamp