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avec vous.
💞 Charline

7 astuces pour une meilleure nuit de sommeil

Il n’y a rien de mieux que d’être routinier pour atteindre le septième ciel… du sommeil. Une bonne routine
est la clé pour trouver le sommeil et déjouer l’insomnie. De cette façon, vous préparez tranquillement
votre corps au repos et vous l’avisez que c’est bientôt l’heure du dodo. Voici donc sept choses à ne pas faire
avant d’aller au lit pour vous assurer de dormir à poings fermés.

1) Boire ou ne pas boire
Cessez de boire tout liquide environ 90 minutes avant d’aller au lit. Vous éviterez de vous lever e
pleine nuit pour soulager votre vessie et la frustration si jamais vous ne parvenez pas vou
rendormir par la suite. Alors pas de grand verre d’eau avant le dodo!

2) Éviter les collations sucrées
Il est prouvé qu’avoir une alimentation riche en sucre perturbe le sommeil et crée des micros réveils résultat : votre sommeil ne sera pas aussi profond et réparateur et vous vous lèverez en ayant l’impression de ne pas avoir fermé l’œil.

3)Bannir les écrans avantle dodo
Il n’y a pas que l’alcool et le caféqui stimulent votre cerveau, la luminositéde vos écrans aussi.
vous utilisiez une tablette, une liseuse, un ordinateur ou un téléphone portable juste avant le dodo
sachez que ces appareils ralentissent la sécrétion de la mélatonine. Vous réduisez donc la qualité
votre sommeil et vous augmentez les chances de repousser plus t**d l’heure du dodo. Pour éviter
toute tentation, pensez mettre vos appareils en mode silencieux ou en mode avion ou placez-le
dans une autre pièce que la chambreà couche.

4)Dire non à l’alcool et à la caféine
L’alcool, la caféine et le sommeil ne font pas bon ménage surtout dans les heures précédant v
coucher. L’alcool peut accentuer certains troubles du sommeil alors que la caféine augmente l'anxiété.

5)Le cerveau est un organe puissant! Ce dernier est capable de faire plusieurs associations entre les
pièces de votre maison et les activités que vous y pratiquez. Par exemple, vous pourriez associer
chambre une source d’anxiété si vous avez l’habitude d’y travailler t**d le soir. Il est donc important
de limiter la chambre coucher au sommeil et aux moments intimes avec votre partenaire. Toutes le
autres activités devraient avoir lieu à l’extérieur pour conserver l’association primaire de la pièce
dodo.

6)Éviter les situations stressantes
Nous vivons assez de stress dans une journée pour nous octroyer une pause en soirée. Une discussion
stressante, un courriel de dernière minute ou un problème familial peuvent facilement influer sur
sommeil sans que vous vous en rendiez compte. Si quelque chose vous tracasse, prenez-le en note
pour le lendemain et profitez du moment pour vous relaxer. Le stress est l’un des pires ennemis du
sommeil alors ne l’invitez surtout pas dans votre lit.

7)Réserver une heure avantle dodo pour prendre le temps
Aller dormir est quelque chose qui devrait se faire naturellement. Trop souvent, nous regardons
l’heure du dodo arriver et nous nous préparons rapidement pour aller au lit. Erreur! Établissez une
routine calmante qui vous permettra de vous vider la tête et de mettre votre corps en mode détent
Par exemple, enfilez votre pyjama une heure avant d’aller vous coucher. Routine beauté et brossage
dents inclus. Vous vous sentirez plus relaxé et le sommeil viendra plus facilement. Le bonheur, quoi!

Bon dodo

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