Raphaël Proulx - Préparateur physique

Beaucoup de jeunes travaillent fort.

Mais travailler fort ne veut pas toujours dire travailler ce qui fait progresser sur la glace.

Au hockey, la différence se joue dans les détails :
• stabilité
• décélération
• agilité
• force qui se transfère en game

Ce n’est pas juste lever lourd.
Ce n’est pas juste faire des échelles.

C’est comprendre comment ton entraînement se traduit en performance réelle.

Tu veux passer au prochain niveau?
Écris-moi “HOCKEY” en DM.

Beaucoup de jeunes travaillent fort au hockey.
Mais travailler fort ne veut pas toujours dire progresser intelligemment.

Avec les années, j’ai vu trop d’athlètes s’entraîner comme des adultes,
accumuler des blessures,
ou stagner par manque de structure adaptée à leur développement.

Mon rôle comme préparateur physique hockey hors glace,
c’est de bâtir des bases solides : force, vitesse, stabilité et confiance.

Toujours avec intensité.
Toujours dans le plaisir.
Toujours avec une vision à long terme.

Si tu veux savoir si cette approche est adaptée à toi ou à ton enfant,
écris Hockey en DM et je te répondrai personnellement.

THE REAL MAN TRAIN THEIR GLUTES! 🍑

Malheureusement, les fessiers sont les muscles les plus négligés par les hommes.

Ils sont souvent vus comme un muscle seulement intéressant à développer pour les femmes, mais c'est faux !

Que tu sois un homme ou une femme, aucun muscle ne doit être négligé à l'entraînement, surtout pas les fessiers.

Les fessiers en travail avec l'abdomen sont le moteur du corps. Ils sont extrêmement importants afin de garder un dos en santé.

Également, les fessiers sont extrêmement importants pour être fort et puissant. Que ça soit pour un sport, un sprint ou bien être plus fort au squat, le fessier vont jouer un rôle énorme dans vos performances.

BONUS, les femmes adorent également des hommes avec un fessier garni et musclé. Ce n'est pas différent que pour nous les hommes de nos préférences envers le fessier féminin.

Plusieurs exercices sont extrêmement efficaces pour vos fessiers tels que:
- Hip trust
- Romanian DL
- Back Squat
- Bulgarian split squat
- Step Up

* Prenez note que l'exécution est importante afin que le résultat soit optimal.*

IF YOU ARE REAL MAN, TRAIN YOUR GLUTE !

Avis aux clients, je vais prendre le temps de tous vous contacter afin de vous aider à optimiser vos résultats, selon où est-ce que vous êtes rendu présentement dans vos programmes d'entraînement.👊

Je vais aussi débloquer mon horaire d'ici jeudi.
Donc, si vous voulez un rendez vous à mon retour, écrivez moi en privé...

Préparer vous, ça sera pas doux 😈

PS: l'entraînement privé à l'extérieur est toujours disponible!!!! 🏋️‍♂️

! PERDRE DU POIDS AVEC TOUS LES GLUCIDES!
Dans les années 1930, le Dr Walter Kempner a commencé à traiter les patients en surpoids / obèses avec son RIZ DIET. Avec ce régime, ils ne mangeaient que du riz blanc, des fruits, du jus, du sucre et perdaient énormément de poids en peu de temps.

Dans une étude portant sur 106 patients, chacun a perdu au moins 99 livres et le groupe a perdu en moyenne 140 livres. Ils ont non seulement perdu du poids mais amélioré les maladies métaboliques, l'hypertension, le diabète, etc. Encore une fois, ils ne mangent que du riz blanc, des fruits, du sucre et du jus.

Dans ce monde de nutrition SUGAR IS EVIL, beaucoup trouveront cela difficile à croire. Ils penseront que c'est un canular. Ils chercheront des échappatoires et des moyens de contester ce qui s'est avéré être une intervention hautement recommandée à Duke University pendant plus de 4 décennies.

C'est parce qu'ils ne connaissent pas leur histoire. Et connaître votre histoire est important dans la politique, la religion, les questions sociales et, oui, même la nutrition.

Si vous ne regardez pas les approches historiques de la diète et de la perte de poids, vous serez un aspirant à chaque "nouvelle" tendance à venir. Comme les approches modernes à faible teneur en glucides. Ou des approches modernes riches en glucides.

Mes amis, TOUT a déjà été essayé. A été documenté. Et peut être examiné.

Considérez le régime alimentaire de Kempner ou le régime très faible en glucides de Banting au 19e siècle. Beaucoup de ces "travaux" dans un certain sens. Ensuite, la MODE et la POLITIQUE ALIMENTAIRE les ont mis à la faillite, et non leur efficacité relative ou leur inefficacité.

