Raphaël Proulx - Préparateur physique

Raphaël Proulx - Préparateur physique

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⏱️ Depuis 2014
🚀 Développement off-ice des jeunes athlètes
💪 Force, vitesse & prévention
🏆 +350 jeunes hockeyeurs accompagnés
🌍 Online coaching

Photos from Raphaël Proulx - Préparateur physique's post 08/21/2026

Off season 2026 finalement complété , et honnêtement… elle était incroyable. 🏒🔥

Un gros merci à CWENCH Hydration X Popeye’s Québec | Suppléments et bien-être d’avoir commandité le camp pour garder nos jeunes bien hydratés tout au long de l’été. Ça fait toute la différence durant de gros entrainements l’été!

Merci à tous les jeunes et à leurs parents pour votre confiance. Vous embarquez dans mon programme, vous me faites confiance avec le développement de vos enfants, et ça, je ne le prends jamais pour acquis.

Merci à bryan.hains , présent à mes côtés environ 80% du temps cet été, un pilier essentiel pour faire rouler le camp comme du monde. Merci aussi à Jonathan Lantagne et Nathan Fournier , venus prêter main-forte pour entraîner les jeunes au cours de l’été. Sans une bonne équipe, rien de tout ça n’est possible.

Près de 80 jeunes sont passés par le camp cet été, malheureusement ils ne sont pas tous sur la photo, plusieurs étaient en vacances au moment du cliché. Mais sachez que chacun d’entre vous a fait partie de cette aventure.

Ce que je retiens le plus? Le moment où ils viennent me voir après une séance, la sueur qui coule de partout, la face rouge comme une tomate, pour me dire merci Coach à demain. Ce sentiment-là, rien ne l’égale.

J’ai une vraie passion pour entraîner les jeunes. Leur compétitivité, leur soif d’apprendre, leur capacité à travailler fort tout en ayant du FUN avant tout, c’est ça qui me lève le matin.

Je suis chanceux et rempli de gratitude de faire le plus beau métier du monde. 🙏

À l’été prochain.

- Coach Raph

08/05/2026

Voici une journée d’entraînement typique avec un jeune de 13 ans 🏒💪

Cette séance fait partie d’un bloc de 4 entraînements par semaine — aujourd’hui, focus sur le pivot de la hanche pour le bas du corps et les mouvements de poussée pour le haut du corps.

Voici ce qu’on travaille dans cette séance :

1️⃣ Mouvements athlétiques
2️⃣ Plyométrie pour développer l’explosivité
3️⃣ Force sur les mouvements de base — bas et haut du corps
4️⃣ Travail unilatéral pour éviter les déséquilibres entre les 2 côtés
5️⃣ Exercices spécifiques hockey pour prévenir les blessures
6️⃣ Core — à chaque séance, sans exception
7️⃣ Un peu de cardio pour bien terminer

C’est ça, la préparation physique élite pour un jeune hockeyeur — structurée, progressive, et pensée pour son développement à long terme.

📍 Gym Form-O-Max, Loretteville

07/27/2026

Une autre semaine fait ✔️

Mi-été de camp complété 🏒

Ces jeunes-là sont sur un autre niveau cet été 🔥

07/17/2026

Another great day at the office! 🫡💪🔥

07/10/2026

La qualité la plus négligée dans les sports de changement de direction? Ce n’est pas l’accélération. C’est la décélération.

Tout le monde travaille le sprint. Peu de gens travaillent à ARRÊTER.

Pourtant, dans un sport comme le hockey, la vitesse pure ne vaut rien si le joueur ne peut pas absorber la force, contrôler son centre de masse, et repartir dans une autre direction en une fraction de seconde. C’est ça, la vraie vitesse de jeu.

La progression qu’on travaille ici va du simple au complexe :

Step down (x3) → apprendre à absorber la charge sur une jambe, contrôle excentrique pur, sans vitesse

Step down → hockey stop → transférer ce contrôle dans un pattern spécifique au sport, sous un angle latéral

Sprint 5v → step down → back pedal → sprint → ajouter la vitesse, la fatigue neuromusculaire du sprint, puis exiger un contrôle excentrique de qualité même à haute intensité

Sprint 5v → hockey stop → shuffle → sprint → la version la plus proche du jeu : accélération, décélération complète, changement de plan de mouvement, réaccélération

Chaque étape ajoute une couche de complexité, mais la base reste toujours la même : un athlète qui peut décélérer avec contrôle peut changer de direction plus vite, plus souvent, et avec beaucoup moins de risque de blessure (genou, aine, cheville).

On ne peut pas patiner vite si on ne peut pas s’arrêter vite.

07/09/2026

CHAMPIONS AREN’T MADE IN SEASON.

07/03/2026

We love sunny Fridays!☀️😎

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