Par exemple, au cours de mes 30 années seulement dans le domaine, j'ai vu des régimes très faibles en glucides faire leur apparition et disparaître 2 fois avant l'engouement actuel pour le céto.

Est-ce que quelqu'un pense honnêtement que cela ne se reproduira pas cette fois? Si vous le faites, vous n'êtes pas familier avec l'histoire.

Ecoutez, je ne suis pas du tout anti-glucides. Je pense qu'il y a des utilisations sensées et légitimes de manger à faible teneur en glucides. En effet, ce n'est même pas un article sur les glucides faibles. Il s'agit de ne pas ignorer l'histoire. C'est aussi être un bon entraîneur. Et en savoir assez pour voir à travers le battage médiatique.

Le succès de Kempner nous rappelle que le sucre, les glucides, etc. ne sont pas mauvais. Malgré la MODE d'aujourd'hui. Malgré les voix fortes des fanatiques à faible teneur en glucides.

Comment pouvaient-ils avoir raison de dire que les glucides sont l'ennemi alors que les patients de Kempner ne mangent rien d'autre qu'eux, y compris des sucres et des fruits, tout en perdant des tonnes de poids et en améliorant tous les marqueurs sanguins?

Cependant, avant de se précipiter à l'idée que le travail de Kempner signifie que les graisses et les protéines sont mauvaises - ce que beaucoup ont fait dans le passé et beaucoup le feront encore, marquez mes mots - revenons à ce que la bonne science nous a montré.

Que vous auriez pu faire la même étude exacte avec une seule sauterelle, des poivrons rouges / verts / jaunes et un régime d'huile de noix de coco et (si les calories étaient à peu près équivalentes), les sujets auraient connu des effets équivalents.

Le point commun de ces approches est la RÉDUCTION DES CALORIES. Demandez aux gens de ne manger que du riz et des fruits OU seulement des sauterelles et des poivrons et ils ne mangent pas beaucoup d'autre chose, ce qui entraîne des changements de poids à court terme, voire à moyen terme.

Ce qui se passe à long terme, cependant, est prévisible. Et pas souhaitable. (Le régime de Kempner n'est plus recommandé chez Duke. Tout comme une centaine d'autres régimes "nommés" à la retraite affiliés à des universités au cours des 150 dernières années, chacun représentant une macro préférence différente couplée à une restriction sévère des aliments / calories).

Alors ne soyez pas un pion dans le jeu de la politique alimentaire.

Tous les débats sur les voies biochimiques et les effets uniques des macronutriments sont très intéressants et séduisants, mais pas si importants pour nous, entraîneurs.

Tout ce que "les macro-ratios sont les meilleurs", les débats "à faible teneur en glucides vs à teneur élevée en glucides" est de nous distraire de ce qui est le plus important.

* Aider nos clients à trouver le mouvement qu'ils aiment et fera plus pour le reste de leur vie.

* Aider nos clients à gérer le stress, à profiter du soleil, à développer de meilleurs liens sociaux et à s'endormir.

* Et, oui, les aider à manger les bons types d'aliments et les quantités telles qu'ils mangent (ou un peu moins) qu'ils dépensent, en obtenant suffisamment de nutriments et en mesure de le faire à long terme.

Être trop impliqué dans un camp de nutrition, trop pro dans n'importe quel mélange de macros, trop obsédé par les nouveautés, chaud, d'actualité, fait que vous et vos clients pions dans le jeu de quelqu'un d'autre.

Les médias "Hé, regardez par ici!" Jeu.
"Il faut que les gens achètent à nouveau des livres!" Jeu.
"Je dois acheter mes livres!" Jeu.
"Je dois compléter mes revenus!" Jeu.
Célébrités de santé et de remise en forme "Je dois attirer l'attention!" Jeu.
"Nous devons nous différencier!" Jeu.

Mais si vous connaissez votre histoire ET si vous vous rappelez quotidiennement votre vrai métier (voir ci-dessus), vous pouvez vous élever au-dessus des jeux. Vous pouvez réellement aider les gens. Vous y inclure.

Toujours plaisant essayer de nouvelles équipements.

Merci de m'avoir laissé shoot et m'entraîner dans ton nouveau gym.

Clairement le meilleur centre d'entraînement sur la rive nord !

La saison de nouvel objectif est débutée.



Il va avoir ceux qui vont en compétition de fitness ou bien ceux qui voudront perdre le poids accumulé des derniers mois et année…



Malheureusement lors de votre processus vous allez voir que tout le monde de votre entourage va devenir soudainement EXPERT EN PERTE DE POIDS.



Vous allez en entendre de toutes les couleurs comme : les glucides c’est dangereux, la diète cétogène c’est la vie, les carottes s’es trop sucré, le cardio à jeun affecte trop le cortisol, tu dois absolument acheter le dernier « fat burner » pour perdre du gras…



Où est-ce que je veux en venir avec cela est que si vous écoutez tout le monde de votre entourage vous n’allez simplement pas progresser ou perde le poids voulu…



Si vous avez entamé ce nouveau défi, vous avez demandé de l’aide à un entraineur ou un autre professionnel de la santé compétent, du moins je l’espère…



Avec votre entraineur, vous avez eu une évaluation qui comprenait des questions pour bien évaluer votre hygiène de vie.



Donc, vous avez parlé de votre sommeil, digestion, énergie, l’hydratation, le stress, vos mauvaises habitudes et ce que vous mangiez avant de le rencontrer afin de changer votre composition corporelle.

Vous n’avez passé aucune de ses questions ?

SVP
Sauvez-vous en courant.

En fait, il a plein de méthodes et de diète différentes pour atteindre vos objectifs.

L’évaluation de départ sera primordiale afin de trouver la méthode et le type d’alimentation qui sera idéal pour vous.



Votre entraineur va avoir un plan d’établis avec vous et une vision pour la suite des choses pour que vous ne stagner pas dans votre progression. Donc, si vous écouter tout le monde autour de vous au lieu de poser des questions et d’écouter celui à qui vous avez fait confiance, vous risquez solide de vous planter et d’abîmer le plan que votre entraineur à prévu avec vous.



Bref, si vous avez une question, vous n’êtes pas certain de quelque chose et bien poser la question à votre entraineur seul lui sera capable de vous expliquer le pourquoi dû à l’évaluation de départ.



Bon succès,



Coach Raph

Quel exercice dois-je faire pour perdre du ventre ?

Vous vous êtes déjà posé cette question ?

Surement, car ça doit être la question que je dois me faire poser le plus fréquemment par jour.

Donner suite à cette question tout le monde attend l’exercice ou la pilule miracle. Ex : 3-4 séries d’abdos + un « bruleur » de gras…

En fait, c’est un peu plus compliqué que ça, mais en même temps c’est assez simple.

Premièrement, je vais retourner la question comme ceci : votre mode de vie ressemble à quoi ? Travail, nourriture, sommeil, hydratation, digestion, activité physique…

Lors de leurs réponses habituellement, les mêmes problèmes refont surface.

- Ne déjeune pas
- Mange des repas rapides, pratiquement seulement des aliments transformés
- Ne prends aucun temps pour soi
- Difficulté à dormir
- Travail assis
- Bois environ 1L d’eau par jours

Après croyez-vous vraiment qu’un exercice va compenser à ce mode de vie ?

Voici ce que je vais leur conseiller par ordres.

- Couper tous les aliments transformés et les remplacer par des aliments riches en nutriments, mais faibles en calories. Ex : végétaux, viande, noix, riz, patates, avoines et quelques produits laitiers.
À calories égales, si vous coupez tout aliment transformé par de vrais aliments vous allez perde du poids. Meilleures digestions, moins d’inflammation, plus d’énergie et plus grande satiété, car le volume de nourriture va être grandement plus élevé.

- Augmenter leurs consommations d’eau à 2-3L d’eau par jour.
Être bien hydraté va vous aidez grandement à améliorer votre énergie. Aussi, boire une bonne quantité d’eau par jour va vous aider avec votre satiété et vos rages de sucre.
- Une marche de 30 min par jour.

Oui, une marche de 30 min par jour ! Ça semble simple, mais qui prend réellement le temps de faire ceci ?
La marche va vous aider à augmenter votre dépense calorique sans trop d’effort.

**Pour perdre du poids, on doit théoriquement être en déficit calorique donc, voici un moyen facile d’augmenter votre niveau de dépense qui rentre facilement à votre horaire. **

De plus, vous allez reconnecter avec la nature au lieu de passer vos soirées sur votre téléphone ou tablette.
Selon les études, marcher aide à abaisser le niveau de stress, un facteur qui joue beaucoup lors d’une perte de poids.

- Toute activité physique : Musculation, course, randonnée, bref, toute activité physique.

Tout le monde recherche l’exercice ou bien la pilule miracle, mais rien ne remplacera un mode de vie déficient.

Retournez à la base et soyez constant.

Voici la clef du succès.

Coach Raph
Maxi-Forme Fitness
Centre California gym